Ինչպես չմոռանալ ինքներդ ձեզ և երջանիկ մնալ, եթե աշխատող մայր եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ մի լավ բան չկա հերոսաբար ստանձնել բազմաթիվ պարտականություններ, շատ հոգնել և ընդհանրապես չմտածել քո մասին։ Եթե կարծում եք, որ ժամանակակից կինը պետք է այդպիսին լինի, ապա դուք հայտնվել եք թակարդում։ Ժամանակն է դուրս գալ դրանից:

Ինչումն է խնդիրը

Հետաքրքիր փաստ. ղեկավար պաշտոնում աշխատելը կանանց մոտ մեծացնում է դեպրեսիայի վտանգը, բայց ոչ տղամարդկանց մոտ: Նման եզրակացություններ են արել Տեխասի համալսարանի գիտնականները հետազոտության արդյունքում, որն անցկացվել է 1957-ից 2004 թվականներին:

Իրենց աշխատակիցներին աշխատանքի ընդունելու, աշխատանքից ազատելու և աշխատավարձը սահմանելու իրավունք ունեցող կանայք զգալիորեն ավելի հավանական է, որ ունենան դեպրեսիայի ախտանիշներ, քան այդպիսի լիազորություններ չունեցող կանայք: Միևնույն ժամանակ, տղամարդ ղեկավարների մոտ դեպրեսիայի ախտանիշների հաճախականությունը, ընդհակառակը, շատ ավելի ցածր է, քան նման պաշտոններ չզբաղեցնող տղամարդկանց մոտ։

Հեղինակները կարծում են, որ քրոնիկական սթրեսը այս արդյունքների հիմնական բացատրությունն է, քանի որ կանայք շատ հաճախ պատասխանատու են նաև ընտանիքի և երեխաների համար: Բեռները, որոնց նրանք ենթարկվում են, հաճախ գերազանցում են իրենց հզորությունը:

Ինչու է դա տեղի ունենում

Դա պայմանավորված չէ նրանով, որ կանայք ավելի վատ են աշխատում կամ այն պատճառով, որ նրանք պետք է մնան տանը: Նրանք պարզապես չկարողացան լիովին հարմարվել իրենց նոր սոցիալական դերին, որը խոր հակասության մեջ է էվոլյուցիոն դերի, համայնքի և սեռական վարքի կանոնների հետ, որոնք դրված էին նրանց մեջ:

Կենսաբանական հիմքը կնոջը բնազդաբար ստիպում է ընդունել, որ իր հիմնական մտահոգությունը երեխաներ ունենալն ու նրանց մասին խնամելն է։ Ավելին, սա մեր ֆիզիոլոգիական առաքելությունն է, հետևաբար, բնականաբար, երեխաների հայտնվելով մենք միացնում ենք հանուն նրանց ապրելու մեխանիզմը։ Մենք կենսաքիմիապես, հորմոնալ լարված ենք դրան:

Երբ ավարտվում է երեխա ունենալու առաքելությունը, կինը դադարում է պայքարել իր և իր գրավչության համար։

Դրան գումարվում է այն փաստը, որ երեխային երկար ժամանակ է պետք անկախանալու համար: Այս ժամանակահատվածում կնոջ ուղեղում ձևավորվում են հաճույքի և երջանկության բոլորովին նոր նյարդային շղթաներ։

Երջանկության զգացումը մարդու մոտ առաջանում է, երբ արտադրվում են որոշակի հորմոններ՝ դոֆամին, սերոտոնին, էնդորֆին և օքսիտոցին։ Մոր դերի համար ամենակարևորը վերջինն է՝ կապվածության հորմոնը։

Կնոջ օրգանիզմում օքսիտոցինի հիմնական դերը արգանդի մկանների և կաթնագեղձերի կաթնաուղիների կծկումն է, հետևաբար այս հորմոնի մակարդակը շատ կարևոր է ծննդաբերության և կերակրման ժամանակ։ Երեխայի ծնվելուց հետո օքսիտոցինի արտադրությունը դուրս է գալիս մասշտաբներից, և ամեն անգամ, երբ մենք նրա հետ ենք, այդ հորմոնը շարունակում է արտադրվել։

Հետեւաբար, մեղքի զգացումը, երբ մենք երեխայի կողքին չենք, օքսիտոցինի քաղցն է:

Հորմոնի պակասի դեպքում մենք մեզ վատ ենք զգում, անհանգստանում, մեղավոր ենք զգում, դա նշանակում է, որ մենք սխալ բան ենք արել: Բայց միևնույն ժամանակ մեզ չի լքում պատմականորեն փոխված մեր սոցիալական դերը։ Մենք ցանկանում ենք հորմոնալ մոտ լինել երեխայի հետ, բայց մեզ այլեւս չի կարելի դուրս թողնել հասարակությունից։ Այստեղից էլ առաջանում են երկու ամենատարածված խնդիրները՝ կանանց մոտ սթրեսի կուտակումը և հետծննդյան դեպրեսիան:

Կանանց մեծ մասը ոչինչ չի անում դրա դեմ: Նրանք կրում են խրոնիկական հոգնածություն և սթրես, ինչպես ժամային ռումբը: Ինչո՞վ է դա հղի։ Խափանում. Դա կդիպչի երեխաներին և կհանգեցնի ձեր և ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ ուշադրության պակասի: Ուստի, ոչ մի լավ բան չկա, որ հերոսաբար կատարես քո առաքելությունը, շատ հոգնես ու մոռանաս քո մասին։ Սա պետք է հաղթահարել։ Ներկա սոցիալական պայմաններում գտնվող կնոջ համար անշահախնդիր լինելը վտանգավոր է.

Ինչպես հաղթահարել սեփական անուշադրությունը

1. Հասկացեք և ընդունեք, որ ձեր զգացմունքներից շատերը թելադրված են կենսաքիմիայով

Սա պարտականություն չէ, ամենաբարձր իմաստը չէ, սա որոշակի հորմոնների սովորական գերառատություն է:Եվ դրանք ձեր օրգանիզմում արտադրվում են նույն քանակությամբ, ինչ անհրաժեշտ էր կրոմանյոնների ժամանակներում: Ցանկալի է հասկանալ դա, ուսումնասիրել ինքներդ ձեզ՝ զգացմունքները կառավարելու և դրանք ավելի լավ հասկանալու համար։

2. Սովորեք եսասիրություն

Ձեր և ձեր ցանկությունների մասին մտածելը սկզբունքորեն կարևոր է: Միայն եսասիրության զարգացած զգացումը թույլ կտա հիշել, որ ձեր կյանքը չի ավարտվել, դուք՝ առողջ և երջանիկ, երեխային ավելի շատ պետք կգաք, քան դժբախտներն ու հոգնածները, և ձեր ժամանակը բաշխեք ըստ դրա։ Պարտադիր կարդալ գիրքը Այն Ռանդի «Եսասիրության առաքինությունն» է:

3. Տանը դերեր նշանակեք

Մայրերը շատ վատ մենեջերներ են: Նրանք վախենում են պատվիրակել և չգիտեն, թե ինչպես առաջնահերթություն տալ: Հաճախ ձեր ընտանիքի անդամները չեն անում այն, ինչ անհրաժեշտ է, քանի որ դուք վախենում եք դա վստահել նրանց, չեք կարող պնդել կամ անկարող եք որոշել, թե ինչն է կարևոր, ինչը՝ ոչ։ Եվ թող պատրանքներ չլինեն՝ աշխատող կանայք, ովքեր սովորել են շատ բան անել և երջանիկ, երբեք ամեն ինչ միայնակ չեն անում։

Յուրաքանչյուր երջանիկ կնոջ թիկունքում կան օգնականներ, ովքեր սիրում են նրան կամ իր երեխաներին, առանց որոնց նա չի կարող գլուխ հանել և որոնց նա հանձնում է առաջադրանքների մի մասը։

Ինչպես սովորել երջանիկ լինել

1. Ձեզ թույլտվություն տվեք

Սթիվեն Դ. Լևիտի և Սթիվեն Ջ. Դուբների հանրահայտ գրքում՝ Freakonomics, երեխաների մոտ վարքի ձևերի ձևավորումը դիտարկվում է վարքագծային տնտեսագիտության տեսանկյունից: Հեղինակները եկել են անսպասելի եզրակացության. երեխաների վրա ազդում է ոչ այնքան այն, ինչ մենք անում ենք նրանց հետ կամ նրանց համար, որքան այն, թե ով ենք մենք:

Օրինակ, ամենակիրթն ու ընթերցանությունը սիրող մարդիկ չէին նրանք, ում ստիպում էին դա անել կամ գիշերները կարդում, այլ նրանք, ովքեր իրենց տանը մեծ գրադարաններ ունեին և հաճախ էին տեսնում իրենց ծնողներին գրքով:

Ինչու՞ այս օրինակը: Ձեր երեխաներին երջանիկ դարձնելու համար դուք ինքներդ պետք է դառնաք այդպիսին և ձեր մեջ զարգացնեք այս զգացումը։

Երջանկությունը առօրյա չէ, այլ առանձին պահեր։ Մի հուսահատվեք, եթե բաց եք թողնում առօրյա երեխայի հետ կապված շատ պահեր: Մարդու ուղեղը մարզված է ամեն ինչ օպտիմալացնելու համար: Ինչ-որ բանի ընտելանալով՝ նա դադարում է մեզ պարգևատրել դոֆամինով կամ սերոտոնինով սովորական գործողության համար: Ինչ է դա նշանակում? Սա նշանակում է, որ ձեր երեխաների հիշողության մեջ անսովոր բան կպահվի որպես ուրախ հիշողություն՝ հատուկ օր, ճամփորդություն: Ձեր երեխան դժգոհ չի լինի, եթե նրա հետ շաբաթական յոթի փոխարեն հինգ ընթրիք ունենաք:

2. Մարզվել

Պատվիրակել պատասխանատվությունը

Ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկին հանձնարարեք այն, ինչ դուք կարծում եք, որ ավելի լավ եք անում, քան մյուսները (գիշերը կարդալ, բլիթներ պատրաստել): Փորձեք մեկնաբանություններ չանել, հնարավորություն տվեք մարդուն։ Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ուրիշներին ինչ-որ բան անելու մեջ վստահելու սովորություն, նույնիսկ եթե դա անկատար է:

Հիշեք ձեր ցանկությունները

Ամսվա, եռամսյակի, տարվա պլաններ կազմելիս գրեք ցանկությունների ցուցակ հենց ձեզ համար:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ է դեռ սպասվում

Մտածեք, թե ինչ երազանքներ եք դեռ իրականացնելու կյանքում (կրկին սիրահարվել, գնալ Մեքսիկա, պարել տանգո): Հեռացրեք այն միտքը, որ կարող է ուշ լինել։ Պետք է գլխիցս հանել «ուշ» բառը.

Ավելի շատ ուշադրություն պահանջեք ինքներդ ձեզ վրա

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տրամադրված լինել կամ չարաճճի լինել նրանց հետ, ովքեր սիրում են ձեզ: Դա շատ կարեւոր է. Դուք իրավունք ունեք այս թուլության (գլխավորը դա չչարաշահելն է): Ահա թե ինչպես եք զարգացնում ձեր շրջապատի մոտ ձեր հանդեպ ուշադիր լինելու սովորությունը: Հիշեք, որ դուք ամենակարևոր մարդն եք ընտանիքում, և դա պետք է գնահատել։

3. Մշակեք սովորություններ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:

Դոպամինի արտադրության համար

1. Տոնե՛ք փոքրիկ հաղթանակներ։ Դուք ամեն օր որոշակի առաջընթաց եք գրանցում։ Հետևաբար, փորձեք տեսնել դրանք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես դա արեցի»:

2. Աստիճանաբար շարժվեք դեպի նոր նպատակներ: Օրական 10 րոպե հատկացրեք նոր նպատակով սկսելու համար, և դուք կզգաք շարժման բերկրանքը՝ հուսահատության և թափի փոխարեն: Բայց ժամանակ հատկացրեք գործին, ոչ թե երազելու: Այս 10 րոպեները կապահովեն դոֆամինի հոսք, կստեղծվեն նոր նյարդային կապեր։

3. Եղեք օբյեկտիվ. մի գերագնահատեք կամ թերագնահատեք ձեր նշաձողը:Դրական հույզերը պատում են ձեզ, երբ ձեր առջև ծառացած խնդիրը կամ խնդիրը հասանելի է ձեզ:

Եթե բասկետբոլի օղակը շատ ցածր է կախված, դուք մեծ հաճույք չեք ստանա այն գնդակով հարվածելուց: Եթե այն չափազանց բարձր է, ապա իմաստ չի լինի նույնիսկ փորձել գնդակը զամբյուղի մեջ դնել: Հետևաբար, եթե դուք չեք զգում որոշ հաղթանակների բերկրանքը, դժվարության մակարդակը կարող է շատ ցածր կամ շատ բարձր լինել ձեզ համար:

Էնդորֆինների արտադրության համար

1. Ծիծաղել։ Անկեղծ ծիծաղը կարևոր է էնդորֆինի արտադրության մեխանիզմը սկսելու համար: Դիտարկեք ինքներդ ձեզ, պարզեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ծիծաղել և փորձեք պարբերաբար օգտագործել այն: Եթե դրանք հումորային հաղորդումներ են կամ կատակերգություններ, դիտեք դրանք, եթե մի խումբ ընկերներ, ավելի հաճախ հանդիպեք:

2. Լաց. Մի արեք դա միտումնավոր: Բայց եթե լացելու ցանկություն ունեք, ապա մի զսպեք ձեզ՝ մտածելով, որ դա հիմարություն է կամ թուլության դրսեւորում։

3. Ավելացրեք բազմազանություն ձեր վարժությունների առօրյայում: Ահա թե ինչպես են ներգրավված տարբեր մկանային խմբեր՝ խթանելով էնդորֆինի արտադրությունը։

Օքսիտոցինի արտադրության համար

1. Պարբերաբար արեք մերսում և ինքնամերսում:

2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերներին և գնացեք հանդիպումների։ Յուրաքանչյուր փոքրիկ գործողություն, որը դուք անում եք՝ ամրապնդելու ձեր բարեկամությունը մեկ այլ անձի հետ, առաջացնում է օքսիտոցինի հոսք:

Ամուսնալուծության փաստաբանները միտումնավոր նախաձեռնում են փոքրիկ դրական փոխհարաբերություններ ամուսինների միջև և, որպես հետևանք, հաճախ ձգտում են համաձայնության գալ նրանց միջև:

Սերոտոնինի արտադրության համար

1. Հպարտացեք ձեր արածով: Համոզվեք, որ օրը մեկ անգամ արտահայտեք ձեր գոհունակությունը ձեր արարքներից կամ կիսվեք ձեր հպարտությամբ շրջապատի հետ:

2. Հիշեք երջանիկ պահերը. Նայեք հին լուսանկարներին կամ վերընթերցեք այդ հաճելի օրերի օրագրային գրառումները: Այս պարզ գործողությունը մեծացնում է սերոտոնինի սինթեզը։

3. Սովորեք գնահատել ձեր դիրքը, ինչպիսին էլ որ այն լինի: Երբ դուք ինչ-որ մեկին ենթակա եք, գտեք ձեր առավելությունները, օրինակ՝ պատասխանատվության բացակայությունը: Իսկ եթե դուք գերիշխող դիրքում եք, վայելեք ուրիշների հարգանքն ու ընտրությունը։ Այսինքն՝ ցանկացած իրավիճակում գտեք դրականը։

4. Օրը մեկ անգամ կարճ ընդմիջում արեք՝ գնահատելու այն օգուտները, որոնք դուք բերում եք ուրիշներին: Փորձեք ուշադրություն չհրավիրել սրա վրա և չանել այնպիսի հայտարարություններ, ինչպիսիք են. «Ես ձեզ ասացի»: Պարզապես փնտրեք հարգանքի նույնիսկ ամենափոքր նշանները և բավարարված զգալ դրանցով:

5. Հանգստացեք, եթե չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Մեր ուղեղն այսպես է աշխատում՝ լավ է զգում, երբ վերահսկում է իրավիճակը։ Սովորեք ապահով զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ չէ, որ վերահսկվում է: Նման նեյրոնային շղթա ստեղծելու համար ուշադրություն դարձրեք այն պահերին, երբ դուք ձգտում եք վերահսկել ամեն ինչ, և արեք ճիշտ հակառակը։

Օրինակ՝ փորձիր ժամանակի հետ այսպես.

• Սկսեք ցանկացած բիզնես՝ նախապես չսահմանափակելով դրա ավարտի ժամանակը։ Գործն ավարտվում է, երբ մտածում ես, որ վերջացել է։
• Ամեն օր որոշակի ժամանակ հատկացրեք, երբ կարող եք գործել առանց որևէ ծրագրի:
• Ինքներդ որոշեք օրեր, երբ դուք կարող եք արթնանալ առանց զարթուցիչին նայելու և անել ձեր սովորական գործերը՝ առանց ժամացույցը ստուգելու:

Հիշեք, որ ուղեղին անհրաժեշտ են ուրախության բոլոր չորս հորմոնները: Ուստի հավասարակշռեք ձեր սովորությունները և բազմազանություն ավելացրեք նույնիսկ ձեր հոբբիներին: Եթե սիրում եք լուսանկարել, ապա դուք կարող եք դոֆամինի արագություն առաջացնել՝ անընդհատ նոր անկյուններ փնտրելով, ակտիվացնել օքսիտոցինի արտադրությունը՝ կիսելով աշխատանքը ուրիշների հետ, իսկ սերոտոնինի արտադրությունը՝ ցուցադրելով դրանք ցուցահանդեսներում: