Tai-bo. ոչ կոնտակտային ֆիթնես քաշի կորստի և տոկունության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոցավառ սիրտ-սեանսներ նրանց համար, ովքեր սիրում են մարտարվեստ:

Ի՞նչ է տայ-բոն:

Tai-bo-ն խմբակային ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է թաեքվոնդոյի, կարատեի և բռնցքամարտի հարվածները աերոբիկայի և հիփ-հոփի տարրերի հետ:

Տեխնիկայի ստեղծողը՝ կարատեի և թաեքվոնդոյի սև գոտու աշխարհի յոթակի չեմպիոն Բիլլի Բլանկսը, ծրագիրն անվանել է երկու մարտարվեստի առաջին վանկերի հիման վրա՝ թաեքվոնդո («tae» - tae kwondo) և բռնցքամարտ («bo»): - բռնցքամարտ):

Թայ-բոյի պարապմունքներն անցկացվում են ինտենսիվ կարդիո սեսիայի ձևաչափով՝ 30-60 րոպե տևողությամբ։ Դրանք ներառում են քայլերի, բռունցքի և ուժային շարժումների հեշտ սովորվող համակցություններ: Այս ամենն ուղեկցվում է բոցավառ երաժշտությամբ և հրահանգչի մեկնաբանություններով։

Պե՞տք է պայքարել տայ-բո դասերին:

Թայ-բոն ֆիթնեսի ոչ կոնտակտային ձև է: Չկա սպարինգ կամ բռունցքներ և պարկեր: Մարտարվեստի բոլոր շարժումները գործում են որպես խորեոգրաֆիայի տարրեր, այլ ոչ թե մարտական տեխնիկա:

Դուք կարող եք ազատորեն բացասականություն շաղ տալ մարզումների ժամանակ՝ առանց կապտուկների կամ վնասվածքների դասից հեռանալու ռիսկի:

Մյուս կողմից, եթե հուսով եք, որ tai-bo-ն կօգնի ձեզ սովորել ինքնապաշտպանության տեխնիկա, փնտրեք այլ տեղ:

Կարո՞ղ եք նիհարել tai-bo-ով:

Դասերը ներառում են շարժում առանց ընդհատումների և գրեթե մշտական աշխատանք րոպեում 150-160 զարկերի հաճախականությամբ: Մեկ ժամ նման մարզումների համար օրգանիզմը ծախսում է մոտ 400 կիլոկալարիա։

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ 2,5 ամիս տեւողությամբ մարզումները՝ շաբաթական երեք անգամ, օգնեցին մասնակիցներին նիհարել 4 կիլոգրամով և նվազեցնել գոտկատեղի շրջագիծը 6 սանտիմետրով՝ առանց դիետաների: Սակայն այս փորձի ժամանակ գեր կանանց են նկատվել։ Եթե ձեր քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում, ապա կարող է ավելի երկար տևել ճարպը կորցնելու համար:

Ամեն դեպքում, ինտենսիվ մարզումները կավելացնեն էներգիայի վատնում, այնպես որ, եթե մարզվելուց հետո չհիասթափվեք, ավելորդ քաշը կսկսի վերանալ: Եվ եթե դուք լրացնում եք վարժությունը պատշաճ սնուցմամբ՝ առանց ավելորդ կալորիաների, ապա ավելորդ կիլոգրամները ձեզ ավելի արագ կհեռանան:

Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել tai-bo-ով:

Սա քիչ հավանական է։ Մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է ուժային մարզում, իսկ տայ-բոն սիրտ է:

Squats-ը և թռիչքները առանց քաշի, բռունցքներով և ոտքերով, քայլերով և ցատկերով բոլորը թեթև շարժումներ են, որոնք չեն ապահովում մկաններին աճելու համար բավարար խթան:

Թայ-բոյում կան նաև ավելի բարդ մարզումներ՝ ֆիթնեսի համար դիմադրողական գոտիների կիրառմամբ: Նման վարժություններում առաձգական ժապավենները կրում են ձեռքերին կամ ոտքերին և աշխատանքի ընթացքում լրացուցիչ դիմադրություն են ստեղծում: Մկանների հոգնածությունն ավելի մեծ կլինի, քան առանց սարքավորումների նմանատիպ շարժումներից հետո, բայց դա բավարար չէ նկատելի ռելիեֆի տեսքի համար:

Սա չի նշանակում, որ tai-bo-ն ընդհանրապես չի ազդի մկանների վրա: Զորավարժությունները կուժեղացնեն դրանք և մի փոքր կմեծացնեն ծավալը, հատկապես, եթե երկար ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությամբ չեք զբաղվում։

Բայց հետագա աճի և նկատելի թեթևացման համար դուք ստիպված կլինեք ավելացնել ուժային մարզումներ՝ ծանրաձողով և համրերով, սիմուլյատորների վրա կամ ձեր սեփական քաշով:

Որքա՞ն հաճախ է պետք զբաղվել թայ բոյով:

Թայ-բոյի օգուտների վերաբերյալ ուսումնասիրությունների ընթացքում մասնակիցները շաբաթական երեք անգամ մարզվել են: Սա բավական է առողջությունը պահպանելու համար ԱՀԿ-ի ֆիզիկական ակտիվության ստանդարտին համապատասխանելու համար:

Եթե երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվում, արժե սկսել 20-30 րոպեանոց կարճ սեանսներից։ Երբ մկանները դադարում են ցավել անսովոր ծանրաբեռնվածությունից, և դուք կարող եք շարժվել առանց կանգ առնելու և ծանր շնչառության, մարզման ժամանակը ավելացրեք մինչև 45-60 րոպե:

Եթե ցանկանում եք ավելի շատ կալորիա այրել, կարող եք ավելի հաճախ մարզվել՝ շաբաթական հինգ անգամ 60 րոպե: Քանի որ տայ-բոն ուժային սպորտաձև չէ, ձեր մկանները երկար հանգստի կարիք չունեն, և շաբաթական 300 րոպե միջին ինտենսիվության սիրտը միայն կբարելավի ձեր առողջությունն ու կազմվածքը:

Ո՞ւմ չի թույլատրվում թայ-բո անել:

Թայ-բոն ֆիթնեսի բավականին նուրբ տեսակ է: Այն կիրառվում է ինչպես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, այնպես էլ օստեոպորոզ ունեցող տարեցների կողմից:

Միակ բանն այն է, որ պետք է զգույշ լինել մարզումների ժամանակ, եթե սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք։

Բարձր ինտենսիվությամբ սեանսները կարող են առաջացնել սրտի կաթված, ուստի նախքան սեանս սկսելը խորհրդակցեք ձեր սրտաբանի հետ և տեղեկացրեք ձեր մտահոգությունների մասին մարզիչին:

Մարզասրահում պե՞տք է տայ-բո անել:

Քանի որ tai-bo-ն խմբակային ծրագիր է, արժե գոնե մեկ անգամ գնալ ֆիթնես ակումբ։ Այլ մարզիկների ընկերակցությունը, բարձր եռանդուն երաժշտությունը և մարզչի հրամանները կօգնեն ձեզ տալ ձեր լավագույնը և դեռ զվարճանալ:

Եթե դուք հնարավորություն չունեք կամ չեք ցանկանում սովորել խմբով, կարող եք հաջողությամբ տիրապետել ուղղությանը տանը։ Թայ-բո շարժումները պարզ են, քիչ փորձ են պահանջում և դժվար թե վնասվածք պատճառեն, եթե սխալ կատարվեն: Բացի այդ, մարզվելու համար ձեզ ոչ մի սարքավորում պետք չէ:

Մի փոքր ազատ տարածություն, հարմարավետ հագուստ և սպորտային կոշիկներ՝ ահա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է լիարժեք կարդիո սեսիայի համար: Եթե ցանկանում եք մեծացնել մկանների ծանրաբեռնվածությունը, կարող եք առաձգական ժապավեններ գնել ցանկացած սպորտային խանութում և մարզվել դրանցով:

Վարժությունների ծրագիր գտնելը նույնպես հեշտ է: Tai-bo-ն գոյություն ունի ավելի քան 30 տարի, և այս ընթացքում կուտակվել են հսկայական թվով ուսուցողական տեսանյութեր, որոնցից շատերն անվճար հասանելի են:

Որտեղ գտնել tai-bo ուսումնական ծրագրեր:

Եթե ցանկանում եք մարզվել հավաստագրված հրահանգիչների հետ և կատարել վարժության վերջին տարբերակները, գնեք բաժանորդագրություն պաշտոնական tai-bo կայքից: Այն արժե 30 դոլար և հնարավորություն է տալիս մուտք գործել ավելի քան 150 մարզումների հոսքերի և առցանց դասերի Billy Blanks-ի հետ Zoom-ում:

Կարող եք նաև անվճար պարապել YouTube-ի տեսանյութերում: Այնտեղ մեծ քանակությամբ մարզումներ կան՝ կարճ հատվածներից մինչև ամբողջ ժամանոց պարապմունքներ՝ սկզբում տաքացումներով և վերջում ձգվող վարժություններով: Թայ-բոյի աշխարհում ձեր ընկղմումը սկսելու լավագույն միջոցը պաշտոնական ալիքն է: