12 առասպել քաղցկեղածինների մասին, որոնց երկար ժամանակ չեք կարող հավատալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առողջ սնվելը համադարման չէ, իսկ երշիկը միանշանակ վնաս չէ։

«Քաղցկեղածին» բառը գալիս է լատինական քաղցկեղից՝ «քաղցկեղ»: Այս տերմինը նշանակում է, թե ինչ է քաղցկեղածինը: / American Cancer Society ամեն ինչ, որը կարող է առաջացնել չարորակ ուռուցքների ձևավորում:

Հայեցակարգը վաղուց լայնորեն հայտնի է: Շատ առումներով, հետևաբար, այն օգտագործվում է պատահականորեն՝ հաճախ քաղցկեղածին հատկություններ վերագրելով այն նյութերին կամ երևույթներին, որոնք ոչ մի կերպ կապված չեն քաղցկեղի հետ: Կամ, ընդհակառակը, անվտանգ համարել նրանց, որոնք իրականում սպառնում են առողջությանը։ Լայֆ հաքերը պարզել է քաղցկեղածինների մասին ամենահայտնի առասպելները։

1. Քաղցկեղածինները միայն սնունդ են

Ընդհանրապես. Քաղցկեղածինները լայն հասկացություն են, որը ներառում է ինչպես առարկաներ, որոնց կարելի է դիպչել կամ ուտել, այնպես էլ բնական երևույթներ կամ այլ գործոններ: Նրանց միայն մեկ ընդհանուր բան կա՝ բոլորն էլ ունակ են ուռուցքաբանական պրոցեսների զարգացմանը։

Բացի սննդից, քաղցկեղի հարուցիչները կարող են լինել: Ի՞նչ է քաղցկեղածինը: / American Cancer Society:

• վատ սովորություններ - ծխելը, ալկոհոլիզմը;
• բնական գործոններ - ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ռադոն գազ, որոշ վարակիչ հիվանդությունների հարուցիչներ (հեպատիտ C, մարդու պապիլոմավիրուս, Էպշտեյն-Բառի վիրուսներ);
• բժշկական գործոններ - տարբեր տեսակի ճառագայթներ, որոշակի դեղամիջոցների ընդունում;
• աշխատել վտանգավոր արտադրությունում, երբ մարդը շնչում է թունավոր նյութեր կամ դիպչում դրանց.
• շփում շրջակա միջավայրի աղտոտիչների հետ, օրինակ՝ արտանետվող գազեր և քիմիական արտանետումներ.
• գենետիկական հատկանիշներ.

2. Բոլոր քաղցկեղածին նյութերը վտանգավոր են և անշուշտ քաղցկեղ են առաջացնում

Քաղցկեղածինների ցանկը ներառում է հազարավոր նյութեր և երևույթներ։ Սակայն գիտնականները դեռ չեն կարող հստակ ասել, որ այս մթերքը կամ երեւույթը քաղցկեղ կառաջացնի, իսկ մյուսը՝ ոչ։ Որպեսզի մարմինը սկսի չարորակ նորագոյացություն զարգացնել, պետք է համապատասխանեն մարդու հայտնի և հավանական քաղցկեղածինների / Ամերիկյան քաղցկեղի միության պայմանները:

Որոշ քաղցկեղածիններ վտանգավոր են դառնում միայն որոշակի տեսակի շփման դեպքում. օրինակ, դրանց դիպչելը բավարար չէ, դրանք պետք է ներշնչել կամ կուլ տալ: Կարևոր են նաև չափաբաժինը, ազդեցության ժամանակը, այդ ազդեցությանը ենթարկվողի գենետիկան և այլ գործոններ, որոնք գիտնականները լիովին չեն հասկացել:

Արդյունքը պարադոքսալ իրավիճակներ են։ Ինչ-որ մեկը հայտնաբերում է կոկորդի կամ թոքերի քաղցկեղը մի քանի տարի ամենօրյա ծխելուց հետո: Իսկ մյուսը տասնամյակներ շարունակ ծխում է առանց չարորակ հետեւանքների։

Չի ստացվի կանխատեսել, թե ձեր դեպքում քաղցկեղածիններից որն է վտանգավոր, և որից կարող եք հրաժարվել։ Շատ բան կախված է պատահականությունից:

Միակ բանը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է անել՝ փորձել նվազագույնի հասցնել քաղցկեղածին նյութերի մեծ մասի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես չի երաշխավորում հարյուր տոկոսանոց պաշտպանություն քաղցկեղից:

3. Եթե խուսափեք բոլոր քիմիայից և վարեք առողջ ապրելակերպ, ապա քաղցկեղ չեք հիվանդանա։

«Նախկինում մարդիկ ուտում էին նորմալ սնունդ, շնչում էին մաքուր օդ, չէին լվացվում ոչ մի քիմիայով, և նրանք չունեին քաղցկեղ»: Դուք հավանաբար լսել եք նման բան: Շատ մարդիկ քաղցկեղածինությունը կապում են սինթետիկ, արհեստականորեն ստեղծված նյութերի կամ երևույթների հետ։ Բայց իրականում նման կապ չկա։

Լիովին բնական B. N. Ames, L. Swirsky Gold-ը նույնպես հանգեցնում են ԴՆԹ մուտացիաների, որոնք հրահրում են չարորակ բջիջների զարգացումը: Paracelsus to Parascience. The Environmental Cancer Distract / Mutation Research / Mutagenesis-ի հիմնարար և մոլեկուլային մեխանիզմներ

Ոչ միայն դա, Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի գիտնականները հայտնաբերել են նոր հետազոտության արդյունքները, որոնք քաղցկեղի մուտացիաների մեծ մասը պայմանավորված են պատահական ԴՆԹ-ի պատճենման «սխալներով» / Johns Hopkins Medicine, որ քաղցկեղի առաջացման մուտացիաների երկու երրորդը առաջանում է բնական ԴՆԹ-ի պատճենման պատահական սխալներից: Իսկ միայն մնացածն է քաղցկեղածինների ազդեցության տակ։

Քաղցկեղն առաջանում է անկախ նրանից, թե որքան առողջ է ձեր միջավայրը: Նոր ուսումնասիրությունը պարզում է, որ քաղցկեղի մուտացիաների մեծ մասը պայմանավորված է պատահական ԴՆԹ-ի «սխալներով» պատճենահանմամբ / Johns Hopkins Medicine:

Բերտ Ֆոգելշտեյն Ուռուցքաբանության պրոֆեսոր

Այդ իսկ պատճառով քաղցկեղը հաճախ հանդիպում է նույնիսկ նրանց, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում. նրանք չեն խմում, չեն ծխում, ապրում են էկոլոգիապես մաքուր տարածքում, ուտում են բնական մթերքներ, զբաղվում են սպորտով և վերահսկում իրենց քաշը։

4. Մրգերի, բանջարեղենի եւ ընկույզի մեջ քաղցկեղածին նյութեր չկան։

Սա հաճախ է մտածում, քանի որ բուսական սնունդը հարուստ է հակաօքսիդանտներով: Այսպես են կոչվում այն նյութերը, որոնք պաշտպանում են մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք կարող են հրահրել ԴՆԹ-ի մուտացիաները Antioxidants and Cancer Prevention / National Cancer Institute-ում:

Այն փաստը, որ բույսերը պարունակում են պոտենցիալ օգտակար նյութեր, դրանք միանշանակ անվտանգ չեն դարձնում:

Քաղցկեղի վերաբերյալ հետազոտությունների միջազգային գործակալությունը (IARC; ԱՀԿ-ի բաժին Ինչ է քաղցկեղածինը: / American Cancer Society) կազմել է գործակալների ցանկը, որոնք դասակարգված են IARC-ի մենագրությունների կողմից, հատորներ 1–125 / Քաղցկեղի հետազոտության միջազգային գործակալություն / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն: Քաղցկեղածինների կազմակերպում. Մշտապես թարմացվող ցանկում կարող եք գտնել նաև «բուսական» իրեր։ Օրինակ, կոկոսի յուղը և հալվեը պոտենցիալ քաղցկեղածին են:

Կամ ամենահզոր քաղցկեղածինը` աֆլատոքսինները: Այս վտանգավոր միացություններն արտադրվում են կաղապարների միջոցով, որոնք նստում են երկար պահված հացահատիկի և ընկույզի վրա՝ գետնանուշի կարագի մեջ։

Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին և մրգերին, ապա դրանցից որևէ մեկը, նույնիսկ առանց պարարտանյութերի աճեցված, պարունակում է նիտրատներ H. Salehzadeh, A. Maleki, R. Rezaee et al. Թարմ և եփած բանջարեղենի նիտրատների պարունակությունը և դրանց առողջության հետ կապված ռիսկերը / PLOS ONE - ազոտաթթվի աղեր, որոնք անհրաժեշտ են զարգացման և աճի համար: Սրանք բնական նյութեր են, որոնք բույսերը ստանում են հողից։ Մարդու մարմնում հայտնվելով՝ նիտրատները փոխակերպվում են A. H. Gorenjak, A. Cencič-ի կողմից: Բանջարեղենի նիտրատը և դրանց ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Վերանայում / Acta Alimentaria-ն թունավոր նիտրիտների մեջ, իսկ դրանք՝ քաղցկեղածին նիտրոզամինների մեջ:

Որակյալ բանջարեղենի և մրգերի մեջ նիտրատների պարունակությունը ցածր է և, հետևաբար, լուրջ վտանգ չի ներկայացնում: Բայց բուսական մթերքներում, որոնք աճեցվել են ազոտային պարարտանյութերի օգտագործմամբ, այդ աղերի կոնցենտրացիան կարող է մեծանալ:

Մեկ այլ ռիսկի գործոն թունաքիմիկատներն են: Մոլախոտերի դեմ պայքարի այս քիմիական նյութերը քաղցկեղածին են և կապված են K. L. Bassil, C. Vakil, M. Sanborn և այլքների կողմից: Քաղցկեղի առողջության վրա թունաքիմիկատների ազդեցությունները. համակարգված վերանայում / Կանադացի ընտանեկան բժիշկ, ի թիվս այլոց, լեյկեմիայի, ուղեղի քաղցկեղի, շագանակագեղձի, երիկամների զարգացմամբ:

5. Շատ սուրճ խմելը կարող է քաղցկեղի առաջացման պատճառ դառնալ։

Իրոք, սուրճը IARC-ի քաղցկեղածինների ցանկում է: Բայց այստեղ մենք պետք է ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է այս ցուցակը:

IARC-ի կողմից ուսումնասիրված բոլոր նյութերին և բացահայտումներին տրվում է հատուկ թվային ծածկագիր IARC Monographs on the Evaluation of Cancinogenic Risks to Human / Քաղցկեղի հետազոտության միջազգային գործակալության / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության համար՝ նշելով դրանց վտանգի աստիճանը:

• 1 - քաղցկեղածին մարդկանց համար:
• 2A և 2B պոտենցիալ քաղցկեղածին են մարդկանց համար: Ա կատեգորիան («քաղցկեղ առաջացնելու մեծ հավանականություն») ավելի բարձր ռիսկ ունի, քան B կատեգորիան («հնարավոր է քաղցկեղ առաջացնել»): Երկու դեպքում էլ եզրակացությունները հիմնված են սահմանափակ թվով ուսումնասիրությունների վրա և, հետևաբար, վերջնական չեն համարվում:
• 3 - Չի դասակարգվում որպես քաղցկեղածին մարդկանց համար: Սա նշանակում է, որ մարդկանց մոտ նյութերի և քաղցկեղի միջև կապի ապացույց չկա, սակայն այն երբեմն հայտնաբերվում է կենդանիների ուսումնասիրություններում:
• 4 - ոչ քաղցկեղածին մարդկանց համար:

Սուրճը պատկանում է 3-րդ կատեգորիային. այն քաղցկեղածին չէ մարդկանց համար։

6. Եթե միս ու երշիկ ուտեք, անպայման քաղցկեղով հիվանդանալու եք

Բայց այս դիմումն ավելի ամուր հիմքեր ունի։ Կարմիր միսը (խոզի միս, տավարի միս) IARC դասակարգման մեջ ներառված է 2A կատեգորիայում: Իսկ մսամթերքը՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, ապխտած միս, ստացել է 1 ծածկագիր։ Նույն խմբին են պատկանում այնպիսի հայտնի քաղցկեղածին նյութեր, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը, արևային և ռենտգեն ճառագայթումը, արտանետվող գազերը և, օրինակ, պլուտոնիումը։

Բայց արևի լույսը և խոզապուխտը կամ տավարի միսը նույնքան վնասակար են, որքան ռենտգենյան ճառագայթներն ու պլուտոնիումը:

Իհարկե ոչ. Որպես քաղցկեղ. կարմիր մսի և վերամշակված մսի օգտագործման քաղցկեղածինությունը / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը բացատրում է ԱՀԿ-ն, միայն այն պատճառով, որ նյութը կամ ազդեցությունը պատկանում է նույն կատեգորիային, չի նշանակում, որ դրանք հավասարապես վտանգավոր են: IARC դասակարգումն արտացոլում է միայն գիտական ապացույցների արժանահավատության աստիճանը, որ որոշակի գործոն է քաղցկեղի առաջացման պատճառ: Բայց դա չի գնահատում ռիսկերը, այսինքն՝ ԴՆԹ-ի մուտացիաների հաճախականությունն ու արագությունը։

Այսպիսով, հաստատվել է մսի կապը քաղցկեղի (մասնավորապես՝ կոլոռեկտալ) առաջացման հետ։ Բայց մսամթերքը չի հանգեցնում օնկոլոգիական պրոցեսների արագ և ոչ մի դեպքում միշտ. շատ բան կախված է նրանից, թե քանի սթեյք կամ երշիկ եք ուտում:

Ըստ քաղցկեղի. Կարմիր մսի և վերամշակված մսի օգտագործման քաղցկեղածինությունը / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն, օրական 50 գրամ կամ ավելի միս ուտելը մեծացնում է կոլոռեկտալ քաղցկեղի վտանգը 18%-ով՝ համեմատած նրանց, ովքեր քիչ են ուտում: Սակայն նույն ԱՀԿ-ն կոչ է անում ընդհանրապես չհրաժարվել կարմիր և վերամշակված միսից, այլ միայն նվազեցնել դրա քանակությունը սննդակարգում՝ իրավացիորեն մատնանշելով, որ կենդանական սպիտակուցը կարևոր է առողջության համար։

Ռիսկերը նվազեցնելու համար բավական է օրական ուտել ոչ ավելի, քան 50-70 միս ձեր սննդակարգում / NHS գ միս կամ երշիկեղեն:

Եվ, ինչպես վերը նշվեց, սնունդը ոչ մի դեպքում քաղցկեղի առաջացման գլխավոր գործոնը չէ։

7. Հիմնական քաղցկեղածինները սթրեսն ու դժգոհությունն են:

Շատ տարածված է քաղցկեղի հոգեսոմատիկ բնույթի մասին առասպելը: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ կուտակված ու չասված դժգոհությունները ուռուցքաբանություն են առաջացնում։ Մյուսները քաղցկեղն անվանում են «ինքնաոչնչացման ծրագիր նրանց համար, ովքեր չեն կարողացել սովորել սիրել իրենց»:

Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ապացույց, որ վրդովմունքը, սթրեսը, ցանկացած այլ բացասական (և դրական) հույզեր կարող են հանգեցնել ԴՆԹ-ի մուտացիաների:

Այլ հարց է, որ մշտական սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ վատ սովորություններ են ձեռք բերում՝ սկսում են ծխել, խմել, չափից շատ ուտել, սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս ապրելակերպն իսկապես մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Սա հստակ ասվում է ԱՀԿ-ի կողմից, որը թվարկում է Քաղցկեղը / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը որպես քաղցկեղից մահվան ամենահաճախ «վարքային» պատճառներ.

• մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքս;
• մրգերի և բանջարեղենի ցածր սպառում;
• ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
• ծխելը և ալկոհոլային կախվածությունը.

Եզրակացություն. ոչ այնքան սթրեսից և դժգոհությունից է պետք վախենալ, այլ ընդհանրապես անառողջ ապրելակերպից:

8. Եթե սնունդը տապակեք տեֆլոնե թավայի մեջ (հատկապես քերծված), ապա ուտեստը կդառնա քաղցկեղածին։

Այս առասպելի որոշ պատճառներ կան. Տեֆլոնի չկպչուն ծածկույթների արտադրության համար երբեմն օգտագործվում են նյութեր, որոնք պարունակում են պերֆտորոկտանոաթթու (PFOA)՝ հավանական քաղցկեղածին (2A խումբ IARC դասակարգման մեջ): Երբ տաքացվում է, այս նյութը տեսականորեն կարող է բաց թողնել օդ։

Գործնականում, սակայն, հնարավոր չէր հաստատել նման ծածկույթի վտանգը։ Օրինակ, Ռոբերտ Ուոքը՝ Պիտսբուրգի համալսարանի քիմիայի պրոֆեսորը և «Ինչ ասաց Էյնշտեյնն իր խոհարարին» գրքի հեղինակը, հիշեցնում է տեֆլոնի թավան և քաղցկեղ. կա՞ կապ: / WebMD. չկպչող սպասքի արտադրությունը երկար գործընթաց է, որը ներառում է տաքացում մինչև բարձր ջերմաստիճան: Այսպիսով, ամբողջ PFO-ն թողնում է ծածկույթը նույնիսկ նախքան տապակը խանութ հասնելը:

Պատրաստի տեֆլոնի արտադրանքի մեջ PFOA չկա, ուստի այն օգտագործողների մոտ խոհարարական սպասքը քաղցկեղ առաջացնելու վտանգ չկա:

Ռոբերտ Ուոլք քիմիայի պրոֆեսոր, մեկնաբանություն WebMD-ի համար

E. L. Bradley, W. A. Read, L. Castle-ի ուսումնասիրության մեջ: Խոհարարական սպասքի արտադրանքներից/սննդային հավելումներից և աղտոտող նյութերից ծածկույթի նյութերի միգրացիոն ներուժի ուսումնասիրությամբ, որը հրապարակվել է Food Additives and Contaminants ամսագրում, գիտնականները փորձարկել են 26 չկպչող թավան և թավան: Նրանք 30 րոպե տաքացրել են մինչև 250 ° C և չեն հայտնաբերել վնասակար նյութեր ո՛չ շրջակա օդում, ո՛չ էլ եփած ուտեստների մեջ։

Միակ բացասական ազդեցությունը գրիպի նման ախտանիշների հնարավոր ի հայտ գալն է, եթե դուք շնչում եք շատ գերտաքացած ծածկույթի գոլորշիները: Համաձայն Perfluorooctanoic Acid-ի (PFOA), Teflon, and Related Chemicals / American Cancer Society of the American Cancer Society, չկան այլ ապացուցված առողջական վտանգներ Teflon ճաշատեսակներ օգտագործելիս:

9. Միկրոալիքային վառարանները սննդին ավելացնում են քաղցկեղածին նյութեր

Միկրոալիքային վառարանը տաքացնում է սնունդը, բայց չի փոխում միկրոալիքային վառարանների, ռադիոալիքների և ռադիոհաճախականության ճառագայթման այլ տեսակների քիմիական կամ մոլեկուլային կառուցվածքը / Ամերիկյան քաղցկեղի միություն: Ավելին, միկրոալիքային ճառագայթումը չի փոխում ձեր բջիջների ԴՆԹ-ն, գոնե այն պարզ պատճառով, որ այն գտնվում է ջեռոցում, իսկ դուք՝ դրսում:

Որոշ մարդիկ վախենում են կանգնել աշխատող միկրոալիքային վառարանների կողքին։ Բայց ԱՀԿ-ն չի հոգնում կրկնել Ճառագայթումը. միկրոալիքային վառարաններ / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն. աշխատող վառարաններն անվտանգ են, և փակ դռնից դուրս դրանց ճառագայթումը զրոյի է հասնում:Եթե դեռ անհանգստանում եք, միացված սարքից ընդամենը կես մետր հեռացեք. նման հեռավորության վրա նույնիսկ այդ նվազագույն ճառագայթման մակարդակը, որը զուտ տեսականորեն կարելի է գրանցել դռան մոտ, հարյուր անգամ կնվազի։

10. Բջջային հեռախոսների ճառագայթումը քաղցկեղ է առաջացնում

Դեռևս չկա բջջային հեռախոսների / Ամերիկյան քաղցկեղի միության հետազոտություն, որը կապ է հաստատել բջջային հեռախոսների օգտագործման և ուռուցքների զարգացման միջև:

Սակայն գիտնականները վերաապահովագրված են։ Հետևաբար, IARC-ն ռադիոհաճախականությունների արտանետումների ամբողջ սպեկտրը, որի մի մասն են կազմում բջջային ազդանշանները, դասակարգել է որպես «Հնարավոր քաղցկեղածին» (Կատեգորիա 2B): Համեմատության համար՝ այս խումբը ներառում է թթու բանջարեղենի օգտագործումը և տալկի փոշի օգտագործումը։

11. Սովորական շամպունները պարունակում են քաղցկեղածին նյութեր, ուստի անհրաժեշտ է անցնել օրգանականի

Քաղցկեղ առաջացնող հատկությունը առավել հաճախ վերագրվում է նատրիումի լաուրիլին և նատրիումի լաուրեթ սուլֆատին, մակերևութային ակտիվ նյութերին (մակերևութային ակտիվ նյութեր), որոնք հայտնաբերված են շատ շամպուններում, ցնցուղի գելերում, փրփուրներում, աման լվացող միջոցներում և այլ լվացող միջոցներում: Եվ սա բացահայտ մոլորություն է։

Ո՛չ նատրիումի լաուրիլը, ո՛չ նատրիումի լաուրեթ սուլֆատը ներառված չեն IARC քաղցկեղածինների ցանկում և աղյուսակ 1-ում: Առաջնահերթացված քրոնիկ դոզան-արձագանքման արժեքներ սկրինինգի ռիսկի գնահատման համար / U. S. Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալություն, որը կազմվել է Միացյալ Նահանգների շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալության կողմից: Այսպիսով, իմաստ չկա անցնել ավելի թանկ (և ոչ միշտ արդյունավետ) օրգանական կոսմետիկայի՝ բացառապես քաղցկեղ վաստակելու վախից:

12. Կանցերոգենների հետ ընդհանրապես չզբաղվելու միջոցներ կան

Դա քիչ հավանական է։ Նույնիսկ արեւի լույսը, թեյը կամ խմելու ջուրը քաղցկեղածին ազդեցություն ունեն։

Չորրորդ կատեգորիայում (IARC ցուցակ - Lifehacker), ապացուցված ոչ քաղցկեղածինների կատեգորիայում կա մեկ առանձին նյութ՝ կապրոլակտամը, որից էլ պատրաստված են կանացի զուգագուլպաները։ Աշխարհի մնացած բոլոր նյութերն այս կամ այն չափով պատկանում են Ալեքսեյ Վոդովոզովին. Ո՞րն է ավելի վտանգավոր՝ ծխախոտը, թե՞ նրբերշիկը: / SciencePRO / YouTube այս գործակալության կողմից քաղցկեղածիններին:

Ալեքսեյ Վոդովոզով, ամենաբարձր կարգի թերապևտ, հարցազրույց YouTube-ի NaukaPRO ալիքին

Ուստի հնարավոր չի լինի լիովին խուսափել քաղցկեղածին նյութերի հետ շփումից։ Ինչքան էլ փորձես։

Բայց կա նաև լավ նորություն. Մենք հանդիպում ենք բազմաթիվ քաղցկեղածինների՝ չափված քանակությամբ և երկար ժամանակ նրանց ազդեցության տակ չենք։ Սա նշանակում է, որ ռիսկը, որ նրանք կարող են վնասել, այնքան էլ մեծ չէ։

Լավագույն բանը, որ կարելի է անել՝ դադարել մտածել այն մասին, թե քանի քաղցկեղածին նյութեր կան կենաց կամ, ասենք, մազերի ներկում, և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ավելի ու ավելի երկար են ազդում մեր կյանքի վրա.

• Թողնել ծխելը.
• Հոգ տանել լավ սնվելու մասին.
• Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և նորմալացնել քաշը:
• Հետևեք ձեր առողջությանը. պարբերաբար անցեք կանխարգելիչ բժշկական զննումներ:

Սա իսկապես կարևոր է: