Հատված արտադրողականության մասնագետի գրքից, ով փորձել է կենտրոնացման տեխնիկան իր վրա և ընտրել ամենաարդյունավետը:
Ինչպես դադարեցնել շեղումները յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ և կենտրոնանալ կարևոր գործերի վրա
Հիպերֆոկուսը ձեր ժամանակը և ուշադրությունը մեկ խնդրի կամ նախագծին հատկացնելու ունակությունն է: «Հիպերֆոկուս. ինչպես ես սովորեցի ավելին անել ավելի քիչ ժամանակով» գրքում Քրիս Բեյլին բացատրում է, թե որքան բան է պետք պլանավորել օրվա համար, որպեսզի հաջողությամբ ավարտվեն, ինչպես ընտրել ամենակարևոր առաջադրանքները առաջադրանքների ցանկից և վերացնել շեղումները:
Հիպերֆոկուսը միաժամանակ շատ բաներ է ենթադրում. դա գիտակցված վիճակ է, երբ մենք չենք շեղվում, արագ վերականգնում ենք կենտրոնացումը և ամբողջությամբ խորասուզվում աշխատանքի մեջ։
Մենք հրապարակում ենք հատված 3-րդ գլխից՝ «Հիպերֆոկուսի ուժը», որը բացատրում է, թե ինչպես մտնել հիպերֆոկուսի վիճակ և ընտրել ճիշտ ֆոկուսը, որի վրա կենտրոնանալու համար:
Հիպերկենտրոնացման չորս փուլ
Ցանկացած պահի դուք կենտրոնացած եք կա՛մ արտաքին միջավայրի, կա՛մ ձեր գլխում եղած մտքերի, կա՛մ երկուսի վրա միաժամանակ։ Եթե դուք մտահոգված եք միայն արտաքին միջավայրով, դա նշանակում է, որ դուք ապրում եք ավտոպիլոտ ռեժիմում։ Դուք մտնում եք այս վիճակը՝ սպասելով լուսացույցին կամ սմարթֆոնի միևնույն հավելվածների միջև անվերջ անցում կատարելիս: Եթե դուք զբաղված եք միայն ձեր սեփական մտքերով, ուրեմն խորասուզված եք երազների մեջ։ Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե որոշեք քայլել առանց հեռախոսի, ինչ-որ բանի մասին եք մտածում ցնցուղի տակ կամ գնում եք վազքի:
Հիպերկենտրոնացման վիճակի մեջ մտնելու համար պետք է միանալ սեփական մտքերին և արտաքին միջավայրին և գիտակցաբար այս ամենը ուղղել մեկ խնդրի լուծմանը։
Այս առումով հիպերկենտրոնացումը նախորդում է այն վիճակին, որը Միհայ Չիկսզենտմիհալին անվանում է «հոսք», երբ մենք ամբողջովին խորասուզված ենք մեր բիզնեսի մեջ, և ժամանակը շատ ավելի արագ է թռչում: Ինչպես Csikszentmihalyi-ն բացատրում է իր «Հոսք» գրքում, այս վիճակում «մնացած ամեն ինչ մեզ անտեղի է թվում»: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է բացարձակապես հրամայական է կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա. հոսքի վիճակներ մտնելու հնարավորությունները երկրաչափականորեն աճում են, երբ բազմաթիվ առարկաներ չեն մրցում մեր սահմանափակ ուշադրության համար: Հիպերֆոկուսն այն գործընթացն է, որը մեզ բերում է հոսքի մեջ:
Ինչպես մտնել հիպերֆոկուսի վիճակ
Ըստ գիտական հետազոտությունների, երբ կենտրոնանում ենք, անցնում ենք չորս փուլով. Մենք սկզբում կենտրոնացած ենք (և արդյունավետ): Հետո, եթե մենք ինքներս չանցնենք այլ բանի, և եթե նրանք մեզ չխանգարեն, մտքերը սկսում են ցրվել։ Երրորդ փուլում մենք նկատում ենք, որ մտածում ենք կողմնակի բաների մասին։ Մինչև այս պահը կարող է երկար ժամանակ պահանջվել, հատկապես, եթե մենք սովորություն չունենք կանոնավոր կերպով ստուգելու, թե ինչն է լրացնում ուշադրության տարածքը։ (Միջին հաշվով մենք նկատում ենք, որ մտածում ենք կողմնակի բաների մասին, ժամը մոտ հինգ անգամ:) Եվ չորրորդ փուլում մենք վերադառնում ենք սկզբնական ուշադրության օբյեկտին:
Հիպեր ֆոկուսի չորս փուլերը հիմնված են այս դիագրամի վրա:
Հիպերֆոկուսացման վիճակ մուտք գործելու համար դուք պետք է.
Ընտրեք արդյունավետ կամ իմաստալից ուշադրության առարկա:
Հնարավորինս վերացրեք արտաքին և ներքին շեղումները:
Կենտրոնացեք ընտրված ուշադրության օբյեկտի վրա:
Անընդհատ վերադառնաք այս օբյեկտին և կրկին կենտրոնացեք դրա վրա:
Որոշում կայացնելը, թե ինչի վրա ենք նախատեսում կենտրոնանալ, ամենակարևոր քայլն է, քանի որ որքան արդյունավետ և բովանդակալից է առաջադրանքը, այնքան ավելի արդյունավետ և բովանդակալից են դառնում ձեր գործողությունները: Օրինակ, եթե դուք որոշեք կենտրոնանալ նոր աշխատակցի վերապատրաստման, կրկնվող գործունեության ավտոմատացման վրա կամ նոր արտադրանքի թողարկման մտահղացման վրա, դուք անսահման ավելի արդյունավետ կլինեք, քան ավտոպիլոտի ռեժիմում աշխատելը:
Նույն գաղափարը վերաբերում է տան շրջանակին. որքան ավելի բովանդակալից է ձեր ուշադրության առարկան, այնքան ավելի իմաստալից է ձեր ողջ կյանքը: Մենք քաղում ենք հիպերկենտրոնացման օգուտները՝ ձևավորելով շատ պարզ մտադրություններ՝ օրինակ՝ ամբողջությամբ ընկղմվել սիրելիի հետ զրույցի մեջ կամ հնարավորինս շատ վայելել ընտանեկան ընթրիք: Մենք ավելին ենք սովորում, ավելին հիշում և ավելի լավ վերլուծում մեր գործողությունները: Արդյունքում մեր կյանքն ավելի շատ իմաստ է ստանում:
Հիպերկենտրոնացման առաջին բացարձակ անհրաժեշտ քայլը մտադրությունն է, որը պետք է նախորդի ուշադրությանը:
Հաջորդ քայլը հնարավորինս շատ ներքին և արտաքին շեղումները վերացնելն է: Կա մի պարզ պատճառ, թե ինչու ենք մենք դառնում նրանց զոհը. ինչ-որ պահի շեղումները դառնում են ավելի գրավիչ ուշադրության առարկա, քան այն, ինչ մենք իսկապես պետք է անենք: Սա ճիշտ է ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Համակարգչային մոնիտորի անկյունում հայտնված նոր տառերի մասին ահազանգերը սովորաբար ավելի շատ են գայթակղում մեզ, քան այն աշխատանքը, որը մենք անում ենք մեկ այլ պատուհանում, իսկ փաբում զրուցակցի մեջքի հեռուստացույցը դառնում է ավելի գրավիչ, քան իրական խոսակցությունը:
Շեղող բաները շատ ավելի հեշտ է լուծել նախօրոք, երբ դրանք հայտնվում են, հաճախ շատ ուշ է պաշտպանել ձեր մտադրությունները դրանց դեմ: Միջամտությունը նույնպես պետք է չեզոքացվի, ներառյալ կամայական (և երբեմն ամոթալի) հիշողություններն ու մտքերը, որոնք հայտնվում են մեր գլխում, երբ մենք փորձում ենք կենտրոնանալ, մտավոր դիմադրություն անհրապույր գործերին (օրինակ՝ հարկային հայտարարագիր ներկայացնելը կամ ավտոտնակը մաքրելը) և պարզապես հորդորը: մտածել տարբեր բաների մասին, բաներ, երբ մենք կցանկանայինք կենտրոնանալ մեկի վրա:
Երրորդ, հիպերկենտրոնացումը հնարավոր է դառնում, երբ մենք կենտրոնանում ենք ընտրված ուշադրության օբյեկտի վրա կանխորոշված ժամանակահատվածում: Սա նշանակում է, որ մենք որոշակի ժամկետով աշխատանքի մեջ խորասուզվելու ծրագիր ունենք, ինչը մեզ և՛ հարմար է, և՛ հնարավոր։ Ինչքան ուշադիր աշխատենք առաջին երկու փուլերի վրա, այնքան ավելի լավ ու վստահ կկատարենք այս փուլում առաջադրանքը։
Վերջապես, չորրորդը, հիպերֆոկուսը անհրաժեշտ է, որպեսզի ուշադրություն դարձնի սկզբնական առարկայի վրա, երբ միտքը սկսում է թափառել: Մեկ անգամ չէ, որ կկրկնեմ այս հայտարարությունը, քանի որ այն այս գրքի ամենակարևոր գաղափարներից է. ըստ հետազոտությունների՝ մեր մտքերը 47%-ով ցրվում են կողմերին։ Այսինքն, եթե մենք արթուն ենք 18 ժամ, ապա դրանցից միայն ութի ընթացքում ենք խորասուզվում ընթացիկ առաջադրանքների մեջ։ Նորմալ է, երբ մտքերը շեղվում են դեպի կողմը, բայց կարևոր է դրանք հետ բերել, որպեսզի ժամանակ և ուշադրություն հատկացնենք մեր առջև գտնվող առարկաներին:
Բացի այդ, ընդհատվելուց կամ ընդհատվելուց հետո ընթացիկ առաջադրանքին վերադառնալու համար պահանջվում է 22 րոպե: Եվ եթե մենք ինքներս ենք շեղված կամ ընդհատված, ապա մեզանից արդեն 29 րոպե է պահանջվում սկզբնական առաջադրանքին աշխատանքի վերադառնալու համար:
Որքան հաճախ ենք գնահատում, թե կոնկրետ ինչն է զբաղեցնում ուշադրության տարածքը, այնքան ավելի արագ կարող ենք վերադառնալ հունի մեջ:
Բայց այս պահին շատ մի անհանգստացեք, մենք ավելի ուշ կքննարկենք այն:
Հիպերկենտրոնացման գաղափարը կարելի է ամփոփել մեկ նախադասության մեջ. աշխատելիս ուշադրություն դարձրեք մեկ կարևոր և բարդ օբյեկտի վրա:
Ընտրելով, թե ինչի վրա կենտրոնանալ
Ուշադրությունն առանց մտադրության էներգիայի վատնում է։ Ուշադրությանը միշտ պետք է նախորդի դիտավորությունը, ավելին, դրանք հիանալի կերպով համակցված են։ Ձեր մտադրությունը ձևակերպելուց հետո կարող եք որոշել, թե ինչպես ծախսել ձեր ժամանակը. կենտրոնանալով առաջադրանքի վրա՝ մենք կարողանում ենք արդյունավետորեն հաղթահարել այն: Առավել արդյունավետ լինելու լավագույն միջոցը սկսելուց առաջ ընտրելն է, թե ինչի եք ուզում հասնել:
Մտադրություններ ձևավորելիս պետք է հիշել, որ ոչ բոլոր աշխատանքային առաջադրանքները հավասար են ստեղծվում: Ոմանք կարող են անհավանական արդյունքների հասնել ծախսած յուրաքանչյուր րոպեում: Սա ներառում է այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են հիմնական առաջադրանքների պլանավորումը, որոնք ցանկանում եք կատարել օրվա ընթացքում, վերապատրաստել նոր աշխատակցին, ով միացել է թիմին մեկ ամիս առաջ, և աշխատել գրքի վրա, որը դուք գրել եք մի քանի տարի: Այս առաջադրանքները դասվում են «անհրաժեշտ» և «կենտրոնացված» կատեգորիաներին, որոնք մենք քննարկել ենք 1-ին գլխում: Այս ոլորտներում աշխատանքը հեշտ է կապել ոչ անհրաժեշտ և շեղող գործողությունների հետ, ինչպիսիք են անօգուտ հանդիպումների հաճախելը, սոցիալական ցանցերի լրահոսը կարդալը և էլփոստի անընդհատ ստուգումը: տեսեք, թե որն է ավելի արդյունավետ:Եթե դուք չեք ընտրում, թե որ հատվածների վրա ժամանակ ծախսել, ավտոմատ օդաչուի ռեժիմն ակտիվանում է:
Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ինչ-որ կերպ դուրս գալ իրավիճակից՝ աշխատելով ավտոպիլոտային ռեժիմում։ Արձագանքելով առաջադրվող բոլոր աշխատանքային առաջադրանքներին՝ դուք կարող եք վերահսկել դրանց մեծ մասը և բավական արդյունավետ լինել՝ չկորցնելու ձեր աշխատանքը: Բայց ավտոպիլոտը թույլ չի տալիս մեծ առաջընթաց կատարել աշխատանքում։ Ես կասկածում եմ, որ դուք չեք վարձատրվում այն բանի համար, որ դուք, որպես փոստով տեսակավորող, ուղարկում եք նամակներ, զրույցներ և հաղորդագրություններ մեսենջերներում ճիշտ ուղղություններով, երբ նրանք գալիս են: Մենք երբեմն ստիպված ենք դա անել, ինչպես նաև արձագանքել մուտքային չնախատեսված խնդրանքներին: Բայց հնարավորության դեպքում դուք պետք է ակտիվորեն ընտրեք, թե ինչի վրա եք ցանկանում ժամանակ և ուշադրություն հատկացնել:
Տարիների ընթացքում ուշադրությունն ու մտադրությունը ուսումնասիրելուց հետո ես մշակել եմ մի քանի ամենօրյա վարժություններ, որոնք օգնում են ձեզ նպատակ դնել: Ահա իմ սիրելի վարժություններից երեքը:
1. Երեքի կանոն
Եթե դուք արդեն ծանոթ եք իմ տեքստերին, այս բաժինը, հավանաբար, կարող է աշխատել անկյունագծով: Եթե ոչ, թույլ տվեք ներկայացնել երեքի կանոնը։ Սկսեք ձեր օրը՝ ընտրելով երեք առաջադրանք, որոնք ցանկանում եք կատարել մինչև երեկո:
Մեզ անհրաժեշտ է անելիքների ցանկ՝ առաջիկա գործողությունները մանրամասնելու համար, և այս երեք մտադրությունները պետք է ուղղված լինեն ամենակարևոր խնդիրներին:
Ես դա անում եմ ամեն առավոտ, քանի որ տարիներ առաջ լսել եմ այս կանոնի մասին Ջեյ Դի Մայերից՝ Microsoft-ի թվային փոխակերպման տնօրենը: Կանոնը խաբուսիկորեն պարզ է թվում. Օրվա սկզբում ամեն ինչ որոշելը
երեք հիմնական խնդիր ձեզ համար, դուք հասնում եք մի քանի նպատակների: Դուք որոշում եք, թե ինչն է այժմ կարևոր և ինչն է ոչ կարևոր. կանոնով սահմանված սահմանափակումները ցույց են տալիս, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը: Բացի այդ, կանոնը ձեզ որոշակի ճկունություն է տալիս օրվա ընթացքում: Եթե այն հագեցած է հանդիպումներով, դա կարող է որոշել դրանց ծավալն ու բովանդակությունը, իսկ ազատ օրը կարելի է նվիրել ավելի կարևոր և ոչ այնքան հրատապ գործերին: Եթե ի հայտ գան չնախատեսված հանգամանքներ և նախագծեր, հնարավոր կլինի վերանայել նոր և առկա ծրագրերի կարգը։ Քանի որ երեք առաջադրանքները լավ տեղավորվում են ուշադրության տարածքում, դուք կարող եք համեմատաբար հեշտությամբ հիշել ձեր սկզբնական մտադրությունները:
Համոզվեք, որ ձեր առաջին երեք առաջադրանքները տեսադաշտում պահեք. ես դրանք նշում եմ իմ գրասենյակի մեծ գրատախտակի վրա կամ, եթե բացակայում եմ, այն օրվա անելիքների ցանկից վերևում, երբ OneNote-ը համաժամեցվում է իմ գաջեթների միջև: Ձեզ կարող է օգտակար լինել շաբաթվա երեք առաջադրանք դնելը, ինչպես նաև ընտրել երեք ամենօրյա ոչ աշխատանքային առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ընթրիքի ժամանակ աշխատանքի մասին չմտածելը, երեկոյան մարզասրահ գնալը կամ ձեր հարկային հայտարարագրի համար անդորրագրերը հավաքելը:
2. Առավելագույն ազդեցություն ունեցող առաջադրանքներ
Մտադրությունները որոշելու երկրորդ հիմնական կանոնը, որն ինձ շատ է օգնում, որոշումն է, թե իմ անելիքների ցանկում որ բաներն ունեն ամենամեծ ազդեցությունը:
Եթե դուք սովոր եք անելիքների ցուցակ կազմելուն (և ես դա խորհուրդ եմ տալիս, իսկ ստորև ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարող է դա օգտակար լինել), մի պահ մտածեք դրանցից յուրաքանչյուրի հետևանքների մասին՝ և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ։ - ժամկետը. Այս ցուցակի գլխավոր առաջադրանքները նրանք են, որոնք կհանգեցնեն առավել նշանակալի դրական արդյունքների:
Ի՞նչ կփոխվի աշխարհում, կամ ձեր աշխատանքում և կյանքում, եթե ժամանակ հատկացնեք ավարտելու կետերից յուրաքանչյուրը: Ո՞ր խնդիրն է, ինչպես երկար անընդմեջ ընկած դոմինոն, շղթայական ռեակցիա կառաջացնի և ի վերջո կհանգեցնի տպավորիչ արդյունքի:
Իրավիճակը գնահատելու ևս մեկ միջոց. որոշելով, թե ինչ անել, մտածեք ոչ միայն ձեր գործողությունների անմիջական հետևանքների, այլև երկրորդ և երրորդ կարգի ազդեցության մասին: Օրինակ՝ դուք որոշում եք՝ պատվիրել դեսերտ Մրջնաբուխ տորթ: Այս որոշման անմիջական հետևանքը քաղցրն ուտելու հաճույքն է։ Բայց երկրորդ և երրորդ կարգի հետևանքները կարող են շատ տխուր լինել, օրինակ՝ դուք այդ ժամանակ ձեզ սարսափելի կզգաք, կամ գիրանաք, կամ կխախտեք սահմանված սննդակարգը։
Սա հզոր գաղափար է, որն արժե լավ սովորել, հատկապես, քանի որ շատ կարևոր առաջադրանքներ հաճախ այն չեն, որոնք տվյալ պահին ամենահրատապ և արդյունավետ են թվում: Օրինակ, նոր վարձու աշխատողների համար ձեռնարկ գրելը կարող է այնքան էլ օգտակար չթվալ, որքան տասնյակ նամակներին պատասխանելը, բայց ձեռնարկը կկրճատի նոր աշխատանքի ընդունվելու ժամանակը, կստիպի նրանց ողջունել և բարձրացնել արտադրողականությունը: Սա նշանակում է, որ սա առավելագույն հետեւանքներով առաջադրանք է։ Այս առաջադրանքները կարող են լինել ձեզ նյարդայնացնող կրկնվող գործընթացի ավտոմատացում, ընթացիկ նախագծում դերեր հատկացնելը կամ ծրագիր պատրաստելը, որը թույլ է տալիս աշխատակիցներին կիսվել գիտելիքներով:
Եթե ձեր անելիքների ցանկում կան շատ անելիքներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք կհանգեցնեն ամենակարևոր հետևանքների:
Այս վարժությունը լավ է աշխատում, երբ զուգակցվում է դեպքերի չորս խմբերի հետ: Երբ դրանք տեղադրեք անհրաժեշտ, նպատակային, ուշադրությունը շեղող և անկարևոր ոլորտներում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. անհրաժեշտ և նպատակաուղղված գործողություններից ո՞րը կարող է շղթայական ռեակցիա առաջացնել:
3. Իրազեկման ամենժամյա ազդանշանը
Օրվա համար երեք մտադրություններ սահմանելը և ամենակարևոր հետևանքներով առաջադրանքների առաջնահերթությունը ամեն օր և ամեն շաբաթ կենտրոնանալու հիանալի միջոց է: Բայց դուք համոզվա՞ծ եք, որ ամեն պահի գիտակցված եք գործում։
Ինչ վերաբերում է արտադրողականությանը, ապա այս պահերը առաջնային են. նպատակներ դնելն ու նպատակներ ձևակերպելն անիմաստ է, եթե օրվա ընթացքում ոչինչ չես անում դրանք իրականացնելու համար: Իմ նպատակներին հավատարիմ մնալու իմ ամենասիրելի միջոցը հնարավորինս հաճախ ստուգելն է, թե ինչն է զբաղեցնում իմ ուշադրության տարածքը: Սա թույլ է տալիս ինձ իմանալ, թե արդյոք ես կենտրոնանում եմ կարևոր բաների վրա, որոնք ունեն լուրջ հետևանքներ, կամ եթե ես անցնում եմ ավտոմատ օդաչուի ռեժիմի: Դա անելու համար ես օգտագործում եմ ժամային իրազեկման ազդանշանը:
Հիպերֆոկուսի առանցքային գաղափարներից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ շատ չհանդիմանաք, եթե նկատում եք, որ ձեր մտքերը ինչ-որ տեղ են թափառում: Սա անխուսափելի է, ուստի համարեք այս պահերը որպես հնարավորություն գնահատելու, թե ինչ եք զգում և գծեք ձեր հաջորդ մարտահրավերի ուղին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք ավելի հավանական է, որ նկատենք, որ շեղված ենք, երբ ինքներս մեզ պարգևատրում ենք դրա համար:
Նույնիսկ եթե դուք վերացնեք մեկ կամ երկու շեղումներ կամ ձևակերպեք մեկ կամ երկու առաջադրանք օրվա համար, ձեր արդյունքներն արդեն ավելի լավը կլինեն, քան շատերը:
Եթե մենք որևէ կերպ նման ենք, ապա իրազեկման ամենժամյա ազդանշանը ցույց կտա, որ դուք սովորաբար որևէ կարևոր բանով չեք զբաղվում կամ երկարաժամկետ հետևանքներով: Սա նորմալ է և նույնիսկ սպասելի:
Կարևորն այն է, որ դուք կարող եք պարբերաբար ստուգել, թե ինչն է ներկայումս զբաղեցնում ձեր ուշադրության տարածքը։ Տեղադրեք ժամային ազդանշան ձեր հեռախոսի, ժամացույցի կամ այլ սարքի վրա, և դա ձեր օրվա ամենաարդյունավետ խոչընդոտն է:
Երբ ամենժամյա զանգը հնչում է, հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Ձեր միտքը զբաղված էր կողմնակի մտքերով, երբ հնչեց իրազեկման ազդանշանը:
Դուք ավտոպիլոտով եք, թե՞ զբաղված եք ընկալվող առաջադրանքով: (Ժամանակի ընթացքում, երբ իրազեկվածության հետ կապված իրավիճակը բարելավվում է, դա շատ պատճառներ կտա բավարարվածություն զգալու համար):
Դուք խորասուզվա՞ծ եք արդյունավետ գործունեության մեջ: Եթե այո, ապա որքա՞ն ժամանակ եք ծախսել դրա վրա կենտրոնանալու վրա: (Եթե սա բավականաչափ ժամանակ է եղել, թույլ մի տվեք, որ իրազեկման ազդանշանը ձեզ հունից հանի. շարունակեք աշխատել):
Այն առաջադրանքներից, որոնց վրա կարող եք այժմ աշխատել, ո՞րն է առավել դրական ազդեցություն ունենում: Դուք աշխատում եք դրա վրա:
Որքա՞ն է ձեր ուշադրության տարածքը լցված: Եթե այն արդեն գերբնակեցված է, ունե՞ք լրացուցիչ ուշադրության ռեսուրսներ:
Կա՞ն շեղումներ, որոնք խանգարում են ձեր հիպերկենտրոնացմանը:
Պետք չէ պատասխանել այս բոլոր հարցերին. ընտրեք երեք կամ երկու, որոնք ձեզ առավել օգտակար են համարում և թույլ կտան նորից կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա:Եթե ամեն ժամ պատասխանեք նրանց, ապա ուշադրության որակը կբարձրանա բոլոր երեք ոլորտներում. դուք կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ, քանի որ հորիզոնում նկատում եք շեղումներ և կանխում դրանց ազդեցությունը; Դուք ավելի հաճախ կնկատեք, որ մտքերը մի կողմ են գնացել, և դուք կկարողանաք նորից կենտրոնանալ. ժամանակի ընթացքում դուք ձեր օրվա մեծ մասը կանցկացնեք կենտրոնացված աշխատանքով:
Երբ առաջին անգամ սկսեք դա անել, կարող եք պարզել, որ հաճախ եք անցնում ավտոմատ օդաչուի ռեժիմ, շեղվում եք և ժամանակ եք վատնում աննշան և շփոթեցնող բաների վրա: Ամեն ինչ կարգին է! Նման պահերին դուք պետք է փոխեք ձեր մտքերի հետագիծը և անցնեք ավելի արդյունավետ գործի՝ զբաղվեք ձեր ճանապարհին խանգարող շեղումների հետ: Եթե ձեզ պարբերաբար շեղում են նույն բաները, պլան կազմեք՝ լուծելու խնդիրը: (Մենք դրանով կզբաղվենք հաջորդ գլխում):
Ընտրեք այս շաբաթվա մեկ աշխատանքային օր և փորձեք կարգավորել ժամային ազդանշանը: Սկզբում դա կարող է նյարդայնացնել, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կձևավորեք արժեքավոր նոր սովորություն։ Եթե ձեզ դուր չի գալիս ազդանշանի գաղափարը, փորձեք այլ արտաքին խթաններ, որոնք կստիպեն ձեզ տեսնել, թե ինչն է գրավում ձեր ուշադրությունը: Ես այլևս չեմ օգտագործում ամենժամյա ազդանշանը գիտակցության համար, թեև սկզբում դա ամենաարդյունավետ մեթոդն էր ինձ համար: Հիմա մի քանի անգամ հաշվի եմ առնում ուշադրության տարածքը կանխորոշված պահերին՝ ամեն անգամ զուգարան գնալիս, երբ գնում եմ ջուր կամ թեյ խմելու, կամ երբ հեռախոսը զանգում է։ (Ես պատասխանում եմ մի քանի զանգից հետո՝ հասկանալով, թե ինչ է իմ մտքում):
Պատկեր
Քրիս Բեյլին կանադացի գրող է և «A Life of Productivity» նախագծի հեղինակը: Համալսարանն ավարտելուց հետո նա մի ամբողջ տարի նվիրեց արտադրողականության ուսումնասիրությանը։ Այս ընթացքում Քրիսը զրուցեց տասնյակ փորձագետների հետ, կարդաց բազմաթիվ գիտական հոդվածներ և մի քանի փորձեր կատարեց իր վրա, որպեսզի հասկանա, թե ինչպես կարող եք առավելագույնը քաղել ձեր հնարավորություններից: Ամեն օր Քրիսն իր բլոգում գրում էր զեկույց իր իմացածի մասին: Հիպերֆոկուս. Ինչպես ես սովորեցի ավելին անել ավելի քիչ ժամանակով, նա կիսվում է տեխնիկայով և վարժություններով, որոնք ինքն է փորձել:
Խորհուրդներ նրանց համար, ում անընդհատ ինչ-որ բան խանգարում է. Նրանք կօգնեն ձեզ դադարեցնել շեղումները և կսովորեցնեն ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել առաջադրանքները:
Միգուցե ձեր տրամադրությունը պարզապես սովորական հոգնածության արդյունք է։ Բայց երբեմն զգացմունքային վիճակում ցատկերը վկայում են լուրջ հիվանդության մասին:
