Դանիական 4 արմավենու դիետա՝ քաշի կորստի ամենահեշտ համակարգ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան հեշտ է վերահսկել, թե ինչ եք ուտում, ստանալ մարմնին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը և նիհարել:

Ո՞վ է հորինել չորս արմավենու դիետան

Սննդաբաններն ասում են, որ հավասարակշռված սնուցման համակարգերը ամենամեծ ազդեցությունն ունեն քաշի կորստի և առողջության վրա, որտեղ բավականաչափ օգտակար տարրեր կան, մարդն անընդհատ սովի զգացում չի ունենում, ինչը նշանակում է, որ ընկնելու վտանգը նվազագույն է։ Սնուցման այս պարզ սկզբունքն է, որը հորինել է դանիացի դիետոլոգ Սյուզի Վենգելը:

Նա հայտնի դարձավ սկանդինավյան երկրների բնակիչների շրջանում «Սկանդինի զգայական դիետա» գրքի շնորհիվ։ Դրանում հեղինակը պատմում է, թե ինչպես է սննդակարգի փոքր ճշգրտման օգնությամբ մեկ տարվա ընթացքում կարողացել ազատվել 38 կգ-ից։ Սյուզին կշռում էր ավելի քան 100 կգ, իսկ այժմ նա լավ մարզավիճակում է ու շարունակում է բարելավել կազմվածքը։ Բացի այդ, Սյուզին հինգ երեխաների մայր է, ինչը նշանակում է, որ նա նույնպես բախվել է քաշի փոփոխության խնդրին, որը հայտնի է ծննդաբերած շատ կանանց։

Գրքում նկարագրված սննդակարգն արդեն անվանվել է ամենահեշտ դիետա, և դրա ժողովրդականությունը օրեցօր աճում է։

Ո՞րն է դիետայի էությունը

Յուրաքանչյուր հիմնական սնունդ (օրական երեք կերակուր) պետք է չափվի ձեր չորս բուռներով: Հիմնական սննդի պլանում կան որոշ լրացումներ, որոնց մասին մանրամասն կգրենք ստորև։

Սննդային հիմք

1-ին և 2-րդ արմավենիներ - բանջարեղեն, խոտաբույսեր, աղցան

Սա նորմ է, թեև սննդաբանն ասում է, որ մեկ բուռը բավական է, եթե կուշտ ես զգում։ Սա ներառում է գրեթե բոլոր բանջարեղենները և խոտաբույսերը, բացառությամբ կարտոֆիլի, քաղցր կարտոֆիլի և հատիկաընդեղենի:

3-րդ արմավենի - ածխաջրեր

Այս արմավենին պարունակում է բարդ ածխաջրեր՝ հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, բրինձ, մրգեր, հատապտուղներ: Եթե ցանկանում եք պարբերաբար բաց թողնել ածխաջրերը, կարող եք փոխարինել մի բուռ բանջարեղենով կամ կես բուռ սպիտակուցով:

4-րդ արմավենի - սպիտակուցներ

Սա ներառում է միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, պանիր և լոբազգիներ: Պարտադիր չէ, որ սպիտակուցը ներկա լինի բոլոր երեք կերակուրներին. դուք կարող եք ավելացնել միայն 4-րդ ափը օրական երկու անգամ: Սյուզին չի նշում կաթնաշոռը, քանի որ Դանիայում նման մթերք անհայտ է, սակայն այն կարելի է ներառել նաև սննդակարգում։

Ճարպեր

Որպեսզի օրգանիզմը ճիշտ աշխատի, և մաշկի հետ կապված խնդիրներ չլինեն, հիմնական սննդակարգին պետք է ավելացնել ճարպեր։ Դրանք կարելի է ձեռք բերել հետևյալ ապրանքներից.

• բուսական յուղեր;
• կարագ;
• ընկույզ;
• սերմեր;
• մայոնեզ;
• կրեմ;
• ճարպային պանիրներ;
• ավոկադո;
• մուգ շոկոլադ.

Քանակը՝ օրական 1-3 ճաշի գդալ կամ դրանց համարժեքը։

Կաթնամթերքը կարելի է սննդակարգում ավելացնել ըստ ցանկության և կախված ձեր ճաշակի նախասիրություններից՝ որպես խորտիկների տարբերակներից մեկը: Քանակը՝ օրական մինչև 300 գ։

Խմելու ռեժիմ

Օրական պետք է խմել 1-1, 5 լիտր ջուր, կարելի է առանց շաքարի թեյ և սուրճ խմել։ Հեղինակը նշում է նաև դիետիկ կոլա, որը կարելի է խմել քիչ քանակությամբ։

Բուժում է

Սննդի այս համակարգը չի բացառում անառողջ քաղցրավենիքի օգտագործումը, որոնց ձեռքերը ձգվում են խանութներում՝ քաղցր ըմպելիքներ, տորթեր, քաղցրավենիք, պաղպաղակ, չիփսեր, ապխտած միս։ Բայց, իհարկե, ձեր դիետոլոգը ձեզ խորհուրդ է տալիս կրճատել չափաբաժինները կամ թույլ տալ ձեզ միայն շաբաթը մի քանի անգամ բուժել:

Հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում դուք կունենաք բավականաչափ օգտակար տարրեր, ուստի նման սննդի հանդեպ փափագը կարող է նվազել, և դա այս սննդային համակարգի հիմնական նպատակներից մեկն է: Ի վերջո, եթե բացառեք «վնասակարությունը», նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա։

Ինչու է դա արդյունավետ

Ամբողջ գաղտնիքը այս համակարգի երեք բաղադրիչների մեջ է.

• հավասարակշռություն (դուք ունեք բավականաչափ անհրաժեշտ տարրեր, հետևաբար, դուք լիարժեք եք զգում և չեք ցանկանում չափից շատ ուտել);
• քանակը (չորս բուռ սնունդը յուրաքանչյուր ճաշի համար կազմում է մոտ 2000 կկալ տղամարդկանց համար և 1500 կկալ կանանց համար);
• խիստ արգելքների բացակայությունը (պետք չէ հրաժարվել խմիչքներից, որպեսզի հետագայում չփչանան, ավելի լավ է վերահսկել դրանց քանակը):

Նիհարելու արդյունքը կախված է սկզբնական քաշից, սակայն միջինում այն կազմում է շաբաթական 400-800 գ, քանի դեռ օպտիմալ քաշի հասնելը։

Կա՞ն հակացուցումներ

Հավատարիմ մնալով այս սննդային համակարգին՝ դուք չեք սահմանափակում ձեզ սննդանյութերով և վիտամիններով, ուստի հատուկ հակացուցումներ չկան։

Դուք կարող եք սնվել այս սկզբունքներով այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, եթե չունեք հատուկ սնուցման բժշկական դեղատոմս։

Ինչ արժե հիշել

• Օգտագործեք ձեր ափերը սնունդը չափելու համար:
• Բանջարեղենն ու կանաչեղենը պետք է զբաղեցնեն երկու բուռ, ածխաջրեր և սպիտակուցներ՝ յուրաքանչյուրը:
• Օրական սննդակարգում ներառեք ճարպեր և խմեք 1–1,5 լիտր ջուր։
• Դուք կարող եք շաբաթը մի քանի անգամ թույլ տալ փոքրիկ հյուրասիրություն: