Ցանկացած իրավիճակում կենտրոնացած մնալու 5 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արտադրողականությունը կախված է ոչ թե կատարողականությունից, այլ նրանից, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը և ուշադրությունը:

Վատ արտադրողականությունը անքակտելիորեն կապված է ուշադրության խնդիրների հետ: Երբ մենք անընդհատ շեղված ենք, մենք չենք կարող արդյունավետ առաջ շարժվել: Դրան ավելացրեք սոցիալական մեդիան, և ձեր ուշադրությունը դպրոցում կամ աշխատավայրում երկար ժամանակ պահելը ճնշող խնդիր կթվա: Նման պայմաններում կարևոր է սովորել ճիշտ կենտրոնանալ։

Ադամ Գրանտը Ուորթոնի բիզնեսի դպրոցի պրոֆեսոր է և Think Again-ի հեղինակ:

Եթե դուք փորձում եք ավելի արդյունավետ լինել, ապա ձեզ հարկավոր չէ վերլուծել, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը: Փոխարենը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է գրավում ձեր ուշադրությունը:

Շատ մարդիկ օգտագործում են նոր տեխնոլոգիաներ՝ համակենտրոնացումը բարձրացնելու համար: Ցավոք սրտի, շատ ժամանակ նրանք նույն կերպ շեղում են ուշադրությունը։ Ձեր հեռախոսի մեկ ծանուցումը փոխարինվում է մյուսով, և այժմ դուք արդեն արձագանքում եք հաղորդագրություններին և գնում եք Instagram՝ սովորելու կամ աշխատելու փոխարեն:

Իսկապես արդյունավետ մարդիկ սնում են իրենց ուշադրությունը և սովի են մատնում ցանկացած գրգռիչ: Դա անելու մի քանի արդյունավետ և պարզ եղանակներ կան:

1. Հրատապ գործերն առանձնացրե՛ք կարեւորներից

Երբ ձեր աչքի առաջ ունեք անելիքների երկար ցուցակ, կարող է դժվար լինել իմանալ, թե որտեղից սկսել և ինչ հետաձգել: Հիմնական կանոնն այն է, որ նախ պետք է կատարվեն ժամանակային սահմանափակումներով հրատապ խնդիրները:

Փորձեք նկատել, թե արտաքին ինչ գրգռիչներ են ձեզ շեղում և արագ արգելափակեք դրանք։ Ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, թե ինչն է շեղում ձեր ուշադրությունը, և կարող եք բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:

2. Հաշվեք ամենաբարձր շեղումները

Փորձեք կանխարգելիչ մեթոդը՝ բացահայտել հնարավոր գրգռիչները յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար, որի վրա պետք է կենտրոնանաք և վերացրեք դրանք նախքան սկսելը:

Եթե դրանք ձեր հեռախոսի ծանուցումներ են, դրեք այն անձայն կամ ընդհանրապես անջատեք այն: Եթե վտանգում եք շեղվել ձեր սիրած հեռուստաշոուից, աշխատանքի համար ընտրեք սենյակ առանց հեռուստացույցի:

Պարզ ասած՝ հեռացրեք ցանկացած խառնաշփոթ ձեր տարածությունից: Շեղումներ չկան. ձեր կատարողականի համար սահմանափակումներ չկան:

3. Ստեղծել առողջ աշխատանքային միջավայր

Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, խնդրեք գործընկերներին շեղել ձեր ուշադրությունը միայն կարևոր հարցերի շուրջ: Տեղադրեք ձեր բիզնեսի փաստաթղթերը կամ ցանկացած այլ շեղում ձեր գրասեղանի դարակում: Սա կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն կենտրոնացվածության վիճակի:

Երբ աշխատում եք տնից, լրջորեն խոսեք ձեր ընտանիքի հետ: Բացատրեք, որ աշխատանքային ժամերին կարող եք շեղվել միայն տոտալ ֆորսմաժորային իրավիճակի դեպքում: Եվ փորձեք ընտրել տան ամենամեկուսացված և հանգիստ սենյակը:

4. Ամբողջությամբ խորասուզվեք առաջադրանքի մեջ

Կարևոր է հիշել, որ խթանները ոչ միայն արտաքին են, այլ նաև ներքին: Մոտալուտ վերջնաժամկետի, ընկերոջ հետ կռվի կամ տնային գործերի մասին մտածելը կարող է ավելի շեղել, քան անվերջ հեռախոսային հաղորդագրությունները:

Աշխատելիս փորձեք ընկղմվել ճիշտ մթնոլորտում, օրինակ՝ անհրաժեշտության դեպքում ականջակալներ կրեք: Կատարեք փոքր փորձ և կենտրոնացեք առաջադրանքի վրա սկզբում 30, հետո 40 և հետո 60 րոպեում: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ձեր ուշադրությունը պահել յուրաքանչյուր փորձից։

5. Որոշեք խնդիրները լուծելու լավագույն ժամանակը

Աշխատանքային առաջադրանքների հիման վրա օրվա պլան կազմեք։ Դուք կարող եք սկսել մի պարզ հարցից. «Ի՞նչ եմ ուզում անել այսօր»: Դարձրեք սա ձեր օրվա առաջին նպատակը:

Հիշեք, որ աշխատանքի միջև ընդմիջումներ կատարեք: Եվ օրվա վերջում վերլուծեք ձեր արտադրողականությունը և որոշեք, թե որ ժամերն եք ամենաարդյունավետը: Սա կօգնի ձեզ պլանավորել ապագա առաջադրանքները:

Աշխատանքի ընթացքում ուշադրություն պահելու ունակությունը սովորության խնդիր է: Սա ժամանակ և ցանկություն է պահանջում:Սկսեք այսօր և շուտով կկարողանաք կենտրոնացած մնալ ցանկացած իրավիճակում և միջավայրում։