Մտածողությունը զարգացնելու 5 հեշտ միջոց նրանց համար, ովքեր ատում են մեդիտացիան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Դուք կարող եք զարգացնել գիտակցությունը օրվա ցանկացած ժամի, աշխատանքի ճանապարհին կամ նույնիսկ լոգարանում:

Որքան հաճախ ենք ինքներս մեզ խոստանում ապրել գիտակցաբար, բայց օրվա ընթացքում շեղվում ենք և մոռանում դրա մասին։ Հետևաբար, օգտակար է ունենալ ինչ-որ ազդանշաններ, որոնք կհիշեցնեն ձեզ, որ ժամանակն է մի փոքր տեղեկացվածություն ավելացնել ձեր գործողություններին և ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում տվյալ պահին, այլ ոչ թե խրվել ձեր մտքերում: Նման ազդանշան կարող է լինել ցանկացած գործողություն կամ իրադարձություն։ Ահա օրվա ընթացքում գիտակցությունը զարգացնելու հինգ հեշտ եղանակ:

1. Քայլելիս

Եթե չեք սիրում նստած մեդիտացիա, փորձեք դա անել քայլելիս:

Երբ աշխատավայրում նստարանից վեր եք կենում զուգարան գնալու, սուրճ խմելու կամ գործընկերների հետ ինչ-որ բան քննարկելու համար, աշխատեք չշարժվել անխոհեմ՝ ընկղմված ձեր մտքերի մեջ։ Փոխարենը կենտրոնացեք քայլելու ֆիզիկական սենսացիաների վրա:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ոտքերը հպվում հատակին, ինչպես է մարմնի քաշը տեղափոխվում մի ոտքից մյուսը: Զգացեք ձեր ձեռքերի շարժը: Ուշադրություն դարձրեք սենյակի ջերմաստիճանին. Լսեք ձեր զգայարաններին.

2. Ուտելու ժամանակ

Մենք գրեթե միշտ ինչ-որ բանով ենք շեղվում ուտելիս: Նամակները և սոցիալական ցանցերը ստուգելը կամ պարզապես ինչ-որ բանի մասին մտածելը:

• Փորձեք պարզապես ուտել: Մի կողմ դրեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, գրքերը և թերթերը:
• Փորձեք մենակ ուտել:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում, համին, հոտին, սննդի կառուցվածքին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ գույն է այն: Դուք կարող եք նույնիսկ մեկ րոպե հատկացնել երախտապարտ զգալու համար:

3. Զրույցի ընթացքում

Մի մտածեք, թե ինչ պետք է պատասխանեք, պարզապես ուշադիր լսեք և նկատեք, թե ինչ մտքեր ունեք։ Դրանով դուք շատ ավելի հեշտ կհասկանաք զրուցակցի տեսակետը և ավելի մտածված պատասխան կտաք։

Լսելու կարողությունը թերեւս ամենաարժեքավոր բանն է, որ կարող ենք տալ ուրիշներին: Սա հատկապես կարևոր է վեճերի և լարված բանակցությունների ժամանակ։ Եթե ուշադիր լսեք, զրուցակիցների մոտ զգացվում է, որ իրենց հասկացել են, իրենց կարծիքը լսել են, և դա սովորաբար օգնում է լիցքաթափել իրավիճակը։

4. Լոգարանում

Հաճելի պահերը հաճախ աննկատ են թռչում, քանի որ այդ ժամանակ մենք ինչ-որ բանի մասին էինք մտածում և ուշադրություն չէինք դարձնում ֆիզիկական սենսացիաներին։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ լոգանք ընդունեք, մի պտտվեք անելիքների ցանկում, մի անհանգստացեք աշխատանքի համար և մի ծեծեք ինքներդ ձեզ տասը տարի առաջ տեղի ունեցած կռվի պատճառով:

Կանգնեք և զգացեք ջրի կաթիլները ձեր մաշկի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ջրի ջերմաստիճանին, օճառի կամ շամպունի հոտերին և պարզապես երախտապարտ զգացեք մաքուր ջրի շքեղության համար։

5. Յոգայի ժամանակ

Շատերը յոգան ընկալում են միայն որպես մարմնի համար նախատեսված վարժությունների համալիր։ Բայց յոգայով զբաղվելը կատարյալ ժամանակն է գիտակցությունը զարգացնելու համար: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ տեղի ունեցողի, ձեր մարմնի սենսացիաների վրա։ Նիստը սկսելուց առաջ զգացեք ձեր ոտքերը գորգի վրա: Ուշադիր մարզե՛ք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարզասրահում չեք մարզվում, այլ տանը կամ ճանապարհորդելիս: