Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները ցանկացած իրավիճակում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զգացմունքները լավ են, բայց դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել դրանք կյանքի ամենակարևոր պահերին: Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ վարվել աճող զգացմունքների հետ:

Զգացմունքներն այն են, ինչը մեզ դարձնում է մարդ: Բայց երբեմն զգացմունքների դրսևորումը լիովին անտեղի է, խանգարում է խելամիտ մտածելուն և հանգեցնում սխալների։ Դուք չեք կարող (և չպետք է) ձեզ հետ պահել որոշակի հույզեր չզգալուց: Բայց դա պետք է դրսևորվի և արտահայտվի ճիշտ ժամանակին և ճիշտ տեղում։ Օգտագործեք ձեր զգացմունքները կառուցողականորեն և թույլ մի տվեք, որ դրանք կործանեն այն, ինչին այսքան ժամանակ փորձում էիք հասնել:

Ինքներդ ձեզ մի օրորեք

Կարգավորեք ձեր էմոցիաների աստիճանը, ինչպես ջերմաստիճանի ջերմաստիճանը թերմոստատի վրա: Ոչ շատ շոգ, ոչ շատ ցուրտ, պարզապես լավ զգալու համար: Սա վերաբերում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ զգացմունքներին:

Ավելորդ հուզմունքը կարող է անտեղի լինել, ինչպես նաև չափազանց ագրեսիվ կամ դեպրեսիվ պահվածքը:

Մարդիկ, ովքեր գիտեն՝ ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, միշտ փորձում են հավասարակշռություն պահպանել՝ խուսափելով հոգեվիճակում աններդաշնակությունից։

Դադարեք արտացոլել

Զգո՞ւմ եք, որ «եռում եք»։ Սա վտանգավոր պայման է, և դուք պետք է հնարավորինս շուտ կարգի բերեք ինքներդ ձեզ: Իրավիճակին անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչ գործիքներ և լուծումներ կարող եք օգտագործել: Հանգստացեք և մտածեք տեղի ունեցածի վրա՝ վերականգնելով ձեր ուշադրության կենտրոնացումը և վերլուծելու կարողությունը: Հապճեպ որոշումները հաճախ ափսոսանքի դառը զգացումներ են բերում։ Մյուս կողմից, կարճ ընդմիջումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է և ընտրել խնդրի լուծման արդյունավետ և նրբանկատ ձև:

Խուսափեք էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից

Զգացմունքային գերծանրաբեռնվածությունը մի իրավիճակ է, երբ զգացմունքն ամբողջությամբ պատում է ձեզ: Այս պայմանը ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, շնչառության ավելացումը, ծնկների դողը, քրտնարտադրությունը և սրտխառնոցը: Դուք նման բան զգո՞ւմ եք։ Սա հստակ նշան է, որ դուք զգացմունքային ծանրաբեռնված եք: Հոսքի հետ գնալու և հանձնվելու փոխարեն, միացե՛ք ձեզ: Տեղեկատվությունը մաս առ մաս մշակեք՝ աստիճանաբար ուշքի գալով։ Արդյունքը կարող եք գնահատել սթափ հայացքով։

Զբաղվեք խորը շնչառությամբ

Մարմնի արձագանքը հուզական ծանրաբեռնվածությանը անմիջականորեն ազդում է սրտի և, ընդհանրապես, մարմնի բոլոր մկանների վրա։ Դուք լարվածություն եք ապրում, որից հետո ձեզ անպայման գերծանրաբեռնված կզգաք։ Այս թռիչքներից խուսափելու համար խորը շնչառություն վարեք: Այն թթվածնով կլրացնի ձեր ուղեղը և կօգնի ձեզ հանգստանալ: Տեխնիկան շատ պարզ է՝ դադարեցրեք որևէ բան անել, փակեք ձեր աչքերը և շատ դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, հաշվելով հինգ վայրկյան։ Պահեք ձեր շունչը ևս երկու վայրկյան, իսկ հետո նույնքան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, նորից մինչև հինգը: Կրկնեք սա առնվազն 10 անգամ:

Խուսափեք զգացմունքային ընկերակցությունից

Հայտնի է, որ մարդիկ հեշտությամբ փոխանցում են իրենց զգացմունքները ուրիշներին։ Այդ իսկ պատճառով պետք է խուսափել նրանցից, ովքեր ամեն ինչում միայն բացասականն են տեսնում՝ նույն տեսակետը փոխառելու եք առանց նույնիսկ նկատելու։ Նույնը վերաբերում է չափազանց զգացմունքային մարդկանց: Եթե ցանկանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները և ներդաշնակ լինել, ապա պետք է հեռու մնաք նրանցից, ում կարելի է դրամայի թագուհի անվանել։

Մտածեք լուծում, ոչ թե խնդիր

Բարդ իրավիճակում բացասական արձագանք ունենալը ամենատարածված զգացմունքային խնդիրներից է: Տխուր կամ զայրույթ զգալը որպես փոփոխվող հանգամանքների արձագանք նորմալ է, բայց իռացիոնալ:

Դուք չեք կարող դադարել մտածել խնդրի մասին, դուք պետք է օգտագործեք ժամանակը հաջորդ քայլերի պլանի շուրջ մտածելու համար:

Կազմեք հնարավոր լուծումների ցանկ, եղեք ստեղծագործ և ստեղծագործ:Աշխատանքի ընթացքում էմոցիաները հետին պլան կնահանջեն, իրավիճակից հաղթող դուրս կգաք։