Քաշի կորստի արտադրանք. 8 զարմանալի քաշի կորստի արտադրանք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Քաշը կորցնելու արտադրանք. մթերքների ցանկ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց կարող եք ապահով վայելել առանց մեղավորության զգացման:

Հայտնի է, որ կալորիաների սահմանափակումը նպաստում է քաշի կորստի: Բայց շատ ավելի կարևոր է, թե ԻՆՉ ենք մենք ուտում: Եթե դուք դիետա եք պահում, ապա ձեր կերած մթերքները պետք է ոչ միայն սննդարար լինեն, այլև նպաստեն նիհարելուն: Կան նիհարեցնող միջոցներ, գլխավորը դրանք իմանալն է։

Քաշը կորցնելը կարող է (և պետք է) լինի առողջ և արդյունավետ: Եթե նախապատվությունը տալիս եք ցածր կալորիականությամբ, բայց բարձր սննդային արժեք ունեցող մթերքներին (ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների առկայություն), ապա 6 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ և միաժամանակ զգալ էներգիայի բարձրացում։ Ստորև դուք կգտնեք 8 զարմանալի մթերքների ցանկը, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դուք կարող եք ապահով վայելել դրանք՝ առանց մեղքի զգացման:

1. Բրոկկոլի

Սպիտակուցի և կալցիումի հիանալի աղբյուր։ Բրոկկոլին կստիպի ձեզ լիարժեք զգալ և ծառայել որպես համեղ հավելում քունջութով սոուսով աղցանների համար:

2. Կաղամբ

Այս բանջարեղենային բույսը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, այդ թվում՝ վիտամին C-ով և ապահովում է գերազանց իմունային աջակցություն: Կաղամբը լավ համադրվում է խնձորի և կոճապղպեղի հետ։ Այն կարող է ծառայել որպես աղցանի (հազար) լավ փոխարինող, այնպես որ դուք ստանում եք ցածր կալորիականությամբ, բայց ավելի առողջ ուտեստ:

3. Ծաղկակաղամբ

Այս խաչածաղկավոր բանջարեղենը պարունակում է հատուկ նյութեր, որոնք օգնում են պայքարել քաղցկեղի բջիջների դեմ։ Վիտամին C-ով և ֆոլաթթուով հարուստ ծաղկակաղամբն ամրացնում է օրգանիզմի իմունային համակարգը։ Այն հատկապես օգտակար է հղիների համար։ Քանի որ երեխա ունենալու ժամանակահատվածում ֆոլաթթվի բավարար առկայությունը ապագա մայրիկի սննդակարգում առանձնահատուկ նշանակություն ունի։ Ավելի մեծ արդյունավետության համար ծաղկակաղամբը կարելի է ավելացնել, օրինակ, ապուրներին կամ ուտել հում վիճակում:

4. Գրեյպֆրուտ

Կոճապղպեղի պտուղը սննդարար նյութերի գանձարան է սրտի առողջության պահպանման համար: Թուրինջը հսկայական օգուտներ է տալիս իմունային համակարգին՝ վիտամին C-ի, ֆոլաթթվի և կալիումի բարձր չափաբաժիններով: Բացի այդ, պտուղը պարունակում է պեկտիններ (նվազեցնում է արյան խոլեստերինը), սննդային մանրաթել (աթերոսկլերոզի կանխարգելում), նարինգին (արագացնում է նյութափոխանակությունը):

Վարդագույն կամ կարմրավուն մսով մրգերը պարունակում են վիտամին A և լիկոպեն՝ հզոր հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է զարկերակների պատերը օքսիդատիվ վնասվածքներից և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների վտանգը։

Գրեյպֆրուտ ընտրելիս վերցրեք ոչ թե ամենամեծ, այլ բավականին ծանր մրգերը իրենց չափերով։

5. Աղցան (հազար)

Ամենացածր կալորիականությամբ և մատչելի սննդամթերքներից մեկը՝ 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 12 կիլոկալորիա։ Դժվար է գտնել B խմբի վիտամինների, ֆոլաթթվի և արյան մեջ գլյուկոզան կարգավորող մանգանի ավելի հարուստ աղբյուր: Սննդարար նյութերով ամենահարուստը մուգ կանաչ գույնի տերևներն են։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարելի է համալրել կարմիր տերևներով՝ ամեն ինչ համեմելով ձեր սիրելի սոուսով։

6. Բողկ

Բողկի արմատները շատ հարուստ են կալիումով։ Այս ուրախ կարմիր և վարդագույն բանջարեղենները հագեցած են ֆոլաթթուով, հակաօքսիդանտներով և ծծմբով, որոնք սննդարար նյութեր են, որոնք կարող են բարելավել ախորժակը և մարսողությունը: Եվ, ի դեպ, բողկի կանաչիները պարունակում են 6 (!) անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան արմատային բանջարեղենը:

7. Սպանախ

Կանաչ սպանախի տերեւները հարուստ են ֆոլաթթուով, վիտամին K-ով, հակաօքսիդանտներով, այդ թվում՝ վիտամին C-ով, բետա-կարոտինով, լյուտեինով, որը պաշտպանում է աչքի բարդ հիվանդությունից՝ մակուլյար դեգեներացիայից: Սպանախի տերևները ավելացնել գազարին, քերած ձվին կամ հունական աղցանին ցածր յուղայնությամբ ֆետայի և լոլիկի հետ միասին: Եվ ահա ձեզ համար համեղ և առողջ նախաճաշ:

8. Սպիտակուցներ

Անյուղ միսը, հատիկեղենը և ձավարեղենը (հատկապես քինոան) պարունակում են սպիտակուցներ մկանների աճի համար: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ձեզ կուշտ են պահում ուտելուց երկար ժամանակ անց: Սպիտակուցը կայունացնում և նույնիսկ բարելավում է ձեր տրամադրությունը, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և համեմատաբար ցածր կալորիաներով: Յուրաքանչյուր կերակուր, որը դուք ուտում եք, պետք է պարունակի առնվազն մեկ սպիտակուցի աղբյուր: Այնուհետեւ դուք կարող եք նորմալ սնվել եւ խուսափել փոքր խորտիկներից:

Սննդանյութեր ստանալը կարևոր է ձեր առողջության և ինքնազգացողության համար՝ անկախ նրանից՝ դիետա եք պահում, թե ոչ: Վերոնշյալ ցանկի մթերքները բարձր սննդային արժեք ունեն, բայց քիչ կալորիաներ: Դրանք ներմուծելով ձեր սննդակարգում՝ կարող եք ակնկալել նիհարել և միևնույն ժամանակ բարձրացնել կենսունակությունը: