Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը՝ օգտագործելով եռամարտի օրինակը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ինչ վերաբերում է սպորտում հյուծվածությանը, ապա հոգնածությունը միակ պատճառը չէ, որ դուք հանձնվում եք և դադարեցնում: Եվ նա կարող է նահանջել՝ ապացուցելու մտքի գերակայությունը մարմնի վրա:

Մեթ Ֆիցջերալդը՝ մարզիկ, մարզիչ և սպորտի հեղինակ, խոսում է կամքի ուժի մարզման և յուրաքանչյուրի իրական ներուժի մասին:

Եռամարտը դժվար է. Եվ սա է պատճառներից մեկը, թե ինչու ենք դա անում։ Եթե այդքան դժվար չլիներ՝ անցնելով տնային հատվածը, մենք այդքան խորը բավարարված չէինք զգա։ Այսպիսով, մենք ցանկանում ենք, որ մեր վազքերը և մարզումները իսկապես դժվար լինեն:

Բայց միևնույն ժամանակ մենք ցանկանում ենք, որ դրանք հեշտ լինեն: Ավելորդ ցավից ու տառապանքից խուսափելու փորձը մարդու համար բնական է, և խաչն ավարտելու համար մենք պետք է հաղթահարենք ոչ միայն ցավն ու տառապանքը, այլ նաև մեր բնական դիմադրությունը ցավին ու տառապանքին:

Մտավոր մակարդակում եռամարտը և ցանկացած այլ ծանր մարզում վիճաբանություն են ձախ ուսի վրա դրված սատանայի միջև, ով ձեզ բղավում է «Ուղղակի հանձնվիր»: և քո աջ ուսին հրեշտակ, ով աղաչում է քեզ «Շարունակի՛ր»։

Երբ հայտնվում ես նման իրավիճակում, չնայած ֆիզիկական տառապանքին շարունակելու կարողությունը սովորաբար կոչվում է կամքի ուժ կամ մտավոր ճկունություն, և կան գիտական ապացույցներ, որ այս ճկունությունը կարելի է սնուցել … Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք սովորել հանդուրժել շատ ավելի մեծ անհարմարություն լուրջ ֆիզիկական ուժերով:

Կամքի ուժի ձևավորումը կարևոր է եռամարտի համար, քանի որ որքան ավելի շատ ֆիզիկական տառապանք և անհանգստություն կարողանաք դիմանալ, այնքան երկար կլինեք լողալու, հեծանիվ վարելու և վազելու պատշաճ արագությամբ, նախքան հոգնածությունից փլուզվելը:

Վերջին գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր կոշտությունը մեծ նշանակություն ունի սպորտում ընդհանուր դիմացկունության համար … Ուելսի Բանգորի համալսարանից Սամուել Մարկորան առաջարկեց, որ սպորտային ամենածանր բեռներին դիմակայելու ունակությունը ավելի մեծ չափով կախված է ոչ թե ֆիզիոլոգիական բնութագրերից, այլ հոգեկան տառապանքին դիմանալու կարողությունից:

Այսինքն՝ մենք սկսում ենք ձախողվել մարզումների կամ կրոս-քուրսի մրցավազքի ավարտին, ոչ թե այն պատճառով, որ մկաններում չափազանց շատ կաթնաթթու կա, այլ որովհետև շարունակելու համար պահանջվող ջանքերը չափազանց ցավոտ են հանդուրժելու համար: Ի վերջո հանձնվում ենք։

Իհարկե, դուք չեք զգում, որ հանձնվում եք: Երբ ամբողջ ուժդ գործադրում ես մինչև վերջնագիծը, բայց այնուամենայնիվ դանդաղում ես, չնայած ջանքերիդ, թվում է, թե այս մարմինը հասել է իր սահմանագծին, և միտքն ու հոգեկանը դրա հետ կապ չունեն։ Այնուամենայնիվ, Մարկորան մի քանի փորձեր է անցկացրել, որոնք հակառակն են ապացուցել։

Կեղծ հյուծվածություն

Դրանցից մեկում գիտնականը մի խումբ հեծանվորդների խնդրեց ոտնակով քայլել այնքան արագ և որքան կարող են: Երբ փորձի մասնակիցներն այլևս չեն կարողացել պահպանել սկզբնական արագությունը, նա խնդրել է նրանց կանգ առնել, իսկ հետո առանց որևէ ընդհատման ոտնակցել ամենաարագ տեմպերով, բայց ընդամենը հինգ վայրկյանով։

Փորձի առաջին մասում հեծանվորդները կարողացել են 12 րոպե պահպանել միջինը 242 Վտ հզորություն՝ նախքան հանձնվելը: Բայց դրանից անմիջապես հետո նրանք կարողացան հինգ վայրկյանում հարվածել 731 Վտ: Եթե հեծանվորդները դադարել են ոտնակով քշել հոգնածության պատճառով և ֆիզիկապես ի վիճակի չեն եղել պահպանել 242 Վտ, ապա ինչպե՞ս կարող են առանց հանգստի հասնել 731 Վտ:

Այն, որ կարճ ժամանակում նրանք կարողացան եռապատկել իրենց նախկին արդյունքը, և նույնիսկ այն բանից հետո, երբ եկավ «հյուծումը», վկայում է, որ իրականում. նրանք ընտրել են, թե երբ պետք է դադարեցնել ոտնակները, և ֆիզիկական ուժասպառությունը դրա հետ կապ չունի.

Եթե կամքը միակ բանն է, որը սահմանափակում է նվաճումները եռամարտում, և միևնույն ժամանակ այն կարելի է մարզել, ապա ինչպե՞ս է դա արվում։

Երկու տարբերակ կա

Առաջինն ու ամենաակնհայտն է մարզվեք այնքան ժամանակ, մինչև կկորցնեք ձեր սրտի զարկերը … Որքան շատ են տհաճ սենսացիաներն ու անհանգստությունը մարզումների ժամանակ, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ ունես իմանալու քո մարմնի իրական հնարավորությունները (չնայած դրանք երբեք մինչև վերջ չես իմանա, քանի որ հոգնածությունը ստիպում է նույնիսկ ուժեղ կամքով և կարծրացած եռամարտիկներին դանդաղեցնել արագությունը):

Իհարկե, չպետք է շատ և հաճախ հոգնեք, քանի որ անընդհատ հյուծող մարզումները այնքան էլ լավ չեն ազդում առողջության վրա՝ հոգնածությունը կուտակվում է մարմնում, և այդ դեպքում պարզապես չեք կարող մարզվել ամբողջ ուժով: Փոխարենը, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մարզել սթրեսը և հաղթահարել հիմնական շաբաթական մարզումները:

Սա կարող է լինել կարճ, շատ ինտենսիվ մարզումներ կամ չափավոր ինտենսիվ, բայց երկար, որպեսզի կարողանաք բավականաչափ հոգնել դրանցով:

Ձեր կամքի ուժը մղելու երկրորդ ճանապարհն է արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի մեծացնեք ձեր մոտիվացիան մարզվելու և անցնելու համար, քանի որ որքան լուրջ են ձեր պատճառները, այնքան ավելի շատ տառապանքներին ու սթրեսներին կարող եք դիմակայել, և ավելի մեծ հաջողությունների կարող եք հասնել։