Սպորտային սնուցում քաշի կորստի համար առանց մկանների կորստի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Ամեն գարուն հազարավոր տղամարդիկ և կանայք պաշարում են մարզասրահներն ու ֆիթնես կենտրոնները՝ հույս ունենալով կարգի բերել իրենց մարմինը ծովափնյա սեզոնին: Խուճապը և հուսահատությունը մեծ հարված են հասցնում առողջ բանականությանը, ինչը մեծ հաճույքով օգտագործում են կախարդական հաբերի և քաշի կորստի տեխնիկայի արտադրողներն ու վաճառողները: Ցավոք, անբարեխիղճ մարքեթինգը վնասում է իսկապես աշխատող գործիքների համբավը՝ ուռճացնելով դրանց արդյունավետությունը և վերագրելով դրանք գոյություն չունեցող հատկություններին: Եկեք տեսնենք, թե սպորտային սննդի և հավելումների որ տեսակներն են օգնում չորացման գործընթացին և ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել:

Չորացնելը դժվար է, քանի որ միայն նիհարելը բավարար չէ: Տղամարդիկ ցանկանում են ոչ միայն կորցնել ճարպը, այլև պահպանել մկանները։ Կանանց պետք է ոչ միայն բարեկազմ, այլ նաև էսթետիկորեն գրավիչ մարմին, առաձգական և պիտանի: Որպեսզի հասնեք ձեր ուզածին, դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների, որոնց վրա հաջողված քաշի կորուստը կառուցված է առանց բացասական հետևանքների:

Երկու շաբաթվա ընթացքում չեք կարող չորանալ

Բոդիբիլդերների և թոփ-մոդելների համար պահանջվում է մոտ երեք ամիս՝ առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար: Ի՞նչ եք կարծում, նրանք այսքան երկար կտանջե՞ն իրենց, եթե կարողանային դա անել ավելի արագ։ Նաև մի մոռացեք, որ դրական կողմերը սկզբում շատ ավելի լավ վիճակում են, և դրանք չորանում են՝ օգտագործելով հատուկ պատրաստուկներ, որոնք խստիվ հակացուցված են սովորական մարդուն: Պետք է նախօրոք և աստիճանաբար պատրաստվել ծովափնյա սեզոնին։ Որքան շատ ժամանակ ունենաք, այնքան ավելի նուրբ դիետա և վարժություններ կարող եք թույլ տալ: Ավելի քիչ սահմանափակումներ և հոգնածություն նշանակում է հիասթափության կամ լքման ավելի քիչ ռիսկ:

Կախարդական հաբեր չկան

Շառլատանների՝ առանց ջանքերի նիհարելու խոստումները շատ համոզիչ են թվում: Դուք կարող եք փող տալ ստահակներին և դրա դիմաց ինքներդ ձեզ մաքրելու հեշտ, բայց ոչ աշխատանքային միջոց ստանալ: Որպես «բոնուս», անհայտ և, հավանաբար, անհրաժեշտ ստուգումներ չանցած՝ հրաշք բուժումը կարող է ծանր հարված հասցնել ձեր առողջությանը։

Հրաշք տեխնիկա չկա

«Վասյան ընդամենը մեկ վարժություն է արել, և հիմա նա շփոթված է Առնոլդի հետ»։ - Նման բան կարծես փողի համար հերթական հայտնի խաբեությունն է, միայն թե այս անգամ նրանք փորձում են ձեզ վաճառել ոչ թե դեղահաբեր, այլ մարզման մեթոդ: Փաստորեն, ճարպերն այրելու բոլոր աշխատանքային եղանակները վաղուց հայտնի են, և դրանք բոլորն էլ դժվար են: Եթե տեսնում եք մի ծրագիր, որն ակնհայտորեն ավելի պարզ է, ապա այն ավելի քիչ արդյունավետ է: Կատարված աշխատանքի և էներգիայի արժեքի միջև ուղղակի կապ կա: Սա ֆունդամենտալ ֆիզիկա է, դուք չեք կարող փախչել դրանից: Պետք է շատ աշխատել։ Յուրաքանչյուր մարզվելը մկանների բոլոր հիմնական խմբերի ինտենսիվ ուսումնասիրությունն է, հիմնականում հիմնական վարժություններով, աստիճանական անցումով դեպի սուպերսեթներ:

Դուք չեք կարող նիհարել մեկ վայրում

Հաճախ դահլիճում կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կրճատել իրենց որովայնը և, հետևաբար, խելահեղորեն ճոճում են մամուլը: Գիտե՞ք ինչու են նրանք ցույց տալիս մարմնի ընդհանուր ճարպը և երբեք չեն խոսում «որովայնի ճարպի» մասին: Որովհետև ճարպը կուտակվում և կորչում է ամենուր միանգամից՝ արական կամ իգական տիպի նստվածքին համապատասխան: Մարմնի որոշակի հատվածում ճարպը հեռացնելն անհնար է, բայց հնարավոր է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր ծավալը, ինչի արդյունքում կնվազեն նաև ձեզ հետաքրքրող «խնդրահարույց տարածքները»: Սա մեր օրգանիզմի աշխատանքի միակ ձևն է:

Դուք չեք կարող միաժամանակ նիհարել և մկաններ կառուցել:

Մկանների աճի համար դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ստանաք, քան ծախսում եք: Այս դեպքում ճարպը անխուսափելիորեն հայտնվում է: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստանում եք՝ հիմնականում սննդակարգից ճարպերի և արագ ածխաջրերի (քաղցր, օսլա պարունակող մթերքներ) աղբյուրների բացառման պատճառով։ Դանդաղ ածխաջրերի ընդհանուր պարունակությունը պետք է կրճատվի մինչև սննդակարգի 30% -ը:Միայն կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում մարմինը կօգտագործի առկա պաշարները և կսկսի այրել ճարպը: Ինչպես տեսնում եք, մկանային հյուսվածքի աճը և ճարպային հյուսվածքի կրճատումը հակադիր գործընթացներ են։

Իրավիճակն ավելի է սրում այն հանգամանքը, որ երբ սննդից էներգիայի պակաս է լինում, օրգանիզմն այրում է նաեւ մկանային հյուսվածքը։ Մկանային կորուստների մի մասը կարելի է նվազեցնել՝ սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ներառելով, սակայն դա բավարար չէ:

Չորացնող սպորտային սնուցում

Չորացնելիս հատկապես անհրաժեշտ է դառնում սպորտային սնունդը, քանի որ այն մաքուր արտադրանք է։ Որքան էլ առողջարար լինի ավանդական սնունդը, միեւնույն է, դրա մեջ ինչ-որ ավելորդ բան կլինի։ Սպորտային սնունդը խտացված սնուցիչներ է՝ առանց ավելորդ կալորիաների: Բացի այդ, բնության մեջ չկան մաքուր ամինաթթուների աղբյուրներ, և առանց դրանց չափազանց դժվար է մկանները պահպանելը։

Այս պատճառներով չորացման ժամանակ առաջին կարևոր կետը սննդակարգում առկայությունն է BCAA ամինաթթուների համալիր և որակյալ սպիտակուց.

Ավելացնելով 5 գրամ BCAA մարզվելուց առաջ մկանները կպաշտպանի մկանները ոչնչացումից և կարագացնի վերականգնման գործընթացը մարզվելուց հետո:

Շիճուկի մեկուսացում ամենաարագ ճանապարհն է շինանյութ տալու քաղցած մկաններին: Մեկուսիչը կլանում է ավելի արագ, քան սովորական խտանյութը և շատ ավելի լավ է զտվում:

Որոշ դեպքերում ծայրահեղ արագ կլանումը կարող է լինել շիճուկի սպիտակուցի թերություն, քանի որ մկանների սնուցումը պետք է լինի մշտական: Օրվա ընթացքում էական սննդանյութերով մկանների ավելի հավասարաչափ աջակցության համար, հատկապես, եթե դուք վտանգի տակ եք թողնում կերակուրները, կարող եք շիճուկի փոխարեն մի քանի բաղադրիչ սպիտակուց ընդունել: Այն կարողանում է կրկնակի երկար սնուցել մկանները, ինչպես նաև ավելի լավ է հագեցնում քաղցը, ինչը մեծ պլյուս է խիստ սննդակարգում։

Ապահովելով մկանների անվտանգությունը՝ դուք պետք է մտածեք ճարպերի ավելի արդյունավետ այրման մասին։ Քիչ տարբերակներ կան։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում անհրաժեշտ է ընդունել ճարպայրիչ-թերմոգեն (անպայման կարդացեք հրահանգները և հետևեք դրանց):

Որպես փափուկ տարբերակ, տեղավորվում է դասական ճարպ այրիչ L-carnitine.

Ինտենսիվ մարզումները խիստ սննդակարգի հետ համատեղ բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի և հատկապես վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռության վրա։ Արդյունքում տուժում է անձեռնմխելիությունը։ Եթե այլ իրավիճակներում սննդակարգում սպորտային վիտամին-հանքային համալիրների ընդգրկումն ավելի խորհրդատվական է, ապա չորացնելիս խստիվ պահանջվում է դրանց ընդունումը։