Ինչպես բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա կարճաժամկետ հիշողությունն է, որը մեզ թույլ է տալիս առանց նախապատրաստվելու պատասխանել բարդ հարցերին, իմպրովիզացնել և արագ գնահատել իրավիճակը։ Նախկինում կարծում էին, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի քանակությամբ կարճաժամկետ հիշողություն, սակայն ճանաչողական գիտությունների և հոգեբանության վերջին հետազոտությունները ապացուցել են, որ մենք կարող ենք մարզել այն:

Ինչ է կարճաժամկետ հիշողությունը և ինչու է այն այդքան կարևոր

Սա մտքերի և գաղափարների կարճաժամկետ պահպանման «ջրամբար» է, որը մենք կարող ենք ցանկացած պահի քաղել և կիրառել ցանկացած որոշում կայացնելու համար։

Երբ մենք պետք է պատասխանենք հարցին առանց նախապատրաստվելու, կարճաժամկետ հիշողությունը թույլ է տալիս միաժամանակ խոսել և մտավոր պլանավորել հետևյալ արտահայտությունները.

Օգտագործվում է նաև, երբ կարդում ենք. Նյութի էությունը հասկանալու համար մենք պետք է հիշենք այն, ինչ արդեն կարդացել ենք, և այն կապենք այն ամենի հետ, ինչ կարդում ենք:

Բացի այդ, կարճաժամկետ հիշողությունն օգնում է մեզ անտեսել ավելորդ տեղեկատվությունը, ներառյալ այն ամենը, ինչը շեղում է մեզ։ Բայց առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը շատ կարևոր է հատկապես մեր ժամանակներում։

Մենք բոլորս այժմ տառապում ենք տեղեկատվության ավելցուկից, սոցիալական ցանցերը և տարատեսակ ծանուցումները օր ու գիշեր պահանջում են մեր ուշադրությունը: Ուղեղը պետք է քրտնաջան աշխատի, որպեսզի որոշի, թե ինչ տեղեկատվություն պետք է հիշի, իսկ ինչը ոչ: Այս ամենը անհանգստություն և սթրես է առաջացնում և ավելի է նվազեցնում մեր հիշողության կարողությունը:

Ինչպես կատարել ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը ամբողջ հզորությամբ

Երկու ելք կա.

Նախ, նվազեցրեք ուշադրությունը շեղող մարդկանց թիվը և դրանով իսկ նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Սա դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն հիշողության, այլեւ կյանքի բոլոր ոլորտների վրա։

Բայց երբեմն դա պարզապես իրագործելի չէ: Մենք չենք կարող կանխատեսել, թե երբ շեֆը մեզանից հրատապ հաշվետվություն կպահանջի կամ երբ մեր մտերիմներից մեկը կհիվանդանա։ Եվ ճիշտն ասած, մեզ սովորաբար նույնիսկ դուր է գալիս տեղեկատվության բազմազանությունը, որն այժմ ներկայացված է առցանց:

Սա նշանակում է, որ մնում է երկրորդ տարբերակը՝ զարգացնել և ամրապնդել ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը։

Ինչպես մարզել կարճաժամկետ հիշողությունը

Ուղեղի մարզում

Մասնավորապես, այսպես կոչված «»: Դրա ընթացքում դուք լարում եք ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը՝ դիտելով մի շարք պատկերներ և որոշելով, թե կոնկրետ պատկերը երբ է հայտնվել ավելի վաղ:

Ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ նման մարզումները օգնում են ամրապնդել կարճաժամկետ հիշողությունը՝ Ջեքի Աուն, Էլեն Շիհանը, Նենսի Ցայը։ … … Բայց բոլոր բարելավումները անկայուն են։ Կարճաժամկետ հիշողությունը, ինչպես մեր մկանները, պահանջում է մշտական մարզում: Հետազոտողները խորհուրդ են տալիս դրա համար օրական 25 րոպե հատկացնել։

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան ոչ միայն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները, այլև ամրացնում է մեր կարճաժամկետ հիշողությունը: Հետազոտողները ենթադրում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիան ազդում է մեկ մտքի վրա կենտրոնանալու և մյուսներին անտեսելու ունակության վրա։

Մեկ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է Դ. Քուաչ, Կ. Ե. Յաստրովսկի Մանո, Կ. Ալեքսանդր: … որ 8 օր կանոնավոր մեդիտացիայից հետո ուսանողների կարճաժամկետ հիշողությունը զգալիորեն բարելավվել է՝ համեմատած նրանց, ովքեր չեն մասնակցել փորձին։ Այս դեպքում պետք չէ երկար մեդիտացիա անել, բավական է օրական ընդամենը 8 րոպե։

Ուժային ուսուցում

Մարզումները ոչ միայն առողջ են պահում ձեր մարմինը, այլև ձեր ուղեղը: Սա հաստատել է Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի Թերեզա Լյու-Ամբրոզի ուսումնասիրությունը: … … Նա երկար ժամանակ ուսումնասիրում էր ֆիզիկական ուժի և հոգեբանական ճկունության միջև կապը, հատկապես տարեցների մոտ: Ըստ Լյու-Ամբրոզի, նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով ուժային մարզումներ էին անում, ավելի լավ կարճաժամկետ հիշողություն և ուշադրություն ունեին, քան նրանք, ովքեր նախընտրում էին աերոբիկ մարզումները:

Եթե դուք ավելի մոտ եք ֆիզիկական ակտիվության աերոբիկ տեսակին, մի անհանգստացեք. վազքն ու լողը նույնպես դրական են ազդում մեր ճանաչողական գործառույթների վրա։ Պարզապես ավելացրեք վարժություններ, ինչպիսիք են մահացու վերելքը և squats-ը ձեր մարզումների առօրյայում:

Երազանք

Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր 8 ժամ են քնել, 58%-ով ավելի լավ են կատարել կարճաժամկետ հիշողության օգտագործման հետ կապված առաջադրանքները՝ Կենիչի Կուրիյամա, Կաձուո Միշիմա, Հիրոյուկի Սուզուկի: … …

Օգտագործեք այս մեթոդները՝ ցանկացած իրավիճակում ձեր արձագանքողականությունը պահպանելու համար: