Ինչպես դառնալ ինքնավստահ. 5 քայլ դեպի ձեր նպատակը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինքնահիպնոզը կատարյալ անհեթեթություն է։ Եկեք իրատես լինենք, վերջին անգամ ե՞րբ է դա ձեզ վստահություն տվել: Օգնե՞լ է նիհարել։ Առաջխաղացում? Ընտրանքներ չկան - ԵՐԲԵՔ: Իհարկե, շրջապատում կան բազմաթիվ «փորձագետներ», ովքեր վաճառում են այս նենգ քայլը՝ ընդամենը 50 անգամ ասեք՝ «ես անհամեմատելի եմ, հիասքանչ և կարող եմ հասնել ամեն ինչի», և դուք անմիջապես վստահ կլինեք ինքներդ ձեզ վրա՝ որպես նախագահ։ Աշխատում է? Ոչ Հետեւաբար, եկեք խոսենք այն մեթոդների մասին, որոնք իսկապես օգնում են մարդկանց ինքնավստահություն ձեռք բերել։

Մինչև իսկական ինքնավստահություն ձևավորելու համար գլխապտույտ չընկնենք, եկեք մի քայլ հետ գնանք և փորձենք հասկանալ, թե ինչ է վստահությունը:

Վստահությունը նշանակում է իմանալ, որ այն, ինչ դուք ունեք, հետագայում կդառնա այն, ինչ ցանկանում եք և ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Սա անհրաժեշտ պայման է, որպեսզի գաղափարը դառնա գործողություն։

Վստահությունը ինքդ քեզ հավատալու կարողությունն է, երբ մեծ խնդիր կա, ձեռքդ բարձրացնելու, երբ հետաքրքիր նախագիծ է հայտնվում, կամ համաժողովում ելույթ ունենալու (և առանց որևէ հուզմունքի): Վստահությունը 100% երաշխիք չէ, որ ամեն ինչ միշտ կստացվի, բայց այն օգնում է ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, անցնել սահմանները և սահմանել հաջողության ուղի:

Վիճակագրությունը հաստատում է, որ հաջողությունն ավելի շատ կապված է վստահության, քան իրավասության հետ: Այսպիսով, ահա հինգ քայլ դեպի ինքնավստահություն:

1. Ցույց տվեք վստահություն

Որքան էլ տարօրինակ թվա, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես իսկապես վստահ լինել ինքներդ ձեզ վրա, նախ կարող եք նմանակել վստահությունը: Վայրի բնության մեջ որոշ կենդանիներ վտանգի առաջ համարձակ են ձևանում։ Ձե՛զ էլ ձևացրե՛ք։

Ինքնահիպնոզը չի աշխատում: Մեր ուղեղը վերլուծում և համեմատում է մեր ակնկալիքները մեր փորձի և իրական կյանքի իրավիճակի հետ: Եթե այս երկու ասպեկտները չեն համընկնում, ուղեղը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և դուք սկսում եք սթրես զգալ: Անհանգստություն և բացասական մտքեր են հայտնվում, որոնք վերացնում են բոլոր ինքնավստահությունը։ Այսպիսով, ինչպես կարող ենք լինել:

Ավելի լավ պատրաստվեք հուզիչ իրավիճակին, փորձ արեք հայելու առջև (ուշադրություն դարձրեք և՛ ձայնի տոնին, և՛ դեմքի արտահայտություններին) և դրականորեն նայեք ուրիշներին, վայելեք նրանց հետ շփվելը: Սա ուղեղին «լավ հիմք» կտա հավատալու, որ մեր դրական վերաբերմունքը համապատասխանում է արտաքին բարենպաստ իրավիճակին, և ինքնավստահությունը կհայտնվի ինքն իրեն։

2. Մի մոռացեք, որ դուք ձեզանից ավելին եք սպասում, քան ուրիշները ձեզնից։

Լավ նորությունն այն է, որ ամբողջ աշխարհը կհավատա այն ամենին, ինչ դուք ցույց եք տալիս: Փառք Աստծո, ոչ ոք չի կարող կարդալ ձեր միտքը, իմանալ վախի և անհանգստության մասին:

Վատ լուրը. դուք կարող եք սխալ մեկնաբանել ցանկացած կողմնակի հայացք, ցանկացած պատահական բառ, մարդկանց ցանկացած արձագանք ձեր գործողություններին, իսկ հետո անհանգստանալ այս (ձեր կողմից հորինված) առիթով:

Այս դեպքում հոգեբանները խորհուրդ են տալիս լսել ձեր ներքին ձայնը (ժամանակից շուտ մի անհանգստացեք, ոչ ոք չի պատրաստվում ձեզ համոզել զբաղվել ինքնահիպնոսով): Մի փոքր փորձ արեք. Մեկ շաբաթվա ընթացքում գրեք, թե ինչ մտքեր են պտտվում ձեր գլխում (ճշգրիտ ձևակերպում), երբ ձեր հանդեպ վստահություն չկա:

Պարզապես գրելով և վերլուծելով ձեր ներքին երկխոսությունը՝ դուք մեկ քայլ ավելի մոտ կլինեք թվի կրճատմանը և հուսով ենք, որ ընդհանրապես կվերացնեք նման մտքերը:

Բացի այդ, օգտակար է գրել և ձեռքի տակ պահել ձեր ձեռքբերումների, ձեռք բերած փորձի, իրադարձությունների ցանկը, որոնք ստիպել են ձեզ իմաստալից, վստահ զգալ և հասկանալ, որ ձեր գործողությունները ձեռնտու են:

Ամեն անգամ, երբ ձեր ներքին ձայնը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, երեք րոպե ընդմիջեք, վերցրեք ցուցակը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավը կարող եք լինել:Ցույց տվեք ձեր ուղեղի նյութական ապացույցները, երբ ձեզ լրացուցիչ վստահություն է անհրաժեշտ:

3. Հետևեք ձեր ֆիզիկական վիճակին

Ես հասկանում եմ, որ կլիշե է ասել, որ պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին, բայց այս կլիշեն ոչ մի տեղից չի հայտնվել: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են բոլոր հաջողակ ղեկավարները, առանց բացառության, պարբերաբար սպորտով զբաղվում: Եթե դուք գերաշխատում եք, արագ սնունդ եք ուտում, քիչ եք քնում և հիմնականում նստակյաց կենսակերպ եք վարում, ավելի դժվար է դառնում աշխարհին ցույց տալ ձեր լավագույն տարբերակը:

Պետք չէ մարզվել, քանի դեռ օրական մի քանի ժամ իջնելը. աշխատանքից տուն 30 րոպե քայլելը կամ 10-րդ հարկ աստիճաններով բարձրանալը կարող է բավարար լինել էնդորֆիններ առաջացնելու համար: Սկսեք ձեր սովորական ապրելակերպի փոքր փոփոխություններից, աստիճանաբար վարժվեք դրանց։

Դժվարությունները և, համապատասխանաբար, սթրեսը պետք է ավելացվեն ձեր կյանքում շատ փոքր չափաբաժիններով: Պետք է փաթաթվել մատի շուրջը, որպեսզի թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան առողջությունը հավասարակշռված լինի։

4. Բարձրացրեք ազդեցությունը, փոխեք ձեր ներքին երկխոսությունը

Գիտե՞ք, թե ինչու մարդկանց մեծամասնության հաղորդակցման հմտությունները շատ բան են թողնում: Որովհետև նրանք իրենց մտքերի մեջ են։ Իրենց զրուցակցի վրա կենտրոնանալու և իրենց գտնվելու վայրը ցույց տալու փոխարեն նրանք մտածում են, թե ինչպես չպարզաբանել անհեթեթությունը և ինչ կլինի այդքան խելացի ասել հետո։ Այս պահվածքի հիմնական պատճառն այն է, որ նրանք լավ չեն նախապատրաստվել։

Գրեթե անհնար է լինել իսկապես ինքնավստահ, եթե բավականաչափ պատրաստված չես ցույց տալու քո լավագույն կողմերը: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հետ խոսում եք։ Ի՞նչ են նրանք իրականում ուզում: Ի՞նչն է նրանց խանգարում: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել նրանց:

Եթե դուք կենտրոնանաք օգնելու այն մարդուն, ում հետ խոսում եք, դուք կազատվեք ձեր անհանգստությունից և կստանաք նույն իսկական հետաքրքրությունը պատասխանի նկատմամբ:

Արժե օգտագործել այս մեթոդը ձեր ծառայությունները խթանելու համար կամ եթե ցանկանում եք տպավորվել որևէ միջոցառման ժամանակ:

Ժամանակ տրամադրեք թեմայի և ձեր լսարանի վերաբերյալ նյութերն ուսումնասիրելու համար: Դրանով անցկացրած յուրաքանչյուր ժամը կբերի անհամաչափ արդյունքի։ Իսկ ի՞նչ է լինում, երբ դրական պատասխան եք ստանում: Դուք կռահեցիք, դուք ձեռք կբերեք կայուն, իսկական ինքնավստահություն:

5. Շտապեք սխալվել, հաճախ սխալվել

Սարսափելի բառը, որը կաթվածահար է անում նույնիսկ մեծ մարդկանց և խանգարում նրանց հաջողության հասնել, ձախողումն է: Այն հատկապես հետապնդում է նրանց, ովքեր իրենց բնույթով պերֆեկցիոնիստ են և խրոնիկական վախենում են ինչ-որ սխալ անելուց:

Բայց անհաջողությունները մեր կյանքում լինում են, դա ուղղակի անխուսափելի է։ Իրականում, եթե չեք սխալվում, ուրեմն նոր բան մի սովորեք։ Ավելի հաճախ հիշեք Ռամիտ Սեթիի հայտարարությունը. «Սա ձախողում չէ, սա փորձություն է»:

Դուք պարզապես ստուգում եք, որ այն չի աշխատում: Եվ երբ դուք գիտեք դա, կարող եք առաջ շարժվել և գտնել ուղիներ, որոնք կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի:

Եվ ամենակարեւորը՝ հերթական «անհաջողությունից» հետո ուշքի գալով՝ հասկանում ես, որ դատարկություն չես զգում։ Ի վերջո, հենց այս փորձն է օգնում ձեզ դիմակայել ձեր վախերին և հասնել ձեր նպատակներին ապագայում: