Ինչ է սովորությունների հետագծիչը և ինչպես պահպանել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչու՞ Օրացույցի ստուգման նշաններն օգնում են մեզ ավելի լավը դառնալ: Բացատրում ենք գիտության տեսանկյունից և տալիս ենք թրեքեր Lifehacker-ից։

Մենք սովոր ենք մտածել, որ հաջողության գրավականը ինքնակարգապահությունն ու երկաթյա կամքի ուժն է։ Բայց դուք կարող եք անել առանց դրանց, եթե կարևոր հարցերը հասցնեք ավտոմատիզմին: Այսինքն՝ զարգացրեք ճիշտ սովորությունները։ Ամենահեշտ առաջադրանքը չէ, որին կարող է օգնել որոնիչը: Սա օրացուցային աղյուսակ է, որտեղ դուք գրանցում եք կատարված առաջադրանքները, այնուհետև տեսնում եք, թե ինչպես եք կանոնավոր կերպով հաղթահարում դրանք: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել նման հետագծիչը:

Ինչպես են ձևավորվում սովորությունները

Եթե մենք կանոնավոր կերպով կրկնում ենք գործողությունը, մեր ուղեղում նեյրոնային կապեր են ձևավորվում: Դուք կարող եք դա պատկերացնել որպես ալգորիթմ կամ պատրաստի ծրագիր, որը հետագայում թույլ է տալիս մեզ կատարել այս առաջադրանքը շատ ավելի հեշտ և արագ, և նույնիսկ մեխանիկորեն:

Ավտոմատիզմը օգնության է հասնում, երբ բավարար կամքի ուժ չկա։

Ոչ մի մարդ, նույնիսկ ամենաուժեղը, չի կարողանա ստիպել իրեն վազել առավոտյան, սովորել անգլերեն և ամբողջ կյանքում հրաժարվել բուլկիներից։ Բայց եթե առողջ սնունդը, սպորտը և սովորելը դարձել են սովորական, հերոսական ջանքեր պետք չէ գործադրել։

Սովորության ձևավորման համար պահանջվում է 18-ից 254 օր: Օրինակ, վարժությունների սովորությունը ձևավորվում է միջինը վեց շաբաթվա ընթացքում, եթե մարզվում եք շաբաթական չորս անգամ: Եվ որոնիչը օգնում է հետևել, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:

Ինչի՞ համար են սովորությունների հետագծերը:

1. Օգնեք ստանալ մրցանակ

Սովորություն ձևավորելու համար անհրաժեշտ է երեք տարր՝ ձգան (կամ մեկնարկի ազդանշան), գործողության օրինաչափություն և պարգև: Վատ սովորությունները հիանալի տեղավորվում են այս օրինաչափության մեջ: Ձգան - դուրս է եկել տնից: Կաղապար - հանեց ծխախոտը և կրակայրիչը: Պարգև - ես կարճատև թեթևության և հանգստության զգացում եմ ստացել, որն արյան մեջ մտած նիկոտինը տալիս է ծխողին։

Լավ սովորությունների դեպքում ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է:

Վերապատրաստման օրինակով այն կարծես այսպիսին է. Ձգան - զարթուցիչի զանգը: Գործողությունների օրինակը սպորտային կոշիկներ հագնելն ու գորգը փռելն է։ Պարգևատրումն է եռանդը մարզվելուց հետո, արտաքին փոփոխությունները, այն ըմբռնումը, որ դուք մեկ քայլ ավելի մոտ եք առողջ մարմնին:

Միայն հիմա դոֆամինը մեզ մղում է դեպի պարզ և արագ հաճույքներ։ Իսկ ուշացած արդյունքները՝ առողջ մարմին, կարիերայի աճ, անգլերենի փայլուն իմացություն, շատ հեռու են թվում և շատ ավելի քիչ են գրավում: Ուստի մեծ հնարավորություն կա կորցնել մոտիվացիան և թողնել բոլոր լավ սկիզբները:

Trackers-ը մեզ տալիս է այն ակնթարթային հաճույքը, որն անհրաժեշտ է: Կատարված առաջադրանքների կողքին գտնվող վանդակները ստուգելը շատ հաճելի է. այս գործունեությունը հանգեցնում է դոֆամինի արտադրությանը, մեծացնում է մոտիվացիան և գործելու ցանկությունը:

2. Թույլ է տալիս հետևել առաջընթացին

Այն օրերին, երբ ձեզ թվում է, թե ոչինչ չեք անում և քիչ եք փորձում, հաճելի է հետ նայել լցված օրացույցին և համոզվել, որ իրականում շատ եք անում: Բացի այդ, տիզերը և գումարած նշանները դրդում են չհանձնվել, որպեսզի չընդհատեն ձեռքբերումների շղթան:

3. Հիշեցրեք ձեզ առաջադրանքների մասին

Սովորությունների ցանկը մոտ պահելը քիչ հավանական է, որ մոռանա կարդալ, նոր բառեր սովորել կամ որովայնի վարժություններ անել:

Ինչպես պահպանել սովորությունների հետքեր

Դուք կարող եք դա անել հատուկ հավելվածներում: Թվարկե՛ք այն սովորությունները, որոնց վրա աշխատում եք և դրեք նշան օրացույցում, եթե առաջադրանքն ավարտված է: Դուք կարող եք հիշեցումներ սահմանել և յուրաքանչյուր սովորության համար տարբեր գույներ սահմանել՝ դրանք դասակարգելու համար: Եվ նաև նայեք վիճակագրությանը, որը ցույց կտա, թե որ սովորություններն են լավ, և որոնք՝ ոչ:

Հավելվածը չի գտնվել

Կան հավելվածներ, որոնք սովորությունների ձևավորումը վերածում են խաղի: Habitica-ում դուք ստեղծում եք կերպար, և առաջադրանքները կատարելու համար ստանում եք միավորներ, որոնց համար ավատարի համար գնում եք հագուստ, սարքավորումներ և կենդանիներ:Այնուհետև կարող եք մասնակցել մարտերին այլ խաղացողների հետ: Ստացվում է, որ սա MMORPG է, միայն ձեր նվաճումները դառնում են խաղի արժույթ:

Ճիշտ է, հավելվածների, հատկապես խաղերի հետ կապված, միշտ գայթակղություն կա բիզնես անելու փոխարեն հեռախոսի մեջ մնալու: Վտանգավոր են նաև էլեկտրոնային հիշեցումները։ Ըստ ուսումնասիրությունների, մարդիկ, ովքեր օգտագործում են դրանք, ավելի հավանական է, որ սկզբում ավարտին հասցնեն պլանավորված առաջադրանքները, բայց նրանք չեն կարող դրանք հասցնել ավտոմատացման և հրաժարվել սկսածից: Բացի այդ, ծանուցումները շատերի համար նյարդայնացնում են:

Հեռախոսից դադար վերցնելու համար թրեքերը կարելի է պահել թղթի վրա։

Բացեք օրագիրը և նկարեք պլանշետ: Ձախ սյունակում սովորությունների ցանկն է, վերևում՝ ամսաթվերը: Երբ մենք ավարտեցինք առաջադրանքը, մենք դնում ենք տիզ, խաչ, մատնանշում, ներկում ենք բջիջի վրա՝ ինչպես ցանկանում եք: Եթե ցանկանում եք ստեղծագործ լինել, տեսեք, թե ինչպես են ուրիշները դասավորում թրեքերները: Նրանք, ովքեր չեն սիրում նկարել և նկարել, կարող են Excel-ում աղյուսակ պատրաստել և տպել։

Մեկ այլ տարբերակ ներբեռնելն է, որը Lifehacker-ը նկարել է հատուկ ձեզ համար:

Տպեք այն, գրեք այն սովորությունները, որոնց վրա աշխատում եք (միայն ոչ շատ, հակառակ դեպքում կա ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնելու և ամեն ինչ լքելու վտանգ) և ամեն օր նշեք վանդակները: Եվ, միգուցե, մեկ ամսից դուք ինքներդ ձեզ չճանաչեք։