Ինչպե՞ս վերադառնալ մարզումներին, եթե ունեք կորոնավիրուս

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լսեք ձեր մարմնին և եղեք չափազանց զգույշ, նույնիսկ եթե դուք տառապել եք թեթև COVID-19-ով։

Վերջին 20 տարիների ընթացքում, երբ հիվանդներն ինձ հարցնում էին, թե ինչպես պետք է մարզվել, մինչ նրանք ապաքինվում են գրիպի նման վիրուսային վարակից, ես տվել եմ նույն խորհուրդը՝ լսիր քո մարմնին: Եթե ձեր վիճակը սովորաբար բարելավվում է մարզումների արդյունքում, կարող եք դա անել: Բայց կորոնավիրուսը պահանջում է այլ մոտեցում.

Համաճարակի հենց սկզբում, երբ հիվանդների առաջին ալիքը ապաքինվում էր, ես և իմ գործընկերները նկատեցինք, որ ոմանք պայքարում են ֆիզիկական ակտիվության իրենց սովորական մակարդակին վերադառնալու համար։ Ոմանք բողոքում էին ծանր հոգնածությունից և շնչառության հետ կապված խնդիրներից, իսկ ոմանք կարծում էին, որ չեն կարող նախկինի պես մարզվել։

Բացի այդ, բժիշկները սովորականից ավելի սկսել են գրանցել միոկարդիտի դեպքեր։ Սրտամկանի այս բորբոքումը թուլացնում է սիրտը և հազվադեպ դեպքերում դրա հանկարծակի դադարում: Բացի այդ, շատերը սկսեցին հայտնաբերել արյան մակարդուկներ: Ամենազարմանալին այն է, որ այս խնդիրներն ի հայտ են եկել այն հիվանդների մոտ, ովքեր նախկինում չեն բողոքել իրենց առողջական վիճակից և տառապել են COVID-19-ով թեթև ձևով։

Հետազոտողները շարունակում են ուսումնասիրել մուտքային տվյալները, և միևնույն ժամանակ մենք ավելի ու ավելի ենք լսում, որ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները դժվարությամբ են վերադառնում մարզավիճակին՝ կորոնավիրուսով հիվանդանալուց հետո։ ԱՄՆ-ի թիավարության օլիմպիական հավաքականի անդամները պատմել են, որ հիվանդությունից հետո երկար շաբաթներ անընդհատ հոգնածություն են զգացել։

Շատ սիրողական մարզիկներ դժգոհում են շնչառության երկարատև խնդիրներից: Շնչառական բարդությունները կարող են շարունակվել վարակվելուց հետո շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ:

Որպեսզի օգնենք մարդկանց անվտանգ վերադառնալ ֆիզիկական ակտիվությանը թեթև և չափավոր կորոնավիրուսից հետո, ես և իմ գործընկերները կազմել ենք առաջարկությունների ցանկ։

Կոչ ենք անում լինել ավելի զգույշ, քան նախկինում, քանի որ վիրուսը ազդում է յուրաքանչյուր անհատի վրա անկանխատեսելի կերպով։

Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապել է ծանր կորոնավիրուսով և բուժվել է հիվանդանոցում, պետք է անպայման խորհրդակցի բժշկի հետ մինչև սպորտ վերադառնալը։ Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեցել եք հիվանդության թեթև կամ ասիմպտոմատիկ ձև, մի շտապեք մարզվել սովորականի պես: Աստիճանաբար շարժվեք և վերահսկեք մարմնի վիճակը: Ահա մեր գլխավոր ուղեցույցները:

1. Մի մարզվեք, եթե դեռ հիվանդ եք

Եթե հանգստի ժամանակ ունեք բարձր ջերմություն, հազ, կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն կամ սրտի բաբախյուն, ձեռնպահ մնացեք մարզվելուց: Նման ախտանիշներով զբաղվելը ոչ միայն անհարմար է, այլև վտանգավոր։

2. Վերադառնալ մարզումներին աստիճանաբար

Նույնիսկ եթե դուք հիվանդ եք եղել թեթև կորոնավիրուսով և շնչառական խնդիրներ չեք ունեցել, մի շտապեք։ Սպասեք, մինչև որ ախտանիշներ ունենաք առնվազն յոթ օր անընդմեջ: Այնուհետև սկսեք մարզվել ձեր սովորական ինտենսիվության կեսով և հնարավորինս աստիճանաբար ավելացրեք այն, քայլ առ քայլ:

3. Դադարեցնել, եթե ախտանիշները վերադառնան

Եթե մարզվելուց հետո կրծքավանդակի ցավ, ջերմություն, սրտի բաբախյուն կամ շնչառության դժվարություն է առաջանում, մի վտանգեք ձեր առողջությունը: Մի կողմ թողեք սպորտը և դիմեք ձեր բժշկին:

4. Խորհրդակցեք սրտաբանի հետ

Անպայման դիմեք սրտաբանին, նախքան սպորտ վերադառնալը, եթե ձեր հիվանդության ժամանակ կրծքավանդակի ցավեր, թթվածնի պակաս կամ ուժեղ հոգնածություն եք զգում: Մասնագետը կնշանակի անհրաժեշտ թեստեր՝ ստուգելու ձեր սրտի վիճակը և կօգնի ձեզ որոշել, թե ֆիզիկական ակտիվության որ մակարդակն է ձեզ համար ճիշտ այս պահին:

5. Անցեք թեստ կորոնավիրուսի համար

Եթե դուք մրսած եք կամ գրիպ եք ունեցել, ամեն դեպքում անցեք կորոնավիրուսի թեստ։Միայն դրանից հետո դուք պետք է որոշեք, թե որքան կարող եք մարզվել:

Եվ հիշեք՝ բժիշկները կարող են անալիզներ անել, բայց դուք ամենալավն եք ուսումնասիրել ձեր մարմինը։ Դուք գիտեք, թե ինչ է սովորաբար զգում աստիճաններով բարձրանալը, վազելը կամ հեծանիվ վարելը: Սկսե՞լ եք ավելի ծանր մարզվել: Ձեր մարմնում փոփոխություններ նկատե՞լ եք: Եթե այո, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ինտենսիվ վարժություններին անցնելը:

Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ կորոնավիրուս չի ախտորոշվել, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում։ Շատերի համար հիվանդությունն ասիմպտոմատիկ է կամ ունի ընդհանուր ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային տրակտի խնդիրները, հոգնածությունը և մկանային ցավը: Եթե վարժությունների ընթացքում դուք սկսում եք ինչ-որ կերպ առանձնահատուկ զգալ, ոչ այնպես, ինչպես նախկինում էիք, դանդաղեցրեք արագությունը և դիմեք ձեր բժշկին: