2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Առավոտյան վազելը մի շարք նշանակալի առավելություններ ունի: Բայց ինչպե՞ս կարող ես քեզ ստիպել վազել ուղու վաղ ժամերին: Մի խոսքով, պետք չէ ձեզ ընտրություն թողնել: Բայց կան նաև մի քանի հնարքներ, որոնք մեծապես կհեշտացնեն առաջադրանքը։
Իմ դեպքում ինքս ինձ ընտրություն չթողնելը նշանակում է հետևյալը՝ ինչքան էլ փորձեմ, ուրիշ ժամանակ վազելն ինձ համար ավելի վատ է։
Առավոտյան վազքիս հիմնական խթանը կանոնավորությունն էր։
Առավոտյան քիչ բան կա, որ կարող է արդարացում լինել։ Վաղ ժամերին այլ գործունեություն չեմ նախատեսում, քանի որ իմ «սպիտակության» պատճառով միևնույն է չեմ կարողանա դա համարժեք անել։ Բայց վազելը ճիշտ է:
Առավոտյան վազքն ավելի հավանական է դառնում կանոնավոր:
Ոմանք կարող են դժվարանալ ստիպել իրենց անկողնուց շուտ վեր կենալ: Բայց դա կարելի է հաղթահարել, եթե հիշեք, որ առաջին երկու ժամվա ընթացքում ուղեղի կարիք չկա։ Դուք կարող եք տաքանալ կիսափակ աչքերով։
Ես սովորաբար զգում եմ, որ արթուն եմ միայն վազքի կեսին: Բայց դրանից հետո գործի եմ անցնում եռանդով ու գերազանց տրամադրությամբ։
Առավոտյան վազքը հիանալի զբաղմունք է, որը թույլ է տալիս սկսել նույնիսկ ամենաերջանիկ բուի ուղեղը:
Բացի այդ, երեկոյան միշտ կլինեն անավարտ գործեր ու հետաքրքիր իրադարձություններ, կամ էլ՝ սովորական հոգնածություն, որը թույլ չի տա նախատեսված վազքը։ Արդյունքում խիղճը տանջում է, և առաջընթացը յուրաքանչյուր բացակայությամբ դառնում է ավելի քիչ նկատելի։
Առավոտյան ավելի քիչ այլընտրանքային գործողություններ կան, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր վազքի արդյունքների վրա:
Շատ հակասություններ են պտտվում այն հարցի շուրջ, թե արդյոք արժե ստիպել ինքներդ ձեզ նախաճաշել: Բայց դատարկ ստամոքսով վազելը հաստատ ավելի լավ է:
Սա նույնպես մարտահրավեր էր, երբ ես վազում էի օր ու գիշեր: Ուզում եմ ուտել, բայց առավոտյան նման խնդիր չկա։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ նախաճաշել մարզումից հետո. դուք շտապում եք վարսակի ալյուրի ափսեի մոտ որքան կարող եք արագ:
Առավոտյան վազելու համար ինքս էլ մի քանի խթան գտա:
Դրանցից մեկը ծուլությունն է։ Ես սիրում եմ վազքի գործընթացը, բայց ոչ բոլոր գործողությունները վազելուց առաջ և հետո.
- մարզասրահ գնալու համար տնային հագուստից փոխել փողոցային հագուստ;
- հավաքել պայուսակը;
- մարզահագուստի փոփոխություն ֆիթնես կենտրոնում;
- վերապատրաստումից հետո վերադառնում;
- տուն վերադառնալուց հետո նորից փոխեք հագուստը;
- ապամոնտաժել պայուսակը.
Անձամբ ինձ այս ցուցակը սարսափեցնում է (վանդակը, կատուն և ֆիլմը շատ ավելի գրավիչ են):
Բոնուսային խթան # 1. Ավելի քիչ փոխվող հագուստ
Առավոտյան կարող եք խուսափել փոփոխություններից մեկից։ Երբ արթնանում եմ, անմիջապես հագնում եմ հագուստիս տակ սպորտային համազգեստ, այնպես որ ֆիթնես կենտրոնում մնում է վերնազգեստս հանել, և ես պատրաստ եմ։
Բոնուսային խթան # 2. վերաբերվեք որպես կանխավճար
Թիվ երկու հնարք՝ սուրճ. Հենց այդպես խիղճս թույլ չէր տալիս առավոտյան սուրճ խմել։ Այս ըմպելիքի բոլոր առավելություններով հանդերձ, կոֆեինը նաև վնաս է պատճառում, ուստի ես երբեք սուրճ չեմ խմել առանց որևէ հատուկ պատճառի: Եվ վազքը դարձավ այդպիսի առիթ։ Համեղ բաժակ սերուցքով սուրճը իմ առաջնահերթությունն էր առավոտյան մարզվելու համար:
Լրացուցիչ խթան թիվ 3. ձեր սիրելի երաժշտությունը կանոնավոր կերպով վայելելու ունակություն
Բարձր վազքի ևս մեկ կարևոր կողմ կա՝ երաժշտությունը: Իմ փորձը ցույց է տվել, որ նույնիսկ անհրաժեշտ չէ ընտրել համապատասխան ռիթմով երաժշտություն։ Հիմնական բանը նրանից սագ ստանալն է: Իմ ընտրությունը:
Արդեն մի երկու ամիս է, ինչ լսում եմ այս երաժշտին վազքի ժամանակ։ Քանի որ ես այլ ժամանակ չեմ կարող այդքան ուշադիր երաժշտություն լսել, վազքուղին տեսնում եմ որպես անձնական երեկույթ իմ սիրելի երաժշտի հետ: Եվ այդ ընթացքում ռեֆլեքսներ են զարգանում. հիմա ոտքերս իրենք են պահանջում վազել այս հնչյունների տակ։
Դուք կարող եք նաև լրացուցիչ խթաններ գտնել առավոտյան վազելու համար հետևյալներից.
- մի ամբողջ գիշեր առանց սննդի, վազելիս հնարավորինս շատ ճարպ կայրեք;
- առավոտյան վազքը տեղավորվում է «առաջինն ամենադժվարը» սկզբունքի մեջ. ես վազեցի իմ 5 կմ և ամբողջ օրը անվճար եմ.
- վազելիս կարող ես մտածել գալիք օրվա մասին և լավագույնս պլանավորել այն.
- Առավոտյան դահլիճն ավելի ազատ է, իսկ օդն ավելի թարմ;
- Վազքից հետո դուք լոգանք կընդունեք, որը լրացուցիչ աշխուժություն կհաղորդի;
- բոլորը կհիանան ձեր կամքի ուժով::)
Չեմ վիճի, որ առավոտյան վազքն ավելի լավ է, քան երեկոյան: Առավոտյան վազել սովորեցնելը մեկ օրվա գաղափար չէ: Բայց փորձերն ամենահետաքրքիրն են կյանքում։
Եթե ունեք առավոտյան մարզումների ձեր սեփական հնարքները, կիսվեք ինձ և ընթերցողների հետ մեկնաբանություններում։:)
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 կյանքի հաքեր նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են, բայց ծույլ են սպորտով զբաղվել
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես մոտիվացնել ձեզ և վերջապես սկսել սպորտով զբաղվել։ Օգնության կգան ֆիթնեսի շուկաները, որոնց հետ մարզվելն ավելի հեշտ և հետաքրքիր կլինի
Վազքի սխալներ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր սկսել են վազել ընդմիջումից հետո
Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե վազքի ինչպիսի սխալներ են ամենից հաճախ թույլ տալիս սկսնակներն ու տարեցները, և բացատրում ենք, թե ինչպես չկրկնել դրանք:
21 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վազել իրենց առաջին մարաթոնը
Եթե դուք վազորդ եք, բայց դեռ երբեք չեք վազել մարաթոնում, ապա ժամանակն է մտածել դրա մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարել մարաթոն սկսնակների համար
Պարզ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր սկսել են վազել և մեկ ամիս հետո չեն ցանկանում թողնել ծխելը
Վազել սկսելիս գրեթե բոլոր սկսնակները նույն սխալներն են անում։ Հետևելով մի քանի պարզ կանոնների՝ ժամանակից շուտ չեք հոգնի և առաջադիմեք
WalkJogRun վազող հավելված. նոր երթուղիներ, արագության հաշվիչ և մարզումներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վազել իրենց շան հետ
Գործող հավելվածների ընտանիքը համալրվում է WalkJogRun բջջային հավելվածով, որը կառաջարկի վազքի երթուղիներ անծանոթ վայրերում և կօգնի ձեզ ստեղծել վազքի բազա ձեր սեփական երթուղիներից: Իհարկե, ներառված են թրեյնինգի վերլուծությունը՝ հաշվի առնելով բոլոր տվյալները, և թրեյնինգը։ Որպես բոնուս, արագության հաշվիչի հղումը թույլ կտա հաշվարկել այն տեմպը, որով դուք պետք է վազեք ձեր ցանկալի ժամանակը բավարարելու համար: