2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Առջևում աշունն է, ինչը նշանակում է աշնանային փորձառություններ և բլյուզ: ԱՀԿ ստանդարտ ուղեցույցները սեզոնային խանգարումների բուժման համար ներառում են առողջ սնունդ, հանգստացնող վարժություններ և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում: Բայց եկեք անկեղծ լինենք՝ քչերն են հետևում այս խորհրդին։ Առաջարկում ենք աշնանային դեպրեսիայի դեմ պայքարի այլընտրանքային ուղիներ։
Աշնանային փայծաղը վերաբերում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներին, այսինքն՝ իրական դեպրեսիայի՝ ազդեցության ուժգնության առումով, այն փոքր-ինչ ցածր է: Բայց դա միևնույն է համոզիչ է թվում. անհնար է քեզ հունից հանել, որքան էլ քնես, նույնիսկ սովորական գործերը վերածվում են սխրանքի, և ցանկացած արդյունավետ միտք պետք է ձեռք բերել հզոր մտավոր ջանքերով։ Աշխատանքի վրա կենտրոնանալն ուղղակի անիրատեսական է, ինչպես մարտկոցը գյուղի ներսում։
Դեպրեսիան սովորական հոգեկան խանգարում է, որը բնութագրվում է դեպրեսիայով, հետաքրքրության կորստով, հաճույք ստանալու և հաճույք ստանալու անկարողությամբ, մեղքի զգացումով կամ ցածր ինքնագնահատականով, քնի խանգարումով, ախորժակով, հոգնածությամբ և թույլ կենտրոնացվածությամբ:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն Այնուամենայնիվ, սեզոնային խանգարումն ունի իր առավելությունները. այն կարելի է բուժել առանց հակադեպրեսանտների օգտագործման և հոգեթերապևտի հետ երկարատև խորհրդակցությունների:
Աշխարհիկ մարդը կարող է ախտորոշել և հաջողությամբ բուժել դեպրեսիան՝ որպես առողջության առաջնային խնամքի մի մաս: Բարդ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մի փոքր մասը կարող է պահանջել մասնագիտացված բուժում:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն
Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ չսպասելով, որ վատ տրամադրությունը հարվածի ձեզ: Կանխարգելումը լավագույն բուժումն է, և արժե սկսել հենց այսօր:
Անցեք բժշկական զննում
Որոշ խրոնիկ հիվանդություններ, որոնք սրվում են աշնանը տարբեր պատճառներով, կարող են առաջացնել դեպրեսիա: Եվ խոսքը միայն սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին չէ, որոնք հաճախ ուղեկցվում են բլյուզով և դեպրեսիայով: Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը ամենևին էլ տխուր չէ անձրևների և տերևների թափվելու պատճառով, բայց ավելի շատ բանի կարոտն առաջանում է սովորական վարակի կամ ալերգիայի պատճառով: Հետո հակաբիոտիկները և ֆիզիոթերապիան ավելի շատ կօգնեն, քան հակադեպրեսանտներն ու յոգան:
Դադարեք աշխատել գիշերը
Ջերմ ամառային գիշերները հեռանում են, թող ծրագրերի շուրջ գիշերային զգոնությունը նրանց հետ գնա: Գիշերային աշխատանքը նվազեցնում է սերոտոնինի մակարդակը և ենթադրում է հոգեբանական մեկուսացում, որը խորացնում է խղճահարությունը: Աշնանը ձեզ հարկավոր է այլ ռեժիմ՝ ավելի առողջ և հանգիստ։
Գնել նոր լամպ
Փորձելով հասկանալ, թե ինչու ենք մենք այդքան տխուր աշնանը, բժիշկներ և գիտնականներ, որ դրա մեղավորը կարճ ցերեկային ժամերն են։ Թե ինչպես է արևի լույսն ազդում սերոտոնինի քանակի վրա (հորմոն, որը պատասխանատու է ուրախության և երջանկության համար), դեռևս պարզ չէ: Բայց դա անում է, դա հաստատ է: Քանի որ սեզոնային խանգարումների լուսային թերապիան գործում է և լավ արդյունք է տալիս։ Բացի այդ, պայծառ լույսի ազդեցությունը կարգավորում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են ցիրկադային ռիթմի և քնի որակի համար, ինչպես նաև նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը:
Աշնանային բլյուզի բուժման նորմը օրական 45 րոպեն է լյումինեսցենտային լամպի առջև, ինչը համապատասխանում է այն ուժին, որով ամառային արևը փայլում է առավոտյան: Մի չափեք արժեքները, պարզապես մի նստեք մթության մեջ և խնայեք էլեկտրաէներգիան այլ կերպ։
Գնեք սոլյարիի բաժանորդագրություն
Սոլյարիումը կօգնի, երբ սեղանի վրա նոր լամպը բավարար չէ։ Մի չափազանցեք, սոլյարի կգնաք ոչ այնքան արևայրուքի, որքան ջերմության և արևի չափաբաժնի համար։
Պլանավորեք ձեր հանգիստը նոյեմբերին
Մի քանի շաբաթ հանգստացեք և թռչեք ավելի մոտ հասարակածին, որտեղ արևը բաշխված է: Ինչու է դա անհրաժեշտ, արդեն պարզ է: Եթե չեք կարողանում հասնել հասարակած, ապա արձակուրդներին գնացեք Սանկտ Պետերբուրգ։Պարադոքսալ կերպով մի քաղաքում, որտեղ միշտ անձրեւ է գալիս, լավագույն միջավայրը հոգեկան խանգարումների համար: Բնիկները կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես վայելել կյանքը ցանկացած եղանակին:
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Ամռանը և աշնան սկզբին հեշտ է լինել բուսակեր և ուտել այն, ինչ աճել է: Մի չափազանցեք այն բանջարեղենով: Չնայած օգտակար լինելուն, բուսակերներն ավելի հավանական է, որ տառապեն դեպրեսիայից և OCD-ից, ինչպես ցույց է տվել Roy Morgan Research-ը: Անցումային սեզոնում գիտնականները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնել, առնվազն՝ բուսական։
Գտեք լավ ռեստորան սուշիի առաքմամբ
Երկինքը ամպամած է, չես կարողանում ճաշ պատրաստել, ուզում ես, որ մեկը գա կերակրի։ Սուշիի սուրհանդակային առաքումը կօգնի մեկ քարով սպանել երկու թռչուն: Ձեր ծուլության հետ մի փոքր կխաղաք ու կհանգստանաք, իսկ ձուկը կպայքարի դեպրեսիայի դեմ։ Նիդեռլանդներում գիտնականները կապում են ճարպաթթուների ընդունումը և սթրեսի հորմոնի մակարդակի կարգավորումը: Շաբաթը գոնե մեկ անգամ ճարպոտ ձուկ ուտելը կյանքն ավելի զվարճալի կդարձնի։
Պահպանեք բուժիչ դեղաբույսեր
Երբ մելամաղձությունը սկսում է ներթափանցել, եփեք ձեզ կիտրոնի բալզամով կամ անանուխով, որպեսզի մի փոքր հանգստանաք: Անհանգստությունը նվազեցնելու համար դուք կարող եք խմել վալերիանի, գայլուկի, ալոճենի կամ մորենիի թուրմեր: Պարզապես անպայման հաշվի առեք, որ այս բույսերը իջեցնում են արյան ճնշումը։
Սուրբ Հովհաննեսի զավակի թուրմը լավ է դիմանում դեպրեսիայի հետ, սակայն այն ունի ամենաշատ հակացուցումները՝ ընդունման ժամանակ հաճախ չես կարող լինել արևի տակ, չես կարող ընդունել հիպերտոնիայի և հղիության դեպքում, իսկ չափաբաժինը գերազանցելը աղիների հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում։
Գնեք համակարգչի որոշ խաղեր
Ընտրեք խաղեր, որտեղ կարևոր են արձագանքման արագությունն ու ճշգրտությունը: Նման զվարճանքն օգնում էր այն հիվանդներին, ովքեր հաճախում էին Կոռնելի համալսարան, ովքեր չէին արձագանքում հակադեպրեսանտների ազդեցությանը: Ընդհանրապես, եթե հանգստյան օրերին չեք ցանկանում դուրս գալ ընկերների հետ զվարճանալու, նստեք մոնիտորի մոտ և ներբեռնեք պարսիկները, բայց ոչ ավելի, քան օրական չորս ժամ (մինչև թերապևտիկ էֆեկտի առաջացումը, որը չի վերածվել կախվածության):
Սկսեք սուրճ խմել
Ինչպես պարզվել է, եթե օրական մինչև երեք բաժակ սուրճ խմեք, դեպրեսիայի ռիսկը կնվազի 15-20 տոկոսով։ Իսկ մի մեծ բաժակ սուրճի հետ գրկախառնվելը շատ ավելի հաճելի է, քան առանց դրա:
Գրանցվեք ասեղնաբուժության սեանսների համար
Ես կուզենայի նման բանով վերաբերվել վատ տրամադրությանը, բայց չգիտեմ կոնկրետ ինչո՞վ: Փորձեք ասեղնաբուժություն արդեն ձանձրալի յոգայի փոխարեն: Դեղորայքի հետ համակցված պրոցեդուրաների ընթացքը օգնում է կլինիկական դեպրեսիա ունեցող հիվանդներին, որպեսզի մեղմ բլյուզով դուք կարողանաք հույս դնել տրամադրության լուրջ բարելավման վրա նույնիսկ առանց հակադեպրեսանտների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ընտրել լավ թերապևտ և չընկճվել
Հոգեբանական օգնության կարիք ունե՞ք։ Որոշեք մասնագետի տեսակը, զտեք ոչ կոմպետենտներին և հասկացեք՝ արդյոք նրանք փորձում են ձեզ խաբել փողի համար
Ինչպես չընկճվել այդքան վատ լուրերից
Ինչպե՞ս մնալ դրական, երբ շրջապատում այդքան շատ վատ նորություններ կան: Ոչ, պետք չէ գնալ աշխարհի ծայրերը՝ դեպրեսիայից ազատվելու ավելի պարզ ուղիներ կան:
Ինչպե՞ս չընկճվել, քանի որ ուրիշներն ավելի լավ են արել, քան դուք
Ինչպես չընկճվել, կարդացեք մեր հոդվածում։
Ինչպես ձեռք բերել զանգված․ սնվել և մարզվել աշնանը և ձմռանը
Հիմա կատարյալ ժամանակն է վերջապես գրանցվելու մարզասրահ կամ վերադառնալու երբեմնի օգտակար վարժություններին, որոնք լքված էին:
Ինչպես սնվել աշնանը և ձմռանը՝ գարնանը մարզավիճակը պահպանելու համար
Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սննդային ռազմավարությունը աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում և ինչու պետք է սպիտակուցային կոկտեյլ օգտագործել սպիտակուցի ընդունման համար: