Ինչպես չընկճվել այդքան վատ լուրերից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե հետևում եք համաշխարհային նորություններին, հավանաբար հաճախ զգում եք, որ խեղդվում եք բացասականության հոսքի մեջ: Թվում է, թե աշխարհում ամեն ինչ իսկապես վատ է, ամեն նոր օրը դրա թարմ հաստատումն է բերում, իսկ դուք դեպրեսիվ տրամադրության մեջ եք։ Անկասկած, կարևոր է իմանալ, թե ինչ է կատարվում աշխարհում, կարևոր են նաև կարեկցանքն ու համերաշխությունը, բայց մենք պետք է պաշտպանվենք դեպրեսիայից։ Եվ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել:

Ինչպես են բացասական լուրերն ազդում մեզ վրա

Միայն վատ լուրեր են թվում մեզ շուրջօրյա: Անմիջապես ինքնուրույն հավաքվող սփռոց, որն ինչ-ինչ պատճառներով առաջարկում է բացառիկ փչացած հյուրասիրություններ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ավելի սուր ենք ընկալում բացասականը։ Բացասական ենթատեքստ ունեցող լուրերն ավելի ուժեղ են ազդում մեր հոգեբանական վիճակի վրա, քան չեզոք կամ դրական լուրերը։

Դուք ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում վատ լուրերին, քանի որ ենթագիտակցորեն փորձում եք պաշտպանվել նման միջադեպերից։ Վատ լուրերը սպառնալիք են, այնպես որ լավ չէ, որ դուք զբաղվեք դրանց վրա: Բայց աշխարհը չի փլուզվում, երբեմն քեզ ուղղակի այդպես է թվում:

Լրատվական պորտալներն ու լրատվամիջոցները շատ լավ գիտեն մարդկային այս ընկալումը։ Եվ նրանք ցանկանում են ընթերցողներ, որոնց գրավում է ողբերգական լուրերը: Երբ ճանապարհին վթար տեսնենք, անպայման կշրջվենք՝ հաշվի առնելու մանրամասները, նույնիսկ եթե հասկանանք, որ օգնելն արդեն անիմաստ է։ Լրատվական հեռարձակումները կարծես գոռում են. «Հե՜յ, մի տեղ վթարներ շատ են, նայենք»։ Բնականաբար, եթե չնայենք, ամենայն հավանականությամբ կդադարեն հրապարակել, բայց դա իրենց գործն է։

Ինչու՞ դիմադրել վատ լուրեր դիտելու գայթակղությանը: Ի վերջո, բացասական մտածողությունը չի կարող այդքան վատ լինել, քանի որ այն զգուշացնում է մեզ։ Այնուամենայնիվ, վատ լուրերի մշտական ենթարկվելը մեծացնում է սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է ունենալ հոգեկան առողջության լուրջ հետևանքներ ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Բժիշկ Գրեհեմ Դեյվին, ով մասնագիտացած է ԶԼՄ-ների չարաշահումների պատմությունների հետևանքով, Huffington Post-ին ասել է.

Գրեհեմ Դեյվի, հոգեբանության պրոֆեսոր Բացասական նորությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր տրամադրության մեջ, հատկապես, եթե լուրերի հեռարձակումները ընդգծում են պատմության տառապանքն ու զգացմունքային բաղադրիչները: Վատ լուրերը կարող են ազդել ձեր սեփական հոգսերի վրա, դուք սկսում եք դրանք ընկալել որպես ավելի դժվար և սպառնալից, սկսում եք անհանգստանալ ավելի շատ, քան ձեր խնդիրները պահանջում են դա: Արդյունքում՝ դուք զգում եք սթրես և ընկճվածություն։

Երբ լուրերով ողբերգություն եք տեսնում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխարհում միաժամանակ շատ լավ բաներ են տեղի ունենում, պարզապես ձեզ չեն պատմում դրանց մասին: Դրանք չեն բերվում գլխավոր էջ։ Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է մտահոգվեք տեղի ունեցող ողբերգությունների վրա, և չի նշանակում, որ պետք է ինքներդ ձեզ համոզեք, որ վատ լուրն այնքան էլ վատ չէ։ Կարևոր է գլուխդ բարձր պահել և ընդունել, որ քեզ ցույց են տալիս կատարվածի միայն կեսը:

Եթե գիտեք, թե ինչն է ամենաշատը ազդում ձեզ վրա, կարող եք սահմաններ սահմանել նորությունների ազդեցության համար: nymag.com-ի գլխավոր խմբագիր Ջեսսի Սինգալն ասում է, որ վատ լուրերը ոչ մեկին չեն ուրախացնում, սակայն որոշ նորություններ ձեզ ավելի շատ են անհանգստացնում, քան մյուսները: Եթե արդեն հասկացել եք, թե որ ողբերգության մասին հաղորդումներն են ձեզ մեծ սթրեսի ենթարկել, փորձեք նվազեցնել ձեր շուրջը նման լուրերի քանակը կամ գոնե մի սկսեք ուսումնասիրել դեպքի մանրամասները։

Օրինակ, դուք ընկճված եք երեխաների առևանգման պատմություններից: Եթե լուրերով լսել կամ կարդացել եք դրանցից մեկը, լավ է, մի անտեսեք, ընդունեք այն փաստը, որ կա: Բայց պետք չէ շարունակել թեմայի ուսումնասիրությունը՝ խորանալով դեպքի սարսափելի մանրամասների մեջ։Փնտրելով տեղի ունեցած ողբերգության մանրամասները՝ դուք ինքներդ ձեզ չեք պաշտպանի, այլ մեծապես կփչացնեք ձեր տրամադրությունը։ Օգնեք ինքներդ ձեզ և պարզեք այն, ինչ պետք է իմանաք միայն մակերեսորեն, որպեսզի չընկճվեք։

Քննարկեք նորությունները ընտանիքի և ընկերների հետ

Եթե վերջին լուրերը ձեզ շատ են անհանգստացնում և հոգեպես հոգնած եք զգում, հանդիպեք սիրելիների հետ։ Սյուզան Ֆլետչերը, բ.գ.թ., Scrubs Magazine-ում բացատրում է, թե ինչն է կարևոր, նույնիսկ եթե չես նկատում: Ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչն է լավը ձեր աշխարհում և կարող է կիսվել ձեր տխրությամբ այն ամենի համար, ինչ լսում եք լուրերով: Որքան երկար տանեք ամբողջ բեռը ձեր ներսում, այնքան ավելի վատ կզգաք ձեզ։

Նման հանդիպումները նման են հոգեբանական աջակցության նիստերին. դուք խոսում եք այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, և դա օգնում է ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և ձեր զգացմունքները: Ջոն Սոմերվիլը, «Ինչպես են նորությունները մեզ հիմար են դարձնում. իմաստության մահը տեղեկատվական հասարակության մեջ» գրքի հեղինակ, կարծում է, որ ավելի լավ է ժամանակ տրամադրել նորությունները քննարկելուն և հասկանալուն, քան նոր մանրամասներին հետևել:

Ընկերների հետ զրուցելուց հետո չեք մոռանա կատարվածի մասին, բայց սթրեսը կթուլանա։ Հաճախ լուրը լսելու վախը հեշտ է հաղթահարել՝ պարզապես այդ մասին պատմելով սիրելիներին։ Պարզապես մի փակվեք ձեր ընկերների կարծիքներից. արտահայտեք ձեր տեսլականը և լսեք ուրիշներին: Խոսակցությունը չպետք է վերածվի ձեր խոսքի և ուրիշների հետ համաձայնության, տեղի ունեցածը քննարկելուց հետո է, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք։

Օգնեք ինքներդ ձեզ և վերցրեք «նորությունների ընդմիջում»

Դուք չեք կարող ամբողջությամբ փակվել լուրերից, բայց կարող եք վերահսկել լուրերի հոսքը: Պետք չէ անտեսել աշխարհի բոլոր նորությունները, այլ պետք է ընդմիջել։ Իրվին նահանգի Կալիֆոռնիայի համալսարանի բուժքույրական բաժնի ղեկավար Էլիսոն Հոլմանը խորհուրդ է տալիս խուսափել չափազանց շատ նորություններից: Անջատեք այն, եթե բոլոր ալիքները խոսում են նույն միջադեպի մասին, մի կարդացեք նորությունների հոսքերը, ընդմիջեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ կոնկրետ ի՞նչ պետք է իմանամ: Եթե դուք վտանգի գոտում կամ դեպքի վայրի մոտ չեք, ինչո՞ւ չորրորդ անգամ լսել կամ կարդալ ականատեսների վկայությունները: Նույնիսկ ավելի վատ է. ընկնել նորությունների թակարդը, որի մասին ոչ ոք իրականում ոչինչ չգիտի, բայց նրանք արդեն խոսում են:

Շոն Աչորը՝ The Happiness Advantage-ի հեղինակը և Միշել Գիլանը՝ Broadcasting Happiness-ի հեղինակ Harvard Business Review-ում, առաջարկում են անջատել բոլոր ծանուցումները և չեղարկել տեղեկագրերի բաժանորդագրությունը՝ վերցնելով «նորությունների ընդմիջում»: Դեպքերին տեղյակ լինելը լավ է, բայց պետք չէ հետևել օրվա յուրաքանչյուր միջադեպին։ Ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ ռմբակոծել հերթական կողոպուտի կամ ավտոմեքենայի գողության մասին հաղորդումներով: Հրաժարվեք նորությունների բաժանորդագրությունից, անջատեք նորությունների հավելվածի ծանուցումները: Եթե ձեր մեքենայի ռադիոյով լուրերը դիպչում են ձեզ, միացրեք ալիքը և լսեք երաժշտություն կամ փոդքաստ: Ավելի լավ է վայելեք լռությունը և մտածելու հնարավորությունը:

Եթե ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքերը լցված են վատ նորություններով, ապա բաժանորդագրվեք այն աքաունթներից, որոնք տեղադրում կամ ռեթվիթ են անում դրանք, արգելափակեք հատկապես նյարդայնացնողները: Եթե հնարավոր է գոնե ժամանակավորապես անջատվել սոցիալական ցանցերից, սա նույնպես լավ գաղափար է։

Ավելացնել դրական նորություններ

Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում խուսափել վատ լուրերից, ապա այն նոսրացրեք լավ նորություններով: Հավասարակշռեք ստացված բացասականը դրականի հետ՝ հասկանալու համար, որ աշխարհում լավ բաներ կան։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք:

Առավոտյան լավ լուրը կամ պատմությունը կաշխուժացնեն ձեզ: Բայց եթե նախընտրում եք ձեր առավոտը սկսել ծանոթ նորություններով, ապա գոնե ավարտեք ձեր ընթերցանությունը ինչ-որ դրական բանով, որպեսզի վատ լուրը ձեզ չանհանգստացնի ամբողջ օրը։

Անհանգստանալու փոխարեն մտածեք, թե ինչ կարող եք անել

Մտածեք վատ նորությունների մասին ոչ թե որպես հիասթափության աղբյուր, այլ որպես գործողության կոչ: Ձեր լսած յուրաքանչյուր նորության հետ մթագնելու փոխարեն և անհանգստանալու, թե որքան սարսափելի է աշխարհը, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այս իրավիճակում օգնելու կամ ապագայում այն կանխելու համար:

Օրինակ՝ կազմակերպել ողբերգության զոհերի համար իրերի կամ փողերի հավաքագրում և առաքում։ Անհանգստանալու ժամանակ չեք ունենա, քանի որ ակտիվ աշխատանքով կզբաղվեք։ Եվ դուք կհասկանաք, որ աշխարհն այնքան էլ վատ չէ, քանի որ կան ձեր նման մարդիկ, ովքեր այն ավելի լավն են դարձնում։