Իմ ուղեղն իմ թշնամին է՝ ինչպես խաբել ինքդ քեզ և սկսել նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այն մասին, թե ինչու արժե ռեստորանային չափաբաժինները կիսով չափ բաժանել, ինչո՞ւ սեղանին պատառաքաղ դնել յուրաքանչյուր խայթոցից հետո և ինչպես նախորդ անգամվա նման դադարեցնել ձեր սիրած աղանդերը:

Մեր ուղեղը աշխարհի ամենամեծ էգոիստն է: Նա ծույլ է, վախենում է անհարմարությունից և մտածում է միայն իր մասին։ Նրա քմահաճույքների պատճառով է, որ մենք մեր երեկոներն անցկացնում ենք բազմոցին՝ հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելով, կեքսեր ու պաղպաղակ ուտելով։ Բարեբախտաբար, ուղեղը հեշտությամբ կարելի է խաբել:

1. Օգտագործեք փոքր սպասք

Մեծ ու փոքր ափսեի մեջ սննդի նույն չափաբաժինը ուղեղը տարբեր կերպ է ընկալում։ Փոքր ուտեստները ստեղծում են առատության պատրանք, իսկ ուղեղը ուրախությամբ ընդունում է խաբեությունը ըստ անվանական արժեքի: Բայց ձեր ստամոքսը տարբերություն չի զգա, այնպես որ սովորեք օգտագործել փոքր ափսեներ:

2. Պատառաքաղը դրեք սեղանին

Սննդի մեջ գլխավորը տեղեկացվածությունն է։ Մոռացել ենք լուռ ուտել ուտելիքի հետ մենակ։ Իսկ մեր ուղեղը մոռացել է, թե ինչպես ժամանակին ասել «կանգ»։ Օրենք դարձրեք դանդաղ ու կենտրոնացված սնվելը։ Մթերքի մի չափաբաժինը դրեք բերանում, պատառաքաղը մի կողմ դրեք և դանդաղ ծամեք։ Փորձեք հոտոտել և համտեսել ուտելիքը և դրա կառուցվածքը:

Սնունդը ծամելուց հետո մի շտապեք նորից ձեռքը մեկնել պատառաքաղին։ Սպասեք մի քանի վայրկյան, մինչև ստամոքսի ազդանշանը մտնի ուղեղ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն ավելի ուշադիր կդարձնեք ձեր սննդի ընդունումը, այլև կկարողանաք ձեզ փրկել գերսնվելուց:

3. Մի շեղվեք

Կարևոր կանոն, որը բոլորը մոռացել են՝ մի սնվեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև։ Երբ դուք շեղվում եք ուտելուց, գործընթացը դառնում է անգիտակից, և ուղեղը չի վերահսկում հագեցվածության զգացումը: Բացի այդ, հանգիստ միջավայրում սնունդն ավելի հաճելի է, քան աղմկոտ միջավայրում։

4. Կազմեք խորտիկների ծրագիր

Խորտիկը ոչ պակաս կարևոր կերակուր է, քան նախաճաշը, եթե այն կանխամտածված է: Մենք սովորաբար դա անում ենք ճանապարհին կամ երբ ինչ-որ բանով զբաղված ենք: Միակ բանը, որին կհանգեցնի այս սովորությունը, ավելորդ քաշն է։ Կազմեք սննդի պլան և ներառեք խորտիկ: Հենց որ քաղց զգաք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես անպայման կուտեմ, բայց միայն խիստ հատկացված ժամին»:

5. Շատ ջուր խմեք

Քանի որ մենք սովոր ենք անել առանց ջրի, մարմինը սովորել է այն հանել սննդից: Կարո՞ղ եք գուշակել, թե ուր է դա տանում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք քաղցը շփոթում ենք ծարավի հետ: Հաջորդ անգամ, երբ մի քիչ քաղցած կզգաք, մի բաժակ ջուր խմեք։ Եթե ուտելու ցանկությունը շարունակվում է, ուրեմն կերակրեք ինքներդ ձեզ:

6. Սնունդը փաթաթեք ձեզ հետ

Սովորեցրե՛ք բաժանել սրճարանում կամ ռեստորանում ճաշատեսակը և կեսը ձեզ հետ վերցնել: Պարզապես դա արեք նախքան ուտելը սկսելը, այլապես չեք դադարի: Խնդրեք մատուցողին բերել տարան և անմիջապես դրեք մատուցման կեսը դրա մեջ։ Այսպիսով, դուք չեք տանջի ձեր խիղճը, քանի որ չեք կերել, և ձեր մարմինը կստանա այնքան սնունդ, որքան անհրաժեշտ է:

7. Երբեմն կարող ես խաբել

Սահմանափակվելը ձեր սիրելի նախուտեստներով կամ աղանդերով շատ դժվար է: Ավելին, դիետայի ժամանակ ձեր օրգանիզմն արդեն իսկ ծանր սթրես է ապրում։ Թույլ տվեք ձեզ մի քիչ քաղցր, բայց մի արեք դա տանը: Պետք է կոտրել «տուն – սնունդ – հաճույք» շղթան։

Եթե պաղպաղակի ցանկություն ունեք, գնացեք մոտակա սրճարան և պատվիրեք մի երկու գդալ: Այսպիսով, ձեր ուղեղը սնունդը չի կապի տան հետ, և դուք կստուգեք, թե որքան քաղցր եք ուզում, որ պատրաստ եք դուրս գալ:

8. Իրատեսական նպատակներ դրեք

Երեք ամսում չեք կարողանա նիհարել 30 կգ-ով, եթե, իհարկե, չեք ցանկանում առողջ մնալ: Հաջողությունը մի դատեք ձեր հագուստի չափսով: Ավելի լավ է ձեր առջեւ նպատակ դրեք ձերբազատվել վատ սովորություններից, սկսեք ճիշտ սնվել և հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Դա երկար ու դժվարին ճանապարհ է։ Լայնածավալ նպատակները կարող են ստիպել նրան հեռանալ: Վերցրեք ձեր ժամանակը, կատարեք փոքր քայլեր, և երբ հետ նայեք, կտեսնեք, թե ինչքան բան եք հասել: