Հաջողության հասնել ցանկացողների համար սթրեսը հաղթահարելու 5 կանոն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սթրեսը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան. բարոյական վնասը կարող եք փոխհատուցել տոննաներով քաղցրավենիքներով, գլխապտույտ մտնել համակարգչային խաղերի մեջ կամ պարզապես ձևացնել, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, ձեզ չի վերաբերում: Դժբախտությունն այն է, որ դա խնդիրը չի լուծում։ Եթե իսկապես ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր անհանգստությունը, կարդացեք հոդվածը և գործադրեք դրա խորհուրդները:

Աշխարհում երկու տեսակի մարդիկ կան. ոմանք գիտեն, որ կարող են ազդել իրադարձությունների ընթացքի վրա, իսկ մյուսները կարծում են, որ շուրջը ամեն ինչ ինքնին է լինում: Առաջին խմբի անդամները հասկանում են, որ կյանքն ու կարիերան ամբողջովին իրենց ձեռքերում են, և իրենց ուզածին հասնելու այլ ճանապարհներ պարզապես չկան։ Երկրորդ կարգի ներկայացուցիչներն իրենց պահում են ճիշտ այնպես, ինչպես Ֆորեսթ Գամփը. նստած սպասում են, որ ավտոբուսը իրենց ինչ-որ տեղ տանի։

Ֆլորիդայի համալսարանի հոգեբան Թիմ Ջաջը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր վստահ են և զգում են, որ վերահսկում են իրենց կյանքը, ի վերջո, ավելի լավ են անում գրեթե բոլոր ջանքերը: Հետազոտության նման մասնակիցները, եկեք նրանց անվանենք «պատասխանատու», ոչ միայն ավելի լավ կատարեցին իրենց մասնագիտական պարտականությունները և ավելի արագ յուրացրին նոր առաջադրանքները, այլև ունեցան տարեկան եկամուտ, որը 50–150%-ով բարձր էր իրենց գործընկերների համանման ցուցանիշներից։

Թիմ Ջաջի հետազոտությունը բացահայտել է պատասխանատու մարդկանց մի հետաքրքիր առանձնահատկություն՝ նրանք չեն կորցնում իրենց մտքի ներկայությունը նույնիսկ ամենադժվար հանգամանքներում։ Այո, նրանք նույնպես անհարմար են զգում, բայց հարցն այն է, թե ինչպես են նրանք օգտագործում իրենց հուզմունքը։

Պատասխանատուները գիտեն, որ ապագան ամբողջովին կախված է իրենցից, ուստի անհանգստությունը միայն խթանում է նրանց եռանդը: Հուսահատությունը տեղի է տալիս քշելուն, իսկ հուզմունքն ու վախը փոխարինվում են համառությամբ:

Անկախ նրանից, թե նրանց երկարատև աշխատանքի արդյունքները ջարդուփշուր են արվել, թե կրկին մերժվել են աշխատանքից, նրանք չեն շտապում բարձրացնել սպիտակ դրոշը: Կյանքը կարող է ցանկացած անակնկալ մատուցել, բայց պատասխանատու մարդիկ միայն կրկնապատկում և եռապատկում են իրենց ջանքերը։

Ինչպես է դա աշխատում

Պատասխանատուները աշխատանքի արդյունավետությամբ գերազանցում են բոլորին, քանի որ զգացմունքները կառավարելու և նույնիսկ ամենասթրեսային պայմաններում հանգստություն պահպանելու ունակությունը ուղղակիորեն կապված է կատարողականի հետ: Ամենաարդյունավետ մասնագետների 90%-ը կիսում է մեկ կարևոր հմտություն՝ նրանք գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները:

Ընդհանուր առմամբ, անհանգստությունը միանգամայն անհրաժեշտ զգացում է։ Դժվար է զբաղվել բիզնեսով, քանի դեռ չենք սկսել գոնե մի փոքր անհանգստանալ այս մասին, այսպես է աշխատում մարդու ուղեղը: Մեր կատարողականությունը բարձրանում է անհանգստության չափավոր մակարդակներով:

Հնարքն այն է, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ և պահել այն ողջամիտ սահմաններում՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր կատարողականությունը:

Մենք լավ գիտենք, որ մշտական փորձառությունները լուրջ հետևանքներ են ունենում մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Այսպիսով, ինչու է մեզ համար այդքան դժվար հաղթահարել անհանգստությունը և դրանով իսկ բարելավել մեր կյանքը: Յեյլի համալսարանի գիտնականները գտել են պատասխանը։

Դաժան սթրեսը նվազեցնում է գորշ նյութի ծավալը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ինքնատիրապետման համար։ Եթե դուք կորցնում եք ձեր հանգստությունը, ապա կորցնում եք նաև անհանգստությունը հաղթահարելու ունակությունը:

Նման վիճակում դուք ոչ միայն չեք կարող պաշտպանել ձեզ դժվար իրավիճակների մեջ ընկնելուց, այլ ինքներդ եք դրանք ստեղծում (օրինակ՝ չափից դուրս արձագանքելով այլ մարդկանց խոսքերին կամ արարքներին): Ինքնատիրապետման նվազումը հատկապես վտանգավոր է, երբ սթրեսը հասնում է ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների։ Այն նպաստում է հիպերտոնիայի և շաքարախտի զարգացմանը, հանգեցնում է դեպրեսիայի, գիրության, ինչպես նաև նվազեցնում է ճանաչողական կարողությունները։ Ստացվում է արատավոր շրջան, որտեղ զգացմունքների աճող մակարդակը մարդուն հասցնում է լիակատար հյուծման։

Ինչ պետք է անենք

Եթե մենք չգիտենք, թե ինչպես վարվել անհանգստության հետ, մենք երբեք չենք հասնի մեր ներուժին: Մեզանից յուրաքանչյուրը նյարդայնանում է դժվարին իրավիճակներում, սակայն կան անհանգստությունը և անորոշության վախը հաղթահարելու ապացուցված եղանակներ՝ ընդամենը հինգ պարզ և անհավանական արդյունավետ քայլ: Մինչ հետագա կարդալը, արժե գիտակցել մի բան. հենց հիմա, իրականում ոչինչ դեռ որոշված չէ, ներառյալ ձեր ապագան: Ինչպիսի՞ն կլինի այն։ Դու որոշիր։

Քայլ 1. Պատրաստվեք փոփոխությանը

Ոչ ոք երբեք չի կարող բացարձակապես ամեն ինչ վերահսկողության տակ ունենալ: Նույնիսկ Դատավորի հետազոտության այդ շատ պատասխանատու մարդիկ երբեմն գործազուրկ են, և նրանց բիզնեսը դժվար ժամանակներ է ապրում: Տարբերությունն այն է, որ նրանք լիովին պատրաստ են փոփոխությունների և գիտեն, թե ինչպես օգտագործել այն, ինչ կատարվում է իրենց բարօրության համար: Դուք նույնպես կարող եք սովորել:

Պարբերաբար կազմեք այն կարևոր իրադարձությունների ցուցակը, որոնք կարող են տեղի ունենալ մոտ ապագայում: Այստեղ նպատակը բոլոր փոփոխությունները կանխատեսելը չէ, որոնց պետք է բախվեք։ Այս վարժությունը բարելավում է մոտալուտ փոփոխություններին արժանապատվորեն դիմավորելու ձեր ունակությունը: Նույնիսկ եթե ցուցակի իրադարձությունները երբեք իրականություն չեն դառնում, փոփոխությունները կանխելու և դրանց նախապես պատրաստվելու պրակտիկան օգնում է հավատալ, որ ապագան իսկապես ձեր ձեռքերում է:

Քայլ 2. Կենտրոնացեք հնարավորությունների վրա

Մեր պատանեկության տարիներին բոլորիս գլխին ամուր ու ամուր խրված էր, որ կյանքն անարդար է։ Այս արտահայտությունը անհանգստության, հուսահատության և պասիվ անգործության ձայն է: Թեև երբեմն անհնար է կանխել տհաճ իրադարձությունները, մենք միշտ ազատ ենք ընտրելու, թե ինչպես արձագանքել դրանց:

Առաջին պարբերության ցանկում հակիրճ գրեք յուրաքանչյուր իրադարձության բոլոր հնարավոր արձագանքները: Դուք կզարմանաք, թե ինչ պատասխանների զինանոց կարելի է մուտքագրել անվերահսկելի թվացող հանգամանքների համար:

Քայլ 3. Վերագրեք ձեր կյանքի սցենարը

Սա ամենադժվարն է՝ պետք է հրաժարվել նրանից, ինչին սովոր ես երկար ժամանակ։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի իրավիճակում վարքի որոշակի սցենար: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ինքնուրույն կառավարել ձեր կյանքը, ապա պետք է այն վերաշարադրեք:

Մտածեք ձեր հանդիպած բոլոր դժվարությունների մասին: Այնուհետև ի՞նչն է խանգարել ձեզ ստեղծված իրավիճակը դարձնել ձեր օգտին: Գրեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, սա ձախողման սցենար կլինի: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես արժեր ինքներդ ձեզ առաջնորդել, եթե այս իրավիճակը կրկնվեր։ Դուք այս անգամ կոպիտ սխալ չեք լինի, չէ՞: Սա պատասխանատու վարքագծի սցենար է, որը պետք է փոխարինի նախորդ դժբախտին: Ցանկացած բարդ իրավիճակում այս պահին ձեր մտքերը համեմատեք բացասական և դրական սցենարների հետ։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ճիշտ գործելակերպ ընտրել, այլ նաև կփոխի ձեր մտածելակերպը, իսկ հետո՝ կյանքը:

Քայլ 4. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ անհանգստացնելը

Ինքնախաբեությունից ժամանակին խուսափելը կարևոր քայլ է սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարում: Որքան հաճախ եք կենտրոնանում բացասական մտքերի վրա, այնքան ավելի շատ եք նրանց իշխանություն տալիս ձեր վրա:

Մեր բացասական փորձառությունների մեծ մասը պարզապես մտքեր են, ոչ թե փաստեր:

Հենց որ հասկանաք, որ սկսում եք լսել ձեր ներքին ձայնի հոռետեսական կանխատեսումները, անմիջապես գրեք այն, ինչ մտածում եք։ Գոնե մի երկու րոպե խլացնելով այս տխուր փաստարկները՝ դուք կարող եք ավելի ռացիոնալ և խելամիտ գնահատել դրանց ճշմարտացիության աստիճանը։

Ձեր մտքերում գտնու՞մ եք «երբեք», «ամենավատ» և «երբևէ» բառերը: Համոզված եղեք, դրանք իրականության հետ ոչ մի կապ չունեցող ֆանտազիաներ են: Եթե գրավոր մտքերը բավական հավանական են թվում, թող որևէ մեկը, ում վստահում եք, կարդա դրանք: Տեսնենք՝ նա համաձայն է ձեզ հետ, թե ոչ։

Երբ մեզ թվում է, թե իրավիճակը հավերժ կտևի կամ, հակառակը, երբեք չի լինի, սրանք ուղեղի կատակություններ են, որը սիրում է ճանճից փիղ սարքել և ուռճացնել իրադարձության հաճախականությունն ու նշանակությունը։ Փաստի և ենթադրությունների միջև հստակ սահման սահմանելը կօգնի ձեզ դուրս գալ անհանգստության արատավոր շրջանից և սկսել շարժվել դեպի նոր բարձունքներ:

Քայլ 5. Երախտապարտ լինել

Ժամանակ հատկացնելը հասկանալու համար, թե ինչի համար եք շնորհակալ կյանքի կամ մարդկանց համար, կարևոր է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն համարվում է լավ ձև: Այս վարքագիծը նվազեցնում է անհանգստությունը և զգալիորեն նվազեցնում կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն: Կալիֆորնիայի Դևիսի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար երախտագիտություն են հայտնել, նշել են, որ բարելավվել են տրամադրությունը և էներգիան:

Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ճնշող անհանգստությունը և ինքնազարգացումը փոխադարձ բացառիկ հասկացություններ են: Ամեն անգամ, երբ սթրեսը սպանում է ձեր կատարողականությունը, պարզապես հետևեք վերը նշված հինգ քայլերին, որպեսզի գիտակցեք ձեր ուժը և վերականգնեք իրավիճակը վերահսկողությունը: