Ինչպես առողջ մնալ, եթե մշտական աշխատանք ունեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Կյանքի հաքերը բժշկին հարցրել է, թե օրական քանի ժամ կարող ես կանգնել և ինչպես նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը:

Ո՞րն է կանգնած աշխատանքի սպառնալիքը:

«Երկար կանգնել» արտահայտությունը նշանակում է օրական ավելի քան ութ ժամ։ Գրասենյակի աշխատողները սովորաբար այդքան ժամանակ են նստում, և աշխատողները երբեմն ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում ոտքի վրա: Եթե պարբերաբար շատ եք կանգնում, ապա առաջանում է քրոնիկ երակային անբավարարության, երակների վարիկոզ լայնացման, մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի ցավեր, ծննդաբերության ընթացքում առաջացած բարդություններ։

Մարինա Բերեզկո բ.գ.թ., վիրաբույժ-ֆլեբոլոգ, ֆլեբոլոգիայի կենտրոնի կլինիկայի լիմֆոլոգ, ֆլեբոլոգիայի խորհրդատու medi-ում:

Երակների վարիկոզ լայնացման առաջին զանգերը՝ հոգնածության զգացում, ծանրություն, ցավ ոտքերում, թեթև այտուց մինչև օրվա վերջ:

Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները զարգանում են, եթե ութ ժամ կանգնեք տեղում: Սա հազվադեպ է պահանջվում: Անկախ նրանից, թե դուք զբաղված եք ձեռքի աշխատանքով, թե առաքմամբ, դուք անընդհատ շարժման մեջ եք: Գրասենյակում դուք գնում եք այլ գրասենյակների գործընկերների մոտ, թեյ եք լցնում, տպիչից վերցնում եք տպագիր փաստաթղթերը, գնում հանդիպումների: Նույնիսկ եթե դուք նստարան եք գնում, որպեսզի աշխատեք կանգնած վիճակում, դուք ութ ժամ տեղում չեք անցկացնի:

Ինչ-որ օգուտ կա՞ դրանից

Գիտնականների կարծիքով՝ կանգնած վիճակում մենք երկու անգամ ավելի շատ կալորիա ենք այրում, քան նստած: Երբ մենք նստած ենք, րոպեում մեկ կալորիա է այրվում, երբ կանգնած ենք՝ երկու, երբ քայլում ենք՝ չորս։

Վիճակագրության համաձայն՝ գեր մարդիկ ամեն օր միջինը երկու քառորդ ժամ ավելի երկար են նստում, քան նիհար մարդիկ։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ կանգնելն ավելի առողջարար է, քան նստելը։

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ սթրես կա ողնաշարի և ոտքերի վրա:

Մարմնի մեջ ամեն ինչ փոխկապակցված է: Ողնաշարի դեֆորմացիան, օստեոխոնդրոզը ոտքերի ցավ են առաջացնում։ Երակային լճացումից ծանրության զգացումը դրվում է ողնաշարի տհաճ ցավոտ սենսացիաների վրա և զարգանում է ծանր ոտքերի համախտանիշ։

Մարինա Բերեզկո

Ուստի ավելի լավ է համատեղել կանգնած և նստած աշխատանքը: Իսկ մեջքի ցավից ազատվելու համար փորձեք վարժությունների այս հավաքածուն։

Ինչպես հարմարավետ զգալ կանգնած ժամանակ

Ձեր քաշը դրեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Սա կօգնի ձեր ազդրերին և ծնկներին ավելի քիչ հոգնած զգալ: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ձեր քաշը տեղափոխել ձեր ոտքերի վրա: Այն ավելի առողջարար է արյան շրջանառության համար։ Այն նաև կուժեղացնի սրունքները։

Փորձեք փոխարինել կանգնած և նստած աշխատանքը: Մենք շատ ենք նստում` տրանսպորտում, երեկոյան բազմոցին, ուտելիս, անկողնում: Ուստի ավելի հաճախ կանգնեք, բայց մի ձգտեք ամբողջ օրը ոտքի վրա անցկացնել։

Երակների առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է պարբերաբար՝ 2-3 ժամը մեկ փոխել դիրքը, շարժվել, թեթեւ տաքացում անել։ Նրանց, ովքեր ոտքերում անհանգստություն են զգում՝ ծանրության զգացում, պայթում, խորհուրդ է տրվում կրել կանխարգելիչ սեղմման գուլպաներ:

Մարինա Բերեզկո

Օրական քանի ժամ է անհրաժեշտ կանգնել

Փորձեք օրական առնվազն երկու ժամ ոտքի կանգնել։ Եվ իդեալականը մինչև չորս ժամ: Ոչ բոլորը կարող են իրենց գրասենյակում նստած գրասեղան տեղադրել: Այս դեպքում փորձեք ավելի շատ քայլել։

• Մեքենան թողեք աշխատանքից հեռու՝ առավոտյան և երեկոյան մի քանի մետր քայլելու համար:
• Վեր կացեք, երբ պատասխանում եք հեռախոսազանգերին:
• Եթե տարբեր հարկերում զուգարաններ կան, գնացեք ձեզանից ամենահեռու մոտ։

Առողջական խնդիրներից պաշտպանվելու համար բավական է փոխել ընդամենը մի քանի սովորություն։