Ձգումներ աղջիկների համար. քայլ առ քայլ հրահանգներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ֆիզիոլոգիապես այնպես ստացվեց, որ կանանց մարմնի վերին մասը շատ ավելի թույլ է, քան տղամարդկանց, և որոշ վարժություններ աղջիկների համար ավելի դժվար են, քան տղաների համար: Քաշելը պատկանում է նման վարժություններին. Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես բարձրանալ: Մենք կարդում ենք հոդվածը, մարզվում և փորձում, մինչև այն ստացվի։;)

Անձամբ ինձ համար քաշքշուկները շատ դժվար են: Եվ եթե դա իսկապես շատ անկեղծ է, ապա դա ընդհանրապես տրված չէ: Ես բավականաչափ ամուր ձեռքեր և մեջք ունեմ, բայց միևնույն ժամանակ ես դեռևս կախված եմ հորիզոնական ձողից, ինչպես դրոշակը դրոշակաձողի վրա լիակատար հանգիստ վիճակում։ Ինչքան էլ փորձեցի, ինչքան էլ փորձեցի ատամներով օդը բռնել ու վեր քաշվել, միեւնույն է, ոչինչ չստացվեց։

Ես դիմեցի իմ մարզիչին խորհուրդների համար, և նա ասաց, որ խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ թե իմ ֆիզիկական ձևի մեջ է, այլ այն, որ ես այնքան էլ չեմ հասկանում, թե որ մկանները պետք է միացնել և ինչպես օգտագործել դրանք: Հետևաբար, սկզբից նա ինձ խորհուրդ տվեց մարզվել քաշքշուկների համար հատուկ սիմուլյատորի վրա: Զգացեք աշխատող մկանները, հասկացեք գործընթացը, այնուհետև փորձեք վեր քաշվել:

Բացի այդ, կան վարժություններ, որոնք նույնքան լավ կպատրաստեն ձեզ քաշքշուկների:

Ինչու՞ է դա ինձ անհրաժեշտ և ինչո՞վ կարող է այն օգտակար լինել ձեզ համար: Դե, առաջին հերթին, ես այս վարժությունը դասում եմ նրանց կատեգորիային, որոնք կարող են մի օր փրկել իմ կյանքը (սա ներառում է նաև հեռացատկ, վազք և հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն): Եվ երկրորդը, աղջիկը, ով գիտի, թե ինչպես է իրեն վեր քաշել, թույն է: Դուք կարող եք անվերջ վիճել և հաղթել։;)

Ձգումներն աշխատում են ձեր միջուկը, քառակուսիները, սոսնձերը և, իհարկե, մարմնի վերին մկանները, ներառյալ մեջքի լայնակի և կրծքավանդակի հիմնական մկանները:

Առաջարկվող մի շարք վարժություններ կուժեղացնեն այս մկաններից յուրաքանչյուրը, ինչպես նաև կսովորեցնեն մարմնին դրանք ճիշտ օգտագործել: Վարժությունների այս հավաքածուն խորհուրդ է տրվում կատարել շաբաթական 2 անգամ 3-4 սեթերի համար։

Ուրեմն գնանք։

Զորավարժություն թիվ 1

Կանգնեք տախտակի դիրքում՝ շեշտը դնելով ուղիղ ձեռքերի վրա, ուսերն անմիջապես ձեռքերից վերևում: Թեքեք ձեր աջ ծնկը դեպի աջ արմունկը, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նույնը կրկնեք ձախ ոտքի հետ։ Շարունակեք փոխել ձեր ոտքերը 30-60 վայրկյան:

Զորավարժություն թիվ 2

Պառկեք որովայնի վրա՝ դեմքով դեպի վար, թեքված նստարանի վրա, վերցրեք մարմնի ձող կամ թեթև ծանրաձող՝ ձեզ համար հարմար քաշով: Ձեռքերն ուսերի լայնությամբ, ափերը ձեզնից դուրս: Քաշեք դեպի ինքներդ՝ փորձելով ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնել, արմունկներն ակնհայտորեն ետ են դրված: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Աշխատեք մեռյալ վերելքի ժամանակ հնարավորինս ներգրավել մեջքի մկանները: Կատարեք 10-15 կրկնություն:

Զորավարժություն թիվ 3

Ընդարձակող գոտին ամրացրեք գոտկատեղի մակարդակով հորիզոնական գծի կամ այլ հուսալի հենարանի վրա, մի փոքր հետ քաշվեք և կանգնեք հենարանի դեմքով, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը: Ընդարձակողի ծայրերը պահեք ձեր ձեռքերում, ափերը նայում են միմյանց: Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի մակարդակին և կատարեք կծկվել՝ ազդրերով հատակին զուգահեռ: Մնալով այս դիրքում՝ ձեռքերը մոտեցրեք կրծքին, արմունկները ետ քաշելով և նորից երկարացրեք ձեռքերը: Կատարեք 10-15 կրկնություն:

Զորավարժություն թիվ 4

Ընդարձակող գոտին ամրացրեք գլխի վրա գտնվող հենարանի վրա, կատարեք լանջի կծկում. ձախ ծունկը հատակին է, աջ ոտքը դրված է հատակին ձախ ծնկից մոտ մեկ քայլ հեռավորության վրա, ժապավենի ծայրերը սեղմված են ձեր ձեռքերում:, ձեռքերդ երկարած են գլխիդ վրայով։ Թեքեք ձեր արմունկները, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: Այնուհետեւ ուղղեք ձեր ձեռքերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք 10-15 կրկնություն մեկ ոտքի վրա, ապա կրկնեք մյուս ոտքի վրա:

Զորավարժություն թիվ 5

Կախեք հորիզոնական ձողից՝ բռնելով հակառակ բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնության վրա: Սկսեք ծալել ձեր ծնկները՝ փորձելով դրանք քաշել մինչև ձեր կրծքավանդակը: Ցանկալի է գտնել այնպիսի հորիզոնական ձող, որ կարողանաք ամբողջովին ուղիղ կախվել՝ առանց ոտքերը հատակին դիպչելու:Կատարեք 10-15 կրկնություն:

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Ասում են՝ ամենադժվարը առաջին ձգումն է, բայց հենց դա անում ես, գլխումդ անմիջապես գլուխկոտրուկ է առաջանում ու հասկանում ես, թե ինչպես է այդ ամենն աշխատում։ Եվ ես պատրաստվում եմ ստուգել այն:;)