Ինչպես սնվել աշնանը և ձմռանը՝ գարնանը մարզավիճակը պահպանելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը պատմում է, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սնուցման ռազմավարությունը աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, որպեսզի մարմինը պատրաստ լինի գարնանային չորացմանը, ինչպես նաև ողջ ճշմարտությունը L-carnitine-ի մասին, որը, չգիտես ինչու, շատերի կողմից համարվում է ճարպ այրող միջոց:

Առողջացեք՝ նիհարելու համար

Աշունը եռում է, հագնում ենք հագուստի լրացուցիչ շերտեր ու մտովի պատրաստվում ցրտերին։ Ի՞նչ է նշանակում այս ամենը։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հանգստանալ և մի փոքր գիրանալ: Ձմեռը ավելի հեշտ է հանդուրժել ճարպերով. բնական ջերմամեկուսիչ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ճարպակալեք չափավոր քանակությամբ: Գաղափարն այն է, որ աշուն-ձմեռ շրջանն այն ժամանակն է, երբ նրանք, ովքեր ցանկանում են չոր, բայց մկանուտ մարմին ստանալ մինչև հաջորդ գարուն, պետք է «նստեն քաշի վրա»։

Զանգվածը վերաբերում է քաշի ավելացմանը: Ավելորդ կալորիաներ, շեշտը ուժային մարզումների վրա: Նպատակը մինչև Ամանոր հնարավորինս շատ մկանային զանգված ձեռք բերելն է։ Միաժամանակ ճարպային զանգվածն անխուսափելիորեն կավելանա։ Ահա թե ինչպես է աշխատում մարդու մարմինը. Դուք չեք կարող խուսափել ճարպային կուտակումից, երբ մկաններ եք կառուցում:

Նոր տարուց հետո, երբ հնարավորինս շատ մկաններ ձեռք բերենք, սկսվում է չորացումը՝ զանգվածային կուտակման հակառակ պրոցեսը, որի արդյունքում ճարպը կվերանա, և մկանների մի մասը անխուսափելիորեն կվառվի դրանով։ Որքան շատ մկաններ կուտակվեն չորացման սկզբում, այնքան ավելի շատ մկաններ կպահպանվեն մինչև դրա ավարտը: Այսպիսով, շապիկ-լողափերի սեզոնի սկզբում ձեռք է բերվում սեքսուալ ռելիեֆի մարմին, որին նախանձում են ատողները և այլ ծույլ թույլ կամային բանջարեղենները՝ փորձելով փոխհատուցել սեփական թերարժեքությունը համացանցում։

Հանգստացեք և բարձրացրեք

Մարմնի և մտքի մաքրման հաջողության չորս հիմնական գործոն կա.

• հուզական հավասարակշռություն;
• սպորտաձեւեր;
• սնուցում;
• վերականգնում։

Անիմաստ է հազարերորդ անգամ խոսել ուժային մարզումների մասին՝ զանգված ձեռք բերելու համար։ Դա բավականին ակնհայտ և պարզ է՝ ավելի շատ քաշ, ավելի քիչ կրկնություններ: Ֆիզիկական առումով սա, իհարկե, դժվար է, բայց տեսության տեսանկյունից դա չափազանց պարզ է: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել համապատասխան ուսումնական ծրագրեր Lifehacker-ում, այլ պրոֆիլային կայքերում և YouTube-ում որոնումների միջոցով:

Հոգեկան հավասարակշռությունը և վերականգնումը նույնպես հեշտ են: Առողջ չափավոր անտարբերություն, ավելի գիտակից մոտեցում կյանքին և այն, ինչ կատարվում է շուրջը. այս մասին ամեն օր գրում է Lifehacker-ը։ Մանրուքներից մի՛ կախվիր, մի՛ լռիր քեզ: Մի արդարացեք, մի ասեք, որ անհնար է փոխել ձեր կյանքը։ Փնտրեք հնարավորություններ. Օպտիմիզացնելով ձեր կյանքը՝ դուք կսկսեք ավելի լավ քնել, մասնավորապես՝ մարմինը վերականգնվում է քնի ժամանակ։

Սնուցում

Սնուցումը ամենադժվարն է, քանի որ շատերը չեն հասկանում դրա բացառիկ կարևորությունը արդյունքի հասնելու համար։ Մարզասրահում ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն, եթե բարենպաստ միջավայր չստեղծեք մարմնում մկանների աճի համար։

Ի՞նչ է նպաստավոր միջավայրը քաշի ավելացման համատեքստում: Սա կալորիականության փոքր ավելցուկի համակցություն է՝ պահպանելով սպիտակուցի նորմը։

«Օ՜, լավ, ես հիանալի կալորիականությամբ մասնագետ եմ»։ – ասացին հիմա ուտելիքի սիրահարները, և նրանք իրավացի են։ Ժամանակակից սննդի արդյունաբերությունը առաջարկում է անհավանական բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Խնդիրն այն է, որ այս կալորիաներն անօգուտ են: Շաքարի հսկայական չափաբաժինները մեծ էներգիա են տալիս, բայց սննդային արժեքով դրանք դատարկ են, այսինքն՝ բացի այս էներգիայից այլ բան չեն պարունակում, իսկ ավելորդ ածխաջրերը կուտակվում են ճարպի մեջ։

Չի կարելի պարզապես չափից շատ ուտել քաղցր և արագ սնունդ, և ոչ միայն նման սննդի ակնհայտ վնասակարության պատճառով, այլ նաև այն պատճառով, որ բացի կալորիաներից, անհրաժեշտ է ստանալ սննդանյութերի, վիտամինների և հետքի տարրերի օրական չափաբաժինը:

Դուք ունեք կալորիաների որոշակի պաշար, որը թույլ է տալիս զանգված ձեռք բերել, և դուք պետք է տեղավորեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է այս լողավազանում:

Ինչու՞ հնարավոր չէ հիմարաբար ուտել մինչև ստամոքսի ցավը նույնիսկ առողջ սննդի դեպքում. Դժվար թե ձեզ գոհացնի արդյունքը, որի արդյունքում ձեռք բերված 20 կիլոգրամներից միայն երեքը կլինեն մկանների վրա։Որքան քիչ ճարպ դնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն թափել մինչև գարուն: Ընդ որում, նույնիսկ այդ թշվառ երեք կիլոգրամ մկանները չեն կարող կուտակվել, եթե չպահպանվի սպիտակուցի նորմը, որը կազմում է օրական 1,5-2 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց։

Սպիտակուցի խնդիրը և դրա լուծումը

Մկանները կազմված են սպիտակուցից։ Օգտագործելով սպիտակուցը, մեր մարմինը քայքայում է այն և ուղարկում մկաններ կառուցելու համար: Պարզ ցիկլ, բայց շատերը չեն գիտակցում, թե որքան դժվար է նորմալացնել այս սննդանյութի ամենօրյա ընդունումը, հատկապես, եթե դուք ապրում եք սովորական աշխատող մարդու սովորական կյանքով:

Սպիտակուցը (նաև հայտնի է որպես սպիտակուց) շատ թանկ ապրանք է: Միսը, ձուկը, կաթնաշոռը մի քանի անգամ ավելի թանկ են, քան կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը։ Միայն հավն ու ձուն, կարծես թե, քիչ թե շատ անսահմանափակ քանակությամբ են մնացել մոտ միջին եկամուտ ունեցող մարդուն։

Բարձր գնով իրավիճակը սրվում է նրանով, որ լավագույն արդյունքի համար սպիտակուցը պետք է հնարավորինս հավասարաչափ ներթափանցի օրգանիզմ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բաժանել կերակուրները՝ ավելացնելով դրանց թիվը օրական 5-6-ի՝ յուրաքանչյուր կերակուրի համար ծավալի համաչափ նվազմամբ։

Եվ հիմա, ուշադրություն, հարց. ինչպե՞ս տեղավորել այս կերակուրները ձեր զբաղված աշխատանքային գրաֆիկի մեջ, եթե ամեն օր աշխատում եք ութ և ավելի ժամ: Որտե՞ղ կարող եք նույնիսկ ժամանակ գտնել ամբողջ օրը ինքներդ ձեզ ինչ-որ սպիտակուց պատրաստելու համար: Ինչպե՞ս այս ամենը տանել ձեզ հետ: Երբ կա? Որտեղ տաքացնել:

Օրվա ընթացքում ճիշտ սննդի անհասանելիությունը փոխհատուցվում է, և խոսքը ոչ միայն հատուկ խառնուրդների օգտագործման պարզության և հարմարության մեջ է, այլ նաև ավանդական սննդի նկատմամբ դրանց առավելությունների մեջ։

Տրամաբանությունը շատ պարզ է. Երբ ծարավը հագեցնելու կարիք ունեք, մաքուր ջուր եք խմում, թեև կարող եք հյութեղ միրգ ընդունել, որը նույնպես բավականաչափ հեղուկ է։ Սա ակնհայտ է և ինքնին հասկանալի։ Նույնը սպիտակուցային կոկտեյլների դեպքում է: Ամեն անգամ, երբ սպիտակուցի կարիք ունեք, կարող եք գնալ մաքուր, բնական սպիտակուցային կոկտեյլ, որը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է և ոչ ավելին:

Բավական է կոկտեյլը նոսրացնել ջրի, հյութի կամ կաթի մեջ և խմել։ Վերջ, սպիտակուցի պակասը փակված է, մեկ րոպեից ավել ժամանակ չի ծախսվում։ Առանց ափսեների, գդալների, պատառաքաղների, տաքացման համար նախատեսված միկրոալիքային վառարանների և այլն: Արագ, հարմար, արդյունավետ:

Արդյո՞ք այս կոկտեյլները վնասակար են: Ոչ, եթե դրանք ստուգվել են համապատասխան վերահսկող մարմինների կողմից: Դուք կարող եք լսել այն պնդումը, որ նման ապրանքները մաքուր քիմիական նյութեր են: Ամենից հաճախ դա ասում են անկիրթ մարդիկ, ովքեր ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան են լսել կամ կարդացել, հավատացել ու հիմա սուտ տեղեկություններ են տարածում իրենց անհասկանալի մասին։

Նման մարդիկ սովոր չեն տեղեկատվություն ստուգել և ուշադրություն չեն դարձնում աղբյուրի հեղինակությանը։ Նրանք չափազանց հիմար են, որպեսզի կարողանան ինչ-որ բան բացատրել նրանց, բայց նրանք հեշտությամբ ընկնում են ամենապարզ մարքեթինգային տեխնիկայի վրա, որոնք օգտագործում են արտադրողները: Այո, հենց այդպիսի մարդկանց համար է, որ սեղանի աղով փաթեթավորման վրա գրում են «Չի պարունակում ԳՁՕ»։ Եվ խմելու ջրով շշերի վրա նույնպես։

Ցանկացած անհեթեթության կարելի է հավատալ, ամեն ինչ կախված է անտեղյակության աստիճանից։ Ի՞նչ է քիմիան: Մեր աշխարհում ամեն ինչ քիմիա է, քանի որ այն բաղկացած է քիմիական տարրերից և դրանց միացություններից։ Դու քիմիա ես, այս տեքստի հեղինակը նույնպես քիմիա է։

Այն փաստարկին, որ բնականն ավելի առողջարար է, կարելի է հեշտությամբ հակադրվել այն փաստով, որ սպիտակուցային կոկտեյլները պատրաստված են բնական հումքից: Այս առումով կոկտեյլներն ավելի լավն են, քանի որ դրանք լավ մաքրվում են բոլոր ավելորդ բաներից։

Ինչ են սպիտակուցային կոկտեյլները

Ամենատարբերվողը. Կան բազմաթիվ տեսակի սպիտակուցային կոկտեյլներ: Նրանք տարբերվում են բաղադրությամբ, սպիտակուցի կամ օգտագործվող սպիտակուցների տեսակով, արտադրության եղանակով, փաթեթավորմամբ և այլն։ Կատարյալ արտադրանք չկա, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ճաշակներ և նպատակներ, բայց կան որոշակի գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել սպորտն ու աշխատանքը համատեղելիս:

Վերջերս թեստի համար խմբագրություն եկավ սպիտակուցային կոկտեյլ, որը պատրաստված է ամենօրյա օգտագործման հարմարության ակնկալիքով և հնարավորինս բազմակողմանի է։ Հարմար է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց՝ անկախ գործունեության տեսակից՝ լինի դա մարզասարք, ֆիթնես, վազք, լող, թե այլ բան։

Կոկտեյլի ամբողջական անվանումը հնչում է Vitime Energy Power + L-Carnitine, բայց L-carnitine-ին կանդրադառնանք մի փոքր ուշ, բայց առայժմ կբացատրենք, թե որոնք են այս խառնուրդի ընդհանուր առավելությունները մյուսների նկատմամբ։

1. Հարմարավետ փաթեթավորում. Դասական սպորտային սնուցումը վաճառվում է հսկայական պայուսակներում և պահածոներում, դուք չեք կարող դրանք ձեզ հետ տանել աշխատանքի։ Ներսում նրանք պարզապես փոշի ունեն, հաճախ նույնիսկ առանց չափիչ գդալի: Vitime Energy Power-ը նախապես փաթեթավորված է: Յուրաքանչյուր տուփ պարունակում է հինգ տոպրակ (սրանք տոպրակներ են, մի փնտրեք google-ում): Յուրաքանչյուր տոպրակ մեկ շեյք է և մարմնին կտրամադրի իրեն անհրաժեշտ սպիտակուցի օպտիմալ մեկ չափաբաժին:
2. Ճիշտ կազմը. Օգտագործվում է երեք տեսակի սպիտակուցների խառնուրդ (արագ շիճուկ, դանդաղ կազեին և միջին սոյա)՝ մի քանի ժամվա ընթացքում սպիտակուցներով օրգանիզմի ամենահամատեսակ սնուցման համար։
3. Օգտագործվում են սպիտակուցային մեկուսացումներ:Isolate-ը բարձր մաքրված սպիտակուցային խտանյութ է՝ առանց ճարպերի, խոլեստերինի և ածխաջրերի: Մաքրման առումով այն զիջում է միայն հիդրոլիզատին, սակայն հիդրոլիզատների առավելությունները մեկուսացվածների նկատմամբ ապացուցված չեն, բայց մեկուսացման արժեքը շատ ավելի քիչ է, ուստի վերջնական կոկտեյլը շատ ավելի մատչելի է:
4. L-carnitine կազմի մեջ. Եվ այստեղ փորձված ջոկերը հավանաբար հարց ունեին. «Ստոպ-ստոպ, L-carnitine-ը ճարպ այրող չէ՞: Ինչո՞ւ է նա մկանային զանգված ձեռք բերելու ժամանակ»:

Ինչ է իրականում L-carnitine

L-Carnitine-ը ճարպ այրող միջոց չէ, այլ ճարպային հյուսվածքի տեղափոխող մկանների միտոքոնդրիա՝ լրացուցիչ էներգիայի վերածվելու համար, ինչը շատ օգտակար է ինտենսիվ մարզումների ժամանակ։

Պարզ ասած, L-carnitine-ի բավարար ընդունման դեպքում այն սպառում է շատ քիչ ճարպ՝ տալով ավելի շատ ուժ և տոկունություն, բայց եթե դուք ավելի շատ L-carnitine ընդունեք, քան անհրաժեշտ է մարմնին, ապա ազդեցությունը չի ավելանա: Vitime Energy Power-ում L-carnitine-ի նպատակն է չեզոքացնել այս նյութի պակասը ամենօրյա սննդակարգում, որպեսզի մեր մարմինը կարողանա աշխատել 100%-ով այնպես, ինչպես բնությունն է նախատեսել:

L-carnitine-ի նորմայի խնդիրն այն է, որ այն հայտնաբերվում է մսի, ձկան, կաթնամթերքի մեջ, և դրա մեծ մասը ոչնչացվում է ջերմային մշակման ժամանակ։ Հետևաբար, L-carnitine-ի բավարար քանակությամբ ստանալու հիմնական ուղիները կաթով շոգեխաշելն է՝ առանձին վերցրած մաքուր ձևով կամ պատրաստի կոկտեյլի մեջ, ինչպիսին նույն Vitime Energy Power-ն է:

Ի լրումն ինտենսիվ մարզումների և ընդհանուր բարեկեցության համար լրացուցիչ էներգիա ապահովելուց, L-Carnitine-ն ունի նաև հետևյալ դիտարկվող ազդեցությունները.

• Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության և իմունիտետի բարձրացում:
• Դետոքսիկացիա, որն արտահայտվում է օրգանական թթուների և քսենոբիոտիկների չեզոքացմամբ։
• Անաբոլիկ էֆեկտ, որը թույլ է տալիս մկաններ կառուցել՝ միաժամանակ ճարպը կորցնելով: Այս ազդեցությունը հաստատված է փորձարարական, բայց ոչ գիտականորեն բացատրված, այնպես որ մենք պարզապես ստանում ենք բավարար քանակությամբ L-carnitine և ուրախանում:
• Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը և, որպես հետևանք, նվազեցնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը։ Այսինքն, L-carnitine-ը գործում է որպես սրտի և արյան անոթների լրացուցիչ պաշտպանություն։

Հուսով ենք, որ այս նյութը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ ուղղություն ֆիզիկական զարգացման համար աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում և կմղի ձեզ մկանների աճի համար պատշաճ սնուցման հարցերի ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրության: Մարզվեք և եղեք առողջ։