Որքա՞ն կալցիում է անհրաժեշտ օրգանիզմը տարբեր տարիքում:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Էնդոկրինոլոգը պատասխանում է.

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Որքա՞ն կալցիում է անհրաժեշտ օրգանիզմին՝ կախված տարիքից: Ավանդական խորհուրդ. Որքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի շատ կալցիում է անհրաժեշտ սննդակարգում: Կա նաեւ այլընտրանքային կարծիք՝ օրական 200 մգ-ից ոչ ավել՝ անկախ տարիքից։ Ավելի լավ է նաև ընդհանրապես բացառել կաթնամթերքը՝ որպես կալցիումի հիմնական մատակարար (բացառությամբ կարագի) և խմել թորած ջուր, քանի որ կալցիումը կոշտացնում է անոթները։ Ո՞ր տեսակետն է ճիշտ:

Անանուն

Կալցիումի առաջարկվող ընդունումը իսկապես կախված է տարիքից: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական բնութագրերով և հնարավոր քրոնիկական հիվանդություններով:

Օրինակ՝ դեռահասներին ավելի շատ կալցիում է հարկավոր, քան մեծահասակները՝ իրենց բուռն աճի պատճառով: Իսկ տարեց մարդկանց մոտ, հատկապես դաշտանադադար ունեցող կանանց մոտ, ոսկրային հանքային խտությունը (օստեոպորոզ) նվազում է, ինչը նշանակում է, որ կոտրվածքների վտանգը զգալիորեն մեծանում է։ Ինչը նաև պահանջում է կալցիումի ավելացում:

Որքա՞ն կալցիում պետք է սպառել

Ըստ ԱՄՆ Բժշկության ազգային ակադեմիայի կալցիումի և վիտամին D-ի սննդակարգի ընդունման տվյալների, ահա թե որքան կալցիում պետք է օգտագործեք օրական.

• Մեծահասակների համար `մինչև 1000 մգ:
• Postmenopausal կանայք - 1200 մգ:
• Երկու սեռերի դեռահասների (9-18 տարեկան) համար՝ 1300 մգ։
• Երեխաներ (3-8 տարեկան) - ոչ պակաս, քան 1000 մգ:
• Մինչև երեք տարեկան երեխաներ՝ մոտ 700 մգ։

Իսկ հղի կանայք, ըստ Առողջապահության նախարարության Նորմալ հղիության առաջարկությունների, ցածր կալցիումի ընդունմամբ (600 մգ/օրից պակաս) պետք է հավելումներ ընդունեն ամբողջ հղիության ընթացքում 1000 մգ/օր դոզանով: Սա ոչ միայն կապահովի մորն ու պտղի կալցիումով, այլ նաև կկանխի պրեէկլամպսիայի զարգացումը, որը կյանքին սպառնացող վիճակ է, որն ուղեկցվում է արյան բարձր ճնշմամբ և մեզի մեջ այտուցների և սպիտակուցների առաջացմամբ:

Եթե դուք ստանում եք օստեոպորոզի բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցներ, ապա պետք է հիշեք, որ այս թերապիան արդյունավետ կլինի Օստեոպորոզը միայն այն դեպքում, եթե դուք օրական օգտագործում եք առնվազն 500-1000 մգ կալցիում և 800 IU վիտամին D:

Ինչպես հասկանալ՝ արդյոք օրգանիզմը կալցիումի պակաս ունի

Եթե մարդը չունի պարաթիրոիդ գեղձերի հիվանդություններ և օստեոպորոզ, ապա լաբորատոր մեթոդները չեն կարող որոշել, թե արդյոք նա բավականաչափ կալցիում է օգտագործում։

Սովորաբար, ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակության բոլոր կարգավորիչները մեծահասակների մոտ աշխատում են վիտամին D-ի անբավարարությամբ, որպեսզի արյան մեջ կալցիումի մակարդակը պահպանվի որոշակի սահմաններում՝ անկախ նրանից, թե որքան մակրոէլեմենտ է մատակարարվում սննդին: Այս համակարգի շնորհիվ դուք կարող եք ոչ մի ախտանիշ չզգալ, նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգը ցածր է կալցիումով։

Հետևաբար, որպեսզի հասկանաք, թե որքան կալցիում եք օգտագործում և արդյոք անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր սննդակարգը, հաշվարկեք դրա մոտավոր քանակությունը օրվա ընթացքում օգտագործվող մթերքներում:

Որտեղ ստանալ կալցիում

Կալցիումի իդեալական աղբյուրը սնունդն է, ոչ թե սննդային հավելումները: Վերջիններս անհրաժեշտ են, եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ սննդակարգից ստանալ այս մակրոէլեմենտը։ Օրինակ՝ խրոնիկական հիվանդության կամ սննդի անհանդուրժողականության պատճառով։ Բայց նախքան այն սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Կալցիումը հարուստ է կալցիում պարունակող կաթնամթերքով և ֆերմենտացված կաթնամթերքով՝ 100 գ ռուսական պանիրը կարող է պարունակել մոտ 1000 մգ կալցիում, իսկ նույնքան ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը՝ 120 մգ։ Նաև կալցիումի լավ սննդի աղբյուր է քնջութը, որի մեջ 100 գ սերմի դիմաց 780 մգ է մեզ հետաքրքրող հանքանյութը: Այսպիսով, օրական կալցիումով հարուստ սննդի ուղեցույցի համար անհրաժեշտ չափաբաժին ստանալն այնքան էլ դժվար չէ:

Պետք է վախենալ կալցիֆիկացիայից

Կալցիֆիկացիան մարմնի հյուսվածքներում կալցիումի աղերի կուտակումն է: Եվ հակառակ տարածված կարծիքի, անոթային պատի կալցիֆիկացումը կապված չէ սննդակարգում այս մակրոէլեմենտի քանակի հետ։ Եթե դուք ստանում եք այն վերը նշված համապատասխան քանակությամբ, ապա այն չի տեղավորվի ներքին օրգաններում և շրջանառու համակարգի անոթային պատում:

Արյան անոթների պաթոլոգիական փոփոխությունները ծագում են աթերոսկլերոզային վնասվածքների առաջադեմ տեսակների սահմանումից և աթերոսկլերոզի հետևանքով առաջացած աթերոսկլերոզի հիստոլոգիական դասակարգումից՝ «վնասակար» խոլեստերինի (LDL, տրիգլիցերիդների) կուտակումից և թիթեղների ձևավորումից, որոնք որոշակի փուլում հիվանդության առաջընթացը իսկապես կարող է կալցիֆիկացվել:

Հաստատված ռիսկի գործոնները և կորոնար արտրի հիվանդությունը արյան անալիզներում կալցիումի մակարդակը չեն, այլ մի շարք պայմաններ՝ արյան բարձր խոլեստերին, արյան բարձր ճնշում, ավելորդ քաշ, շաքարախտ, ծխելը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը:

Ուստի կալցիֆիկացումը կանխելու համար ամենալավ բանը առողջ ապրելակերպի որդեգրումն է: