6 քայլ առու մեջ սուզվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոսքի վիճակում ընկղմվելու ունակությունը օգտակար է ցանկացած ոլորտում։

Հոսքը, որը բնութագրվում է կենտրոնացումով, աշխատանք կատարելուց հաճույքով և ժամանակի խեղաթյուրված ընկալմամբ, կարող է կտրուկ բարձրացնել արտադրողականությունը:

Այն վիճակը, երբ մենք ամբողջովին խորասուզված ենք մեր զբաղմունքի մեջ, նկարագրում է հոգեբան Միհայ Չիկսզենտմիհալին, ով առաջինն առաջարկեց հոսք հասկացությունը՝ որպես ինքնին գործողություն: Նման գործողությունները լիովին կախված են կոնկրետ անձի մտածելակերպից և նախասիրություններից: Ոմանք, օրինակ, աշխատելիս, յոգայով զբաղվելիս կամ ընթրիք պատրաստելիս հոսքի վիճակ են զգում:

Մենք կատարում ենք ինքնուրույն գործողություններ՝ հանուն իրենց, քանի որ դրանց հետ կապված սենսացիաներն են նպատակը։

Միհայ Չիկսզենտմիհալի «Հոսքի որոնումներում»

Հոսքի վիճակում ուղեղն ավելի արագ է աշխատում, մեզ համար ավելի հեշտ է մշակել և ընկալել տեղեկատվությունը։ Իսկ եթե դրանում անցկացրած ժամանակը ավելացնեք առնվազն 15–20%-ով, արտադրողականությունը կկրկնապատկվի։

Այս մասին գրում է Սթիվեն Կոտլերն իր «Սուպերմենի վերելքը» գրքում։ Նա այս բարձր արդյունավետությունը վերագրում է հինգ նյարդաքիմիական նյութերի խառնուրդին, որն արտադրվում է ուղեղի կողմից հոսքի վիճակում՝ նորեպինեֆրին, դոֆամին, էնդորֆին, անանդամիդ և սերոտոնին: Նրանք հոսքը դարձնում են ամենահաճելի և կախվածություն առաջացնող վիճակներից մեկը:

Բայց արտադրողականությունը դրանով չի սահմանափակվում: Կոտլերը կարծում է, որ հոսքի վիճակը շատ օգտակար է առողջության, հատկապես իմունային համակարգի համար։

Դուք կարող եք ընկղմվել հոսքի վիճակի մեջ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը աշխատանքի նկատմամբ։ Կան վեց հեշտ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

1. Ազատվեք աշխատանքի մասին վաղուց տարածված միֆերից

Հոսքի վիճակը շատ տարբեր է մեր բնորոշ աշխատանքային տեսակետից: Լինելով հոսքի մեջ՝ մենք մեր բիզնեսում զգում ենք թեթևության, հաճույքի և խորության զգացում, հանգստացած ենք և կենտրոնացած։ Դրանից դուրս մենք նյարդայնացած ենք, չենք կարողանում կենտրոնանալ, զգացողություն ունենք, որ իրավիճակին չենք տիրապետում ու ոչինչ չենք անում։

Csikszentmihalyi-ն կարծում է, որ մենք գտնվում ենք հոսքի վիճակում, որտեղ առաջադրանքը, որի վրա մենք աշխատում ենք, համապատասխանում է մեր հմտություններին, բայց միևնույն ժամանակ մնում է այնքան բարդ, որ դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը չվերանա: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ երբ այս պայմանները համընկնում են, մենք միշտ չէ, որ հաճույք ենք ստանում մեր աշխատանքից։ Պարզ է՝ շատերը կարծում են, որ աշխատանքը պետք է տհաճ լինի։

Ոմանք սթրեսն ու անհանգստությունը նույնացնում են արտադրողականության հետ՝ հավատալով, որ քրտնաջան աշխատանքը նպաստում է որակյալ արդյունքների:

Ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։ Նման իրավիճակում ժամանակը սովորաբար անցնում է շտապողականության և հետաձգման ժամանակաշրջանների միջև, իսկ երեկոյան մենք ոտքից ընկնում ենք՝ իրականում ոչինչ չանելով:

Այսպիսով, մինչ փորձեք սուզվել հոսքի մեջ, ձերբազատվեք աշխատանքի վերաբերյալ անցյալի ցանկացած նախապաշարմունքներից:

2. Ունեցեք հստակ նպատակ

Հոսքի վիճակի նախադրյալը հստակ, հստակ նպատակն է: Օրինակ, 2003թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հիվանդանոցի հավաքարարները զգում են, որ թիմի անդամ են, որն օգնում է մարդկանց առողջանալ:

Նման տեսակետը գիտակցում է մեր նպատակը և առաջացնում է աշխատանքի նկատմամբ այլ վերաբերմունք՝ բոլորովին այլ, քան երբ մտածում ենք միայն աշխատավարձի կամ կարիերայի մասին։

Հետևաբար, շատ կարևոր է սահմանել ձեր սեփական նպատակը, որը կմիավորի ձեր ներկայիս դիրքորոշումը ձեր անձնական առաքելության հետ: Եթե դժվարանում եք, հետ մտածեք աշխատանքի այն հատվածի մասին, որը ձեզ մեծ բավականություն է պատճառում, և մտածեք, թե ինչու եք դրանից այդքան հաճույք ստանում:

3. Զարգացնել «հոսքային» մտածողությունը

Մարդիկ, որոնք հակված են ինքնակառավարման գործողություններին, սովորաբար բաց են նոր փորձառությունների համար: Նրանք զարգացրել են ներքին մոտիվացիա: Դրանք ոչ մեկի համար չեն աշխատում, այլ հետաքրքիր առաջադրանքն ավարտելու հաճույքի համար։Եվ քանի որ դրանք կապված չեն արդյունքների հետ, նրանց համար ավելի հեշտ է ընկղմվել հոսքային վիճակում։

Այս բոլոր որակները կարելի է զարգացնել իր մեջ։ Սկսեք կենտրոնանալով կոնկրետ առաջադրանքի վրա: Եթե նկատում եք, որ ձեզ շեղում են կողմնակի մտքերը կամ վախենում եք ձախողման հետևանքներից, նորից վերադարձեք ձեր գործին և կենտրոնացեք այն ավարտին հասցնելու վրա:

Օգտագործեք դրական ինքնահիպնոս: Վազորդների սովորությունների ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ այն օգնում է մարզիկներին բարձրացնել հոսքի վիճակը։ … Նախքան նոր բիզնես սկսելը, պատկերացրեք, որ ամեն ինչ ընթանում է ժամացույցի նման: Ընդամենը մի քանի վայրկյան նման ինքնահիպնոզը կհեշտացնի հոսքի մեջ ընկղմվելը։

4. Նվազեցնել շեղումները

Ժամանակակից գրասենյակներում անընդհատ շեղումները դժվարացնում են հոսքի մեջ ընկղմվելը: Հենց մենք սկսում ենք մեկ բիզնես, մեզ շեղում է մեկ այլ բան՝ զանգեր, նամակներ, հանդիպումներ, գործընկերների խնդրանքներ: Դրա պատճառով արտադրողականությունը նկատելիորեն նվազում է:

Ուստի աշխատեք հնարավորինս նվազեցնել ուշադրությունը շեղող հանգամանքները: Բաց պահեք դիտարկիչի միայն այն ներդիրները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են առաջադրանքը կատարելու համար: Փակեք բոլոր ավելորդ ծրագրերը: Անջատեք հեռախոսը կամ դրեք դարակում։

5. Հրաժարվեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից

Միաժամանակ մի քանի գործ անելու փոխարեն, խմբավորեք ձեր պարտականությունները: Օրինակ, փոստին պատասխանելիս մի փորձեք հեռախոսով շփվել հաճախորդի հետ: Իհարկե, այս մոտեցումը մեծ ջանքեր է պահանջում՝ պետք է նախօրոք պլանավորել ձեր օրը, գուցե նույնիսկ զգուշացնել գործընկերներին ու ղեկավարներին։

Այս մեթոդը փորձելու համար մի քանի ժամանակային բլոկներ հատկացրեք՝ աշխատելու տարբեր խմբերի առաջադրանքների վրա: Մեկ խմբի հետ ավարտելուց հետո նշեք այս առաջադրանքները օրվա ձեռքբերումների ցանկում:

Նման փոքր հաղթանակներ տոնելով՝ մենք ինքներս մեզ խթան ենք տալիս՝ օգնելու հաղթահարել մեծ բաները:

Բնականաբար, սա հարմար չէ բոլոր մասնագիտությունների համար. գործունեության որոշ ոլորտներում անհրաժեշտ է արագ արձագանքել:

6. Զարգացրե՛ք խելամտությունը

Եթե դուք չեք զարգացնում իրազեկությունը, ցանկացած միտք կամ հրատապ խնդրանք, որը գալիս է ձեր մտքին, ձեզ դուրս կբերի հոսքից: Ձեր գիտակցությունը մարզելու համար փորձեք կանոնավոր կերպով հատուկ վարժություններ կատարել: Ահա մի քանի օրինակներ.

Ոտքերը հատակին

Զգացեք ձեր ոտքերը հատակին: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ են ձեր ոտքերը շփվում ձեր գուլպաների կամ կոշիկների հետ: Ոտքերով թեթև սեղմեք հատակին, զգացեք դրա ամրությունն ու կայունությունը։ Սա կօգնի ձեզ զգալ կապված ներկա պահի հետ:

Իրազեկման րոպե

Սահմանեք ժմչփ մեկ րոպեի համար և հաշվեք կատարած շնչառությունների քանակը: Կրկնեք մի քանի անգամ՝ րոպեում ձեր շնչառությունների միջին քանակը որոշելու համար: Այնուհետև օրական մի քանի անգամ ձեզ համար նման գիտակցված պահեր կազմակերպելը կանոն դարձրեք։

Հանգստություն

Միայն իմանալով, թե որտեղ եք այժմ, կարող եք առաջ շարժվել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում այս պահին. ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին, զգացմունքներին, ֆիզիկական սենսացիաներին: Այժմ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս կրծքավանդակի մեջ: Աստիճանաբար ընդլայնեք ձեր ուշադրությունը, փորձեք զգալ մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը:

Այսպիսով, դուք կարող եք մնալ աշխատավայրում անկայուն վիճակում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ինչ-որ բան շեղում է ձեզ, օրինակ, երբ սխալ եք թույլ տալիս կամ կարդում եք գործընկերոջ զայրացած նամակը:

Այժմ ձեզ համար դժվար չի լինի գլուխ հանել ծագած խնդրից ու նորից ընկղմվել աշխատանքի մեջ։