Ինչպես արթուն մնալ ամբողջ գիշեր, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անհանգստությունը, շոկոլադով սուրճն ու տրոլինգը կօգնեն ձեզ արթուն մնալ մինչև առավոտ։

1. Խուսափեք քնի ծեսերից

Քնելուն պատրաստվելը սովորաբար ներառում է գործողությունների հաջորդականություն՝ հագեք գիշերազգեստ, կաթ խմեք, գիրք կարդացեք։ Սովորական օրերի համար սա առավելություն է՝ օրգանիզմն անմիջապես իմանում է, որ պատրաստվում եք քնելու։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արթուն մնալ, ապա այս սովորություններից ավելի լավ է խուսափել:

2. Չափից շատ մի կերեք

Թեթև քաղցը ձեզ արթուն կպահի, քանի որ դուք պետք է ակտիվ լինեք ձեր սեփական սնունդը ստանալու համար:

3. Ընտրեք ճիշտ հագուստ

Պետք չէ պիժամա հագնել, նույնիսկ եթե դրանք շատ հարմարավետ են։ Հագեք այնպիսի մի բան, որի մեջ անհնար է քնել, օրինակ՝ նոր, չմաշված ջինսերը: Մեկ այլ օգնական կլինի ժանյակներով կոշիկները: Դա ձեզ հնարավորություն չի տա «միայն հինգ րոպե պառկել»։ Եթե, իհարկե, սովոր եք ամեն ուրբաթ քնելու կոշիկներով։

4. Խուսափեք բազմոցներից ու մահճակալներից

Եթե իսկապես ուզում եք քնել, ապա կքնեք նույնիսկ կոշտ աթոռի վրա, որից որոշ տեղերում եղունգներ են ցցվում։ Փափուկ մահճակալը ձեզ ոչ մի հնարավորություն չի թողնի մինչև առավոտ դիմանալ: Հետեւաբար, ընտրեք ոչ ամենահարմարավետ նստատեղերը։

5. Լույսն ավելի պայծառ դարձրեք

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պայծառ լույսը ճնշում է քնկոտությունը: Միացրեք վերևի լույսը, սալիկը, սեղանի լամպը: Այս հարցում հնարավոր չէ չափն անցնել։ Ճիշտ է, այս հնարքը չպետք է շրջել երեկույթների ժամանակ. գիշերային ակումբի մյուս այցելուները կարող են դժգոհ լինել հանկարծակի միացված լամպերից:

6. Գտեք, թե ով է սխալվում ինտերնետում

Ֆեյսբուքում գտեք կասկածելի մարդու և փորձեք համոզել նրան: Դուք կարող եք անկեղծորեն վիճել կամ բացահայտ տրոլել, բայց էֆեկտը նույնն է լինելու. վրդովմունքից դուք նման չեք քնելու. չեք կարողանա տեղում նստել:

7. Նախորդ գիշերը բավականաչափ քնեք

Ոչ թե ամենաանսպասելի, այլ աշխատանքային ճանապարհը։ Նախորդ անքուն գիշերը ձեզ գրեթե ոչ մի հնարավորություն չի թողնում արդյունավետ արթուն լինելու համար: Եթե, իհարկե, չես թռչել ապագայից՝ փրկելու Ջոն Քոնորին: Ուստի ռազմավարական նշանակություն ունեցող գիշերից առաջ քնել ամբողջ ուժով։

8. Խմեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ

Կոֆեինն իրականում ճնշում է քնկոտությունը: Ճիշտ է, սուրճ խմելու մեջ կան նրբերանգներ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր առավոտը։ Եթե այն չափազանց առույգ եք խմում, վտանգ կա, որ դուք չափազանց կենսուրախ կլինեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնելու ժամանակն է: Եթե մի քիչ սուրճ խմեք, հեշտությամբ կքնեք, երբ կոֆեինը դուրս գա արյան հոսքից։

9. Կծու սնունդ կերեք

Արթուն մնալու համար ինքներդ ձեզ կսմթելու փորձի փոխարեն, գործունեությունը արտասահմանեք: Կերեք մի չափաբաժին կծու, կծու սնունդ: Այն այնքան կգրգռի բերանի լորձաթաղանթները, որպեսզի մոռանաս քնի մասին:

10. Արագ ածխաջրեր ընդունեք

Անքուն գիշերը օգտակար է արագ ածխաջրերի հենց այդ հատկությունը, որի համար առողջ սննդակարգի հետևորդները նախատում են նրանց. Ուստի անտեսեք տատիկների խորհուրդը՝ «գիշերը քաղցրավենիք մի կերեք, այլապես չեք քնի» և քաղցրավենիք կուտակեք։

Հետևեք հոգնածության մակարդակին, քանի որ էներգիան նույնքան արագ կհեռանա ձեր մարմնից. հենց որ հոգնած զգաք, ժամանակն է կծելու ևս մեկ կտոր շոկոլադ:

11. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով

Լվացեք ձեր դեմքը և դաստակները: Սառը ջուրը մի տեսակ սթրես է օրգանիզմի համար, և հետևաբար այն անխուսափելիորեն կուրախացնի՝ վերացնելու անհարմարությունը:

12. Մաստակ ծամել

Հետազոտությունների համաձայն՝ ծամելը ձեզ արթուն կպահի։ Ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ սնունդը դեպի ստամոքս է գնում, և թույլ չի տալիս մարմնին հանգստանալ էներգիայի մի մասի ակնկալիքով: Ընդհանրապես ամեն ինչ կարելի է ծամել, բայց մաստակն ավելի երկարատև տարբերակ կլինի, քան սնունդը։

13. Ջուր խմեք

Ջրազրկումը կարող է հոգնեցնել Ջուրը, Խոնավությունը և Առողջությունը, այնպես որ ուշադիր լսեք ձեր մարմնի ծարավի ազդանշանները:Հուշումն ունի լրացուցիչ բոնուս. երբևէ փորձե՞լ եք քնել լիքը միզապարկով:

14. Կծկվել

Ֆիզիկական ակտիվությունը կազդուրիչ է, և եթե դուք վեր կենաք և ամեն ժամը մեկ 15 squat կամ հրում կատարեք, դա զգալիորեն կերկարաձգի արթնության շրջանը: Բայց ցատկելուց ավելի լավ է խուսափել, թեև ոստիկանության ջոկատի հետ շփվելը, որին հարևանները կկանչեն աղմուկի պատճառով, կարող է ավելի լավ աշխուժացնել, քան ցանկացած squats:

15. Հոգ տանել ձեր գլխի մասին

Անշուշտ կան առաջադրանքներ, որոնք ստիպում են մոռանալ աշխարհում ամեն ինչի մասին։ Ոմանց համար դրանք հանելուկներ են, ոմանց համար՝ համակարգչային խաղի նոր մակարդակ: Եթե ընտրում եք ֆիլմ կամ խաղ, ավելի լավ է, որ դրանք ձեզ համար նորություն են, և դուք պետք է ուշադիր հետևեք սյուժեի շրջադարձերին:

16. Փոխեք ուշադրությունը

Անքուն գիշերը հիանալի ժամանակ է բազմաբնույթ առաջադրանքով զբաղվելու համար: Անցեք գործողությունների միջև՝ ավտոմատ ռեժիմից խուսափելու համար: