Ինչպես վարվել վատ տրամադրության հետ ցանկացած իրավիճակում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբանները պատմել են, թե ինչպես վերլուծել ներքին վիճակը՝ այն դեպի լավը փոխելու համար։

Սա մեզանից յուրաքանչյուրի հետ պատահել է գոնե մեկ անգամ՝ թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, կյանքն ընթանում է ըստ պլանի, բայց հետո տրամադրությունը հանկարծակի վատանում է։ Եվ բացարձակ անհասկանալի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում։

Լավ տրամադրության համար պատասխանատու են միանգամից մի քանի գործոն՝ մեր մտքերը, հոգեբանական վիճակը, կյանքի իրավիճակը, միջավայրը և մոտակայքում գտնվող մարդիկ։ Այս բաղադրիչներից մեկի կամ մի քանիսի փոփոխությունը կարող է հանգեցնել հուզական փոփոխությունների:

Հոգեբանները վերլուծել են վատ տրամադրության յոթ տարածված սցենար և ասել, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

1. Ընկերը դժգոհում է կյանքից, և դուք նույնպես սկսում եք տխրել

Այստեղ է, որ գալիս է զգացմունքային աղտոտվածությունը՝ պարզ, նույնիսկ պարզունակ, հոգեբանական երեւույթ: Հավայան կղզիների համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Էլեյն Հեթֆիլդը բացատրում է, որ զրույցի ընթացքում մարդիկ բնականաբար կրկնում են դեմքի արտահայտությունները, կեցվածքը և զրուցակցի խոսքի արագությունը։

Այս գործընթացում ներգրավված մկանների շարժումները (օրինակ՝ դեմքը խոժոռվելիս) ակտիվացնում են նյարդային կապերը, և դրանք ձեր մեջ առաջացնում են նույն զգացմունքները, որոնց մասին խոսում է զրուցակիցը։ Ուղեղի այս հատկանիշը նախատեսված է օգնելու մեզ կարեկցել ուրիշների հետ՝ դրանով իսկ ամրապնդելով սոցիալական կապերը:

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Ընդմիջեք ձեր խոսակցությունից, ասեք գնացեք զուգարան: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս պահին ձեր վատ տրամադրությունը ոչ թե ձերն է, այլ ձեր ընկերոջը: Եվ ամենալավ բանը, որ դուք կարող եք անել՝ լսել ձեր սիրելիին, այլ ոչ թե լուծել նրա խնդիրները:

2. Դուք երկար ժամանակ մտածում եք բարդ իրավիճակի մասին, բայց դեռ լուծում չեք գտնում

Առաջին հայացքից թվում է, թե շատ խելամիտ մոտեցում է կյանքի կարևոր հարցերի շուրջ ուշադիր մտածելը: Բայց երբեմն խնդրի լուծման որոնումից այս գործընթացը վերածվում է մեկ վայրում ժամանակ նշելու։

Սոնյա Լյուբոմիրսկի հոգեբանության գիտությունների թեկնածու, «Երջանկության հոգեբանությունը. Նոր մոտեցում»:

Դժվար է դիմակայել կյանքի անվերջ, կրկնվող մտորումներին, քանի որ դուք զգում եք, որ խորապես ուսումնասիրում եք ինքներդ ձեզ այդ գործընթացում: Իրականում դա այդպես չէ։ Դուք պարզապես պտտում եք անիվները մի տեսակ հոգեբանական հեծանիվով, բայց դուք պարզապես չեք կարող որևէ տեղ հասնել: Սա վատացնում է ձեր առանց այն էլ վատ վիճակը և նվազեցնում ձեր մոտիվացիան:

Երկու նշան ցույց են տալիս, որ դուք ժամանակ եք նշում և չեք փնտրում խնդիրը լուծելու միջոց։ Սրանք տհաճ հույզեր են, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ զայրույթը, և նույն մտքին մշտական վերադարձի պատճառով այլ գաղափարների անցնելու անկարողություն:

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Շեղվեք։ Կարդացեք գիրք, դիտեք հուզիչ սյուժեով ֆիլմ, լսեք երաժշտություն, զբոսնեք մաքուր օդում։

Վերցրեք 15-20 րոպե և գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա կամ խոսեք խնդրի մասին ընկերոջ հետ, իսկ հետո պլան կազմեք լուծման համար: Սա ձեզ կտեղափոխի մտածելուց գործելու: «Գուցե դուք կհասկանաք, որ ձեր կյանքի վիճակը հեռու է այնքան անհույս լինելուց, որքան կարծում էիք», - ընդգծում է Սոնյա Լյուբոմիրսկին:

3. Դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք

Երբեմն սթրեսը կողմնակի հույզ է, մի տեսակ արձագանք այլ զգացմունքների: Պատկերացրեք, որ աշխատանքի մեջ կարևոր նախագծի վերջնաժամկետը հանկարծակի տեղափոխվում է, կամ ձեր սիրելին է սահմանում: Երկու դեպքում էլ սթրես կզգաք, բայց դա միայն երկրորդական էմոցիա կլինի։ Առաջին տարբերակում հիմնական զգացումը կլինի գրգռվածությունը կամ հուսահատությունը, երկրորդում՝ դժգոհությունը։

Սյուզան Դեյվիդ Ph. D., Հուզական ճկունություն գրքի հեղինակ: Ինչպե՞ս սովորել հաճույք ստանալ փոփոխություններից և վայելել աշխատանքն ու կյանքը»:

Զգացմունքները տեղեկատվության կարևոր աղբյուր են ձեր կյանքի և ձեզ հուզելու մասին:Զգացմունքների ճիշտ սահմանումն օգնում է հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում ձեր ներսում և ինչու եք որոշակի զգացումներ ունենում:

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ այլ զգացմունք է ձեր հոգեբանական վիճակը: Բացահայտեք սկզբնական զգացողությունը, որը թաքցնում է սթրեսը և փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք այդպիսի զգացողություն ունենում:

Մարդիկ հաճախ ուժեղ զգացմունքներ են ունենում, երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է նրանց արժանապատվությունը: Դուք կարող եք սթրեսի ենթարկվել, քանի որ զգում եք, որ ձեզ չեն գնահատում աշխատավայրում կամ տանը։ Երբ գտնեք խնդրի արմատը, լուծումը կգտնեք:

Սյուզան Դեյվիդը նշում է, որ նույնիսկ եթե ոչինչ հնարավոր չէ անել իրավիճակի համար, առաջնային զգացողությունը ճիշտ բացահայտելը կօգնի ազատվել սթրեսից:

4. Դուք ձեզ մեղավոր եք զգում ավելի երջանիկ լինելու համար:

Մետա-էմոցիաները, այսինքն՝ զգացմունքները, որոնք առաջանում են այլ հույզերից, բավականին տարածված հոգեբանական երեւույթ են։ Եթե դուք տխուր էիք, քանի որ անհանգստանում էիք, կամ ամաչում էիք, որ ուզում էիք լաց լինել, դուք զգացել եք մետա-էմոցիաներ:

Քրիստին Նեֆֆ Տեխասի համալսարանի կրթական հոգեբանության պրոֆեսոր, «Ինքնագթասրտություն» գրքի հեղինակ: Իր հանդեպ կարեկցանքի և բարության ուժի մասին »:

Մարդիկ զգացմունքներն ընկալում են որպես իրենց անհատականության մաս: Ուղեղն այս կերպ է աշխատում մի շարք պատճառներով. Մանուկ հասակում տղաներին և աղջիկներին հաճախ ասում են, որ մարդկային միանգամայն նորմալ էմոցիաները, օրինակ՝ զայրույթը, վատ են: Սրա պատճառով երեխան սկսում է հավատալ, որ երբ նա զայրանում է, ինքն է դառնում «վատ»: Իրականում զգացմունքները գալիս ու գնում են: Եվ դրանք ոչ մի կապ չունեն քո անձի ու բնավորության հետ։

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Որպեսզի սովորեք հասկանալ ձեր զգացմունքները և չդատեք ինքներդ ձեզ դրանց համար, դուք պետք է լրջորեն աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Քրիստին Նեֆ

Բաց թողեք այն պատրանքը, որ դուք միշտ պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Մտածեք, թե ինչ կասեիք ձեր ընկերոջը, եթե նա ձեզ մոտ գար նույն առաջնային էմոցիաներով: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կհարգեիք նրա զգացմունքները, ցույց կտաք, որ հոգում եք նրա տառապանքները, ինչպես նաև կհանգստացնեիք և կաջակցեք նրան։

Հիշեցնելով ձեզ, որ զգալն այն, ինչ զգում եք, լիովին բնական է, կօգնի ձեզ դադարեցնել անհանգստությունը այն փաստի համար, որ դուք վատ եք զգում:

5. Դուք անընդհատ կրկնում եք ձեր գլխում ամենասարսափելի սցենարները։

Երբ ձեր ուղեղը պատկերացնում է ամենավատը, որը կարող է տեղի ունենալ, նա փորձում է ձեզ պատրաստել դրան: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը միայն մեծացնում է անհանգստությունը, ուստի ձեր մտածողության փոփոխությունը կարևոր և անհրաժեշտ է:

Իհարկե, պետք չէ աշխարհին նայել վարդագույն ակնոցներով ու անտեսել խնդիրները։ Բավական է օբյեկտիվորեն ընկալել տեղի ունեցողը և տեսնել մոտ ապագան։

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Երբ վատ մտքերն են տիրում, ինքներդ ձեզ երկու պարզ հարց տվեք.

1. Կա՞ որևէ ապացույց, որ դա իրականում կարող է տեղի ունենալ:
2. Ինչպե՞ս նայել իրավիճակին չեզոք կամ նույնիսկ հաղթող լույսի ներքո:

Այս մոտեցումը կոչվում է կոգնիտիվ վերակառուցում և կարող է դրականորեն ազդել տրամադրության վրա:

Այնուհետև փորձեք գտնել խնդրի լուծումը և ավելի լայն նայեք դրան, դա կօգնի ձեզ կրկին վերադառնալ ակտիվ դիրքի:

6. Ժամանակ առ ժամանակ տխրում ես

Պատուհանից դուրս օդի ջերմաստիճանի փոփոխությունը և աշնանը և ձմռանը վաղ մայրամուտը կարող են բացասաբար ազդել հոգեբանական վիճակի վրա և նույնիսկ փոխել քնի ռեժիմը և ուտելու սովորությունները: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու նոր պայմաններին: Գիտնականները պարզել են, որ արևի լույսն ազդում է նաև մարդու ուղեղի այն հատվածների վրա, որոնք պատասխանատու են տրամադրության համար։

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Պարզ օրերին փորձեք ավելի հաճախ դուրս գալ դրսում: Ձմռանը կարելի է փորձել օգտագործել հատուկ «ուրախության լամպ», որը լրացնում է օրգանիզմի համար արևի լույսի պակասը և օգնում է հաղթահարել սեզոնային դեպրեսիան։ Նման լամպերի պայծառությունը տատանվում է 2500-ից մինչև 10000 լյուքս, մինչդեռ սովորական լամպի պայծառությունը մինչև 500 լյուքս է:

7. Դուք զայրացած և նյարդայնացած եք առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Դուք հավանաբար ծանոթ եք այս իրավիճակին. օրը լավ է անցնում, բայց հանկարծ ինչ-որ մանրուք տրամադրությունը գլխիվայր շուռ է տալիս։ Եթե դա հաճախ է պատահում ձեր կյանքում, դուք պետք է հասկանաք, թե որն է այս փոփոխությունների իրական դրդապատճառը:

Երևի դա ֆիզիկական առողջությունն է: Ամերիկացի գիտնականները կապ են հայտնաբերել արյան մեջ շաքարի քանակի և էմոցիոնալ վիճակի միջև։ Գիտնականները նշել են, որ գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ տատանումները հաճախ ուղեկցվում են կյանքի վատ որակով և վատ տրամադրությամբ։

Մի մոռացեք ձեր անձնական հրահրիչների մասին՝ մարդկանց, վայրերի կամ այլ գործոնների մասին:

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է ազդում ձեր վիճակի վրա՝ հոգեբանական խնդիրներ, շրջակա միջավայր կամ ֆիզիկական հիվանդություն:

Սյուզան Դեյվիդ

Կանգնեք և նկատեք գծապատկերում ձեր տրամադրությունը փոխելու օրինաչափությունները: Հավանաբար, ձեր ներքին վիճակը հաճախ վատանում է որոշակի կյանքի դժվարությունների հետ պարբերաբար հանդիպելու պատճառով:

Հիշեք այն հույզերը, որոնք զգում եք, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխությունները նույն մարդկանց հետ շփվելուց կամ նույն վայրեր այցելելուց հետո: Երբ հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է բացասաբար ազդում ձեր հոգեբանական վիճակի վրա, կարող եք սկսել լուծել խնդիրը. քիչ սուրճ խմեք, թողեք ձեր չսիրած աշխատանքը կամ կառուցեք հստակ անձնական սահմաններ մարդկանց հետ շփվելիս:

«Մի՛ անտեսիր կամ մի՛ վանիր քո էմոցիոնալ պոռթկումները»,- ասում է Սյուզան Դեյվիդը։ «Հետաքրքրասեր եղեք, ուսումնասիրեք դրանք, դա կօգնի ձեզ կայունացնել ձեր զգացմունքները և ձեզ շատ ավելի լավ զգալ»: