Մահախոսական ձեր մասին և ևս 5 ոչ ստանդարտ եղանակներ՝ հաղթահարելու այրումը և սթրեսը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խնայիր քեզ.

Burnout-ը մտավոր և ֆիզիկական հյուծվածության վիճակ է: Այն հաճախ շփոթում են դեպրեսիայի հետ, և դա զարմանալի չէ, քանի որ նշանները նման են՝ ուժի պակաս և մոտիվացիայի կորուստ, բացասական և ցինիկ վերաբերմունք կատարվածի նկատմամբ, անպետքության և անօգնականության զգացում։ Lifehacker-ը հավաքել է վեց անսովոր միջոց այս ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:

1. Կես ժամ անցկացրեք կատարյալ լռության մեջ

Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը: Այն նաև արդյունավետ է այրման դեմ պայքարում:

Ամենևին էլ պետք չէ տիրապետել շարժման և շնչառության տեխնիկային. կարող եք ընդամենը մի քանի րոպե լռության մեջ անցկացնել։ Առանց ձեր սմարթֆոնից շեղվելու, փակ աչքերով, բացարձակապես ոչինչ չանելով։ Թվում է, թե դա բավականին պարզ է, բայց իրականում նույնիսկ 15-30 րոպե պարապությունը և մեկ ձայնը չեն կարող դիմանալ բոլորին։

Ամենաարմատական պրակտիկան օրական մինչև մեկ ժամ մեդիտացիա անելն է: Այս մեթոդի գլխավոր ջատագովներից է վենչուրային կապիտալիստ Նավալ Ռավինկատը։ Երկու տարուց ավելի նա ամեն առավոտ սկսում է «լռության ժամով»։ Սա օգնում է նրան անջատվել բացասական մտքերից և ավելի քիչ անհանգստանալ: Միայն այս կերպ, ասում է Ռավինկատը, դուք իսկապես կարող եք գնահատել ձեր սեփական կյանքի որակը։ Այդպիսի լուռ ինքզննման նիստի ժամանակ, նա ասում է, որ ձեր միտքը կդիմանա. «Ես ատում եմ սա: Ես չեմ կարող հանգիստ նստել՝ ոչինչ չանելով»: Բայց աստիճանաբար դուք կարող եք հասկանալ, թե կոնկրետ որն է ձեր անհանգստության պատճառը և ինչ կարելի է անել դրա դեմ պայքարելու համար:

Թերևս ամեոբայի նման վիճակի միջով անցնելուց հետո կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ. օրինակ՝ աշխատանքը շատ ավելի լավ է, քան անգործությունը, և այրումը արագ անցնում է, եթե ժամանակին ընդմիջումներ եք անում հանգստի համար։

2. Ստեղծել և պարբերաբար թարմացնել ինքնակենսագրություն

Այրվածությունը հաղթահարելու ամենակարևոր քայլերից մեկը դրա պատճառների հայտնաբերումն է: Դրան կարող է օգնել մանրամասն ինքնակենսագրություն գրելու մեթոդը, որն օգտագործում են շվեյցարական բիզնես դպրոցի IMD-ի և ամերիկյան INSEAD-ի ուսանողները։ Այն կոչվում է Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), բառացի թարգմանությամբ՝ «Անձնական և մասնագիտական ինքնության պատմում»: Սա ձեր մասին մանրամասն տեքստ է 10-15 էջով, որը կազմված է հետևյալ կանոնների համաձայն.

• Տեքստը պետք է պատմի մարդու կյանքի հիմնական իրադարձությունների, վայրերի և մարդկանց, նրա գործերի ներկա վիճակի, ընդհանուր ուղղության մասին, որով ընթանում է նրա կյանքը։
• Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել անձնական, այլ ոչ թե մասնագիտական փորձին:
• Ցանկալի է չօգտագործել ձեր ռեզյումեի ներկայացումները, կետադրական ցուցակները և պատճենված բաժինները: Միայն տեքստ, առաջին դեմքով պատմում և արտացոլում։
• Եթե մարդ ժամանակի ընթացքում վերաիմաստավորի իր կյանքի որոշ պահեր, նա պետք է փոփոխություններ կատարի իր ինքնակենսագրության մեջ։
• Գրելուց հետո խորհուրդ է տրվում քննարկել ձեր տեքստը PPIN մեթոդին ծանոթ մենթորի (մարզչի կամ հոգեթերապևտի) կամ ընկերոջ հետ, ում վստահում եք և ում կարծում եք, որ բավականաչափ իրավասու է: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա պետք է գոնե ինքնուրույն ժամանակ առ ժամանակ վերընթերցես տեքստը և փորձես քո կյանքին նայել դրսից։

PPIN-ը կօգնի ձեզ հասկանալ անհանգստության, հոգնածության կամ հիասթափության պատճառները նույնիսկ ստեղծման փուլում, ինչպես նաև ձևակերպել ապագայի նպատակները և նախանշել դրանց հասնելու ուղիները: Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում ձեր կենսագրությունը պետք է անընդհատ լրացվի և վերաշարադրվի: Բիզնես դպրոցի ուսանողները դա անում են իրենց ուսման ընթացքում, ինչը նրանց օգնում է ավելի լավ հասկանալ իրենց և իրենց կյանքի հիմնական իրադարձությունները, ինչպես նաև հասնել իրենց նպատակներին:Օրինակ, հասկանալ, որ նրանք այնքան էլ ճիշտ չեն պատկերացրել գործունեության ցանկալի ոլորտը կամ թերագնահատել են կարիերայի հետ չառնչվող կյանքի այլ ոլորտների կարևորությունը՝ ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերություններ, սիրելի հոբբի և այլն:

3. Ձեր մասին մահախոսական գրեք

Սա նաև PPIN տեխնիկայի մի տեսակ է: Այն օգտագործվում է որոշ այլ բիզնես դպրոցներում և բաղկացած է նրանից, որ մարդը պետք է մահախոսական գրի իր մասին: Սա ռուսաց լեզվի բացատրական բառարան է: Էդ. Դ. Ն. Ուշակովան, որը գրված է մարդու մահվան մասին, որը կարևոր տեղեկություններ է տալիս նրա կյանքի և գործունեության մասին:

Կարող է օգտակար լինել քո մասին նման տեքստ գրելը։ Մահախոսականները հաճախ կարճ են, ուստի ձեր նկարագրությունը չպետք է շատ ծավալուն լինի: Խոսեք միայն անցյալի մասին՝ չշոշափելով ապագային։ Այն շարադրելու համար սովորաբար տրվում է 25 րոպե։ Եվ ևս 30-ը `միաժամանակ ապրած փորձառությունները ըմբռնելու և դրանք գրի առնելու համար:

Այս վարժությունը կարող է էմոցիոնալ առումով դժվար լինել, բայց նաև շատ պարգևատրելի է կոշտ որոշումներ կայացնելը: Օրինակ, եթե դուք մտածում եք աշխատանքի փոփոխության մասին, որը լավ վարձատրվում է, բայց ձեզնից հյութ է քաշում: Բացի այդ, հոգեբանության դոկտոր Էնդրյու Բլենդի կարծիքով, մարդն ունի իր կյանքի ընդունման զգացում և ապրելու ցանկություն, ցանկություն՝ վերանայելու իր սովորությունները և կախվածությունները, դառնալ ավելի կարեկից։

4. Ինքներդ ձեզ համար նամակ կազմեք

Եթե դուք հայտնվել եք դժվարին իրավիճակում և չգիտեք, թե ինչ անել, ուշադրություն դարձրեք Ֆ. Գրինդա մեթոդին: Կարևոր որոշումներ կայացնելու շրջանակ. Ֆրանսիացի միլիոնատեր և վենչուրային կապիտալիստ Ֆաբրիս Գրինդայի քայլ 1/4. գրել ինքներդ նամակ:

Երբ բախվում եք որևէ խնդրի, որը ձեզ անհանգստացնում է (օրինակ, եթե զգում եք, որ չեք կարող ինքներդ ձեզ կատարել ձեր ընթացիկ աշխատանքում), գրավոր նշեք դրա բոլոր մանրամասները: Այնուհետև լրացրեք այս նկարագրությունը ձեր մտքին եկած յուրաքանչյուր լուծումով, նույնիսկ այն, որը ձեզ դուր չի գալիս:

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չուռճացնել ձեր հնարավորությունները և բարենպաստ հանգամանքների հավանականությունը:

Այնուհետև Գրինդան առաջարկում է այս նամակի պատճենն ուղարկել ձեր հարազատներից, ընկերներից կամ դաստիարակներից մեկին, ում վստահում եք և ում կարծիքն այս հարցում կարևոր է ձեզ համար: Եվ միայն դրանից հետո պետք է ընտրել տարբերակներից մեկն ու գործել։

Ենթադրվում է, որ ընտրանքների որոնումը Աշխատանքի հիմնական այրվածքից մեկն է. Ինչպես նկատել այն և քայլեր ձեռնարկել / Mayo Clinic ուղիներ՝ պայքարելու հյուծման և կյանքից դժգոհության դեմ, ուստի Ֆաբրիս Գրինդայի մեթոդը իսկապես կարող է օգնել:

5. Գիտակցիր, որ ինչ-որ առումով դու ավելի լավն ես, քան Մոցարտն ու Վան Գոգը

Եթե թվում է, թե ձեր կյանքը չստացվեց, և ձեր մասնագիտական գործունեությունը ոչինչ չարժի, հիշեք, թե ինչպես են Վոլֆգանգ Ամադեուս Մոցարտը և Վինսենթ Վան Գոգն իրենց կյանքը վերջացրել։ Երկուսն էլ իրավամբ համարվում են հանճարներ, բայց միևնույն ժամանակ նրանք մահացել են աղքատության մեջ։ Մոցարտին կյանքի վերջում ստիպել է Գ. Վ. Աբերտը: Ա. Մոցարտ. Մ. 1987-1990 թթ.՝ թաքնվելու պարտատերերից, իսկ Վան Գոգի տաղանդը ճանաչվել է նրա մահից հետո։

Հաճախ մենք չափից դուրս դրամատիկ ենք, երբ մտածում ենք մեր խնդիրների մասին, և միևնույն ժամանակ չափից դուրս իդեալականացնում ենք այլ մարդկանց կյանքը: Սա հանգեցնում է անորոշության և դժգոհության՝ մի պայման, որը կոչվում է շահույթի կորստի համախտանիշ (FOMO): Այո, հնարավոր է, որ աշխատավայրում ամեն օր կյանքեր չփրկեք, և ողջ աշխարհը չգիտի դրա արդյունքների մասին, բայց եթե դուք դա իրականացնում եք բարեխղճորեն և չեք զգում դրա կարիքը, ապա ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Բացի այդ, դուք միշտ հնարավորություն ունեք ինչ-որ բան փոխելու. պարզապես օգտագործեք վերը նշված մեթոդներից մեկը կամ դիմեք ավելի ստանդարտ մեթոդներին:

6. Ընդունեք, որ կյանքի հավասարակշռությունը դժվար է հասնել

Երբ հոգնած ու էմոցիոնալ ուժասպառ ես զգում, ճիշտ որոշում է պարզապես սկսել ավելի քիչ աշխատել և, ինչպես ասում են, վերաբաշխել կյանքի հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, այստեղ շատ որոգայթներ կան:

Այնպես որ, օրվա ընթացքում կուտակված աշխատանքային սթրեսը ոչ մի տեղ չի վերանա Ս. Մաքքլետչի։ Հրատապից մինչև կարևոր. Համակարգ նրանց համար, ովքեր հոգնել են տեղում վազելուց։ M. 2015-ն ինքնին է, եթե աշխատավայրում քիչ ժամանակ ես ծախսում.

Եթե աշխատավայրում չեք թողնում աշխատանքային խնդիրները, ապա կարևոր չէ, թե օրական քանի ժամ եք աշխատում՝ 10, թե 6։Եվ առավել եւս դա ոչ մի կերպ չի օգնի, եթե ձեր ջանքերն անօգուտ համարեք։

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռությունը, և դա հնարավոր չէ չափել։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր աշխատում են շաբաթական 50 ժամ կամ ավելի, կարող են լավ զգալ իրենց աշխատանքի նպատակներն ու արդյունքները: Չնայած Lifehacker-ը խորհուրդ չի տալիս դա անել։

Ինչպես վերը նշվեց, երբեմն մենք խոշտանգում և սահմանափակում ենք ինքներս մեզ: Երբեմն բավական է հասկանալ, որ անհնար է ամեն ինչ անել ու կենտրոնանալ այսօրվա խնդիրների ու խնդիրների լուծման վրա։ Սա կօգնի ձեզ դադարել անհանգստանալ այն բաների մասին, որոնք չեք կարող կառավարել և կենտրոնանալ ավելի բովանդակալից բաների վրա:

Վերոնշյալ մեթոդները թույլ են տալիս գնահատել աշխատանքի այրումը. Ինչպես նկատել այն և քայլեր ձեռնարկել / Mayo Clinic ձեր հնարավորությունները, հասկանալ այրման պատճառները, գտնել աջակցություն սիրելիներից, հանգստանալ, զգալ ավելի վստահ և վերագնահատել առաջնահերթությունները: Որոշ մեթոդներ, ինչպիսիք են ինքնակենսագրություն գրելը կամ ինքն իրեն գրելը, նույնպես արդյունավետ են Ռ. Նայթի մոտ: Ինչպես հաղթահարել հոգնածությունը և մնալ մոտիվացված / Հարվարդի բիզնեսի տեսություն առօրյայի զգացողությունների հաղթահարման համար:

Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջությունը, ինչպես ֆիզիկական առողջությունը, պահանջում է առավել զգույշ ուշադրություն: Եթե դուք երկար ժամանակ գերծանրաբեռնված եք զգում կամ բառացիորեն կոտրվելու եզրին եք, դիմեք թերապևտի: