Ինչու՞ պետք է դադարեցնել կամքի ուժը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտական հետազոտություններն ապացուցում են, որ կամքի ուժը գերագնահատված հատկություն է, որը չի ազդում կյանքում հաջողությունների վրա:

Երկար ժամանակ ամենաուժեղն ու հավաքվածը նախանձ էին առաջացնում նրանց մոտ, ովքեր հեշտությամբ ենթարկվում են գայթակղություններին։ Համարվում էր, որ բարձր ինքնատիրապետումը և ակնառու կամքի ուժը կապված են միմյանց հետ և տանում են դեպի անխուսափելի հաջողություն: Այնուամենայնիվ, առասպել է դարձել այն գաղափարը, որ մարդիկ զսպում են իմպուլսիվ ազդակները և դիմադրում գայթակղությանը կամքի ջանքերով:

Գիտական թեստերը ապացուցում են, որ այս հասկացությունները չեն փոխկապակցված միմյանց հետ և անպայման չեն հանգեցնում հաջողության:

Կամքի ուժն ու ինքնատիրապետումը նույնը չեն

Ձեր ինքնատիրապետման մակարդակը չափելու երկու եղանակ կա. Առաջինն այն է, որ վերցնենք հարցաշար, որտեղ պարունակվում են «Ես լավ եմ դիմադրում գայթակղություններին» կամ «Ես վատ եմ գաղտնիք պահում» և համաձայնել դրանց հետ կամ հերքել դրանք: Սա պարզ մեթոդ է, որը բավականին ճշգրիտ է գնահատում կյանքում հաջողության հասնելու հնարավորությունը:

Տորոնտոյի համալսարանի հոգեբան Մայքլ Ինզլիխտը, ով ուսումնասիրում է ինքնատիրապետումը, կարծում է, որ հարցաշարում ամենաբարձր միավորներ ունեցող մարդիկ շատ չեն ուտում, ավելի լավ են սովորում և ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ են: 2012 թվականին անցկացված 32648 հարցվողների պատասխանների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ իսկապես կապ կա կյանքում հաջողության և թեստի բարձր միավորների միջև։

Ձեր ինքնատիրապետման մակարդակը չափելու երկրորդ միջոցը վարքագծային թեստ անցկացնելն է: Դասական ուսումնասիրության ժամանակ հոգեբան Ռոյ Բաումեյսթերը փորձարկվողներին կոչ արեց դիմակայել թարմ թխված թխվածքաբլիթների հոտին:

Հոգեբաններն այսօր օգտագործում են ճանաչողական կոնֆլիկտի վրա հիմնված գլուխկոտրուկներ: Փորձի մասնակիցներին անհրաժեշտ է կամքի ուժ կիրառել դրանք լուծելու համար։ Օրինակ, հոգեբան Ջոն Ռիդլի Ստրուպի փորձերի վրա հիմնված հանրաճանաչ փազլի էությունն այն է, որ առարկային ցուցադրվում են տարբեր գույներով գունավորված գույների անունները՝ կապույտ, կարմիր, դեղին: Խնդիրն է՝ անվանել այն գույնը, որով ներկված է բառը՝ անտեսելով գրվածը։

Երկար տարիներ Մայքլ Ինզլիխտը կարծում էր, որ ինքնատիրապետման հարցաշարը չափում է նույնը, ինչ կամքի ուժի վարքային թեստերը: Պարզվեց՝ ոչ։ Նա և իր գործընկերները երկու թեստն էլ անցկացրել են 2400 մարդու վրա և հասկացել են, որ նրանց միջև որևէ կապ չկա։ Մարդիկ կարող են պնդել, որ հեշտ է դիմադրել գայթակղությանը և դեռ չեն կարողանում գլուխ հանել հանելուկներից:

Ինքնակառավարումը հմտություն չէ

2011-ին Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիրը հրապարակեց ամենօրյա գայթակղությունների ուսումնասիրության արդյունքները. ցանկության, կոնֆլիկտի և ինքնատիրապետման փորձի նմուշառում, որն անցկացվել է 205 մարդկանց շրջանում յոթ օրվա ընթացքում: Փորձի մասնակիցներին հեռախոսներ են տվել՝ պատահականորեն հարցնելով նրանց ցանկությունների ու գայթակղությունների մասին, որոնք կարող են ենթարկվել տվյալ պահին, ինչպես նաև ինքնատիրապետման մասին:

Մեկ շաբաթ անց գիտնականները եկան անսպասելի եզրակացությունների. նրանք, ովքեր, իրենց իսկ խոստովանությամբ, ունեին ինքնատիրապետման լավագույն հմտությունները, սկզբունքորեն ավելի քիչ գայթակղություններ էին ապրում: Այլ կերպ ասած, նրանք, ովքեր ամենից շատ են վերահսկում իրենց, հազվադեպ են ստիպված լինում ընդհանրապես վերահսկել իրենց:

Մայքլ Ինզլիխտը և Մարինա Միլյավսկայան հաստատեցին և ընդլայնեցին այս գաղափարը՝ նույն փորձը կատարելով Կանադայի ՄաքԳիլ համալսարանի 159 ուսանողների հետ: Պարզվեց, որ կիսամյակի վերջում ակադեմիական բարձր առաջադիմությունը ցույց է տվել ոչ թե նրանք, ովքեր կարողացել են ավելի լավ կառավարել իրենց, այլ նրանք, ովքեր ավելի քիչ գայթակղություններ են ապրել։ Ավելին, որքան ուսանողները փորձում էին զսպել իրենց, այնքան ավելի հոգնած էին զգում։ Նրանք չհասան իրենց ուզածին, այլ միայն իրենց ուժերով սպառեցին։

Ինչո՞վ են տարբերվում ինքնատիրապետման բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ մնացածից

Ուրեմն ովքե՞ր են այս մարդիկ, որոնց միջով չեք կարող անցնել նոր թխված թխվածքաբլիթներով: Նրանք սովորելու շատ բան ունեն։ Հետազոտողները առաջարկում են հաշվի առնել հետևյալ փաստերը.

1. Նրանք հաճույք են ստանում այնպիսի գործողություններից, որոնցից մեզանից շատերը խուսափում են:

Առողջ սնվելը, սովորելը կամ մարզվելը ծանր բեռ չէ ինքնատիրապետողների համար, այլ հաճելի ժամանց։ Նրանք գիտեն «ուզելու» և «պարտադիր»-ի տարբերությունը և հետևում են այն նպատակներին, որոնց ցանկանում են հասնել:

Եթե ատում եք վազելը, բայց պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել, դժվար թե երկար դիմանալ վազքուղու վրա: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

2. Նրանք ավելի առողջ սովորություններ ունեն

2015 թվականին հոգեբաններ Բրայան Գալլան և Անջելա Դաքվորթը հրապարակել են «Ավելի քան գայթակղությանը դիմադրելը. օգտակար սովորությունները» խորագրով արդյունքները, որոնց ընթացքում ավելի քան 2000 մասնակից անցել է վեց թեստ։ Պարզվում է, որ նրանք, ովքեր հեշտությամբ խուսափում են գայթակղություններից, ունեն նաև մի տոննա լավ սովորություններ՝ նրանք կանոնավոր մարզվում են, առողջ սնունդ են ուտում, լավ են քնում և լավ են սովորում։

«Ինքնակառավարվող մարդիկ կյանքն այնպես են դասավորում, որ սկզբում խուսափեն այնպիսի իրավիճակներից, երբ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ», - ասում է Բրայան Գալլան: Կյանքի կառուցվածքը հմտություն է:

Մարդիկ, ովքեր միաժամանակ անում են նույն բանը, օրինակ՝ վազելը կամ մեդիտացիան, ավելի արագ են հասնում իրենց նպատակներին: Ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք վերահսկում են իրենց, այլ որովհետև այդպես են կազմել իրենց գրաֆիկը։ Ամեն ինչ պլանավորման մասին է:

1960-1970-ականներին Վալտեր Միշելի կատարած հայտնի մարշմալոուի թեստը հաստատում է դա։ Փորձի ժամանակ երեխաներին առաջարկվել է հիմա ուտել մեկ մարշմելոու կամ մի փոքր սպասել և ստանալ ևս մեկը: Երեխաները, ովքեր կարողացել են նստել և սպասել երկրորդ հյուրասիրությանը, պարտադիր չէ, որ լավ դիմադրեն գայթակղությանը: Նրանք պարզապես ավելի լավ են օգտագործել ռազմավարական մտածողությունը:

2014 թվականին New Yorker ամսագիրը գրել էր, որ թեստի ժամանակ երեխաներին ստիպել են փոխել իրենց վերաբերմունքը իրենց առջև ընկած հյուրասիրության նկատմամբ՝ գայթակղությանը դիմակայելու համար։ Նրանք գտել են միջոց՝ չնայել հյուրասիրությանը կամ պատկերացնել, որ իրենց դիմաց այլ բան է ընկած։

3. Ոմանք պարզապես ավելի քիչ են գայթակղվում:

Մեր բնավորությունը մասամբ կախված է գեներից: Մեզանից ոմանք սիրում են ուտել, մյուսները՝ մոլախաղ խաղալ կամ գնումներ կատարել: Բարձր գիտակցությունը բնավորության գիծ է, որը նույնպես ժառանգական է: Նրա տերերը ջանասիրաբար ուսումնասիրում են և վերահսկում իրենց առողջությունը։ Նրանց ուղղակի բախտը բերել է. նրանք շահել են գենետիկ վիճակախաղով։

4. Հարուստների համար ավելի հեշտ է կառավարել իրենց։

Աղքատ ընտանիքների երեխաները շատ ավելի քիչ են վերահսկում իրենց վրա, երբ անցնում են մարշմելոուի թեստը: Սա պատճառ ունի. Օրեգոնի համալսարանի գիտնական Էլիոթ Բերքմանը կարծում է, որ աղքատության մեջ մեծացած մարդիկ ավելի շատ կենտրոնանում են անմիջական պարգևների վրա, քան երկարաժամկետ, քանի որ երբ դու աղքատ ես, ապագան անորոշ է թվում:

Յուրաքանչյուր ոք, ով գոնե մեկ անգամ դիետա է պահել, գիտի, որ կամքի ուժը երկարաժամկետ հեռանկարում չի աշխատում: Բացի այդ, ինքնատիրապետման բացակայությունը հաճախ շփոթում են բարոյական անկման հետ: Մենք հավատում ենք, որ թույլ կամքի ուժը մեզ խանգարում է նիհարել, թեև ամեն ինչ կապված է գենետիկայի և կալորիականությամբ հարուստ սննդակարգի հետ: Մենք մեղադրում ենք թմրամոլներին չափը չիմանալու համար, թեև նրանք չեն կարողանում իրենց զսպել։

Կարող եք կամքի ուժ կիրառել, որպեսզի, օրինակ, չվերադառնաք վատ սովորությանը։ Բայց ձեր նպատակներին հասնելու համար միայն դրա վրա հույս դնելը նման է մեքենա վարելիս ձեռքի արգելակին ապավինելուն: Դուք պետք է կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ մղում է դեպի ձեր նպատակը և ոչ թե պայքարեք ճանապարհին ծագած խոչընդոտների դեմ: Կամքի ուժը երբեմն այնպես է աշխատում, որ դու, ընդհակառակը, պարտվում ես։

Ժամանակն է ընդունելու, որ ինքնատիրապետման վրա մոլուցքային կենտրոնացումը մեզ հետ է պահում մեթոդներ փնտրելուց, որոնք իրականում հանգեցնում են հաջողության: