20 րոպեանոց սիրտ վարժություն նրանց համար, ովքեր չեն սիրում վազել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարդիկ ծնվում են վազորդներ: Բնությունը փորձել է համոզվել, որ մեր նախնիները կարողացել են երկար ժամանակ հետապնդել որսին և չմեռնել սովից: Իհարկե, հիմա մեզ պետք չէ վազել մամոնտի հետևից, բայց միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիան պարզապես հնարավոր չէ չեղարկել: Բացի այդ, վազքը հիանալի միջոց է մեր սրտանոթային համակարգը խթանելու և օգնելու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք վաստակել են ճնշող նստակյաց ապրելակերպը: Բայց ինչ անել, եթե չե՞ք սիրում վազել: Դուք կարող եք այն փոխարինել այս 20 րոպեանոց կարդիո մարզանքով:;)

Նորմալ քաշ վերցնելու համար ոչ միայն ամուր մկաններ են պետք, այլև ուժեղ սիրտ. մկանները մեծ քանակությամբ թթվածին են պահանջում: Բայց, ցավոք սրտի, դուք չեք կարող մղել ձեր սիրտը կրծքավանդակի սեղմումով: Դա կարելի է անել միայն սրտային վարժությունների օգնությամբ։

Ոչ բոլորն են սիրում վազել. շատերը վազում են պարզապես այն պատճառով, որ դա անհրաժեշտ է: Ոմանք ընդհանրապես չեն կարողանում ստիպել իրենց վազել մեկ շաբաթից ավելի (այնուհետև մինչև Ամանոր հանգստություն է և տարեկան նոր որոշումներ):

Այնուամենայնիվ, սիրտը նույնը չէ, ինչ վազելը: Կան հսկայական թվով տարբեր տարբերակներ, և այսօր մենք ձեզ առաջարկում ենք դրանցից մեկը:

Այսպիսով, ձեր սիրտը խարխափելու համար պետք չէ շրջանաձև վազել, կարծես պատրաստվում եք մարաթոնի: Ձեզ կհամապատասխանի մեկ հիանալի մարզանք՝ խոսուն անունով՝ «Մահ 10 մետրում»:

Ինչ պետք է արվի

1. Գտեք հարմար տարածք 10 մետր երկարությամբ ձեր մարզասրահում, գրասենյակում կամ փողոցում. կարևոր չէ, թե որտեղ, քանի դեռ այն զերծ է խոչընդոտներից և դրա երկարությունը ուղիղ 10 մետր է:
2. Հատակի վրա նշաններ արեք՝ սկիզբն ու ավարտը ցույց տալու համար: Եթե դուք ոչինչ չունեք չափելու հեռավորությունը, պարզապես կատարեք 10 հսկա քայլ, դուք բաց չեք թողնի:
3. Սահմանեք ժմչփ 1 րոպեի համար և վազեք այդ 10 մետրը: Վազիր, մի քայլիր, քանի որ մնացած րոպեն կհատկացվի հանգստի համար։
4. Նորից միացրեք ժամաչափը մեկ րոպեով և վազեք երկու 10 մետր տարածություն: Հանգստացեք.
5. Այնուհետև մեկ րոպեում 10 մետրանոց վազքների թիվը հասցրեք երեքի և այլն։

Դուք պետք է անընդհատ ավելացնեք 10 մետրանոց վազքների քանակը, որոնք ամեն րոպե վազում եք: Այսինքն՝ ցանկալի է 1 րոպեում հնարավորինս շատ հատվածներ խցկել։ Մեկ րոպեն անցնելուց հետո ձեր սրտային մարզումները կավարտվեն:

Վազելիս պետք չէ դիպչել հատակին, ինչպես դա անում եք մաքոքային վազքի ժամանակ: Պարզապես պետք է զգույշ լինել նշանի վրա և շրջվել:

Այս մարզումը հեշտ է թվում միայն այն ժամանակ, երբ կարդում եք դրա մասին: Դե, առաջին 10 րոպեում դա նույնպես հեշտ կլինի, բայց հետո… Այսպիսով, կարելի է ենթադրել, որ առաջին 10 րոպեն տաքացում է, իսկ մնացած 10 րոպեն՝ դժոխային աշխատանք: Մոտավորապես ութերորդ րոպեից սկսած՝ դուք գնալով ավելի քիչ ժամանակ կունենաք հանգստանալու, իսկ տասներորդ րոպեին այդ ընդմիջումները կսկսեն արագորեն վերածվել ոչնչի:

Շատերի համար խնդիրները սկսվում են մարզման 13-րդ կամ 14-րդ րոպեից, երբ պարզապես վազքը վերածվում է սպրինտի և ֆիզիկական հոգնածությունից հետո այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ինչի՞ս է ինձ ընդհանրապես պետք այս ամենը», «Գուցե ավելի լավ է դադարեցնել», « Հանուն այն բանի, թե ինչու եմ հիմա համբերում »և այլն:

Հանձնվելու ցանկությունը հայտնվում է ինչ-որ տեղ 16-րդ րոպեին սկսնակների մոտ, իսկ 18-րդ րոպեին՝ ավելի փորձառու մարզիկների մոտ: Եվ այս մեկնարկային կետն իսկապես կարևոր է, քանի որ հենց այն րոպեներին է, երբ մեզ համար ամենադժվարն է, որ մեր մարմնի համակարգերը ամբողջ հզորությամբ ընդգրկված են աշխատանքի մեջ:

Այստեղ գլխավորը մինչև վերջ դիմանալն է, քանի որ 18-րդ և 19-րդ րոպեներին բաժանում է ընդամենը 60 վայրկյան։ Եվ 19-րդն ու 20-րդը նույնպես։ Եվ նույնիսկ եթե դուք չկարողանաք վազել հաջորդ 10 մետրը մեկ րոպեում, լավ է: Սա նշանակում է, որ հաջորդ շրջանում դուք կփորձեք արդյունքը հասցնել մի ամբողջ արժեքի։ Ի վերջո, սա է տղաներին տղամարդկանցից տարբերում։;)