Ինչպես բարելավել հիշողությունը և ճանապարհին ազատվել ձանձրույթից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պատահու՞մ է, որ չեք հիշում, թե ինչ եք կերել նախաճաշին և ինչ է տեղի ունեցել մեկ շաբաթ առաջ։ Կան գիտության վրա հիմնված մի քանի ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը: Դա ձանձրալի չի լինի:

Հիշու՞մ եք ձեր առաջին համբույրը: Կամ ինչպե՞ս եք ստացել ձեր դպրոցի վկայականը: Դուք նույնիսկ կարող եք հիշել այս իրադարձությունների մանրամասները: Մեր հիշողություններից շատերը համակցված են կամ առնվազն կապված են կյանքի կարևոր իրադարձությունների հետ:

Մենք կարող ենք նրանց հիշել տարիներ անց, բայց չենք հիշում, թե ինչ ենք կերել այսօր նախաճաշին: Սա պատճառ ունի.

Ուսումնասիրեք Locus coeruleus-ը և ամենօրյա հիշողության դոպամիներգիկ համախմբումը: Էդինբուրգի համալսարանում ցույց տվեց կենսաբանական գործընթացները, որոնք ստեղծում են մեր հիշողությունները: Այս հիշողությունները կոչվում են «թարթող լամպեր», և այս պարզ հայեցակարգի ըմբռնումը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր մտապահման ունակությունը:

Գիտնականները պարզել են, որ մկներն ավելի լավ են հիշում տեղեկատվությունը, երբ նրանց հետ տեղի են ունենում ուշադրություն գրավող իրադարձություններ: Օրինակ, մի մուկ, որը քայլում էր նոր ճանապարհով, ավելի լավ հիշողություն ուներ սննդի աղբյուր գտնելու մասին: Բայց ինչպե՞ս է սա աշխատում մարդկանց հետ:

Երբ մենք հուզված ենք կամ մեզ հետ ինչ-որ նոր բան է պատահում, մեր ուղեղն արտազատում է քիմիական դոֆամին և այն տեղափոխում ուղեղում հիշողության ձևավորման համար պատասխանատու վայր: Դոպամինի աննշան ներհոսքը թույլ է տալիս այս պահին հիշողություն ձևավորել։

Այսպիսով, հիշողության բարելավման բանալին անակնկալն է:

Էդինբուրգի համալսարանի պրոֆեսոր Ռիչարդ Մորիսը կարծում է, որ մեզ համար նոր իրադարձություններ տեղի են ունենում բավականին հաճախ, և դա ազդում է մեր ողջ կյանքի վրա: Նորույթը պայմաններ է ստեղծում ավելի լավ անգիր անելու համար, ինչը, առանց այս նորության, սովորական իրադարձություն կդառնար և շուտով կմոռացվեր։

Դոպամինը կարևոր է հիշողություններ ստեղծելու համար, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել նաև հիպոկամպուսի ներգրավվածությունը՝ ուղեղի մի մասը, որը կարևոր դեր է խաղում հիշողության, հույզերի և ուշադրության մեջ: Ահա թե ինչու գովազդը և մարքեթինգը մշտապես փորձում են էմոցիոնալ կապ ստեղծել հանդիսատեսի հետ, որպեսզի նա իսկապես «զգա» ուղերձը:

Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը ձեր հիշողությունը բարելավելու համար:

• Շեղվեք։ Դուք կարող եք զգալ շատ արդյունավետ և կենտրոնացած ձեր աշխատանքի վրա, բայց հավանական է, որ չեք կարողանա մանրամասն հիշել, թե ինչ եք արել հետո: Դուք վատ աշխատող չեք լինի, եթե մի քանի րոպե արձակուրդ վերցնեք (շատ ժամանակ):
• Տոնե՛ք փոքրիկ հաղթանակներ։ Դոպամինը ազատվում է, երբ ինչ-որ բան ավարտում ես: Կազմեք փոքր բաների ցանկ, որոնք դուք կարող եք արագ անել՝ օրվա ընթացքում հեշտ հաղթանակներ ստանալու համար:
• Կատարեք կանոնավոր մարմնամարզություն: Գնել պարան. Վազեք աստիճաններով գրասենյակում: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես վեր կենաք և 10 ցատկ կատարեք ձեր գրասեղանի մոտ, դա ձեզ կապահովի էնդորֆինի և դոֆամինի ավելացում:
• Օգտվե՛ք հնարավորությունից՝ նոր բան փորձելու։ Պարտադիր չէ, որ դա լինի նոր հմտություն սովորելը: Ձեր զգայարանների համար անսպասելի բան արեք՝ ձեռքերով շոշափեք տարբեր հյուսվածքների, դուրս եկեք ցրտի մեջ և վերադարձեք: Եթե դուք աշխատում եք տնից կամ մասնավոր գրասենյակում, փորձեք տարբեր բուրավետ յուղեր: Բանն այն է, որ աշխատավայրը փոխվի այնպես, որ այն ձանձրալի տարածք չլինի։

Հիշողության բարելավումն ամենևին էլ հոգնեցուցիչ և հոգնեցուցիչ չէ, այլ ճիշտ հակառակը։;)