Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և առանց շեղումների գնալ դեպի ձեր նպատակը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեռք բարձրացրեք նրանց, ովքեր պատրաստ են ցանկացած պահի աշխատանքի անցնել, չեն սիրում արագ սնունդ, հետևում են դիետաների, առավոտյան մարզում են որովայնը և ներկա չեն ոչ մի սոցիալական ցանցում։ Դու չե՞ս։ Եվ ոչ ես, ավաղ: Բայց ես գիտեմ մի գաղտնիք, որը կարող է օգնել քեզ դառնալ նրանցից մեկը, ում ձեռքը վեր կթռչի, հենց որ լսես նմանատիպ հարց։

Այսօր մենք կխոսենք կամքի ուժի մասին՝ յուրաքանչյուրի այն մասի, որը պատասխանատու է մեր կայացրած որոշումների համար՝ լինել կամ չլինել, անել, թե չլինել: Ամեն անգամ, երբ կարիք կա որևէ գործողության, որը չի մտնում մեր սովորությունների մեջ կամ հակասում է մեր ներքին ցանկություններին և համոզմունքներին, մենք օգտագործում ենք կամքի ուժ:

Հին հույն փիլիսոփան առաջինն էր, ով նկարագրեց մարդու ներքին պայքարն ինքն իր հետ, մոտավորապես մ.թ.ա 400 թվականին՝ հոգին համեմատելով կառքի հետ։ Վարորդի տեղում, ըստ Պլատոնի, եղել է ողջամիտ սկիզբ՝ օժտված որոշակի կամքի ուժով։ Կառքն ինքնին քաշվում է զույգ ձիերի կողմից՝ խորհրդանշելով ազնվական և զգայական սկիզբ: Հնազանդվելով վարորդի ձեռքին՝ նրանք կառքը տանում են առաջ, բայց եթե նա հոգնած է կամ չափից դուրս հետապնդում է ձիերին, անմիջապես կորցնում է վերահսկողությունը նրանց վրա՝ հակադրվելով իր գիտակցված ցանկություններին։

Մեր միտքը նույն կերպ է դասավորված։ Մեր ներքին «ցանկության» հետ լարված պայքարում նա անխուսափելիորեն հոգնում է, կամքի ուժը թուլանում է, և արդյունքում մենք այլեւս չենք կարող մեզանից որոշակի ջանքեր պահանջող որոշ որոշումներ կայացնել։ Հոգ տանելով անձնական արտադրողականության մասին և վերահսկելով մեր ներքին ցանկությունները՝ մենք ցանկանում ենք կառքն ավելի ամուր դարձնել, որպեսզի կառքը միշտ գնա ցանկալի ուղղությամբ։ Պարզ ասած՝ մենք միշտ ցանկանում ենք տեսնել մեր ջանքերի արդյունքը։ Դրան կարելի է հասնել կամքի ուժ մարզելով:

Կամքի ուժը ձեր հաղթաթուղթն է

Կամքի ուժն իր հիմքում առաջադրանքները հաջողությամբ հաղթահարելու կարողությունն է: Հենց նա է որոշում, թե որքան արագ կարող ես ներգրավվել աշխատանքի մեջ, հրաժարվել անպիտան սննդից, սկսել մարզասրահ հաճախել: Կամքի ուժը կիրառելի է կյանքի բացարձակապես բոլոր ոլորտներում:

Մտածեք կամքի ուժը որպես ձեր մկաններից մեկը, որը, ինչպես մյուս բոլոր մկանները, պահանջում է կանոնավոր ձգումներ և մարզումներ: Հակառակ դեպքում նրանք ատրոֆիայի են ենթարկվելու, ինչպես տիեզերագնացը, որը վերադառնում է ուղեծրային կայանից։

Նույն կարծիքին են գիտնականներ Մարկ Մուրավինը և Ռոյ Բաումեյսթերը (և)։ Իրենց վարկածը հաստատելու համար նրանք մի անգամ կատարեցին փորձ, որը պատմության մեջ մտավ որպես բողկի և թխվածքաբլիթների փորձ: Դրա էությունը հետևյալն էր՝ սոված սուբյեկտներին առաջարկվում էր բաժանվել երկու խմբի, որոնցից մեկը կարող էր ուտել միայն բողկ, իսկ մյուսը՝ միայն շոկոլադե թխվածքաբլիթներ։ Որոշ ժամանակ անց մասնակիցներին առաջարկվեց լուծել բարդ երկրաչափական խնդիր։ Ընդ որում, մարդկանց ոչ մի խումբ չգիտեր, որ լուծում պարզապես չկա։

Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր իրենց բողկ են հյուրասիրել, 20 րոպե ավելի արագ են հանձնվել, քան նրանք, ովքեր ստացել են թխվածքաբլիթները։ Ինչո՞ւ։ Բանն այն է, որ վերջիններս ստիպված չեն եղել ջանք գործադրել ու ոչ այնքան հաճելի ուտելիք ուտել, ինչը նշանակում է, որ կամքի ուժ են օգտագործում։ Փորձը հստակ ցույց տվեց, որ կամքն ունի հասանելի սահմաններ։

Երևի դուք հիմա մտածում եք. «Հմմ, ի՞նչ կամքի ուժ կա… ես չէի դիմադրի և չհարձակվեի թխվածքաբլիթի վրա»։ Ես շտապում եմ ձեզ հանգստացնել. գիտության բծախնդիր ծառաները պարզել են, որ կամքի ուժը, ինչպես ցանկացած մկան, կարելի է հաջողությամբ վարժեցնել, ինչպես վագրը, որն ընկել է Զապաշնի եղբայրների ձեռքը։ Պատշաճ մարզումների դեպքում կամքի ուժը թույլ է տալիս մարդուն անել շատ ավելի բարդ հնարքներ։ Օրինակ, հինգ օր ամբողջությամբ մնալ առանց սննդի, ինչը, տեսնում եք, շատ լուրջ փորձություն է։

Կամքի ուժ ստեղծելու երկու եղանակ

1. Մշակիր կամք. Մկանները ամրացնելու համար մենք նրանց դնում ենք սթրեսի մեջ, և նրանք հոգնում են, իսկ երբ վերականգնվում են, ուժեղանում են։ Կամքի ուժը մարզվում է նույն սկզբունքով. ձեռնամուխ եղեք ձեր առողջությանը, փորձեք պարզեցնել ձեր մտքերը և ավելի կենտրոնանալ:
2. Օգտագործեք իշխանությունը խելամտորեն: Կամքի ուժ - հատկապես: Երբեմն ավելի լավ է շրջել լեռը, քան բարձրանալ: Նմանապես, առօրյա առաջադրանքների մեծ մասը իրականում պահանջում է ավելի քիչ ջանք, քան թվում է:

Այսպիսով, եթե դուք այն մարդկանց տեսակն եք, ով ցանկանում է ինքնատիրապետումը հասցնել հաջորդ մակարդակի, մենք շարունակում ենք ձեզ ներկայացնել այն գործիքները, որոնք նախատեսված են ձեր կամքի ուժը ադամանդի ճանկերից ավելի ուժեղ դարձնելու համար:

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը

Եկեք խոստովանենք, որ մենք հիմնականում թույլ կամք ունենք: Շատերն ունեն բուսականության և արատավորության բացահայտ տաղանդ. ամբողջ օրը մենք նստում ենք սոցիալական ցանցերում, համբուրգերներ ենք ընդունում, ծխում, այլ վնասակար բան ենք անում: Փորձեք ճաշի գնալ՝ ձեր բջջային հեռախոսը մի կողմ դնելով, դա այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես կարող եք սկզբում մտածել: Լինելով մշտական լարվածության մեջ՝ դուք կամքի մարզման կարիք չեք զգում։ Բայց հենց որ նիհարելու, կամ սեփական բիզնեսը բացելու կամ ավելի լավ աշխատանք գտնելու միտք առաջանա, այն ժամանակ պետք է իմանաս հաջողության փշոտ ճանապարհին նրա բացակայության թերությունների մասին:

Եվ այնուամենայնիվ, հաղթանակի հնարավորություն կա սեփական անձի հետ այս անհավասար պայքարում։ Դա պարզ է՝ ուշադրություն դարձրեք առողջությանը՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր: Փորձեք հետևել մի քանի պարզ առաջարկություններին, որոնք մենք ձեզ առաջարկում ենք ստորև:

1. Կերեք առողջ սնունդ

Մարդու ուղեղը առեղծված է մինչ օրս: Այս մարմնի կազմակերպումը շատ բարդ է, և դրա նշանակությունը նվազագույն կասկածի ենթակա չէ։ Մարդու մտավոր ունակությունների թուլացումը հանգեցնում է սովորությունների և իմպուլսների խանգարմանը։ Դրա ամենաակնառու արտաքին նշանը այսպես կոչված (BMI) է: Եթե այն չափազանց բարձր է կամ աճելու միտում ունի, ապա արյան մեջ շաքարի մակարդակը սկսում է «ցատկել», և դուք զգում եք արգելակված և երկար ժամանակ «ճոճում»:

Այնուամենայնիվ, մարմնի քաշը առողջական վիճակի միակ ցուցանիշը չէ, որն ազդում է մարդու ինքնատիրապետման ունակության վրա։

Օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, օրինակ, կարող է հանգեցնել ճանաչողական ֆունկցիաների խանգարման: Այդ իսկ պատճառով առողջ սննդակարգը վճռորոշ դերերից մեկն է խաղում՝ մարդու քաշը կարգին է, անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները՝ առատորեն, կամքի ուժն առկա է նաև պատշաճ ծավալով։

2. Մարզվեք

Հավանաբար շատերը լսել են «Առողջ միտքը առողջ մարմնում է» ասացվածքը։ Սա իսկապես այդպես է։ Ինչքան մարդ ֆիզիկապես ակտիվ է, այնքան լավ է, ինչպես ասում են, մտածում։

Եթե մենք երկար ժամանակ առանց շարժման ենք, և հատկապես, եթե նստած ենք, ապա բոլոր մկանները աստիճանաբար «քնում են», նրանց հետ նաև մեր ուղեղը։

Ահա թե ինչու այդքան հեշտ է նիրհել միջքաղաքային ավտոբուսում կամ դասախոսության ժամանակ: Մասամբ նույն պատճառով, այսօր ժողովրդականություն են վայելում կանգնած սեղանները: Այսպես կոչված գրասեղանները կարող են զգալիորեն բարձրացնել արտադրողականությունը, քանի որ ոտքերի և մեջքի մկանները մնում են շարժման մեջ, ինչը նշանակում է, որ անոթները լիովին ներգրավված են արյան շրջանառության մեջ՝ ուղեղը թթվածնով մատակարարելով: Եթե ոտքի կանգնելն իրագործելի չէ, ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու և մի փոքր ձգվելու համար: Պարտադիր չէ լինել մարաթոնյան վազորդ կամ ծանր քաշային կարգ, պարզապես ակտիվ եղեք: Դա անելու համար ներառեք տաքացում յուրաքանչյուր օրվա պարտադիր գործողությունների ցանկում: Ի վերջո, մենք ինքներս ենք, չէ՞:

Փորձեք հետևել «ճապոնական» նորմերին՝ օրական 10,000 քայլ կատարել ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Օգտակար կլինի նաև աստիճաններով մի երկու անգամ բարձրանալը։ Արեք ինչ ուզում եք, գլխավորը շարժման մեջ լինելն է։

Երբեմն մեզ թվում է, թե ուժերը մեզնից հեռանում են, և այլեւս հնարավոր չէ շարունակել աշխատանքը։ Պետք չէ պայքարել այս զգացողության դեմ: Վեր կաց և գնա զբոսնելու։ Դուք կզարմանաք, երբ ձեզ ավելի լավ զգաք ընդամենը հինգ րոպեում։

3. Քնել

Կամքի ուժի առավելագույն կենտրոնացման հասնելու համար համատեղեք առողջ սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները գիշերային որակյալ քնի հետ:

Քնի պակաս ասելով մենք հասկանում ենք մթության մեջ յոթից ութ ժամից պակաս քուն: Քնկոտ ուղեղն աշխատում է կիսատ-պռատ, կարծես «կուրծք եք վերցրել», ինչն արդեն կարելի է համեմատել կամքի ուժի իսպառ բացակայության հետ։ Պատկերացրեք, ընդամենը մեկ-երկու ժամը, որը պետք է «հասցնել» ութժամյա նորմայի, կամքի ուժը կուժեղացնի մեծության կարգով։ Բայց քնի պակաս ունեցող մարդու համար, թեկուզ հազվադեպ, կամային ջանքերն այդքան էլ հեշտ չեն լինի։

4. Շատ ջուր խմեք

Սա առողջության պահպանման հետ կապված վերջին կետն է։ Անկեղծ ասած.

Բոլոր կենդանի արարածները ջրի կարիք ունեն՝ անվիճելի փաստ։ Պարզվում է, որ ուժերը կենտրոնացնելու կարողությունը մեծապես պայմանավորված է մեր օրգանիզմում ջրի պարունակությամբ։ Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է լրջորեն ազդել մարդու մտավոր աշխատանքի վրա:

Ենթադրվում է, որ նորմալ գործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական երկու լիտր կամ ութ բաժակ ջուր խմել: Խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել այս ցուցանիշը մեկուկես-երկու անգամ. լավ առողջության օգուտը կլինի գեղեցիկ մաշկը և առողջ, չափավոր ախորժակը:

Իսկ ջուրը պարունակում է նաև կալիում, նատրիում և քլոր՝ մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր էլեկտրոլիտները:

5. Զբաղվեք մեդիտացիայով

(Kelly McGonigal) - հոգեբան, Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր և կամքի ուժի մասին գրքերի հեղինակ - կարծում է, որ մեդիտացիան այն մարզելու լավագույն մեթոդներից մեկն է:

«Կամքի ուժ» հասկացությունը կապված է մարդու ունակության հետ՝ կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա՝ վերահսկելով շեղված գիտակցությունը: Մեզնից շատերը դրա հետ կապված խնդիր ունեն, որն ավելի է սրվում բջջային հեռախոսից, նոութբուքից և սոցիալական ցանցերից մեզ վրա հոսող բազմազան տեղեկատվության շարունակական հոսքով։

Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք մարզել ինքնագիտակցությունը, վերացարկելու կամ ձեր ուշադրությունը ցանկացած ներքին գործընթացի վրա կենտրոնացնելու կարողություն՝ նպատակները կարող են տարբեր լինել։ Երբ դուք տիրապետում եք շնչառության վերահսկման հիմնական մեթոդներին, հեշտ կլինի կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, նույնիսկ եթե միջավայրը հարմար չէ աշխատելու համար:

Ավելին, մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է «զսպել ինքներս մեզ շփոթված ամբոխի մեջ», այլ ոչ թե կորցնել մեր զայրույթը կամ վրդովվել որևէ պատճառով, դուք պետք է ընդունեք, որ վերջինս դժվար թե ձեզ դարձնի ամսվա աշխատողը:

Կենտրոնանալով տարբեր սենսացիաների վրա՝ մենք սովորում ենք ազատվել տվյալ իրավիճակում ավելորդ հույզերից և դրանց արտաքին դրսեւորումներից։

Եթե ցանկանում եք այսօր փորձել մեդիտացիայի հրաշալի ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա, ապա տեսեք, օրինակ, հավելվածը, որը կօգնի ձեզ տիրապետել հանգստի գիտությանը:

6. Ավելի շատ պրակտիկա

Այն, ինչում ցանկանում եք գերազանցել, կիրառեք: Երբ սկսում եք կամքի ուժ մարզել, սկսեք ինքներդ ձեզ «ոջիլների» փորձարկումից։ Մենք կանենք առանց իմաստության, քանի որ կամքի ուժով, ինչպես պատերազմի կամ սիրո դեպքում, բոլոր մեթոդները լավ կլինեն:

Քնելուց առաջ պաղպաղակ ուտելու ցանկությունը հաղթահարելու՞մ եք: Փորձարկում. Հրաժարվե՞լ եք դիտել «Իրական դետեկտիվ» դրվագը՝ հօգուտ ընթերցանության: Գումարած կարմա. Մեզ արդեն հայտնի պրոֆեսոր Մակգոնիգալը խորհուրդ է տալիս մեզ համար ավելի շատ անսովոր բաներ անել՝ բացել դռները կամ մյուս ձեռքով լվանալ ատամները, քայլել տարբեր երթուղիներով, խուսափել բառեր-մակաբույծներից։ Այս ամենը կօգնի նաև ձևավորել ձեր կամքի ուժը:

Ինչպես խնայել կամքի ուժը և գտնել այն, ինչ ցանկանում եք

Միայն կամքի ուժը բավարար չէ ձեր նպատակներին հասնելու համար։ Պատկերացրեք, որ ձեր ավտոտնակում ունեք Ferrari, որի գլխարկի տակ թաքնված է ձիաուժի երամակ. մեքենան, անկասկած, շատ արագ է: Այնուամենայնիվ, եթե վառելիքի բաքը չոր է, դուք ոչ մի տեղ չեք գնա:

Ահա թե ինչու է կարևոր վերահսկման լավ և ապացուցված մեթոդների օգտագործումը: Ինչու՞ առանց շտապելու վազել այնտեղ, որտեղ կարող ես հասնել: Հաջորդ պարբերություններում մենք կիմանանք կամքի ուժը տնտեսապես օգտագործելու ուղիների մասին, որպեսզի լինի «հետագայում»:

1. Բաժանիր և տիրիր

Երբեմն, պարզապես նայելով առաջիկա աշխատանքի ճակատին, մենք արդեն ուզում ենք հանձնվել և խոստովանել. ոչինչ չի ստացվի: Այսպիսով, դա անձնական դրդապատճառներով է: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ասում եք. «Ես պետք է նիհարեմ 20 կիլոգրամով», ապա պետք է հասկանաք, որ այս նպատակին հասնելու համար կարող է պահանջվել ավելի քան մեկ ամիս:

Այնուամենայնիվ, եթե մի մեծ առաջադրանքը պայմանականորեն բաժանեք մի քանի ավելի փոքր կետերի, ասեք՝ «կարդացեք մեկ պարբերություն մանրէաբանության դասագրքից» կամ «նիհարեք երկու կիլոգրամ», ապա նպատակն այլևս այնքան անհասանելի չի թվա ձեզ:

Որքան դժվար է առաջադրանքը, այնքան ավելի շատ ջանքեր պետք է գործադրեք ձեր կամքի վրա: Հասկանալով սա, նախ լուծեք հստակ իրագործելի կետերը: Այսպես դուք «կձգվեք» մնացածն անելուց առաջ։

2. Ձևավորել սովորություններ

Կյանքի հաքերն արդեն խոսել է (Չարլզ Դյուհիգ) և նրա «» գրքի մասին, որտեղ նա պնդում է, որ սովորությունները կազմում են մեր ամենօրյա գործունեության մոտ 40%-ը։

Ընդհանուր առմամբ, սա լավ նորություն է: Պատկերացրեք, եթե ամեն անգամ, մեքենա նստելով, մտքների շղթա սկսեիք. «Այսպիսով, ես հանում եմ կայանման արգելակը, սեղմում եմ կալանքի ոտնակը, պտտում եմ բանալին, նայում եմ հետևի հայելուն, նայում շուրջը, միացնում եմ հետնամասը։ հանդերձում»: Դու հասկանում ես? Եթե այս գործողությունները սովորություն չլինեին, մենք պարզապես ժամանակ չէինք ունենա մտածելու որևէ բանի մասին:

Բայց, ուզենք թե չուզենք, վատ սովորությունները, ավաղ, չեն վերացվել։ Դրանց պատճառով է, որ առավոտյան մի քանի անգամ հետաձգում ենք տագնապի ազդանշանը, պտտեցնում ստեղները մեր ձեռքերում և (օ՜, սարսափ!) քթում ենք մելամաղձոտ։ Հենց որ ինքնակարգավորումը թուլանում է, նրանք արդեն այնտեղ են։

Ընդհակառակը, լավ և առողջ սովորություններն օգնում են պահպանել կամքի ուժը առավելագույն մակարդակում և զգոնության վիճակում։ Օրինակ, եթե ձեր կանոնավոր գրաֆիկը ներառում է ամենօրյա վազք առավոտյան, ապա անկողնուց վեր թռչելը և այգի վազելը դժվար թե ձեզ համար խնդիր լինի: Եթե ոչ, ապա ստիպեք ինքներդ ձեզ սկսել, և մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը կվարժվի առավոտյան նոր «ծիսակարգին»։ Օգտագործեք այս պարզ հնարքը՝ իսկապես արժեքավոր հմտություններ ձեռք բերելու համար:

Երբ սկսեք, աշխատեք ձեր ժամանակից կես ժամ հատկացնել ամենակարևոր առաջադրանքները պլանավորելուն. մի քանի օրից դա ձեզ համար բավականին սովորական կդառնա:

Մտածեք, թե ձեր առօրյա կյանքում ինչ գործունեություն է պահանջում ձեզանից հատուկ բարոյական ջանք գործադրել: Թվարկե՛ք դրանք և նշե՛ք նրանց, որոնք կարող են սովորություն դառնալ: Մոտիվացիայի լրացուցիչ աղբյուր կարող է լինել ծառայությունը, որը գրաֆիկորեն կցուցադրի ձեր ձեռքբերումների առաջընթացը, կբացահայտի ծույլներին և ռուբլով «կպատժի» մտքի թուլության համար։ Սա Սպարտան է, եղբայր։

3. Խուսափեք վատ նորություններից

Ամեն ոք, ով իրեն «միլիոն արժե» և հստակ մտածում է, իսկ մարդը, որպես կանոն, կամային է։ Սթրեսի բացակայությունը և բոլոր տեսակի վշտերը լավագույնս կազդեն ինքնատիրապետման դաստիարակության վրա: Ահա թե ինչու «Դու այն ես, ինչ ուտում ես» արտահայտությունը ճիշտ կլինի նաև «մտավոր» սննդի համար՝ այն տեղեկատվությանը, որը մենք օգտագործում ենք:

Իհարկե, մեր աշխարհը կատարյալ չէ, և ոչ բոլոր իրադարձությունները կարող են ժպիտ առաջացնել մեր դեմքին: Ճանապարհատրանսպորտային պատահարներ, պատերազմներ, ֆինանսական շուկայի վթարներ. մի խոսքով այն ամենը, ինչ անընդհատ հեռարձակվում է հեռուստաէկրաններով և բջջային սարքերով, մնացած բոլոր տեղեկատվության հետ մեկտեղ, ազդում է մեր տրամադրության և … կամքի ուժի վրա։ Իրականում, նույնիսկ արձակուրդի լուսանկարները, որոնք ձեր ընկերը հրապարակել է սոցիալական ցանցերի իր էջում, կարող են լուրջ վտանգ ներկայացնել կամքի ուժին և խաթարել ձեր կիրքը: Ինչպես գիտեք, կացինը չի հետաքրքրում, թե ինչ կոտլետ է: Նույնը մեր գիտակցության հետ է կապված, որը ավտոմատ օդաչուի ռեժիմով մշակում է դրսից եկող ազդանշանները։

Չափից դուրս տեղեկացված լինելու համար փորձեք սահմանափակել այն տեղեկատվության սպառումը, որն անմիջականորեն կապված չէ ձեր գործունեության ոլորտի հետ: Իհարկե, եթե մասնագիտությամբ բրոքեր եք, ապա արժեթղթերի շուկայի տատանումներին տեղյակ լինելը ձեր անմիջական պարտականությունն է: Բայց «Ինչ կլինի վաղը, եթե …» շարքից մտորումները գործնական օգուտ չեն բերի:

4. Ստեղծեք աջակցող աշխատանքային միջավայր

Կամքի ուժով, ինչպես փողը. որքան քիչ եք ծախսում, այնքան ավելի շատ եք վերջանում: Տրամաբանական կլինի ենթադրել, որ դուք կարող եք այնպես անել, որ շրջապատը աշխատի ձեզ համար, այսինքն՝ նվազեցնել իրավիճակների հավանականությունը, երբ ձեզ կարող է կամքի ուժի կարիք ունենալ։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հանգիստ կենտրոնանալ ամենակարեւորի վրա։

Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր սեղանին մի տուփ թանկարժեք շոկոլադ կա: Ժամանակ առ ժամանակ ձեր գլխում ցանկություն է առաջանում բացել այն և ինքներդ ձեզ դրանով բուժել, բայց դուք դրա դեմ պայքարում եք կամքի ուժով։ Տուփի կողքին սովորական բջջային հեռախոս է, որի էկրանին ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում են ծանուցման պատկերակները։ Փորձելով չշեղվել՝ դուք շարունակում եք աշխատել։ Իմացեք, որ կամքի ուժն աշխատում է ձեզ հետ:

Նույնը վերաբերում է փայլուն ամսագրերում սննդամթերքի բերանից ջրող լուսանկարներին:

Որպեսզի չընկնեք անողնաշար կորցրածների թվում, որոնց մասին խոսում է Ջոնաթանը, փորձեք ծառայությունը. այն ոչ միայն թույլ կտա հետևել ձեր աշխատանքային ժամերին, այլ նաև կօգնի դասակարգել գործողություններն ըստ դրանց կարևորության:

5. Նախապես պատրաստվեք

Հոգեբանորեն ավելի հեշտ է որոշումներ կայացնելը, որի անհրաժեշտությունը մենք նախապես գիտենք։ Իմանալով դա՝ մենք կարող ենք նվազագույնի հասցնել մեր կամային ռեսուրսների օգտագործումը մեր նպատակներին հասնելու համար:

Պարզապես մտածեք, թե ինչ պետք է անեք, և կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր գլխում ֆիքսելով ցանկալի միտքը, ասես դա պարտադիր կանոն լինի։ Օրինակ՝ «Երբ ես հասնեմ աշխատանքի, անմիջապես կպատասխանեմ բոլոր նամակներին», կամ «Հենց արթնանամ, կհագնվեմ և կգնամ մարզասրահ»:

Նման կանոնները մեծապես պարզեցնում են մարդու պայքարն իր հետ՝ խնայելով նրա ներքին ռեսուրսները։ Նրանք նաև օգնում են կատարել տված խոստումները: Երբեմն անելն ու մոռանալն ավելի լավ է, քան չանելն ու ներքին հակասություններից ու զղջալից տառապելը: Հավատացեք, որ դրանք ստեղծվել են, նրանք անխուսափելիորեն կթվա ձեր տրամադրությունը: Եթե գիտեք, որ արդյունքի վրա երկար ու քրտնաջան աշխատանք կա, նախօրոք համակերպվեք դրան և կատարեք մի քանի ավելի պարզ առաջադրանքներ «տաքանալու» համար։

6. Լսեք ինքներդ ձեզ

Շատերը գիտեն իրենց բնական «ժամացույցը»: Զգացողություն կա, որ ուժը պատրաստվում է հեռանալ, կամ, հակառակը, երբ արտադրողականությունը ամենաբարձր մակարդակի վրա է, թվում է, որ չկա այնպիսի խնդիր, որի հետ հնարավոր չլինի զբաղվել։

Դա պայմանավորված է ցերեկվա և գիշերվա փոփոխության հետ կապված տարբեր կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվության ցիկլային տատանումներով: Ահա թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը հոգնած է զգում առավոտյան ժամը երկուսին, իսկ եռանդը ցերեկը երկուսից հետո: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ծրագրեք անել ամենակարևոր բաները, նախքան ձեր ակտիվության մակարդակը իջնի:

Հայտնի է նաև կենսաբանական ռիթմերի մեկ այլ տեսակ. Նրանք պատասխանատու են ուշադրության կենտրոնացման, ցավի զգայունության փոփոխության և մի շարք այլ գործընթացների համար, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում ցերեկը և գիշերը:

Իրականում, յուրաքանչյուր մեկուկես ժամ մեր ուղեղը անցնում է մի ցիկլով, որի ընթացքում ակտիվության բարձր մակարդակը փոխարինվում է ցածր մակարդակով: Եթե գործունեության պիկ պահին դուք զբաղված եք աշխատանքով, ապա աշխատանքը վիճելի է և հատուցող:

Ընդհակառակը, գործելով ձեր բնական ռիթմերին հակառակ՝ դուք անմիտ վատնում եք կամքի ուժի սահմանափակ պաշարը և արդյունքում արագ «վառվում»։

Եթե օրվա ժամը «ձերը չէ», և դեռ շատ անելիքներ կան, խորհուրդ ենք տալիս աշխատել մեկուկես ժամանոց սեթերով՝ ընդհատելով 15-20 րոպե հանգստի այս հավաքածուներից յուրաքանչյուրի միջև:

Ավելի շատ կամք

Այսպիսով, եթե դուք արդեն զգում եք, որ այն, ինչ սովորել եք, ցանկանում է կիրառվել գործնականում, ահա մի քանի խորհուրդ՝ անմիջապես սկսելու համար.

1. Մտածեք, թե ձեր առողջության որ ասպեկտներին պետք է ուշադրություն դարձնեք՝ ավելորդ քաշ, քնի որակ, ֆիզիկական վարժություններ: Մի լուծեք ամեն ինչ միանգամից, սկսեք մի բանից.
2. Գնահատեք ներկայումս հայտնի օգնական ծառայությունների առավելությունները, ինչպիսիք են և. Նրանք աշխատում են, մենք ստուգել ենք։
3. Փոխարինեք պարզ և բարդ առաջադրանքների միջև աշխատանքային օրվա ընթացքում՝ ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար:
4. Քննադատորեն նայեք ձեր աշխատավայրի կազմակերպմանը այն բաների համար, որոնք գողանում են ձեր ուշադրությունն ու ժամանակը: Եվ փորձեք ծառայությունը:
5. Որոշեք ձեր ակտիվության գագաթնակետերը և օրվա կամ երեկոյան նկատվող անկման շրջանները: Հիշեք այս ժամանակահատվածները և սկսեք պլանավորել դրանց հիման վրա:
6. Մտածեք, թե ինչ լավ սովորություններ կարող եք զարգացնել և ձեր ցուցակում ինչ պարտադիր բաներ կարող եք պլանավորել ժամանակից շուտ:

Հուսով ենք, որ դուք վերջապես համոզվեք ձեր ծրագրած բոլոր միջոցառումների անխուսափելի հաջողության մեջ։ Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ձեր գլխում արդեն սկսել է ձևավորվել գործողությունների ծրագիր: Մենք ուրախ կլինենք իմանալ ինքնատիրապետման այլ արդյունավետ եղանակների մասին և կարդալ ձեր «հաղթող պատմությունը»: