Մեդիտացիա նրանց համար, ովքեր ատում են մեդիտացիան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ատո՞ւմ եք մեդիտացիան և այն համարում եք ժամանակի վատնում։ Այսօր մենք կփորձենք համոզել ձեզ. մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես օգտվել բոլոր առավելություններից, որոնք տալիս է մեդիտացիան՝ առանց դրա համար լրացուցիչ ժամանակ հատկացնելու:

Ոմանց համար մեդիտացիան կյանքի անբաժանելի մասն է, այն կարող է բարելավել հիշողությունը և բարձրացնել արտադրողականությունը: Կան մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկա, խորը մեդիտացիայի տեխնիկան հիանալի օրինակ է:

Բայց կան մարդիկ, ովքեր չեն սիրում մեդիտացիա: Շատ դեպքերում պատճառն այն է, որ նրանք մեդիտացիան համարում են միանգամայն անիմաստ ժամանակի կորուստ և չեն ցանկանում դրան մեկ րոպե հատկացնել։ Հենց այդպիսի մարդկանց համար մեր գրառումը օգտակար կլինի։ Դրանում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես մեդիտացիան դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը՝ առանց դրա վրա լրացուցիչ ժամանակ ծախսելու:

Հայտնի մեկը առաջին դասարանում էր, երբ նրա ուսուցչուհի Միսս Դաննը դասի ժամանակ կազմակերպեց աշակերտների մեդիտացիան, թեև, իհարկե, 6-7 տարեկան երեխաները դժվարությամբ էին հասկանում, թե ինչ է մեդիտացիան։

Միսս Դաննը խնդրեց երեխաներին փակել աչքերը և պատմել, թե ինչ են լսում։ Ինչ-որ մեկը պատասխանեց. «Ես կարող եմ լսել թռչունների երգը», իսկ դասարանի մեծ մասը կարող էր պատասխանել՝ «Եվ ես կարող եմ լսել թռչունները»:

Մյուս տղաները կարող էին նկատել, որ կարող էին լսել, թե ինչպես են ծառերի տերևները քամուց օրորվում, իսկ մյուսները կարող էին ասել, որ լսում են իրենց շունչը: Շնչառության մասին արտահայտությունից հետո միսս Դաննը հարցրեց դասարանին, թե արդյոք բոլորը կարող են լսել իրենց շնչառությունը: Այն բանից հետո, երբ աշակերտները պատասխանեցին՝ այո, բոլորը բացեցին իրենց աչքերը և սկսվեց դասը։

«Այս կինը հանճար էր, նա խաղ էր սարքել մեդիտացիայից։ Մեդիտացիան օգնեց մեզ հանգստանալ, որից հետո մենք շատ ավելի լավ ընկալեցինք և հիշեցինք այն ամենը, ինչ մեզ սովորեցնում էին դասարանում», - հիշում է նախկին ուսանողը:

Այժմ էլ, դառնալով չափահաս ու կայացած մարդ, դերասանը շարունակում է կիրառել այս տեխնիկան։ «Ես դեռ կարող եմ լսել միսս Դանի հանգստացնող խոսքերը», - ասում է նա: «Եթե նյարդայնանում եք, սա ամենահեշտ միջոցն է հանգստանալու և ձեզ հեռու մնալու այն ամենից, ինչը շեղում է ձեզ»։

Երևի միսս Դաննը չգիտեր, որ այն, ինչ նա սովորեցնում էր երեխաներին, համընկնում էր հոգեբանի մեթոդաբանության հետ։

«Մենք բոլորս պետք է կարողանանք պարզապես կանգ առնել և հոտոտել վարդերը», - մեկնաբանում է Մայքը: -Ցավոք սրտի, մեզանից շատերի խնդիրն այն է, որ շատ քչերն են ապրում ներկայով։ Մենք անընդհատ մտածում ենք այն մասին, թե ինչ պետք է անենք (ապրում ենք ապագայում), կամ անընդհատ կշտամբում ենք ինքներս մեզ այն բանի համար, ինչ պետք է անեինք, բայց չարեցինք (հիշելով անցյալը): Բայց եթե մի ոտք ունենք ապագայում, մյուսը՝ անցյալում, ստացվում է, որ թքում ենք մեր ներկայի վրա»։

Հոգեբաններն ասում են, որ մեր մտքերը նման են գետի. Երբ մենք մտածում ենք առօրյա և ծանոթ ինչ-որ բանի մասին, օրինակ՝ սուպերմարկետում ընթրիքի համար մթերք ընտրելը, ապա մեր գետը հանգիստ է։ Եթե մեզ հաղթահարում են կասկածները, մեզ ինչ-որ բան է անհանգստացնում, օրինակ, վաղվա կարեւոր ելույթի պատճառով, ապա մեր գետն անհանգստանում է։

Ուժեղ և ողջախոհ մարդիկ, նրանք, ովքեր ունակ են ապրել ներկայով, կարող են մի քայլ հետ գնալ և մնալ գետի ափին, դիտելով մտքի հոսքը, և այս ճնշող հոսքը նրանց չի քշի:

Մեդիտացիան մարդկանց սովորեցնում է զգույշ լինել, բայց խնդիրն այն է, որ շատերը սխալ են հասկանում այս գործողության իրական իմաստը: «Մարդիկ կարծում են, որ մեդիտացիայի նպատակը իրենց միտքը դատարկելն է, մտքերից ազատվելն է», - ասում է Բրուքսը: «Բայց դա այդպես չէ. Մեդիտացիան թույլ է տալիս մարդկանց կենտրոնանալ մեկ բանի վրա. Մեր ուղեղը, ինչպես կամակոր լակոտը, չի կարող երկար ժամանակ կենտրոնանալ մի բանի վրա և անընդհատ նոր ուշադրության առարկա է փնտրում։ Վերադարձնել մեր ուշադրությունը բնօրինակ առարկայի վրա, սա է մեդիտացիայի հիմնական նպատակը »:

Բրուքսը կարծում է, որ մեդիտացիան նման է վարժություններին. իհարկե, նախընտրելի է և շատ ավելի արդյունավետ կանոնավոր կերպով զբաղվել լիարժեք մարզումներով, բայց նույնիսկ կարճ սեանսները դրական արդյունքների կհանգեցնեն:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե օրական 15 րոպե հատկացնեք մեդիտացիային մի քանի շաբաթ, դա շատ դրական փոփոխությունների կհանգեցնի՝ ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք և կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ բիզնեսի վրա։

Իհարկե, ժամանակակից կյանքի կատաղի տեմպերի պայմաններում ոչ բոլորն են կարողանում ժամանակ գտնել մեդիտացիայի համար, իսկ ոմանք պարզապես ատում են լոտոսի դիրքում անշարժ նստելը՝ հավատալով, որ ժամանակ են վատնում։

Բայց լավ նորությունն այն է, որ կան եղանակներ, որոնցով կարող եք մեդիտացիան դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը՝ առանց դրա համար լրացուցիչ ժամանակ հատկացնելու: Այսօր մենք ձեզ հետ կկիսվենք վեց նման եղանակներով։

1. Քայլելու մեդիտացիա

Շան հետ քայլելիս կամ պարզապես միայնակ քայլելիս փորձեք կենտրոնանալ մի բանի վրա՝ թռչունների երգը, ծառի գույնը կամ պարզապես ոտքերիդ տակ գետնի զգացումը: Իհարկե, շատ շուտով կսկսեք շեղվել, բայց ամեն անգամ հիշեք ձեր սկզբնական նպատակը և փորձեք վերադառնալ դրան։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր բնության գրկում են, հաճախ իրենց շատ ավելի լավ են զգում և շատ ավելի քիչ նյարդայնանում: Հաշվի առնելով, թե որքան ժամանակ ենք անցկացնում մեր բնակարաններում և գրասենյակներում, շատ հավանական է, որ մենք «անջատված» ենք բնությունից և դրա պատճառով սթրես ենք ապրում։

2. Շնչառական մեդիտացիա

Հաջորդ անգամ, երբ կանգնեք կարմիր լուսացույցի մոտ, հանեք ականջակալները, խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։ Փորձեք չշեղվել, հիշեք ձեր նպատակի մասին՝ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

Շնչառական մեդիտացիան ամենապարզներից է, քանի որ մենք միշտ շնչում ենք։

3. Մեդիտացիա վազելիս / հեծանիվ վարելիս

Եթե ձեզ դուր է գալիս վազելը կամ հեծանիվ վարելը, թողեք ձեր նվագարկիչը տանը և կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա:

Զգացեք հողը ձեր ոտքերի տակ կամ կենտրոնացեք, թե ինչպես է քամին խաղում ձեր մազերի հետ: Հիմնական բանը ուշադրության կենտրոնում պահելն է. Չի կարելի մի սենսացիայից անմտածված անցնել մյուսին։

4. Մեդիտացիա ուտելիս

Երբ ուտում կամ խմում եք, կենտրոնացեք որոշակի ճաշատեսակի, ապրանքի կամ խմիչքի համի և սենսացիաների վրա:

5. Մեդիտացիա սպասելիս

Եթե հերթ եք կանգնել կամ պարզապես ինչ-որ մեկին/ինչ-որ բանի եք սպասում, ապա այս ժամանակը օգտակար անցկացրեք՝ կենտրոնացեք ձեր շնչառության կամ շրջապատի վրա: Դիտեք ձեր զգացմունքները: Ինչպե՞ս ես քեզ զգում այս պահին։ Ձեր մկանները լարված են: Դուք սառն եք, թե տաք:

Եթե դիտարկում եք իրավիճակը, եզրակացություններ արեք, բայց աշխատեք խուսափել արժեքային դատողություններից։ Օրինակ, եթե դուք հերթագրված եք սուպերմարկետում, դիտեք մարդկանց, բայց խուսափեք դատողություններ անել այն մասին, թե ինչ կա նրանց մթերային զամբյուղում:

6. Մեդիտացիա ամենօրյա գործունեության ընթացքում

Կարող եք նաև մեդիտացիա անել ցանկացած առօրյա գործունեության ժամանակ։ Երբ դուք խոզանակում եք ձեր ատամները, լվացք եք անում, ցնցուղ եք ընդունում կամ լվանում սպասքը: Հիմնական բանն այն է, որ ամբողջությամբ կենտրոնանաք այս գործունեության վրա և թույլ չտաք ինքներդ ձեզ այլ բանի մասին մտածել: