Ինչպես է տրամադրության վերահսկիչն օգնում կառավարել երջանկությունը և ինչ այլ օգուտներ կարող է բերել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Հուզական վիճակի ամենօրյա ֆիքսումը հանգեցնում է դրական փոփոխությունների կյանքի տարբեր ոլորտներում։

Ինչ է տրամադրության հետագծիչը

Սա ձեր զգացողություններին հետևելու միջոցներից մեկն է: Թրեքերի ձևաչափը լայնորեն կիրառվում է Bullet Journal համակարգում: Եվ ամենաճիշտ կլիներ այն համեմատել եղանակի դիտարկումների օրագրի հետ, որը, ամենայն հավանականությամբ, պահել եք տարրական դպրոցում՝ բնական պատմության դասերին:

Եթե այո, ապա երևի հիշում եք, թե ինչպես էիք ամեն ամիս պետք քառակուսիներով թուղթ նկարել՝ ըստ օրերի քանակի և գրել, թե քանի աստիճան է դրսում ամեն օր: Եվ նաև նկարեք կարմիր շրջան, եթե պարզ էր, կամ կապույտ, եթե արևը ցույց չէր տալիս:

Տրամադրության հետագծիչը նույն կերպ է աշխատում: Դուք նկարում եք քառակուսիներ՝ յուրաքանչյուր օրվա համար մեկ, այնուհետև ամեն օր ներկում եք դրանք, օրինակ՝ հետևյալ սխեմայի համաձայն.

• կանաչ, եթե լավ տրամադրություն ունեիք;
• կարմիր, եթե զայրացած եք;
• կապույտ, եթե տխուր էիր;
• նարնջագույն, եթե տրամադրությունը ցատկեց:

Դուք կարող եք ավելացնել այլ տարբերակներ՝ կախված նրանից, թե ինչ էմոցիաներ եք հաճախ զգում: Տրամադրության որոնիչն ունի հետևյալ տեսքը.

Բայց հնարավոր է նաև դիզայնի տարբեր տարբերակներ: Ենթադրենք, ահա ծաղկի մարգագետնում տրամադրության վերահսկիչ.

Բայց լեռների տեսքով.

Դիտեք այս գրառումը Instagra-ում

Հրապարակում celina-ից (@bujobycel)

Բազային ձևանմուշին կարող են ավելացվել լրացուցիչ տարբերակներ.

• Տրամադրության հետագծերը բաժանեք աշխատանքի և տան: Սա օգտակար է, օրինակ, եթե դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք վերաբերվում աշխատանքին, բայց ձեր ընտանիքի հետ երեկոն ջնջում է ձեր հիշողությունից անցած օրվա ողջ բացասականությունը:
• Տողեր տրամադրեք օրվա ընթացքում ձեր ապրած հույզերը գրանցելու համար: Օգտակար կլինի, եթե հստակ գիտակցեք, թե ինչ գործոններ են ազդում ձեր տրամադրության վրա: Ենթադրենք՝ առավոտյան մետրոյում սուրճ են լցնում ու ամբողջ օրը բարկանում ես։ Լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ճանաչել և անվանել զգացմունքները։
• Ցուցակ կազմեք, թե ինչ լավ բան է պատահել ձեզ օրվա ընթացքում և ինչում եք լավ, որպեսզի վատ տրամադրությունը թույլ չտա մոռանալ ուրախության պատճառների մասին։

Երևակայության թռիչքն այստեղ սահմանափակված չէ. ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից:

Ինչու՞ պահպանել տրամադրության վերահսկիչ

Նա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե իրականում ինչ եք զգացել։

Եթե հիմա հարցնեք, թե ինչպես է անցել ձեր վերջին ամիսը, դժվար թե օրեցօր հիշեք, թե ինչպիսի տրամադրություն ունեք: Ավելի շուտ, դուք կառաջնորդվեք ձեր ընթացիկ զգացմունքներով։ Եթե դուք վերելք եք ապրում, ապա ամիսն ընդհանուր առմամբ բավականին լավ կգնահատեք։ Տխրությունը կամ զայրույթը կստիպեն ձեզ կենտրոնանալ բացասականի վրա: Սա նորմալ է և շատ մարդկային: Օրինակ, մարդիկ դժվար թե կարողանան նույնիսկ գնահատել, թե որքան են ուտում, թեև սա ավելի շատ քանակական բան է։ Ի՞նչ կարող ենք ասել տրամադրության մասին։

Թրեքերը կօգնի ձեզ ավելի իրատեսորեն նայել իրավիճակին։ Օրինակ՝ վիճաբանություն ունեք գործընկերների հետ։ Դուք այնքան վատ եք զգում, որ թվում է, թե ամբողջ աշխատանքը ոչ մի ուրախություն չի բերում։ Դուք պատրաստ եք գրասեղանին նետել ձեր ղեկավարի հրաժարականի նամակը։ Եվ տրամադրության հետագծողը ձեզ կասի, որ շատ օրեր իրականում ձեզ հիանալի էիք զգում, ուստի արժե սպասել, որ զայրույթի ալիքը մարի:

Կամ, ընդհակառակը, այսօր ստացել եք ձեր աշխատավարձը և բարձր տրամադրություն ունեք։ Դուք կարծում եք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, և կարող եք համբերատար լինել։ Բայց ձեր աշխատանքային տրամադրության հետագծիչը կարմիր է և գոռում է տառապանքների մասին, ուստի արժե մտածել փոփոխության մասին:

Օրինակ, դեպրեսիայի ժամանակ մարդը հաճախ խոսում է իր կյանքի մասին որպես անիմաստ և միայն տառապանք բերող։Սովորաբար սա մտածողության սխալ է՝ նա աղավաղված է, կարծես թունելում է, տեսնում է միայն վատ իրադարձությունները՝ չնկատելով ուրախություն պատճառողներին։ Թրեքերի օգնությամբ հնարավոր կլիներ տեսնել ձեր կյանքը այլ, ավելի իրատեսական տեսանկյունից։

Կիրիլ Ֆիլիպով հոգեբան, հոգեթերապևտ

Այն թույլ կտա հետևել օրինաչափություններին և շտկել իրավիճակը:

Թրեքերը օգնում է ձեզ բացահայտել և հետևել ձեր հուզական ֆոնի վրա ազդող օրինաչափություններին: Մեզ թվում է, թե տրամադրությունն ինքնին փոխվում է, առանց որևէ հատուկ պատճառի։ Բայց դա այդպես չէ։

Երկար ժամանակ դիտարկելու դեպքում կարող եք որոշել անհանգստության, հոգնածության պատճառները, նկատել եղանակի և տրամադրության փոխհարաբերությունները, հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ազդում դրա վրա։

Օլեգ Իվանով հոգեբան, կոնֆլիկտաբան, Սոցիալական հակամարտությունների կարգավորման կենտրոնի ղեկավար

Այս գիտելիքը կարող է կիրառվել կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար:

Հեռացրեք գրգռիչները

Պատահում է, որ նորից ու նորից նույն բաները փչացնում են մեր տրամադրությունը։ Բայց մենք կարողանում ենք ազդել նրանցից շատերի վրա։ Օրինակ, դուք անընդհատ այրվում եք ժամկետների բոցերի մեջ և տառապում դրանից: Միգուցե դրանք անիրատեսական են, և դուք պետք է ժամանակի մասին քննարկեք ձեր մենեջերի հետ: Կամ ինչ-որ մեկը անընդհատ ներխուժում է ձեր աշխատանքային հոսքը և թույլ չի տալիս ժամանակին ավարտել աշխատանքը, ուստի հեռախոսի և ակնթարթային մեսենջերների անջատումը կօգնի:

Մեկ այլ օրինակ՝ մեզանից շատերը նյարդայնանում են՝ կարդալով մեկնաբանություններ հոդվածների կամ որոշակի թեմայով գրառումների տակ: Բայց ինչ-որ մեկը արագորեն հանգստանում է, և ինչ-որ մեկը ամբողջ օրը բացասականություն է կրում: Երկրորդ կատեգորիայի մարդկանց համար տրամադրության հետագծիչը կօգնի նրանց հասկանալ, որ սոցիալական մեդիան ավելի մեծ ազդեցություն է թողնում իրենց վրա, քան թվում է, և կկապվի մեկնաբանություն կարդալու հետ:

Եղեք ավելի արդյունավետ

Ոչ բոլոր գրգռիչները կարող են հեռացվել: Կան բաներ, որոնք անփոփոխ կազդեն ձեր տրամադրության վրա՝ այն ավելի լավ կամ վատթարացնելով: Եվ նույնիսկ եթե դուք չեք կարող վերացնել այս տատանումները, բայց կարող եք դրանք հաշվի առնել՝ կյանքը գոնե մի փոքր ավելի լավը դարձնելով։

Օրինակ, եթե նկատում եք, որ երկուշաբթի օրը ձեր տրամադրությունը սովորաբար ակնհայտորեն վատ է, քան մյուս օրերին, ապա ավելի լավ է նրան չծանրաբեռնել կարեւոր բաներով։ Իսկ ձեզ համար ամենահաջող օրը հինգշաբթին է, կարող եք դրա համար նշանակել կարեւոր առաջադրանքներ։ Այսպիսով, դուք հավասարաչափ կբաշխեք բեռը, կպլանավորեք ձեր աշխատանքը և կհանգստանաք։

Օլեգ Իվանով

Կառավարեք երջանկությունը

Տրամադրության հետագծիչը օգնում է ձեզ բացահայտել ոչ միայն գրգռիչները, այլև այն բաները, որոնք ձեզ երջանկություն և ուրախություն են բերում:

Նման բան մենք օգտագործում ենք դեպրեսիայի բուժման մեջ։ Մարդը գրում է իր օրը, ինչ է արել, իսկ հետո նշում է բավարարվածության և հաճույքի աստիճանը: Գրառումներից կարելի է հասկանալ, թե ինչն է նրան ամենից շատ գոհացնում։ Այնուհետև կյանքի որակը բարելավելու համար մենք հաջորդ շաբաթվա համար նախատեսում ենք ավելի շատ այն զբաղմունքները, որոնք նրան հաճույք են պատճառել:

Կիրիլ Ֆիլիպով

Նա ձեզ կասի, երբ ժամանակն է դիմել մասնագետին

Կյանքն, իհարկե, լի է տառապանքներով, բայց բոլորովին նորմալ չէ անընդհատ զգալ դժբախտություն։ Եթե օրեցօր, ամիս առ ամիս, ձեր տրամադրության ցուցիչը կարմիր ներկեք, դա կարող է վկայել դեպրեսիայի մասին:

Եթե հասկանում եք, որ ձեր տրամադրությունը վաղուց վատ է, առաջացել է ապատիա, դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, ապա ավելի լավ է դիմեք հոգեբանի։

Յուլիա Կուզնեցովա հոգեբան Teledoktor24 ծառայությունում

Եթե ձեր տրամադրությունը հետ ու առաջ է ցատկում, դա կարող է նաև ազդանշան տալ, որ ժամանակն է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Եթե որոշեք դիմել հոգեբանի օգնությանը, ապա տրամադրության հետագծիչը օգտակար կլինի ձեր վիճակը վերլուծելու համար:

Այլապես ինչպես կարող եք գրավել տրամադրությունը

Թրեքերը ընդամենը մեկ ձև է, և ընդհանրապես ցանկացած օրագիր կաշխատի։ Դուք կարող եք անձնական Telegram-ի ալիք պահել միայն ձեզ համար, գրել վիճակը նոթատետրում կամ օգտագործել հատուկ հավելված՝ բովանդակությունն այստեղ ավելի կարևոր է, քան ձևը։

Դեյլիո