Ինչպես օգնել ինքդ քեզ. 5 միջոց՝ սթրեսը անմիջապես հաղթահարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերջնաժամկետներ, անորոշ իրավիճակներ, սթրես - այս ամենը ճնշում է և լրջորեն նսեմացնում մեր արդյունքները: Սակայն շտապ սթրեսի կառավարման տեխնիկան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել յուրաքանչյուր իրավիճակից:

Հայտնի հոգեբան Հենդրի Վայզինգերը տասը տարի շարունակ հետազոտություն է անցկացրել, որն ապացուցել է, որ հոգեբանական սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում կատարողականի վրա:

Իր «» գրքում նա նկարագրել է սթրեսի դեմ պայքարի 22 արտակարգ տեխնիկա, ինչպես նաև մշակել է «ասպետի վահան», որը բաղկացած է չորս որակից: Հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ հինգ տեխնիկայի հետ և սկսել դրանք կիրառել հենց հիմա:

Տեխնիկա թիվ 1. Օգտագործեք դրական նավարկություն

- Կապիտան, ի՞նչ անել: Մենք շրջապատված ենք։

-Լավ: Այժմ մենք կարող ենք հարձակվել բոլոր կողմերից։

Անհայտ հեղինակ

Բոլորը գիտեն, որ կարևոր է ինքդ քեզ լավ տրամադրել, բայց քչերն են ամեն օր օգտագործում այս առաջարկությունը: Փորձեք պահպանել դրական վերաբերմունք սթրեսային իրավիճակից առաջ և դրա ընթացքում: Ձեր ներքին կողմնացույցը դրական դրեք: Հուզմունքն ինքնին կանցնի։

Դա անելու համար խոսեք դրական ձևով: Մի օգտագործեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Եթե ինձ հաջողվի ստանալ այս պաշտոնը», «Երբ մենք ստանանք այս հաճախորդը, ապա …»: Ասեք. «Երբ ես ստանամ այս պաշտոնը, այն ժամանակ…», «Հաճախորդ ստանալուց հետո…»: Սովորիր այդպես արտահայտվել։ Այս տեխնիկան օգնում է նույնիսկ եթե դուք չեք նախապատրաստվել սթրեսային իրադարձության:

Դրական նավարկության առավելությունները կարելի է հետևել էվոլյուցիայից: Մեր նախապատմական նախնիներից ողջ մնացին միայն նրանք, ովքեր կարող էին նվազագույն անհանգստություն զգալ խնդիրները լուծելիս: Խուճապը կարող է կյանք արժենալ. Քանի որ դրական մարդիկ ավելի հաճախ են գոյատևել և իրենց գեները փոխանցել իրենց սերունդներին, այս մտածելակերպն այսօր դարձել է հաջողության կարևոր գործոն:

Տեխնիկա թիվ 2. Պատկերացրեք՝ իրավիճակն այդքան էլ կարևոր չէ

Հոգեբանական մեկ օրենք կա՝ ինչքան շատ ենք կարևորում որևէ իրավիճակ, այնքան ավելի ենք նյարդայնանում և հաճախ փչացնում ամեն ինչ։ Սա է մարդու բնությունը: Հուզմունքը խիստ ազդում է մեր վարքի վրա: Մենք վատ ենք անում նույնիսկ տարրական գործողություններ։

Պատկերացրեք՝ վիրաբույժը, ով սրտի բաց վիրահատություն է անում, չի հաղթահարել իր անհանգստությունը, քանի որ նրա հիվանդը քաղաքի քաղաքապետն էր։ Եվ … նա սպանեց նրան: Վիրահատությունն անհաջող ավարտվեց, քանի որ բժիշկը չէր կարողանում լավ անել այն, ինչին սովոր էր։ Սարսափելի է, այնպես չէ՞։ Սա հորինված օրինակ է, բայց յուրաքանչյուր ոլորտում կան նմանատիպ իրավիճակներ, երբ ինքներս մեզ կառավարելու մեր անկարողությունը հանգեցնում է աղետի:

Ուստի արժե գնալ հակառակից։

Ձեզ համար շա՞տ կարևոր են ներկայացումը, զրույցը, քննությունը, խաղը։ Իսկ դուք պատկերացնում եք, որ ոչ։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Սա հերթական ներկայացումն է»: Եվ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է անհանգստության ալիքը սկսում մարել։

Տեխնիկա թիվ 3. Սպասեք ինչ-որ բանի

Կարեւոր օրվա նախօրեին պատկերացրեք իրադարձությունների զարգացման ամենաանսպասելի սցենարները։ Ենթադրենք, վաղը դուք ներկայացնում եք մի նախագիծ, որի վրա աշխատել եք մի ամբողջ տարի։ Ի՞նչը կարող է սխալ լինել և ի՞նչ եք անելու: Եկեք երազենք:

Ինքներդ ձեզ տվեք ցանկացած, նույնիսկ ամենաանհավանական թվացող հարցերը. «Իսկ եթե կես ժամվա փոխարեն ինձ հատկացնեն հինգ րոպե խոսելու համար», «Իսկ եթե մոռանամ իմ ներկայացման ֆլեշ կրիչը», «Իսկ եթե իմ նոութբուքը կամ պրոյեկտորը: փչանում է», «Իսկ եթե առավոտյան քաղաքում սարսափելի խցանումներ լինեն»: Սա օգտակար է, քանի որ պատրաստում է իրական իրավիճակի:

Փաստն այն է, որ մեզանից շատերը ցավոտ են արձագանքում անսպասելի իրադարձություններին: «Նա պարզապես կորցրեց իր հանգստությունը և ձախողվեց», - ասում են երկրպագուները մի ֆուտբոլիստի մասին, ով չի կարողանում վերականգնվել հանդիպման սկզբում անհաջող գոլից հետո և ամբողջ խաղը դադարեցնում է:

Որպեսզի դա չպատահի ձեզ հետ, պարզապես մտավոր փորձ կատարեք:Հիշեք, առանց պլանի պատրաստվելը նշանակում է անհաջողության պատրաստվել:

Տեխնիկա թիվ 4. Սիրիր լարվածությունը

Ամենահեշտ բանը, որ դուք կարող եք անել, ընկերանալն է սթրեսային վիճակի հետ: Պարզապես մտածեք՝ դուք հնարավորություն ունեք հասնելու աննախադեպ բարձունքների։ Բարեբախտություն է, որ ճակատագիրը ձեզ մարտահրավեր է նետում: Դուք կարող եք աշխարհին ցույց տալ ձեր տաղանդները: Վայզինգերը խորհուրդ է տալիս սթրեսը համարել հաճելի և լավ:

Ի՞նչ է ձեզ համար լարվածությունը: Վախ ու անհանգստությո՞ւն, թե՞ հաճույք և ինտրիգ։ Համաձայնեք, սրանք երկու տարբեր բաներ են։

Ինչպես գիտեք, կարևոր է ոչ թե ինքնին իրավիճակը, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում դրան: Դա փոխելը ձեր ուժերի սահմաններում է:

Փորձեք ավելի հաճախ հիշել, որ հոգեբանական սթրեսը մեծ է։ Մտածեք, պատկերացրեք և հաճախ կրկնեք դա ինքներդ ձեզ:

Եթե հիշեք դա անել կանոնավոր կերպով, ապա կապահովագրվեք ակնթարթային ենթագիտակցական ռեակցիաներից։ Ձեր ենթագիտակցական միտքը պատրաստ կլինի ցանկացած սթրեսի։ Իհարկե, երբ ինչ-որ բան պատրաստվում է տեղի ունենալ, կրկնեք դա որպես մանտրա ավելի ուժեղ էֆեկտի համար:

Տեխնիկա թիվ 5. Կենտրոնացեք ձեր առաքելության վրա

Այն ամենը, ինչ անում եք, ենթակա է ինչ-որ նպատակի կամ հին երազանքի: Մարդիկ, ովքեր աշխատում են օրական 12 ժամ, դա չեն անում, քանի որ սիրում են գրասենյակում ուշ մնալ: Նրանք ցանկանում են գումար վաստակել սեփական տան համար, ապահովել իրենց ծնողներին հարմարավետ ծերություն, իսկ երեխաներին տալ գերազանց կրթություն։

Լարված իրավիճակները կատարյալ ժամանակն են հիշելու, թե ինչով եք զբաղվում: Որքան հստակ է ձեր կյանքի հիմնական նպատակը, այնքան ավելի հեշտ է հաղթահարել հոգեբանական ճնշումը:

Բացի այդ, երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր առաքելության վրա, շեղող մտքերը և արտաքին ազդեցությունները ավելի քիչ միջամտություն կստեղծեն: Չի կարելի ամեն ինչի մասին միաժամանակ մտածել։

Վարպետեք այս տեխնիկան, և դուք կկարողանաք ազատվել լարվածության նոպաներից այն պահին, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ցույց տալ լավագույնը, ինչ կարող եք անել: Դուք կսովորեք նվազեցնել անհանգստության և անհանգստության մակարդակը, ավելի կենտրոնացած լինել և ավելի լավ կառավարել ձեր վարքագիծը:

Lifehacker-ի ընթերցողների համար գործում է 50% զեղչ MYTH հրատարակչության «» էլեկտրոնային գրքի վրա, որում կգտնեք սթրեսի հաղթահարման մնացած արտակարգ տեխնիկան։ Զեղչ ստանալու համար մուտքագրեք STRESS պրոմո կոդը ԱՌԱՍՊԵԼԻ կայքում: Ակցիան գործում է մինչև դեկտեմբերի 18-ը։