Marshmallow-ի փորձը կամ ինչպես ուժեղացնել կամքի ուժը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կան մարդիկ, ովքեր զարմանալի կարողություն ունեն արթնանալու առաջին իսկ զարթուցիչին և նույնիսկ առավոտյան վազքի կանոնավոր կերպով: Նրանք գաղտնիք չունեն, պարզապես կամքի ուժ են զարգացրել։ Եվ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է առաջին քայլերն անել այս ուղղությամբ։

Գրեթե 50 տարի առաջ իրականացվեց ինքնատիրապետման ուսումնասիրության ամենահայտնի փորձը, որը նշանավորեց կամքի ուժի ձևավորման խնդրին նվիրված հազարավոր աշխատանքների սկիզբը։

Այս փորձը կոչվում էր marshmallow test:

Պատկերացրեք, որ չորս տարեկան երեխա եք, ձեր դիմաց մարշմալո են դնում և առաջարկում են հետևյալ գործարքը. մեկ ուրիշը տվեք, երբ վերադառնաք»: Չորս տարեկան երեխայի համար բավականին դժվար գործ է, չե՞ք համաձայնում:

Փորձի ավարտից հետո այս երեխաներին երկար հետևել են մինչև նրանք ավարտել են միջնակարգ դպրոցը (ընդհանուր առմամբ դա տևել է 12-ից 14 տարի)։ Ահա այն արդյունքները, որոնք ի վերջո ստացան գիտնականները:

• Երեխաները, ովքեր չորս տարեկանում դիմակայել են գայթակղությանը, պարզվել է, որ ավելի շփվող են, ինքնավստահ և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել կյանքի դժվարությունները:
• Ուսուցման գործընթացում «դիմադրվածները» կարող էին ավելի լավ ձևակերպել իրենց մտքերը և տրամաբանորեն տրամաբանել, ինչպես նաև կենտրոնանալ, պլաններ կազմել և վերահսկել դրանց իրականացումը:
• Խոսքի և մաթեմատիկական թեստավորման ժամանակ «դիմադրողները» միջինը 15%-ով ավելի շատ միավորներ են հավաքել։

Այսպիսով, 15 տարվա հետազոտություններից հետո բացահայտվել է կամքի ուժի հիմնաքարը։ Այն բաղկացած է նպատակին հասնելու համար իմպուլսը գիտակցաբար ճնշելու կարողությունից: Ավելին, ամենևին էլ կարևոր չէ, թե ինչ մասշտաբով է ձեր նպատակը՝ ստանալ երկրորդ մարշմալոու, բարելավել ձեր առողջությունը, թե հաջողության հասնել բիզնեսում։

Սա այս կարողության հիմնական կառավարման լծակն է։ Հասկանալով նրա աշխատանքի սկզբունքը, ցանկացած մարդ ի վիճակի է մի քանի անգամ զարգացնել իր կամային հատկությունները փոքր ջանքերով:

Միկրոալիքային վառարաններ կամ ձեր մեջ ուժ գտնելու պարզ ուղիներ

Հռոմեական կայսր Մարկուս Ավրելիոսը գրել է. «Մեծ բան հասկանալու համար հարկավոր է հասկանալ փոքրը»: Այլ կերպ ասած, որպեսզի սովորեք լուրջ կամային գործողություններ կատարել, օրինակ՝ թողնել ծխելը կամ հրաժարվել քաղցրավենիքից, նախ պետք է զբաղվել ավելի քիչ կարևոր բանով:

1. Խորհեք

Մեդիտացիան բուդդիզմի մասին չէ, այլ ինքնատիրապետման: Այն թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես հետևել մեր մարմնի պարզ իմպուլսներին հանգստի ժամանակ:

Ուղղահայաց նստեք աթոռի վրա, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա՝ ներշնչել-արտաշնչել, ներշնչել-արտաշնչել… (կրկնեք ինքներդ ձեզ):

Այս պահին ձեզ կսկսեն հաղթահարել տարբեր մտքեր, ցանկություն կառաջանա վերադասավորել ձեր ոտքը, քերծվել և այլն։ Մեդիտացիայի նպատակն է սովորել, թե ինչպես գրավել ուղեղի իմպուլսիվ կարգերը և դրանք հետին պլան մղել:

Սկսեք փոքրից, և ժամանակի ընթացքում կսկսեք ուշադրություն դարձնել ավելի նշանակալի հորդորների վրա՝ վերցնել ծխախոտը կամ ուտել մի կտոր տորթ: Օրական ընդամենը 5 րոպե մեդիտացիան կօգնի ձեզ մարզել ինքներդ ձեզ հետևել ձեր ցանկություններին և սովորել, թե ինչպես հրաժարվել դրանցից:

2. Եղեք ճշգրիտ

Կառավարման հիմնական կանոններից մեկն ասում է. «Դուք կարող եք կառավարել այն, ինչ կարող եք հաշվել»: Բացասական սովորությունը հաղթահարելու կամ նորը զարգացնելու համար ձեր ցանկությունները թվերով գրանցեք։ Օրինակ, որոշեք, որ այս շաբաթ կծխեք օրական 5 ծխախոտից ոչ ավելի, կամ թույլ տվեք ձեզ աղանդեր ընդամենը 3 անգամ։

Սկսեք ձեր նորմայից, դուք կարող եք նույնիսկ չնվազեցնել նշաձողը: Գլխավորն այն է, որ ապագայում ամեն շաբաթ փորձեք աստիճանաբար բարելավել ձեր արդյունքը։

Մենք հաճախ չենք կարողանում նկատել, թե ինչպես են կրիտիկական պահերին մեր սովորությունները դուրս գալիս վերահսկողությունից: Այս մեթոդը թույլ է տալիս ճնշել ներքին մղումը ամեն ինչ դուրս գալու և սթափ գնահատելու իրավիճակը։

3. Ուժեղ կամային ընդմիջում

Երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք կոտրել, պարզապես ընդմիջեք 5-10 րոպեով։

Ո՛չ, այս պահին հազիվ թե հանկարծ կամքի ուժի ալիքը ձեզ ճնշի: Դա անելու համար դուք պետք է հիշեք, թե ինչու եք նույնիսկ սկսել պայքարել այդ սովորության դեմ և ինչու է այն այդքան կարևոր ձեզ համար:

Ամենից շատ մենք պատրաստ ենք ինչ-որ բան փոխել, երբ անկեղծորեն խոստովանենք ինքներս մեզ, թե ինչու է դա մեզ անհրաժեշտ: Նման պահերին եղեք ազնիվ, և 5-10 րոպե հետո կկարողանաք վերականգնել ինքնատիրապետումը։

Վերջապես

Գոյություն ունի գործիքների շատ լայն շրջանակ, որոնք կարող են օգնել կամքի ուժ ձևավորել: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ կամքի ուժը մկան է: Ինչպես ցանկացած այլ մկան, այն պահանջում է մարզումներ, թեկուզ փոքր, բայց կանոնավոր:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք, որ կարողանանք լուրջ կամային որոշումներ կայացնել, որոնք կարող են մի պահ փոխել մեր կյանքը: Բայց որպեսզի այս պահը տեւի մեկ րոպեից ավելի, պետք է ամուր հիմքեր դրվի ապագա փոփոխությունների համար։ Եվ այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ այդ հարցում։

Հենց հիմա որոշեք՝ պատրա՞ստ եք սպասել ձեր երկրորդ մարշմելոուն:

Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!