Ստոր ադրենալին և հոգեկան տառապանք. ինչն է խանգարում ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք արդեն սուրճ եք խմել, զրուցել եք գործընկերների հետ և ստուգել բոլոր սոցիալական ցանցերը, բայց երբեք գործի չեք անցել։ Ահա թե ինչու է դա տեղի ունենում։

1. Դուք պարզապես հոգնած եք

Օրինակ՝ գերբեռնվածություն կամ անբավարար քուն: Արդյունքում, դուք հորանջում եք սեղանի շուրջ, վատ եք մտածում և պայքարում եք ձեր առաջադրանքները հաղթահարելու համար:

Քնի պակասը լավագույնս չի ազդում ճանաչողական կարողությունների վրա՝ հիշողություն, հասկացողություն, կենտրոնացում։

Ավելին, երկարատև քնի պակասը ոչնչացնում է մակուլայի նեյրոնները՝ ուղեղի ցողունի հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողության, ուշադրության և զգոնության համար:

Ինչ անել

Մնացեք դրսում առնվազն 10-15 րոպե: Քայլելը կօգնի տաքանալ և ցրել արյունը։ Նաև գիտնականները պարզել են՝ երբ մենք ցերեկային լույսի ներքո ենք, մեր ուշադրությունն ավելի է սրվում, և արդյունքում բարելավվում է կատարողականությունը։

Կարող եք նաև մեկ բաժակ ջուր խմել։ Այո, դա ջուր է, ոչ թե սուրճ կամ թունդ թեյ. անտարբերությունը կարող է լինել ջրազրկման, այսինքն՝ հեղուկի պակասի հետևանք։

Սրանք բոլորն արագ միջոցներ են, որոնք կօգնեն հաղթահարել քնկոտությունը և էներգիայի պակասը հենց այստեղ և հիմա: Բայց գլխավոր բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր քունը վերականգնելն է: Հիշեք, որ 18-ից 64 տարեկան մարդուն անհրաժեշտ է օրական 7-9 ժամ քնել:

2. Սեփական մտքերը ձեզ անհանգստացնում են

Շեղումները կարող են լինել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Եվ եթե դուք դեռ կարող եք թաքնվել ծանուցումներից կամ աղմուկից, ապա մեր մտքերը միշտ մեզ հետ են: Կապ չունի՝ ուրախ են, թե տխուր։ Օրինակ՝ հուզմունքն ու հուզմունքը հանգեցնում են ադրենալինի արտազատմանը, իսկ մեծ քանակությամբ այն առաջացնում է հոգեմոմոտորական գրգռվածություն և նույնիսկ անհանգստություն։ Այս երեւույթը կոչվում է Երկես-Դոդսոնի օրենք։ Սա հենց այն վիճակն է, երբ ուրախությունից անհնար է հանգիստ նստել և կենտրոնանալ գոնե ինչ-որ բանի վրա։

Ինչ անել

Անհանգստություններից թաքնվել չի հաջողվի։ Ինչքան շատ ենք փորձում ազատվել ինչ-որ մտքից, այնքան ավելի համառորեն այն սողում է մեր գլխում։

Փոխարենը, դուք կարող եք փորձել մի տեխնիկա, որը հիմնված է ուշադրությամբ մեդիտացիայի վրա. խոստովանեք, որ անհանգստացած եք ինչ-որ բանից և ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր սեփական շնչառությունը դիտարկելու վրա: Դա անելու համար հարկավոր է որոշ ժամանակ լուռ նստել՝ կենտրոնանալով սեփական ներշնչման և արտաշնչման վրա։ Միևնույն ժամանակ, մտքերն իրենք ոչ մի տեղ չեն անհետանում, բայց դուք տեղափոխվում եք դիտորդի դիրք և թույլ եք տալիս, որ նրանք շտապեն ձեր գլխով առանց ձեզ քարշ տալու: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ, ձեր ադրենալինի մակարդակը կվերադառնա նորմալ, և ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:

Եթե դա չի ստացվում, ապա 15 րոպե ընդմիջում արեք եւ գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է նոթատետրում կամ նոթատետրում՝ ձեր գլուխը թեթեւացնելու համար:

3. Դուք միաժամանակ մի քանի բան եք անում

Ապացուցված է՝ բազմաֆունկցիոնալությունը նվազեցնում է արտադրողականությունը, ոչ թե ավելացնում: Եթե դուք միանգամից ձեռք եք բերում ամեն ինչ, ապա շատ ավելի արագ եք հոգնում և ավելի քիչ ժամանակ ունեք: Բացի այդ, դուք սթրեսի մեջ եք, ինչը նշանակում է, որ մակերիկամները ադրենալին են արտազատում արյան մեջ։ Դա ստիպում է մեզ հուզված զգալ և անկարող լինել կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

Ինչ անել

Ամենաակնհայտ լուծումը մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալն է։ Բայց սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Համացանցը և սոցիալական ցանցերը մեզ սովորեցրել են անընդհատ ցատկել մեկից մյուսը, ուստի մեր ուղեղը պարզապես սպասում է պատրվակի, որպեսզի իրեն շեղեն: Այսպիսով, դուք պետք է զրկեք նրան այս հնարավորությունից:

Անջատեք ծանուցումները, փակեք զննարկիչի ավելորդ ներդիրները, թողեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում կամ պայուսակում, կարող եք նույնիսկ անջատել ինտերնետը, եթե դրա կարիքն անընդհատ չունենաք: Եթե աշխատում եք աղմկոտ միջավայրում, կրեք ականջակալներ։

Հստակորեն սահմանեք օրվա նպատակներն ու խնդիրները, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է անեք առաջին հերթին և չցրվեք շատ երկրորդական հարցերի շուրջ:

Աշխատանքը բաժանեք 25-50 րոպեանոց փոքր բլոկների, դա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնացումը:

Օրինակ՝ կարող եք օգտագործել Pomodoro տեխնիկան՝ աշխատեք 25 րոպե և հանգստացեք 5 րոպե։ Կամ գտեք այն ընդմիջումները, որոնք հարմար են ձեզ համար:

4. Դու չես սիրում քո աշխատանքը

Այս դեպքում դուք ցանկացած հնարավորություն կփնտրեք դրանից խուսափելու համար։ Իսկ սոցիալական ցանցերը, սուրճի մեքենաներն ու գործընկերները, որոնց հետ կարելի է մի քանի բառ փոխանակել, պատրաստակամորեն օգնության կգան։

Պատահում է նաև, որ, ընդհանուր առմամբ, գոհ եք աշխատանքից, բայց բացարձակապես չեք սիրում որոշ առաջադրանքներ, և դուք պարզապես չեք կարողանում հավաքվել դրանք ավարտին հասցնելու համար: Այստեղ խնդիրը միայն ուշադրության պակասը չէ։ Ինչ-որ տհաճ բան անելու անհրաժեշտությունը մեզ հոգեկան ցավ է պատճառում, և դրանից խուսափելը միանգամայն բնական է:

Ինչ անել

Ցավոք, այստեղ կախարդական բաղադրատոմսեր չկան: Եթե չեք կարող խուսափել չսիրած զբաղմունքից կամ փոխել աշխատանքը, ապա ստիպված կլինեք սեղմել ատամները և կատարել ձեր պարտականությունները: Կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, ուստի այն, ինչ ամենադժվարն է, ավելի լավ է անել նախ: Այնուհետև մնացած առաջադրանքները ավելի հեշտ կլինի կատարել: