2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Գիտնականները կարողացել են նկարագրել նորերի ստեղծման և հին սովորություններից ազատվելու գործընթացը։ Մենք կարդացել ենք Չարլզ Դյուհիգի «Սովորությունների ուժը» գիրքը, որտեղ խոսվում է սովորությունների վրա վերահսկողություն ձեռք բերելու մասին, դրանից ընտրել ենք ամենահետաքրքիրը և կիսվել ձեզ հետ։
«Սովորությունների ուժը» գրքում Չարլզ Դյուհիգը խորանում է սովորությունների ուսումնասիրության մեջ և խոսում այն մասին, թե ինչպես են դրանք ձևավորվում, ինչից են դրանք կախված և ինչպես կարող է փոխվել ողջ գործընթացը: Մենք կարդացել ենք այս գիրքը և կիսվել ամենահետաքրքիր փաստերով։
Ինչպես են ձևավորվում սովորությունները
Ամեն անգամ, երբ մենք ինչ-որ նոր բան ենք անում, ուղեղը մշակում է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն: Նա անգիր է անում վարքի, սենսացիաների և ռեակցիաների նոր օրինաչափություններ: Որոշ ժամանակ անց, երբ մենք սկսում ենք հասկանալ առաջադրանքի էությունը, մեր վարքագիծը դառնում է ավտոմատ, իսկ մտավոր աշխատանքի ծավալը զգալիորեն նվազում է։
Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ առաջին անգամ սովորեցիք հեծանիվ վարել: Այդ ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսը դժվար թե մոռանալ։ Այժմ, սակայն, կարող եք զվարճանալու համար հեծանիվ նստել և տասնյակ կիլոմետրեր քշել՝ իրականում չմտածելով, թե ինչպես եք դա անում:
Դյուհիգն ասում է.
Մենք այս գործընթացն անվանում ենք անգիրացում: Դրա ընթացքում ստեղծվում են հիշողության նոր տարածքներ, որոնք պատասխանատու են սովորական գործողությունների ավտոմատացման համար։ Ամեն օր մենք նրանց վրա ենք ապավինում տասնյակ, եթե ոչ հարյուրավոր անգամներ։
Ինչպես են աշխատում սովորությունների ցիկլերը
Յուրաքանչյուր սովորություն բաղկացած է մի պարզ, բայց չափազանց հզոր ցիկլից:
Նախ, գեներացվում է ազդանշան, որն ուղեղին հուշում է անցնել «ավտոմատ ռեժիմի» և օգտագործել որոշակի սովորություն: Այնուհետև գործում է գործողությունների ծրագիրը: Այն բաղկացած է մտավոր և ֆիզիկական գործողություններից, որոնք պատասխանատու են առաջադրանքը կատարելու համար: Ի վերջո, պարգևն օգնում է ուղեղին իմանալ, թե արդյոք արժե սովորություն հիշել:
Ժամանակի ընթացքում ցիկլը դառնում է ավելի ու ավելի ճշգրիտ: Ազդանշանն ու պարգևը միահյուսվում են՝ դառնալով այս սովորությանը հետևելու անկոտրում շղթա։
Ինչպես վատ սովորությունը փոխարինել լավով
Առաջին և գլխավոր կանոնը կանոններով խաղալն է: Անհնար է դուրս գալ «ազդանշան-գործողության ծրագիր-պարգև» ցիկլից։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք հրաժարվել վատ սովորությունից, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես կարող եք փոխարինել ազդանշանը, որպեսզի այն հանգեցնի նույն պարգևին:
Օրինակ՝ ուրբաթ օրերին ընկերներիդ հետ գնում ես գիշերային ակումբ։ Այնտեղ դու հարբում ես աղբարկղում, իսկ առավոտյան քեզ սարսափելի ես զգում։ Այնուամենայնիվ, ամեն շաբաթ ամեն ինչ կրկնվում է։ Ինչո՞ւ։ Այս սովորության դեպքում ձեզ համար գործում են երեք պարգևներ.
- Շփվել և ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ:
- Հանդիպում նոր մարդկանց հետ:
- Ալկոհոլի հանգստացնող ազդեցություն.
Այս սովորությունը օգտակար սովորությամբ փոխարինելու համար հարկավոր է խնայել պարգևները։ Այլընտրանքային տարբերակ է համոզել ձեր ընկերներին հեծանիվ վարել: Դուք դեռ ժամանակ կանցկացնեք ձեր ընկերների հետ, կհանդիպեք նոր մարդկանց, կմեկնեք նոր վայրեր և կհանգստանաք ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Վատ սովորությունից ազատվելու և այն լավ սովորությամբ փոխարինելու համար պետք է վարձատրությունը թողնել անփոփոխ։
Ինչպես ներդնել լավ սովորություն
«Ազդանշան - գործողությունների ծրագիր - պարգեւատրում» ցիկլը գործում է նաև այս իրավիճակում։ Ենթադրենք, որ դուք զառանցում եք երեկոները վազելու գաղափարով, բայց չեք կարող ձեզ ստիպել դա անել: Դա անելու համար դուք պետք է գտեք պարգև, որը դրդում է ուղեղին հետևել սովորությանը: Օրինակ՝ ամեն մարզվելուց հետո ձեր սիրելի սերիալների շարքը դիտելը:
Ինտերնետ հասանելիության այս դարում հեշտ չէ ստիպել ինքներդ ձեզ չդիտել որևէ դրվագ նախքան ձեր վազքը սկսելը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ազդանշանն ու պարգեւը դառնան անբաժանելի:Ժամանակի ընթացքում ուղեղը չի կարողանա մտածել վարձատրության մասին՝ առանց ազդանշանը գործարկելու, իսկ հետո կարող եք վստահորեն ասել, որ վազելը ձեզ համար սովորություն է դարձել։
Չարլզ Դյուհիգգի «Սովորությունների ուժը» գրքի հիման վրա
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք գեները պետք է մեղադրվեն վատ սովորությունների համար:
Մենք Lifehacker-ի հետ միասին պարզում ենք, թե ինչ են ասում գիտնականները վատ սովորությունների մասին՝ կախվածություն ալկոհոլից, ծխախոտից և թմրանյութերից։
ԳՐԱՆՈՑՈՒՄ՝ «Կոֆեինի մասին». Այսպիսով, կոֆեինը վատ է, թե լավ:
Գրեթե բոլորս սուրճ ենք խմում։ Այսինքն՝ դուք կոֆեին եք օգտագործում։ Թեյ խմողները կարող են չհանգստանալ: Դուք նաև կոֆեին եք օգտագործում
Ինչպես վարվել վատ սովորությունների հետ. գործնական խորհուրդներ
Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում ունենում է մի պահ, երբ ինքներս մեզ խոսք ենք տալիս՝ ամեն ինչ, ես դա կապում եմ այս սովորության հետ։ Որոշումն ընդունված է, մոտիվացիան դեռ բարձր է, ի՞նչ է հաջորդը։ Եվ հետո պարզ չէ՝ ահա ես հիմա «գցող» եմ, որտեղի՞ց սկսել, ինչպե՞ս ամրապնդել հաջողությունը, ինչպե՞ս չկոտրվել։ Այսպիսով.
6 մասնագիտություն, որոնք լավ տեսողություն են պահանջում
Վատ տեսողություն ունեցող մարդկանց համար շատ բան անհասանելի է՝ լինի դա ինչ-որ մասնագիտություն, թե հետաքրքիր հոբբի: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ են կորցնում վատ տեսողություն ունեցող մարդիկ և ինչ կարելի է անել դրա դեմ։ 1. Օդաչու Շատերն են երազում թռչելու մասին, բայց բժշկական հետազոտությունը, որին անցնում են կուրսանտ-օդաչուները, ամենախիստն է։ Հասկանալի է, որ միայն ամենաառողջ օդաչուներին են վստահում ռազմական ինքնաթիռի ղեկին նստելը կամ ինքնաթիռով մի քանի հարյուր ուղևոր վարելը:
Սովորությունների ցանկը կարող է օգնել ձեզ արմատախիլ անել վատ սովորությունները և ստեղծել լավերը:
Սովորությունների ցանկն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր սովորությունները: Սա հավելված է, որը հետևում է լավ և վատ սովորություններին, ինչը հնարավորություն է տալիս տեսնել ձեր առաջընթացը: Սովորություններն են, որոնք ձևավորում են մեր բնավորությունը և ապրելակերպը: