Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ կորոնավիրուսից, եթե աշխատանքի վերադառնալու կարիք ունեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ առողջ լինել։

1. Պահպանեք ձեր հեռավորությունը

Մոտ մեկուկես մետր հեռավորությունը համարվում է անվտանգ Ինչպես պաշտպանել ինքներդ ձեզ և մյուսներին. Երբ դուք քայլում եք, վազում, արագ հեծանիվ վարում, այն կարող է աճել մինչև 4–20 մետր:

Եթե դուք այնպիսի հեռավորություն եք պահպանում ուրիշներից, ապա ձեզ չեն հասնի թուքի ամենափոքր կաթիլները, որոնք մեկ ուրիշը, հնարավոր է վարակված, արտազատում է խոսելիս, հազալիս, շնչելիս: Իսկ դուք էլ ձեր հերթին չեք կիսի ձերը։

2. Փորձեք փոխել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը

Ձեր խնդիրն այն է, որ հնարավոր լինի աշխատանքի գնալ և վերադառնալ մինչև պիկ ժամից կամ հետո: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի շրջել մարդաշատ հասարակական տրանսպորտում կամ քայլել մարդաշատ փողոցներով, որտեղ դժվար է ձեր հեռավորությունը պահպանել:

Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ. հնարավոր է, որ ձեր աշխատանքային ժամերը հարմարեցվեն և փոխվեն:

3. Քիչ օգտվեք հասարակական տրանսպորտից

Հնարավորության դեպքում օգտագործեք ձեր մեքենան, հեծանիվը կամ քայլեք դեպի աշխատավայր: Բնականաբար, ուրիշներից ապահով հեռավորության վրա։

Եվ աշխատեք չօգտվել վերելակներից։ Նույնիսկ եթե տնակը դատարկ է, դուք չգիտեք, թե ով է վարել այն ձեզանից 10 վայրկյան առաջ: Վիրուսը կարող է դեռ օդում փոխանցվել:

4. Աշխատանքի ճանապարհին դիմակ կրեք

Փողոցում, եթե դուք բացարձակապես առողջ եք, և շրջապատում քիչ մարդիկ կան, կարող եք առանց դրա: Երբ և ինչպես օգտագործել դիմակներ - Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն. Բայց միայն այն դեպքում, եթե ձեր տարածաշրջանի իշխանությունները այլ բան չպահանջեն:

Բայց մետրոյում, ավտոբուսում, տրամվայում կամ տաքսիում հաստատ առանց դիմակի չի կարելի հայտնվել։ Նախ, դա վտանգավոր է, քանի որ այնտեղ հեռավորություն պահպանելն ավելի դժվար է։ Երկրորդ, դուք կարող եք տուգանք վաստակել: Այսպիսով, Մոսկվայում հասարակական տրանսպորտում առանց դիմակի ու ձեռնոցների անձը կարող է տուգանվել 5000 ռուբլով, իսկ Սանկտ Պետերբուրգում՝ 4000։

5. Աշխատավայրում դիմակ կրեք

Ամբողջ օրը. Մոսկվայում այս պահանջը չկատարելու համար կտուգանվեն 4000 ռուբլով: Առանց դիմակի կարող եք աշխատել միայն առանձին գրասենյակ ունենալու դեպքում։

Այս դեպքում դիմակը պետք է ճիշտ կրել։ Ահա թե ինչ է առաջարկում ԱՀԿ-ն, երբ և ինչպես օգտագործել դիմակներ - Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն.

• Դիմակը կրելուց հետո ձեռքերով մի դիպչեք։ Եթե դիպչում եք, լվացեք ձեռքերը օճառով կամ հակասեպտիկ գելով:
• Հենց որ դիմակը թրջվի շնչելուց, այն փոխարինեք նորով։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում երկու ժամը մեկ:
• Հեռացրեք դիմակը միայն ամրակներով: Ոչ մի դեպքում մի դիպչեք դեմքին հարող հատվածին։ Դրանից հետո միանգամյա օգտագործման բժշկական դիմակը պետք է անհապաղ դեն նետել, բազմակի օգտագործմանը ուղարկել լվացքի։

6. Ախտահանեք ձեր ձեռքերը

Կորոնավիրուսների (COVID-19) COVID-19-ի վերաբերյալ հարցուպատասխանի փոխանցման հիմնական ուղին օդային ճանապարհն է։ Սակայն շփման և առօրյա կյանքի միջոցով վարակվելու վտանգ կա՝ նախ շոշափել այն մակերեսը, որի վրա նստել է կորոնավիրուսը, իսկ հետո՝ քթի, բերանի կամ աչքերի լորձաթաղանթին։

Ուստի պանդեմիայի ժամանակ ձեռքերը կանոնավոր լվանալը պարտադիր է։ Լավագույնը` տաք ջուր և օճառ, առնվազն 20 վայրկյան: Եթե ջուրը հասանելի չէ, կարող եք ձեռքերը մաքրել հակասեպտիկ կամ ալկոհոլային անձեռոցիկներով։ Համոզվեք, որ այս ապրանքների մեջ կա առնվազն 70% ալկոհոլ:

7. Աշխատեք ձեռք չտալ սովորական իրերին

Հնարավոր պաթոգեն գործակալների մեծ մասը (սա վերաբերում է ոչ միայն կորոնավիրուսին, այլ նաև այլ վիրուսներին և բակտերիաներին) ապրում են դրանց վրա՝ դռան բռնակներ, բազրիքներ, ստացիոնար հեռախոսի հեռախոսներ, սովորական ստեղնաշարեր և այլն։

Եթե ոչ այլ կերպ, շոշափեք նման իրերը ձեռնոցներով (դա պահանջում են, օրինակ, Մոսկվայի իշխանությունները), թղթե անձեռոցիկների միջոցով կամ անպայման լվացեք ձեռքերը շփումից հետո։

8. Պարբերաբար մաքրեք այն մակերեսները, որտեղ կարող է լինել վիրուսը

Դռների բռնակներ, անջատիչներ, ֆիքսված հեռախոս, գրասեղան, ստեղնաշար - սրբել Մաքրում և ախտահանում տնային տնտեսությունների համար ալկոհոլային անձեռոցիկներով կամ կենցաղային ախտահանիչ ցողիչով օրական մի քանի անգամ: Կարևոր է, որ այս ապրանքները պարունակեն առնվազն 70% ալկոհոլ:

9. Մի մոռացեք ախտահանել սմարթֆոնը

Բջջային հեռախոսի վրա, ինչպես ցանկացած այլ մակերեսի վրա, կորոնավիրուսը կարող է երկար մնալ։ Եվ քանի որ մենք մեր սմարթֆոնը դնում ենք դեմքին, վարակվելու վտանգը մեծանում է։

Ուստի չափազանց կարևոր է պարբերաբար ախտահանել գաջեթը։ Սրբեք այն առնվազն 70% ալկոհոլ պարունակող լուծույթով։ Եթե վախենում եք վնասել օլեոֆոբ ծածկույթը, էկրանին կպցրեք պաշտպանիչ ապակի կամ թաղանթ:

10. Խուսափեք ձեռք սեղմելուց և ընկերական համբույրներից

Համաճարակի դարաշրջանում նման շփումը վիրուսը ուրիշների հետ կիսելու կամ ինքներդ վերցնելու վստահ միջոց է:

11. Հրաժարվեք համատեղ ծխի ընդմիջումներից կամ լանչերից

Կամ ծախսեք դրանք՝ խստորեն պահպանելով հեռավորությունը՝ մեկ անձից մյուսը առնվազն մեկուկես մետր:

Այնուամենայնիվ, ծխելը ամեն դեպքում արժե նվազագույնի հասցնել. նիկոտինը վատ է ազդում թոքերի վրա, որոնք հանդիսանում են կորոնավիրուսի հիմնական թիրախը։ Մի ծանրաբեռնեք դրանք:

12. Անպայման լվացեք ձեռքերը ծխելուց կամ ուտելուց առաջ։

Ծխի ընդմիջման կամ ճաշի ժամանակ դուք կարող եք անգիտակցաբար դիպչել քթի, բերանի, աչքերի լորձաթաղանթներին աղտոտված ձեռքերով: Եվ սա վարակման հնարավոր ուղիներից մեկն է։

13. Ավելի հաճախ օդափոխեք սենյակը։

Դեռևս տվյալներ չկան, թե որքան ժամանակ կարող է կորոնավիրուսը մնալ օդում։ Այնուամենայնիվ, ԱՀԿ-ն դեռ խորհուրդ է տալիս COVID-19 առաջացնող վիրուսի փոխանցման եղանակներին. հետևանքներ IPC-ի նախազգուշական միջոցների վերաբերյալ՝ պատուհանները պարբերաբար բացելու վերաբերյալ:

Ռոսպոտրեբնադզորը խորհուրդ է տալիս միջոցներ ձեռնարկել նոր կորոնավիրուսային վարակի (COVID-19) կանխարգելման համար՝ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ օդափոխել աշխատանքային տարածքները։ Սա կօգնի մաքրել Ուղեցույցը: Օդի աղտոտվածության կանխարգելման և վերահսկման և վիրուսային բեռի նվազեցման փոխանցման բնութագրերը և սկզբունքները:

14. Պահպանեք ներսի նորմալ խոնավությունը

Շնչառական վիրուսային վարակների սեզոնայնությունը ցույց է տալիս, որ 40-60% խոնավությունը օգնում է նվազագույնի հասցնել վիրուսների (ներառյալ SARS-CoV-2) ակտիվությունն ու կենսունակությունը: Բացի այդ, խոնավության նույն մակարդակի դեպքում մարդիկ ավելի լավ են զգում հարաբերական խոնավության անուղղակի առողջական ազդեցությունը փակ միջավայրում: ընդհանուր առմամբ՝ արդյունավետության և իմունիտետի բարձրացում:

15. Նորմալացրեք ձեր քնի ժամանակացույցը

Ինքնամեկուսացման ժամանակ դուք կարող եք սովոր լինել կեսգիշերից հետո խորը քնելու և կեսգիշերին մոտ արթնանալուն: Բայց երբ վերադառնում ես աշխատանքի, պետք է նորից վերակառուցես, այնպես որ օրական առնվազն 7-8 ժամ քնես: Կարևոր է պահպանել իմունիտետը Քնի պակասը կարո՞ղ է ձեզ հիվանդացնել: …

Այսպիսով, մի մոռացեք ժամանակին քնելու գնալ (հատուկը կօգնի դրան): Սկզբում կարող եք դժվարանալ քնել: Գործընթացը հեշտացնելու համար.

• ընդունել տաք ցնցուղ քնելուց 1-2 ժամ առաջ;
• օդափոխել ննջասենյակը՝ դրա ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար;
• մի օգտագործեք գաջեթներ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ.
• մոտավորապես միևնույն ժամանակ բնակարանում մթնշաղ ստեղծեք. վերևի լույսի փոխարեն օգտագործեք հատակի լամպ կամ սեղանի լամպ;
• քնելուց առաջ մի տաք բան խմեք՝ մի քիչ երիցուկի թեյ կամ կիտրոնի բալզամի, սամիթի վրա հիմնված ըմպելիք;
• Քնելուց առաջ անջատեք լույսի բոլոր աղբյուրները և հնարավորինս ամուր ստվերեք պատուհանները։

16. Հետևե՛ք ձեր սննդակարգին

Բավարար սնունդը նորմալ անձեռնմխելիության ևս մեկ կարևոր տարր է: Աշխատանքի վայրում անպետք սնունդ ուտելն այժմ չարժե:

Պատրաստեք տանը և ձեզ հետ վերցրեք կերակուրներ, որոնք պարունակում են առողջ սննդակարգի բոլոր անհրաժեշտ տարրերը՝ բանջարեղեն, մրգեր, միս, կաթնամթերք, հացահատիկային հացահատիկային հաց:

17. Խմեք շատ հեղուկներ։

Սա պահանջվում է: Հիդրացիայի կարգավիճակի ազդեցությունը բարձր ինտենսիվության թիավարման կատարողականի և իմունային ֆունկցիայի վրա: անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար.

Բավարար ծավալը համարվում է օրական մոտ 3,5 լիտր տղամարդկանց և 2,5 լիտր կանանց համար: Սա ներառում է նաև հեղուկը, որը դուք ստանում եք հեղուկ սնունդից և բանջարեղենից: Ուստի, որպեսզի չսխալվեք, հետևեք ձեր բարեկեցությանը։

Բժիշկները առանձնացնում են ջրի երկու հիմնական հատկանիշը. Որքա՞ն պետք է խմել ամեն օր: որ բավականաչափ հեղուկ ունեք. ծարավ չեք, իսկ մեզը անգույն է կամ բաց դեղնավուն։

Կորոնավիրուս. Վարակվածների թիվը.

242 972 175

աշխարհում

8 131 164

Ռուսաստանում Տես քարտեզ Կարդալ նաև.

• Ի՞նչ են օդափոխիչները, ում են դրանք պետք և ինչու են դրանք պակասում
• Ինչպես բուժել կորոնավիրուսը
• Ինչպե՞ս չվարակվել կորոնավիրուսով
• Կովիդիոտների ժամանակ. ինչու մարդիկ չեն հավատում COVID-19-ին և ինչու է այն վտանգավոր
• Ինչպես են փոխվում կորոնավիրուսի ախտանիշները օրեցօր