Ինչու՞ օրական 6 ժամ քնելը նույնքան վատ է, որքան ընդհանրապես չքնելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականները դա հաստատել են փորձի ժամանակ եւ բացատրել պատճառը։

Քնի պակասը վնասակար է ձեր առողջության և արտադրողականության համար։ Դուք, հավանաբար, բազմիցս լսել եք սա: Բայց կարո՞ղ եք զգալ, որ ձեր կարողությունները վատացել են։ Պարզվում է՝ ոչ։

2004 թվականին Ֆիլադելֆիայի Փենսիլվանիայի համալսարանի բժշկական դպրոցում դա ապացուցելու համար հետաքրքիր փորձ է անցկացվել։ Քնի պակասի ուսումնասիրությանը մասնակցել է 48 մեծահասակ: Նրանցից ոմանց քունը երկու շաբաթով կրճատել էին մինչև չորս, վեց կամ ութ ժամ: Մյուսները երկու օր չէին քնում։

Այս ամբողջ ընթացքում լաբորատորիան երկու ժամը մեկ ստուգում էր փորձարկվողների վիճակը (բացառությամբ քնի համար նախատեսված ժամերի), ստուգում էր ճանաչողական ֆունկցիաները և արձագանքման ժամանակը։ Մասնակիցներին հարցրել են նաև, թե իրենք ինչպես են գնահատում իրենց վիճակը, որքան քնկոտ են զգում։

Ինչու վեց ժամ քունը բավարար չէ

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, առարկաները, ովքեր քնում էին օրական ութ ժամ, լավագույն ճանաչողական կատարումն են ունեցել: Մարդիկ, ովքեր օրական չորս ժամ էին քնում, օրեցօր վատանում էին:

Նրանք, ովքեր վեց ժամ քնել են, իրենց մտավոր կարողությունները բարձր մակարդակի վրա են պահել մինչև փորձի մոտավորապես տասներորդ օրը: Միայն վերջին մի քանի օրվա ընթացքում այս առարկաները թեստային առաջադրանքները կատարեցին նույնքան վատ, որքան ընդհանրապես քնից զրկված մարդիկ։

Պարզվում է, որ հանգստանալով ընդամենը վեց ժամ, դու նույնքան վատ ես վարվում, որքան մարդիկ, ովքեր երկու օր անընդմեջ աչք չեն փակել։

Հետազոտության ամենատպավորիչ բացահայտումներից է այն փաստը, որ մարդիկ, ովքեր վեց ժամ քնած են եղել, քնկոտ չեն եղել: Նրանք նույնիսկ չգիտեին, թե որքան են վատացել իրենց արդյունքները։

Քնից զրկված մարդիկ ավելի ու ավելի էին քնկոտ զգում ու խոսում էին այդ մասին։ Փորձի վերջում նրանք ցանկանում էին երկու անգամ ավելի շատ քնել, քան սկզբում։ Սակայն վեց ժամ քնելուց հետո հետազոտվողները միայն մի փոքր քնկոտ էին զգում: Չնայած նրանց ճանաչողական գործունեության ցուցանիշները գործնականում չէին տարբերվում չքնածների ցուցանիշներից։

Այս բացահայտումը կարևոր հարց է բարձրացնում. ինչպե՞ս կարող են մարդիկ հաղթահարել քնի պակասը, եթե նույնիսկ չեն գիտակցում, որ դա այդպես է:

Մենք չգիտենք, թե իրականում որքան ենք քնում

Չիկագոյի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ նույնքան հաճախ գերագնահատում են քնի քանակը, որքան թերագնահատում են այն: Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ մարդիկ միջինում 0,8 ժամով գերագնահատում են քնի ժամանակը:

Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ քնել եք յոթ ժամ, ապա հնարավոր է, որ իրականում ընդամենը վեց ժամ հանգստանաք:

Պարզվում է՝ ոչ ոք չի կարող հստակ ասել, թե որքան է նա քնում և երբ կբավականացնի քունը։ Բոլորը հավատում են, որ ավելի շատ են քնում, քան իրականում:

Որոշել, թե որքան եք քնում, այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Բայց կան մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել.

1. Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու:
2. Մի օգտագործեք գաջեթներ քնելուց կես ժամ առաջ։
3. Մի խմեք ալկոհոլ:
4. Օրվա ընթացքում ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն:

Մեկ այլ խորհուրդ, որը քիչ է տարածված՝ ավելի լավ քնելու համար հարկավոր է նիհարել։ ԱՄՆ Ազգային քնի հիմնադրամի տվյալներով՝ անքնության և գիրության միջև ուղիղ կապ կա։

Քնի խանգարման մյուս պատճառները ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներն են: Նույնիսկ սթրեսն ու վատ տրամադրությունը կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա:

Այո, քնի պակասը դժվար է հաշվարկել։ Բայց դուք կարող եք փորձել բարձրացնել դրա քանակն ու որակը և արդյունքում բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը։