Ինչպես վարվել վատ սովորությունների հետ. գործնական խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում ունենում է մի պահ, երբ ինքներս մեզ խոսք ենք տալիս՝ ամեն ինչ, ես դա կապում եմ այս սովորության հետ։

Որոշումն ընդունված է, մոտիվացիան դեռ բարձր է, ի՞նչ է հաջորդը։ Եվ հետո պարզ չէ՝ ահա ես հիմա «գցող» եմ, որտեղի՞ց սկսել, ինչպե՞ս ամրապնդել հաջողությունը, ինչպե՞ս չկոտրվել։ Այսպիսով.

1. Եթե սկսել եք պայքարել վատ սովորությունների դեմ, սկզբում կանգ առեք որևէ մեկի վրա: Արդյունքն ավելի լավ կլինի։ Սովորություն ձևավորելու համար սովորաբար պահանջվում է 30-60 օր։ Իսկ այն կաթից կտրելու համար։ Մոտ երեք ամիս, ըստ հոգեբանների. Ձեզ կոնկրետ ժամկետ տվեք: Օրինակ՝ հունիսից օգոստոս պետք է դադարեցնեմ եղունգներս կրծել, հետհաշվարկը սկսվել է։

2. Վատ սովորության վրա ծախսած ժամանակը լրացրե՛ք այլ գործերով: Խուսափեք դատարկություն ստեղծելուց ձեր սովորական գրաֆիկում: Ասենք, ինտերնետում անխոհեմ շրջելու փոխարեն, գնացեք զբոսնելու, գիրք կարդացեք կամ ստեղծագործեք: Հիշեք, թե որ պահից է սկսվել ձեր կախվածությունը: Ի՞նչն է փոխարինում քո սովորությանը, ի՞նչն է քեզ փրկում: Գտեք ձեզ մեկ այլ փոխարինող:

Վերլուծեք ձեր վարքագիծը. ավելի լավ է մեկ-երկու շաբաթ օրագիր պահել կամ հետևել ժամանակի մենեջերին: Ո՞ր իրավիճակներում է սովորությունն ավելի վառ թվում: Ձեզ միայն թույլ եք տալիս միայնակ մնալ, թե՞ չեք ամաչում ձեր սիրելիներից (գործընկերներից, ընկերներից): Արդյո՞ք սովորությունը կապված է օրվա որոշակի ժամի հետ: Նրանք, ովքեր փորձում են փոխել վարքագիծը՝ առանց դրա պատճառները վերլուծելու, ամենից հաճախ հրաժարվում են փորձերից առաջին իսկ դժվարություններից հետո։

3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ լավ արդյունքների համար: Սա լրացուցիչ խթան է։ Օրինակ՝ ես 30 օր չեմ ծխել, ես արժանի եմ գնալ շքեղ ռեստորան կամ գնել մի զով բան, որի մասին վաղուց երազել եմ։

4. Ամենատարածված սխալները հենց սկզբից չափազանց շատ վատ սպասելն է, կամ, հակառակը, միամտություն է հավատալ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի։ Այո, սկզբում դժվար կլինի, ճիշտ է։ Հատկապես առաջին շաբաթվա ընթացքում: Բայց ժամանակը աշխատում է ձեզ համար՝ դիմանալ առաջին օրերին՝ սեղմելով ատամները, և հետո շատ ավելի հեշտ կլինի։ Միևնույն է, ի վերջո, այս շրջանից չի կարելի խուսափել, ինչու՞ երկու անգամ խոշտանգել քեզ։ Օրացույցում պայքարի յուրաքանչյուր հաջող օր նշելը մի փոքր հպարտություն է, նշանակում է, որ դուք կարող եք հաղթահարել ինքներդ ձեզ:

5. Պայքար փուլային. Որոշ սովորություններ հնարավոր չէ թողնել անմիջապես, հենց այս վայրկյանին: Օրինակ, եթե դուք որոշել եք դադարեցնել անպիտան սնունդ և անպիտան սնունդ, գործընթացը բաժանեք մի քանի կտորների: Նախ հրաժարվեք չիպսերից, ամրապնդեք հաջողությունը, այնուհետև դադարեք յուղոտ ուտելիքներ ուտել քնելուց առաջ, նորից սպասեք՝ ինչպես աստիճաններով բարձրանալը: Եթե մակաբույծ բառը, որից ցանկանում եք ազատվել 20 րոպեում, 30 անգամ ասում եք, սկսեք օգտագործել այն 15 անգամ նույն 20 րոպեում, ապա 10 և այլն։

6. Փնտրեք աջակցություն այլ մարդկանցից. գտեք թեմատիկ խումբ առցանց, խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին հոգեպես օգնել ձեզ: Միայնակ կռվելը միշտ ավելի դժվար է։ Բացի այդ, այժմ ձեզ կխթանի ոչ միայն ձեր սեփական մոտիվացիան, այլև ուրիշների առաջ լավ լույսի ներքո հայտնվելու ցանկությունը։ Մարտավարությունը հակասության միջոցով. Նայեք մարդկանց, ովքեր տառապում են նույն դժվարություններից, որոնցից դուք ցանկանում եք ազատվել: Մի կենտրոնացեք նրանց վրա, թե որքան տգեղ տեսք ունեն կամ որքան անհարմար են: Եվ հիմա դուք չունեք այս անհարմարությունները, որոնք չեն կարող չուրախանալ։

7. Խուսափեք գայթակղություններից, հնարավորինս արգելափակեք դրանք: Ձեզ միշտ դուր է եկել պատշգամբում գտնվող աթոռին ծխելը: Աթոռը տեղափոխեք այնտեղից: Մազերդ փաթաթում ես մատիդ շուրջը? Ձեռք բերեք կարճ, նորաձև սանրվածք:

8. Կառուցեք ձեր մոտիվացիան: Պատկերացրեք այն դրական ազդեցությունը, որը դուք անպայման կստանաք՝ հրաժարվելով վատ սովորությունից. նայեք լուսանկարին, թե որքան առողջ տեսք ունեն թոքերը և սլացիկ կազմվածքը։ Հաշվեք, թե որքան գումար կխնայեք առողջ կյանքի 5 տարվա ընթացքում։ Վատ սովորության դեմ պայքարի ուրիշի փորձը կարդացեք ուրիշի բլոգում, օրագրում: Պարտադիր չէ, որ մոտիվացիան դրական լինի:Պատկերացրեք, որքան կարող եք, պատկերացրեք, թե ինչ կարող է լինել ձեր սովորության ամենասարսափելի հետևանքները: Գտեք տեսանյութ, լուսանկար կամ տեսողական օրինակ, որն իսկապես կտպավորի ձեզ: Ավելի հաճախ հիշեք նրան:

9. Եթե ձեզ բռնել է հանկարծակի, հզոր ազդակ՝ կրկին թուլության ենթարկվելու համար, սառեցրեք և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Դանդաղ և խորը: Օգնության կոչ արեք ձեր ողջ կամքի ուժը։ Սա պայքարի գագաթնակետն է։ Այդ պահերին ձեր ձեռքի տակ պահեք հիշեցումներ (օրինակ, ձեր հեռախոսում), թե ինչու պետք է ձեր սովորությունը թողնել: Նշումներ, նկարներ, կպչուն պիտակներ՝ ինչ էլ որ լինի:

10. Եթե առաջին անգամ չստացվեց, մի մտածեք, որ երբեք չի ստացվի։ Մի 'հանձնվիր! Փորձեք նորից ու նորից: Վաղ թե ուշ ամեն ինչ պետք է ստացվի, եթե համակարգված և մեթոդաբար մեկ միավոր խփես։ Շարունակեք վերլուծել. ինչու՞ որոշեցիք սկսել պայքարել ինքներդ ձեզ հետ հենց հիմա: Ոչ անցյալ տարի, ոչ նախորդ տարի: Այսպիսով, կան լավ պատճառներ: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող նահանջել:

Միշտ հիշեք, որ այս կամ այն սովորությունից հրաժարվելը միայն ձեր որոշումն է։ Դրա կարիքը ոչ թե մոտիվացնող նկարների և հոդվածների հեղինակներն են, ոչ ձեր ծնողները, ոչ ձեր ղեկավարը. դա ձեզ պետք է: Եվ ոչ ոք չի կարող դա անել ձեզ համար, նույնիսկ մեծ գումարի համար:

- նկարը, որը նշանավորեց այս հոդվածի սկիզբը: