Ինչպես զարգացնել և ամրապնդել կամքի ուժը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ռոյ Բաումեյսթերի և Ջոն Թիրնիի կամքի ուժից տասը կարևոր դաս, որոնք կօգնեն նույնիսկ ամենածույլ մարդկանց:

Ջոն Թիրնի The New York Times-ի լրագրող, գիտական հայտնագործությունների մասին սյունակի հեղինակ:

1. Իմացեք ձեր սահմանը

Ձեր կամքի ուժի պաշարները սահմանափակ են։ Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ օրվա ընթացքում, խլում է ձեր էներգիան և խժռում այս պաշարը: Նույնիսկ եթե դուք վատնում եք ձեր կամքի ուժը ձանձրալի և անիմաստ (դիմանալով ձանձրալի հանդիպմանը կամ զսպելով զուգարան գնալու ցանկությունը) իրերի, հիպոթետիկ լուծումների կամ գայթակղության դեմ պայքարելու վրա:

Որքան շատ որոշումներ կայացնեք, այնքան ավելի դժվար է ձեզ համար դա անել:

Հետեւաբար, դուք պետք է հասկանաք, թե որքան ուժ ունեք պահուստում, եւ, առաջին հերթին, այն ծախսեք կարեւոր գործերի ու որոշումների վրա։

2. Հետևեք ախտանիշներին

Յուրաքանչյուր մարդու մոտ հոգնածության զգացումը տարբեր կերպ է արտահայտվում։ Բայց արդյունքը միշտ նույնն է՝ նեղանում ես ու անում այնպիսի բաներ, որոնց համար հետո կզղջաս։ Դրանից խուսափելու համար մտածեք երկարաժամկետ հետեւանքների մասին։

Երբ զգում եք, որ ուժերդ սպառվում են, շտապ լրացրեք գլյուկոզայի պակասը՝ մի բան կերեք, կես ժամ հանգստացեք։ Դրանից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

3. Ընտրեք ձեր մարտադաշտը միտումնավոր

Մտածեք ձեր կյանքի հեռանկարների մասին։ Իսկապե՞ս դուք այնտեղ եք, որտեղ ցանկանում եք լինել, թե՞ կա մի բան, որը կարելի է բարելավել: Իհարկե, ամեն օր դրա մասին մտածելու կարիք չկա, բայց եթե դա անում ես տարին գոնե մեկ անգամ ծննդյանդ օրը, դա արդեն լավ է: Ձեր առջեւ հասանելի նպատակներ դրեք։ Օրինակ, եթե պատրաստ չեք մշտապես թողնել ծխելը, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական երկու ծխախոտով:

4. Կազմեք անելիքների ցուցակ

Հայտնի Zeigarnik էֆեկտի համաձայն՝ փոքր կիսատ գործերը ծանրաբեռնում են ձեր գլուխը և վատնում ուղեղի ռեսուրսները: Որքան հաճախ հետաձգեք դրանք կատարելը, այնքան ավելի շատ են անհանգստացնում ձեզ: Պարզապես գրեք ցանկի բոլոր բաները (կամ ավելի լավ՝ նշեք կոնկրետ ամսաթիվ, երբ կվերցնեք դրանք), և դրանք այլևս ձեզ չեն անհանգստացնի:

5. Զգուշացեք պլանավորման սխալներից

Կարո՞ղ եք հիշել մի շենքի մասին լուրերը, որը կառուցվել է ժամկետից վեց ամիս շուտ։ Իհարկե ոչ. Բայց առաքման ուշացումները ըստ կարգի են: Սա սխալ պլանավորման օրինակ է։

Երբեք լավատեսական ժամկետ մի դրեք որևէ բան անելու համար:

Մտածեք ձեր անցյալի փորձառությունների մասին, խնդրեք բանիմաց արտաքինից գնահատել ժամանակը և բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք աշխատելու համար:

6. Մի մոռացեք տարրական բաների մասին

Երբ մենք մեր ողջ էներգիան ծախսում ենք ամենակարևոր նպատակի վրա՝ լինի դա քննություն հանձնելը, թե նոր նախագիծ սկսելը, մենք հակված ենք հետաձգելու առօրյա գործերը, ինչպիսիք են մազերը լվանալը կամ տունը մաքրելը: Սակայն կյանքում և կյանքում կարգուկանոն պահպանելը ինքնատիրապետում զարգացնելու ապացուցված միջոց է: Հնարավոր է՝ ձեզ չհոգա չհարված մահճակալը կամ սեղանի վրա խառնաշփոթը, բայց այս իրավիճակը լավագույն կերպով չի ազդում ձեր ենթագիտակցական մտքի վրա:

7. Հետաձգեք դրականորեն

Միշտ չէ, որ հետաձգելը վատ բան է: Հետաձգեք ամեն ինչ մինչև ավելի ուշ, երբ ցանկանում եք ձերբազատվել վատ սովորություններից: Մի կերեք տորթը հենց որ ձեզ դուր է գալիս, այլ խոստացեք ինքներդ ձեզ դա անել ավելի ուշ։ Հետաձգված մերժումը հեշտությամբ վերածվում է գայթակղության ամբողջական մերժման:

8. Ոչինչ մի արա

Կա ապացուցված մեթոդ, որը կոչվում է «անվավեր այլընտրանք»: Եթե ուժ ու ցանկություն չունես աշխատելու, ոչինչ մի արա։ Դուք կարող եք նայել պատուհանից դուրս կամ պարզապես նստել աթոռին: Բայց մի կարդացեք գրքեր, մի դիտեք YouTube տեսանյութեր, մի պատվիրեք ուտելիք մոտակա սրճարանից: Կամ աշխատանք, կամ ոչինչ։ Հավատացեք ինձ, դուք արագ կցանկանաք ինչ-որ օգտակար բան անել միայն ձանձրույթից:

9. Դիտարկեք

Ցանկացած պլանի էական մասն է հետևել արդյունքներին: Եթե ցանկանում եք նիհարել և ամեն օր կշռվել, դա լավ է։ Բայց նույնիսկ ավելի լավ է, եթե գրեք ձեր արդյունքները: Սա կօգնի ձեզ ապագայի համար ավելի իրատեսական երկարաժամկետ ծրագրեր կազմել:

տասը. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Երբ դու քո առջեւ նպատակ ես դնում, մտածիր, թե ինչպես կպարգևատրես քեզ դրան հասնելու համար: Կամքի ուժը պետք է ոչ միայն զսպվածությամբ կառավարվի, այլև խրախուսվի: Պարբերաբար պարգևատրեք ինքներդ ձեր նպատակին ուղղված միջանկյալ քայլեր ձեռնարկելու համար: Որքան նշանակալի է ձեռք բերված արդյունքը, այնքան մեծ է պարգևը:

Որակը, որը միավորում է բոլոր հաջողակ մարդկանց, կես ճանապարհին չհանձնվելու կարողությունն է։ Բայց եթե ձեր ներքին ուժը չի բավականացնում, սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, մտքերը, ազդակները և արդյունավետությունը: «Կամքի ուժ» գրքի հիմնական գաղափարն այն է, որ բոլորը կարողանան դիմակայել գայթակղություններին:

«Կամքի ուժ. Վերահսկեք ձեր կյանքը », - Ջոն Թիրնի, Ռոյ Բաումեյստեր