Ինչպես բարելավել ներքին երկխոսությունը, ազատվել բացասականությունից և դառնալ ավելի հաջողակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք կրծել ձախողումը և վախենալ ապագայից: Ձեր կյանքը փոխելու համար բավական է վերահսկել մտքերի հոսքը։

Ինչ է ներքին երկխոսությունը

Մեզանից յուրաքանչյուրի գլխում ֆիլմ է պտտվում՝ հիմնված մեր սեփական կյանքի վրա: Հիշողությունները փոխարինվում են ապագայի նկարազարդումներով: Երգերի հատվածները խառնվում են խոսակցությունների հատվածներին և գովազդային կարգախոսներին: Հոգեբանները դա անվանում են ինքնախոսություն կամ ինքնախոսություն:

Ներքին երկխոսության ներքին խոսքի տեմպերի միջին արագությունը րոպեում 4000 բառ է: Այն մոտ 20 անգամ ավելի արագ է, քան խոսելը։

Պատկերացրեք հեռուստացույցը միացված է ֆոնի համար: Կենցաղային գործերում հեշտ է չնկատել, որ ֆիլմն ավարտվել է, և էկրանից լուրեր են հորդում աղետների, համաճարակների և ահաբեկչությունների մասին։ Նույն պատմությունն է ներքին երկխոսության դեպքում: Եթե մնաք առանց հսկողության, դուք կարող եք շատ շուտով հայտնվել ցավալի հիշողությունների կամ վախերի թակարդում:

Նման մտքերը ժամանակի ընթացքում դեֆորմացնում են զգացմունքները, գործողությունները և սովորությունները։

Ինչու վերահսկել այն

Բացասական մտքերի վրա կենտրոնանալը խթանում է կորտիզոլի արտազատումը: Ինչպես խաբել ձեր ուղեղը երջանկության համար, որը սթրեսի հորմոն է: Այն ոչնչացնում է հիպոկամպուսի նեյրոնները՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է նոր հիշողություններ ձևավորելու համար: Ահա թե ինչպես ենք մենք խրվում անցած իրավիճակներում և վերապրում դրանք նորից ու նորից:

Բացասական մտքերը բացասական հույզերի՝ տխրության, զայրույթի և անհանգստության նախանշաններ են: Գիտնականները պարզել են, որ ամիգդալայի ռեակտիվությունը ճնշելու համար գործադիր վերահսկողության ուսուցումը զզվելի տեղեկատվության նկատմամբ, որը դուք կարող եք նպատակաուղղված կերպով փոխել զգացմունքները: Դա անելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր մտքերը:

Մտքի վերահսկողությունը չի երաշխավորում ակնթարթային և բացարձակ երջանկություն, բայց դա հսկայական քայլ է դեպի այն:

Դրական մտածողության ուժը պարզապես զայրացնող կլիշե չէ, դա իրական երեւույթի նկարագրություն է: Բացասական մտքերի հեռացումը նվազեցնում է ամիգդալայի ակտիվությունը: Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է ուժեղ հույզերի, ներառյալ տխրության և անհանգստության համար: Հաճելի մտքերը մեծացնում են ճակատային կեղևի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է հուզական կարգավորման համար։

Մտքի մաքրումն ավելորդ մտքերից թույլ է տալիս ընտրել, թե ինչ էմոցիաներ զգալ: Դուք գտնում եք մտքի խաղաղություն: Սա նշանակում է խիզախություն և մեծ էներգիա նոր ձեռքբերումների համար, լճացած իրավիճակների թարմ լուծումներ և ոչ թե հին կաղապարով գործելու ազատություն, այլ մեր կամքով։

Ինչպես ձեր ներքին երկխոսությունը դրական դարձնել

1. Նվազեցրեք ուղեղ մտնող տեղեկատվության քանակը

Երբ դուք կարդում և նայում եք ավելին, քան կարող եք կլանել, ձեր մտքում առաջանում է տարբեր փաստերի թունավոր կոմպոտ: Հրաժարվեք ավելորդ տեղեկագրերից, դադարեք թերթել սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքերը: Ինտերնետում շրջելու փոխարեն, զբաղվեք ցանկացած ակտիվ գործունեությամբ: Սպորտ, մաքրում, ճաշ պատրաստում, խրամատներ փորում - ձեր ճաշակով: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Այսպիսով, դադարեք մտածել այն մասին, ինչ չկա:

2. Օգտագործեք DES տեխնիկան

Երբեմն դուք տեղյակ չեք ներքին երկխոսության գոյության մասին։ Այստեղից էլ այն կառավարելու անհնարինությունը։ DES (Descriptive Experience Sampling) մեթոդ է, որը նախատեսված է ձեր ուշադրությունը ձեր սեփական մտքերի վրա հրավիրելու համար: Եվ մեկ քայլ մոտեցեք նրանց վերահսկողությանը:

Օրական 3-4 պատահական զարթուցիչ տեղադրեք ձեր հեռախոսում կամ այդ մասին հարցրեք ընկերոջը: Թող ազդանշանները կրկնվեն օրվա տարբեր ժամերին ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Կարևոր է, որ դրանք չսպասեք. դա կարող է խեղաթյուրել ձեր մտքերը և ամբողջ փորձը: Ազդանշանը լսելուն պես գրեք, թե ինչ էիք մտածում այդ պահին։

3. Առավոտյան գրիր

Ամեն առավոտ առաջին բանը, ձեռքով լրացրեք երեք A4 թերթ թուղթ: Գրեք ինչ ուզում եք, առանց գրաքննության կամ ստորակետների: Եթե չգիտեք, թե ինչ գրել, շարունակեք գրել, մինչև մտքեր ունենաք:

Նման «առավոտյան էջերը» կգործեն որպես ուղեղի ջրահեռացման համակարգ։Թղթի վրա լցված հոգեկան աղբը օրվա ընթացքում այդքան աներես չի լինի:

Երեք շաբաթ անց, ոչ շուտ, նորից կարդա գրածդ։ Կտեսնեք, որ մտքերը նույն ռելսերով քշում են տրամվայները։ Երբեմն այս գիտակցությունը բավական է հոգեկան մշակույթի զարգացման լուրջ թռիչքի համար։

4. Բացասական լեզուն դարձրեք մարտահրավերների

Երբ նկատում եք բացասական միտք, թեկուզ մեկ վայրկյան, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ։ Համարձակվեք վերաձեւակերպել այն որպես մարտահրավեր: Մի անհանգստացեք ուշանալուց, այլ մտածեք, թե ինչպես դա անել: «Ես բարկացած եմ այս ապուշի հետ թիմային աշխատանքից» տրտնջալու փոխարեն, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի արդյունավետ աշխատել այս մարդու հետ»: Ցանկանու՞մ էիր նախատել կամ քեզ սխալի համար անվանել: Ավելի լավ է մտածեք, թե ինչ արարքներ կդարձնեն ձեզ ավելի կոմպետենտ։ Դուք, ամենայն հավանականությամբ, վերահսկում եք այն, ինչ ասում եք ուրիշներին: Այսպիսով, հետևեք ինքներդ ձեզ ուղղված ազդանշաններին:

Առաջին արդյունքները կհայտնվեն մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Եվ մեկ ամսից սպասեք ընկալման հզոր տեղաշարժ դեպի լավը:

5. Զարգացրե՛ք ռեֆլեքսը

Ձեր ձեռքին դրեք ռետինե ժապավեն կամ ռետինե ապարանջան։ Ամեն անգամ, երբ տհաճ մտքեր եք ունենում կամ խղճում ինքներդ ձեզ, հետ քաշեք ռետինը և կտրուկ բաց թողեք այն: Ապտակ. Եթե դուք ազնվորեն կատարեք այս վարժությունը, ապա ձեր դաստակը կցավի առաջին օրվա երեկոյան: Բայց երկու-երեք շաբաթ հետո դուք շատ ավելի հարմարավետ կլինեք ձեր մտքերի հետ միայնակ:

6. Գործիր առանց ֆանատիզմի

Հավերժական դրականության հուսահատ հետապնդումը ցավալի է: Եթե ուզում եք մի փոքր տառապել՝ ձեր առողջությանը: Հիմնական բանը տխուր մտքերով տարված լինելու համար ինքդ քեզ չծեծելն է։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ չանհանգստանալ չզվարճանալու համար: Բացասական ինքնախոսությունը կսկսի ինքնուրույն լուծարվել:

Մտքերը ձևավորում են պետությունը և գործելու մտադրությունը: Օգնեք կամ խոչընդոտեք առաջընթացին դեպի նպատակները: Կառավարեք ձեր ներքին երկխոսությունը: Հակառակ դեպքում այն կվարեն լրատվամիջոցները և փոշեկուլ վաճառողները:

Հեշտ չէ ինքներդ ձեզ ծրագրավորել նոր մտավոր սովորությունների մեջ, բայց արդյունքն արժե այն: Ընտրեք ձեզ համար երկու կամ երեք տեխնիկա և կիրառեք դրանք 20 օր: Դուք կզարմանաք, թե որքան արմատապես կմաքրվի ձեր մտավոր տարածքը և կբարելավվի ձեր ինքնազգացողությունը։