Ինչպես մեկընդմիշտ դադարեցնել շեղումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Համացանցը կատարյալ շեղում է: Նրա պատճառով մենք մոռացել ենք, թե ինչպես կատարել բարդ առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են ուշադրության երկարատև կենտրոնացում։ Կյանքի հաքերը բացատրում է, թե ինչպես վերականգնել այս հմտությունը և զբաղվել շեղող գործոններով:

Մենք բոլորս ավելի շեղվել ենք

Շատերը կենտրոնացման լուրջ խնդիրներ ունեն և դժվարանում են այսպես կոչված խորը աշխատանք կատարել: Այս տերմինը ստեղծվել է Ջորջթաունի համալսարանի պրոֆեսոր Կալ Նյուպորտի կողմից իր «Խորը աշխատանք. Ցրված աշխարհում կենտրոնացված հաջողության կանոններ. Նման աշխատանքը ենթադրում է ամբողջական կենտրոնացում առաջադրանքի վրա: Այն պահանջում է զգալի մտավոր ջանք, մեր հմտությունների շարունակական կատարելագործում, մեր աշխատանքի որակը և դրա արդյունքները։

Այն հակադրվում է մակերեսային աշխատանքին` առաջադրանքների կատարմանը, որոնք գրեթե յուրաքանչյուրը կարող էր կարգավորել: Այն պահանջում է նվազագույն վերապատրաստում: Մակերեսային աշխատանքը ներառում է փոստի ստուգում, պլաններ կազմելը և ցանկացած գործողություն, որը մոտ է մեխանիկականին:

Վերջին 10 տարիների ընթացքում ինչ-որ բանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու մեր կարողությունը աննախադեպ հարձակման է ենթարկվել: Պարզապես հանգիստ նստելն ու մտածելը, գաջեթներով շեղվելու գայթակղությանը չտրվելը դարձել է գրեթե անհնարին խնդիր։

Ալեն դե Բոթոն Բրիտանացի գրող, փիլիսոփա և հեռուստատեսային անձնավորություն

Այսպիսով, ո՞ր կողմից է Բոթոնի նշած այս հարձակումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք ընկել ենք ինտերնետից կախվածության թակարդը և ստեղծել ենք ուշադրությունը շեղելու մշակույթ:

Տնտեսական հետազոտությունների տվյալները հաստատում են դա։ Միացյալ Նահանգներում աշխատողների տարեկան արտադրողականությունը (Ամերիկայի արտադրողականության ստանդարտ չափանիշը) նվազել է 3%-ից (1945-1970թթ.) մինչև 0,5% (2010թ.): Արտադրողականության աճի վերջին ցուցանիշները գնացել են բացասական տարածք և կազմում են -0,4%։

Ինտերնետը կատարյալ շեղող համակարգ է: Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ դուք կարող եք վայելել համացանցի բոլոր առավելությունները, բայց, ի վերջո, մենք չենք կարող դիմադրել և չբացել մի փունջ ավելորդ ներդիրներ, որոնք խանգարում են աշխատանքին:

Սոցիալական ցանցերն ու տարբեր հավելվածներն աշխատում են նույն սկզբունքով, ինչ խաղային ավտոմատները։ Հոգեբանության մեջ դա կոչվում է հավանականության ամրապնդում: Երբ ստուգում եք ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքը կամ մուտքագրում եք ձեր մուտքի արկղը, դուք չգիտեք, թե ինչ է սպասում ձեզ այնտեղ: Հնարավոր է՝ հետաքրքիր բան չգտնեք։ Կամ գուցե դուք իսկապես հիանալի հաղորդագրություն եք ստանում: Հենց արդյունքի պատահականությունն է մեզ դարձնում կախվածության մեջ։ Այդ տեխնոլոգիաներով զբաղվող ընկերությունները քաջատեղյակ են այս սկզբունքին, և մենք գործնականում անզեն ենք մինչև դրա գործը:

Այո, շեղումը դարձել է իսկական խնդիր, բայց ոչ ոք չի ցանկանում դրան լուրջ վերաբերվել։ Կամ ոչ ոք պարզապես չգիտի, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ:

Ինչպես պաշտպանվել ձեզ շեղումներից

Առօրյա կյանքում

• Հեռացրեք բոլոր մեսենջերներն ու սոցիալական մեդիայի հավելվածները ձեր հեռախոսից, եթե զգում եք, որ դրանցից կախվածություն ունեք: Անհրաժեշտության դեպքում բջջային բրաուզերի միջոցով կարող եք գնալ սոցիալական ցանցեր, սակայն դա այնքան էլ հարմար չէ, ուստի ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիմակայել գայթակղությանը։
• Զուգարանը դարձրեք հեռախոսազերծ տարածք։ Ծիծաղելի է թվում, բայց կտեսնեք, թե որքան ժամանակ կարող եք խնայել։
• Հեռախոսը մի դրեք մահճակալի կողքին. Ստուգու՞մ եք ձեր էլ.փոստը մահճակալից դուրս գալուց առաջ: Եթե հեռախոսը չկա, ապա դուք կդադարեք դա անել:
• Ձեր սմարթֆոնը գրպանում մի՛ պահեք։ Ունեք այն ձեր պայուսակում: Սա դժվարացնում է ձեռքը բռնելը, այնպես որ դուք պետք է դա անեք շատ ավելի քիչ հաճախ:

Աշխատանքի վայրում

• Երբ դուք պետք է խորը աշխատանք կատարեք, նշեք այն ինքներդ ձեզ և ասեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է կենտրոնանաք: Սա կհեշտացնի ձեզ կանգնեցնելը, երբ գայթակղվում եք բացել նոր ավելորդ ներդիր:
• Հեռացրեք բոլոր շեղող ընդլայնումները ձեր դիտարկիչից:
• Տեղադրեք ընդլայնում, որը կօգնի պայքարել հետաձգման դեմ: Օրինակ Timewarp-ը Google Chrome-ի համար:Այն չի արգելափակում ռեսուրսները (չնայած ցանկության դեպքում կարող է դա անել), բայց ընտրված կայքերի համար սահմանում է ժամանակաչափ: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք պարզել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել ցանկացած ռեսուրսի վրա: Կարող եք նաև օգտագործել ավելի կայուն ընդլայնում, ինչպիսին DistractOff-ն է: appbox backback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox backback
• Միացրեք ձեր սմարթֆոնի լուռ ռեժիմը և հեռացրեք այն աշխատասեղանից:
• Օգտագործեք բրաուզերի կամ հավելվածի ամբողջական էկրանի ռեժիմը, որն անհրաժեշտ է աշխատելու համար:
• Փակեք փոստի հավելվածները և սահմանեք հատուկ ժամանակ դրանք ստուգելու համար:
• Աշխատելիս լսեք դասական երաժշտություն կամ պարզապես աննկատ ստեղծագործություններ։

Ինչպես տիրապետել խորը աշխատանքին

Կա ևս երկու խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ աշխատել խորը աշխատանքում:

• Նախապես պլանավորեք, թե երբ եք անելու որոշակի գործ: Այս կերպ դուք ժամանակ չեք կորցնի՝ պարզելու, թե ինչ անել այս պահին:
• Այն նախագծերը, որոնց վրա աշխատում եք, պետք է հետաքրքիր լինեն։ Հակառակ դեպքում ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի ուշադրությունը պահել։ Այս քայլի կատարումն ավելի դժվար է, քան կարող է թվալ։ Այո, աշխատանքը միշտ չէ, որ գերում է քեզ։ Բայց դուք չեք կարողանա անընդհատ ձեզ ստիպել զբաղվել ձեզ անհետաքրքիր գործունեությամբ։ Սա արդեն մտածելու տեղեկատվություն է։

եզրակացություններ

Մենք կարող ենք ավելի շատ կախվածություն ունենալ ինտերնետից, քան կարծում ենք: Կատարեք առաջին քայլը՝ ընդունեք խնդիրը: Լուծելու համար ժամանակ և ջանք կպահանջվի, բայց ձեզ կհաջողվի։

Հիշեք.

• Խորը աշխատանքը պահանջում է երկարատև կենտրոնացում բարդ առաջադրանքների վրա:
• Մենք կախվածություն ունենք ինտերնետից և դրա հետ կապված շեղումներից:
• Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ՝ նվազեցնելով շեղումները ընդհանրապես և հատկապես աշխատավայրում:
• Բրաուզերի հատուկ ընդլայնումները կարող են հեշտացնել առաջադրանքը:
• Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես նախապես պլանավորել, թե ինչ եք անելու աշխատանքային օրվա ընթացքում։
• Այս ամենը շատ ավելի հեշտ է անել, երբ աշխատում ես քեզ համար կարևոր և հետաքրքիր նախագծերի վրա:

Վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ շեղում և ոչ ասեք այդ գործոններին: