2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ինձ թվում էր, որ երեք ժամանոց քունը միֆ է, որը գոյություն ունի միայն Դոնալդ Թրամփի կամ Լեոնարդո դա Վինչիի նման մարդկանց ևս մեկ անգամ փառաբանելու համար։ Թեման ուսումնասիրելուց հետո հասկացա, որ կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օրական մի քանի ժամ քնել և իրենց լավ զգան։ Ահա թե ինչպես են նրանք դա անում.
Դոնալդ Թրամփը մեկ անգամ չէ, որ քնում է օրական 3-ից 4 ժամ։ Հետաքրքրվեցի, թե դա ինչ է. շոկերի կամ Թրամփի հերթական չհիմնավորված հայտարարությունն ունի գաղտնիք, որը թույլ է տալիս նրան քնել մոլորակի մարդկանց 99%-ից պակաս:
Դժվար չէ գտնել ակնարկներ այն մարդկանց մասին, ովքեր քնում են սովորականի կեսը։ Reddit-ում, օրինակ, կա մի ամբողջություն, որտեղ օգտատերերը կիսում են իրենց հաջողությունները։ Եվ մինչ այժմ ոչ ոք չի կարողացել ավելի լավ բան առաջարկել, քան բազմաֆազ քունը:
Սուպերմենի ռեժիմ
Նույնիսկ եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում փոխել ձեր առօրյան և հանգստանալ 3-4 ժամվա փոխարեն 7-8 ժամվա փոխարեն, դա ժամանակի ընթացքում կփոխվի: Կուտակված հոգնածությունն ինքն իրեն կզգա, և դուք կսկսեք զգալ դեպրեսիա, խրոնիկ թուլություն և աշխատելու մոտիվացիայի կորուստ։
Այնուամենայնիվ, պոլիֆազային քունով զբաղվող մարդիկ կարողանում են քնել 4 ժամ (երբեմն ավելի քիչ) և չբախվել այդ խնդիրներին։
Բազմաֆազային քունը քնի օրինաչափություն է, որի դեպքում քնի համար հատկացված ժամանակը օրվա ընթացքում բաժանվում է մի քանի ժամանակաշրջանների:
Բազմաֆազ քնի մասին գրել ենք այստեղ։ Բազմաֆազ քնի տեսության կողմնակից Եվգենի Դուբովոյը երկու տարի քնում է օրական 4,5 ժամ։ Նրա խոսքով՝ ինքն իրեն հարմարավետ է զգում, իսկ նոր ռեժիմին հարմարվելու շրջանը տեւել է մոտ երեք շաբաթ։
Այնուամենայնիվ, կան այլ կարծիքներ բազմաֆազ քնի մասին: Օրինակ, Ակշատ Ռատին, Quartz-ի թղթակից, տեխնիկ, երբ նա պաշտպանեց իր դոկտորականը քիմիայի ոլորտում Օքսֆորդում: Նա կարողացավ ուղիղ մեկ տարի պահպանել նմանատիպ ռեժիմ (գիշերը 3,5 ժամ քուն և ցերեկային երեք ընդմիջում 20 րոպեանոց): Ռատին պաշտպանում էր թեկնածուական ատենախոսությունը և իրեն լավ էր զգում։ Այնուամենայնիվ, կոնֆերանսի մեկնելուց հետո, որտեղ նա ցերեկը չէր կարողանում քնել, նա չկարողացավ վերադառնալ իր անսովոր գրաֆիկին: Բազմաֆազ քնին երկար ժամանակ կառչելը մեծ մոտիվացիա է պահանջում, ասաց Ռատին:
Արդյո՞ք խաղը արժե մոմը
Ըստ տարբեր աղբյուրների՝ պոլիֆազային քնի տեխնիկան օգտագործվել է Լեոնարդո դա Վինչիի, Նիկոլա Տեսլայի կողմից։ Մեր ժամանակակիցների թվում են Դոնալդ Թրամփը, Մարիսա Մայերը և Ջեք Դորսին: Օրական հինգ անգամ քնում են նաև ցեղի բոլոր բնակիչները, ովքեր նույնիսկ երկարատև քունը վնասակար են համարում և կարող են մեկ րոպեում քնել ցանկացած դիրքով։
Սակայն Իլոն Մասկը, օրինակ, քնելուն հատկացնում է ստանդարտ 6,5 ժամ, ցերեկը չի քնում և քնում է միայն երեկոյան։ Չնայած դրան, նրան հաջողվում է կառավարել մի քանի միլիարդ դոլար արժողությամբ ընկերություններ։ Սա ստիպում է ձեզ մտածել, որ խոսքը ոչ այնքան քնի քանակի, որքան ձեր սեփական ժամանակը տնօրինելու ունակության մասին է: Ի վերջո, Ալբերտ Էյնշտեյնը կարող էր անել 12 ժամ:
Որոշ ժամանակ առաջ ես որոշեցի նման բան անել և սկսեցի արթնանալ սովորականից շատ ավելի շուտ։ Սկզբում ժամանակացույցը լողացող էր։ Ես կանոն եմ սահմանել՝ երբ ուզում ես՝ գնա քնիր, բայց ամեն առավոտ արթնացիր ժամը 7-ին։ Մարմինը հարմարվեց, և ես սկսեցի քնկոտ զգալ մոտ կեսգիշերին: Այսպիսով, ես քնեցի 7 ժամ, և դա բավական էր, մինչև որ մոտիվացիան չվերացավ։ Սկզբում ինձ համար հետաքրքիր էր նմանատիպ փորձ անելն ու հոդված գրելը։ Երբ ես դա արեցի, մոտիվացիան անհետացավ, ինչը օգնեց ինձ գալ այս կանոնին.
Դուք կարող եք քնել 7, 6, 4 ժամ և հարմարավետ զգալ միայն այն դեպքում, եթե ամեն առավոտ արթնանալու վայրի մոտիվացիա ունեք:
Եթե իմանաք, որ այս ժամը, որը բավականաչափ չեք քնել, կարելի է օգուտով անցկացնել, ապա օրգանիզմը կկարողանա հարմարվել։ Եթե սա զարթոնք է հանուն զարթոնքի, ես վատ լուր ունեմ՝ կդիմանաք առավելագույնը մի երկու ամիս։
Քնի փուլերը կարևոր են
Նրանց, ովքեր չեն ցանկանում գլխապտույտ շտապել հորձանուտը և կտրուկ փոխել իրենց ռեժիմը, խորհուրդ եմ տալիս ուսումնասիրել քնի փուլերի թեման։ Դրանից հետո փորձեք տասնյակ հավելվածներից մեկը, որոնք հետևում են REM-ին և դանդաղ քունը: Ամենատարածվածը Sleep Cycle-ն է: Ես մտածում էի, թե ինչպես է այն աշխատում, և մի քանի շաբաթ օգտագործելուց հետո հասկացա, որ այն իսկապես հեշտացնում է արթնանալը: Նմանատիպ մեկ այլ հավելված, որը կոչվում է Power Nap, աշխատում է նույն կերպ, բայց ոչ թե գիշերային քնով, այլ փոքր «ընդմիջումներով» ցերեկը։
Եթե դուք բավարար ժամանակ չունեք, ապա տրամաբանական է այն անջատել այն գործունեությունից, որին նվիրում եք ամեն օրվա մեկ երրորդը: Բայց մի չափազանցեք այն: Սկսեք փոքրից և, եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, անցեք ավելի առաջադեմ տեխնիկայի: Ո՞վ գիտե, գուցե դուք էլ դառնաք նրանցից մեկը, ով քնում է օրը 3 ժամ։ Եվ դուք կարող եք դրանով պարծենալ, ինչպես Դոնալդ Թրամփը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրական քանի ժամ կարող եք աշխատել
Դուք կարող եք աշխատել օրական 12 ժամ, բայց կարող եք աշխատել միայն 4 ժամ: Lifehacker-ը բացատրում է, թե որքան պետք է աշխատեք՝ չվնասելով ձեր առողջությանը, հոգեկանին և արտադրողականությանը:
Ինչու՞ անիմաստ է 8 ժամ աշխատել և ինչպես ճիշտ կազմակերպել օրը
Շատ ավելի արդյունավետ է աշխատանքային օրը կառուցել էներգիայի բնական ռիթմերին համապատասխան։ Մի սպասեք, որ ձեր մարմինը կստիպի ձեզ ընդմիջել:
Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ փայծաղ և հնարավո՞ր է արդյոք ապրել առանց դրա
Փայծաղը փոքր օրգան է, որը գտնվում է որովայնի ձախ կողմում և ունի մեծ լոբի ձև: Փայծաղն անհրաժեշտ է վարակներից պաշտպանվելու համար։
Ինչու՞ օրական 6 ժամ քնելը նույնքան վատ է, որքան ընդհանրապես չքնելը
6 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու համար։ Քնի քրոնիկ զրկանքը վնասակար է ձեր առողջության և արտադրողականության համար: Բայց դուք դա նույնիսկ չեք նկատում:
Հնարավո՞ր է 6 ժամ աշխատանքի ընթացքում ավելին անել, քան 8 ժամում
Հնարավո՞ր է օրական 6 ժամ աշխատել և նույնիսկ ավելին անել, քան սովորական գրաֆիկը: Շվեդիայի Գյոթեբորգ քաղաքի իշխանությունները կարծում են, որ դա հնարավոր է։ Շուտով կսկսվի փորձ՝ ապացուցելու, որ 36-ժամյա աշխատանքային շաբաթը բարձրացնում է արտադրողականությունը: