Առողջ ապրելակերպի անցնելու և ինքդ քեզ չտանջելու 5 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր շփոթված են տեղեկատվության առատությունից.

1. Զբաղվեք ցանկացած սպորտով

Փորձեք վազել, զբաղվել յոգայով, լողով կամ սպորտով զբաղվել։ Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ավելի լավ է, քան ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե դուք արդեն ինչ-որ բան եք անում, բայց չեք տեսնում արդյունքը, ավելացրեք մարզումների քանակը կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան:

Իդեալում, դուք պետք է համատեղեք ուժն ու սիրտը մարզումները: Օրինակ՝ շաբաթը մի քանի անգամ վազեք և վարժություններ արեք կշիռներով (ձեր մարմնի քաշը, համրերը, ծանրաձողը կանի): Կամ զբաղվեք սպորտով, որը միավորում է տարբեր բեռներ, օրինակ՝ քրոսֆիթ, մարտարվեստ, սպորտային խաղեր:

Եթե ընդհանրապես սկսնակ եք, փորձեք տարբեր բաներ, մինչև գտնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Այնուհետև ընտրեք մարզման ծրագիր, թիմ կամ մարզիչ՝ աստիճանաբար կատարելագործելու համար:

2. Բավականաչափ քնել

Ամբողջ արդյունաբերությունը կառուցվել է էներգիայի պակաս ունեցողներին ապրանքներ վաճառելու շուրջ: Գնե՛ք վիտամիններ, հավելումներ և էներգետիկ ըմպելիքներ, հատուկ հարմարանքներ և ոգեշնչող գրքեր: Կամ դուք պարզապես կարող եք բավականաչափ քնել:

Եթե դուք կանոնավոր կերպով քնում եք վեց ժամ կամ ավելի քիչ, բնականաբար, էներգիան կպակասի: Մարդկանց մեծամասնությունը 7-9 ժամ գիշերային հանգստի կարիք ունի։ Երբ բավականաչափ քնում եք, ձեր առողջության և կենսունակության հետ կապված շատ խնդիրներ կարող են լուծվել: Դա անելու համար փորձեք փոխել ձեր առավոտյան և երեկոյան առօրյան:

3. Անհեթեթություն մի կերեք

Առողջ սննդի բազմաթիվ տարբերակներ կան, և անիմաստ է փնտրել միակ ճիշտը: Գրեթե բոլորն առաջարկում են ավելի շատ բանջարեղեն ու մրգեր ուտել և սահմանափակել շաքարավազն ու արագ սնունդը։ Եթե ձեզ հարկավոր չէ նիհարել, պարզապես հավատարիմ մնացեք այս ծրագրին:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, հիշեք, որ բոլոր դիետաները կառուցված են նույն սկզբունքով` նվազեցնելով սպառված կալորիաները: Մնացած ամեն ինչ անձնական նախասիրության հարց է: Ինչ-որ մեկին ավելի հարմար է նստել կետո դիետայի վրա, որը հարուստ է ճարպերով, մյուսները նախընտրում են կարճաժամկետ ծոմ պահել, իսկ մյուսները նախընտրում են դասական մոտեցումը ճարպերի սահմանափակումով: Ընտրեք ձեզ հարմար դիետա և հավատարիմ մնացեք դրան։ Եվ մի մոռացեք, որ դիետան նիհարելու համար ավելի կարևոր է, քան մարզվելը. այն չի օգնի, եթե անընդհատ չափից շատ ուտեք:

4. Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը

Եթե անընդհատ սթրեսի մեջ եք, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հետևել նախորդ խորհուրդներին։ Դուք կարող եք փորձել մեդիտացիա և հանգստի այլ մեթոդներ: Բայց գլխավորը հասկանալն է, թե ինչն է դա առաջացնում։

Չափից շատ եք աշխատում և ժամանակ չի՞ սպառվում վերականգնելու համար: Թե՞ դուք մտահոգված եք ձեր ֆինանսների համար: Իսկ գուցե դուք փոքր երեխայի կամ հիվանդ ազգականի եք խնամում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր կյանքի իրավիճակը հենց հիմա, դուք կարող եք ուղիներ գտնել սթրեսային գործոնների դեմ ավելի լավ վարվելու համար:

Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել՝ մի փոքր ավելի շատ հանգստանալու համար։ Փնտրեք մի բան, որը ձեզ գոհացնում է և էներգիա է հաղորդում: Փորձեք վերադասավորել ձեր առօրյան՝ ձեզ համար ավելի շատ ժամանակ գտնելու համար: Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք, դիմեք հոգեթերապևտի: Սա ավելի ձեռնտու է, քան մեդիտացիայի և կյանքի այլ հաքերների միջոցով ինքներդ ձեզ բուժելու փորձը:

5. Մի փորձեք միանգամից փոխել ամեն ինչ։

Եթե ցանկանում եք միաժամանակ սկսել մարզվել, ամբողջովին փոխեք ձեր սննդակարգն ու սովորությունները, ամենայն հավանականությամբ կձախողվեք։ Մտածեք, թե ինչպես եք փորձել փոխել ձեր կյանքը հունվարից կամ երկուշաբթիից, բայց շուտով հանձնվել եք: Գործեք աստիճանաբար.

Ընտրեք մեկ ոլորտ և փոխեք դրա մեջ մեկ բան: Օրինակ՝ սկսեք շաբաթական երկու անգամ մարզումների գնալ և տեսեք՝ արդյոք դա ձեզ դուր է գալիս: Հենց որ ընտելանաք դրան, փնտրեք առողջ ճաշի բաղադրատոմսեր և եփեք դրանք աշխատավայր տանելու համար: Յուրաքանչյուր նման նորամուծությունից հետո գնահատեք, թե ինչ է փոխվել։Դուք ավելի լավ եք զգում: Ցանկանու՞մ եք շարունակել։ Ի՞նչն է խանգարում ձեզ առաջ գնալ: Աստիճանաբար դուք հանգիստ կսկսեք ապրել ավելի առողջ կյանքով։