Ինչպես հանգիստ աշխատել և արդյունավետ մնալ, երբ ամեն ինչ վառվում է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ և հենակետի կարիք ունեք, ուշադրություն դարձրեք գիտության և փիլիսոփայության աշխարհի գաղափարներին:

1. Սովորեք ավելի հեշտ շփվել այն ամենի հետ, ինչ անհնար է կառավարել

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են սթրես առաջացնել աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Դրանցից ամենաանհանգստացնողը, թերևս, այն զգացումն է, որ դուք անընդհատ ժամանակ չեք ունենում ամեն ինչի համար, կամ վատ եք կառավարում այն։

Մենք գիտենք, որ չենք կարող վերահսկել օրվա ժամերի քանակը, բայց չգիտես ինչու անընդհատ փորձում ենք դա անել։ Թեև հանգիստ և արդյունավետ աշխատանքի համար, ընդհակառակը, պետք է ընդունել այն փաստը, որ կան բաներ, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ժամանակը:

Ստոյիցիզմի փիլիսոփայությունը կօգնի ձեզ փոխել ձեր վերաբերմունքը նման բաների նկատմամբ։

Այն ունի անտարբերության գաղափար: Դրա էությունն այն է, որ դուք սկսում եք ավելի հեշտությամբ վերաբերվել նրան, ինչ մտավոր նշում եք որպես «անտարբեր»: Օրինակ, եթե տպիչը փչանում է, դուք չեք բարկանում, այլ դասում եք իրավիճակը որպես անտարբեր: Սա կարևոր բան չէ և արժանի չէ մեծ ուշադրության։

Դարիուս Ֆորոն ինքնազարգացման վերաբերյալ գրքերի և հոդվածների հեղինակ է

Իհարկե, մի բան է, երբ խոսքը վերաբերում է փոքր անախորժություններին, և մեկ այլ բան, երբ խոսքը վերաբերում է լուրջ առողջական կամ աշխատանքային խնդիրներին: Նրանց հետ ավելի հանգիստ վարվելու համար օգտագործեք ստոիցիզմի մեկ այլ գաղափար՝ կենտրոնացեք ձեր վերահսկողության տակ գտնվողի վրա: Սա ներառում է ձեր կարողությունները, կյանքի առաջնահերթությունները և այն, ինչ դուք կարող եք անել հենց հիմա՝ փոփոխություն մտցնելու համար:

2. Վերանայեք ձեր առաջնահերթությունների ցանկը

Առաջնահերթություն տալու ունակությունը արդյունավետ լինելու բանալին է: Դժվարությունն այն է, որ դրանք կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում, բայց շատ դժվար է պարզապես վերցնել և դադարեցնել առաջադրանքը ամենակարևորների ցանկից: Ցավալի է ուղեղի համար հրաժարվել բիզնեսից, որտեղ արդեն մեծ ջանք է ներդրել։ Սա պայմանավորված է ճանաչողական կողմնակալություններով, ինչպիսիք են խեղդված ծախսերի ծուղակը և Զեյգարնիկի էֆեկտը:

Հետևաբար, դուք պետք է զարգացնեք ևս մեկ հմտություն՝ պարբերաբար վերագնահատեք ձեր առաջնահերթությունները և բացառեք դրանք, որոնք դադարել են նշանակություն ունենալ: Ահա թե ինչ կօգնի ձեզ.

• Նախագծերի և առաջադրանքների համար սահմանեք ժամանակային սահմանափակումներ: Օրվա որոշակի ժամերին գնահատեք այն, ինչ անում եք, արդյոք դա իսկապես կարևոր է:
• Գրեք ցուցակ, թե ինչ չի կարելի անել մեկ օր կամ ավելի երկար:
• Շաբաթը մեկ անգամ անցկացրեք առաջնահերթության գնահատում:
• Եթե շփոթված եք զգում, հարցրեք թիմի կամ ղեկավարի կարծիքը: Նրանք կօգնեն ձեզ տեսնել նկարը դրսից։

3. Պաշտպանեք այրվելուց

Կառուցեք ձեր օրը մեկ խարիսխ առաջադրանքի շուրջ

Եթե անընդհատ մտածեք, թե ինչքան անեք, դժվար կլինի կենտրոնանալը։ Ընտրեք մեկ առաջադրանք և լուծեք այն: Երբ ավարտեք, ձեր սեփական առաջընթացի զգացումը կխթանի ձեր մոտիվացիան և կօգնի ձեզ առաջ գնալ:

Ջեյմս Քլիրը, «Ատոմային սովորություններ» գրքի հեղինակը, օրվա նման դեպքն անվանում է խարիսխ:

Չնայած իմ ծրագրերը ներառում են մեկ օրում այլ առաջադրանքների կատարում, ես ունեմ մեկ առաջնահերթ խնդիր, որը պետք է անեմ: Ես դա անվանում եմ խարիսխի խնդիր, քանի որ այն ինձ պահում է ամբողջ օրը: Այս առաջնահերթ բիզնեսը առաջնորդում է գործողությունները՝ ստիպելով նրանց կազմակերպել կյանքը իրենց շուրջը:

Ջեյմս Քլիր

Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք օգնում ուրիշներին:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, երբ դուք սթրեսի մեջ եք կամ ծանրաբեռնված: Այն զգացումը, որ դուք օգնում եք մարդկանց, մեծացնում է բավարարվածությունը աշխատանքից և ընդհանրապես կյանքից:

Եթե ձեր աշխատանքն ուղղակիորեն չի ազդում մարդկանց վրա, մտածեք ձեր գործընկերների և նրանց հետ կիսած արժեքների մասին: Համայնքի զգացումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավատեսորեն տեսնել ձեր աշխատանքը:

Ոգեշնչվեք

Թե կոնկրետ ինչպես, կախված է ձեզանից: Գլխավորն այն է, որ գտնես մի բան, որը քեզ հաճույք է պատճառում և օգնում է անջատվել աշխատանքից։Օրինակ, դուք կարող եք լինել դրսում, խաղալ խաղեր կամ դիտել ձեր սիրած ֆիլմերը:

4. Կառավարեք ձեր էներգիան, ոչ թե ժամանակը

Արտադրողականությունը սովորաբար կախված է նրանից, թե որքան էներգիա ունենք, այլ ոչ թե ժամանակ: Իսկ էներգիայի տատանումները օրվա ընթացքում կարգավորվում են քրոնոտիպով՝ մեր ամենօրյա կենսառիթմերով։ Դա քրոնոտիպն է, որը որոշում է, թե երբ ենք մենք լի էներգիայով, և երբ մեզ անհրաժեշտ է հանգստություն: Ուստի կարևոր է սահմանել ձեր սեփականը և դրա հիման վրա կառուցել աշխատանքային օր:

Երբ կասկածում եք ձեր ժամանակագրության վերաբերյալ, անցեք կարճ թեստ: Այն կազմվել է Timehacking-ի հեղինակ Դենիել Փինքի կողմից.

1. Գրեք, թե որ ժամին եք գնում քնելու, եթե հաջորդ օրը ձեզ հարկավոր չէ որոշակի ժամին վեր կենալ։
2. Սահմանեք, թե որ ժամին եք արթնանում նման օրերին:
3. Գտեք այս երկու կետերի միջնակետը: Օրինակ, եթե դուք գնում եք քնելու ժամը 1-ին և արթնանում եք առավոտյան 9-ին, ձեր միջին կետը առավոտյան 5-ն է:

Քրոնոտիպը որոշվում է միջին կետով.

• առավոտյան ժամը 3:30-ից առաջ՝ արտույտ;
• ժամը 5:30-ից հետո - բու;
• 3:30-ից 5:30-ը մի աղավնի:

5. Գտեք ձեր իդեալական աշխատանքային սովորությունները

Մեր ամենօրյա գործունեությունը մեծապես կախված է մեր սովորություններից, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է գտնել նրանց, որոնք հարմար են ձեզ համար: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք փորձում ենք լավ սովորություն ստեղծել՝ պատահական ինչ-որ բան ընտրելով, և շուտով հրաժարվում ենք դրանից: Փոխարենը վերցրեք գիտական մոտեցում:

Գիտնականները տարբեր կերպ են փորձարկում գաղափարները, քան մենք առօրյա կյանքում: Նրանք փորձարկումն անցկացնում են վերահսկվող պայմաններում։ Սա օգնում է նրանց հետևել արդյունքներին և հստակ իմանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել նաև՝ բացահայտելու այն սովորությունները, որոնք ձեզ առավել արդյունավետ են դարձնում:

Շարունակեք այսպես.

1. Հարց տվեք. Օրինակ՝ «Ինչպե՞ս կարող եմ ավելին անել իմ ունեցած ժամանակում»:
2. Հավաքել տեղեկատվություն. Բացահայտեք հոդվածներ, գրքեր, փոդքասթներ հնարավոր լուծումների համար:
3. Ձևակերպեք վարկած. Ընտրեք արտադրողականության մեկ ռազմավարություն և գուշակեք, թե ինչ կլինի, եթե հետևեք դրան: Օրինակ՝ «Եթե ես անում եմ X, ես ստանում եմ Y արդյունքը»:
4. Կատարեք փորձ: Որոշեք ժամանակի միջակայքը և վերահսկեք արդյունքները:
5. Վերլուծեք ստացված տվյալները. Ձեր վարկածը ճի՞շտ էր: Եթե ոչ, ինչո՞ւ ոչ։ Ի՞նչ կարելի է փոխել պայմաններում՝ ցանկալի արդյունք ստանալու համար։
6. Շարունակեք փորձարկել, մինչև չգտնեք արտադրողականության ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար: