Ինչպես սովորել կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշխարհահռչակ ADD (Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման) փորձագետ Էդվարդ Հելոուելը կարծում է, որ մենք այնքան ենք սիրում, որ մեզ շեղեն անհեթեթությունները, որ վտանգի ենք ենթարկում իրական կյանքը: Այդ իսկ պատճառով հոգեբույժը խորհուրդներ է տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ տեսնել իրենց կյանքը, ավելին հասկանալ ու աշխատել ոչ թե անշահախնդիր, այլ խելամտորեն։

Իսպանացի փիլիսոփա Խոսե Օրտեգա ի Գասեթը գրել է.

Յուրաքանչյուր ճակատագիր բառիս խորը իմաստով ողբերգական է նրա համար, ով չի թափանցում կյանքի էության մեջ, այլ միայն սահում է նրա մակերեսով:

Տագնապալի ախտանիշներ

Որքա՞ն հաճախ եք զրույցի ընթացքում ցանկանում ընդհատել մարդուն «կարճ» կամ «հասնել կետին» բառերով: Հետաքրքիր սերիալ կամ ֆիլմ դիտելիս հաճա՞խ եք խլում սմարթֆոնը, չեք լսում մարդկանց, այլ ընդօրինակում եք միայն ուշադրությունը, ջղայնանում մանրուքներից։

Մեր ուշադրությունն այնքան է դուրս եկել ուշադրության կենտրոնում, որ երբեմն մեզ համար դժվար է այն մեկ բանի վրա պահել 10 րոպեից ավելի: Եթե կարծում եք, որ դա նորմալ է ժամանակակից աշխարհի համար, ապա մենք շտապում ենք ձեզ վրդովեցնել։

Սրանք ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման առաջին ախտանիշներն են։ Մտածեք դա որպես SOS տառերը, որոնք ասում են, որ ուշադրության «մկանը» պետք է շտապ տեղափոխել «մարզասրահ»:

Շեղումների արժեքը

Գիտե՞ք, որ միջին վիճակագրական մարդն աշխատանքային օրվա ընթացքում վատնում է ութ ժամից գրեթե երկուսը: Այս ժամանակի կեսը նա գնում է մի կայքից մյուսը: Inc ամսագիր հաշվարկել է, որ միայն ԱՄՆ-ում պարապության ընդհանուր արժեքը կազմում է 544 միլիարդ դոլար:

Օրվա ընթացքում միջինում մարդը շեղվում է 200 անգամ։ Միևնույն ժամանակ, 118 անգամ մենք ձեռք ենք բերում մեր փոքրիկ ձեռքերով սմարթֆոնը, 52 անգամ մեզ շեղում են ընկերները, հարազատները և գործընկերները, և 30 շեղումներ մեր ամենօրյա կարիքներն են: Օրինակ, մենք հանկարծ զարմանում ենք, թե քանի տարեկան էր Մեթ Դեյմոնը, և մենք թողնում ենք ամեն ինչ և գնում Վիքիպեդիա։

Ինչպես սովորել կենտրոնանալ

Մեր ուղեղը, բարեբախտաբար, ունի նեյրոպլաստիկություն: Պարզ ասած, կանոնավոր պրակտիկան կարող է փոխել ամեն ինչ:

Ինչ-որ բան սովորեք

Համակենտրոնացումը և ուշադրությունը զարգացնելու ամենահեշտ ձևը սկսելն է անել մի բան, որը նախկինում չեք արել: Օրինակ, եթե դուք մեքենա եք վարում ավտոմատ փոխանցման տուփով, փոխեք մեքենան մեխանիկական փոխանցման տուփով: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը. գրանցվեք սալսա դասերի, սովորեք իսպաներեն, տիրապետեք սաղմոնի ֆարֆալեի բաղադրատոմսին:

Կամ փորձեք դառնալ և սովորել գրել երկու ձեռքով, կամ օդում միաժամանակ տարբեր ձևեր նկարել, օրինակ՝ աջ ձեռքով ադամանդ, ձախով շրջանագիծ, իսկ ոտքերով եռանկյունիներ։

Խաղալ

Ջոն Քենեդին սիրում էր այս խաղը խաղալ ընդմիջումների ժամանակ։ Նա թղթի վրա գրում էր պատահական հերթականությամբ, յուրաքանչյուրը երկու տառ, որ գալիս էր մտքում։ Օրինակ՝ MD, KSH, SD և այլն։ Եվ հետո ես փորձեցի հիշել հայտնի անձանց, որոնց կարող են պատկանել այս սկզբնատառերը։ Օրինակ, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali և այլն:

Եվ ահա ձեզ համար հանելուկ. եկեք հայտնի անձնավորություններ այս զույգ տառերի համար՝ LD, OU, FD:

Զարթուցիչ դրեք

Պե՞տք է ասեմ, թե ուր է հասնում ժամանակակից մարդու ձեռքը, երբ նա արթնանում է և քնում: Ճիշտ է, սմարթֆոնին: Ձեր ուշադրության «առավոտ-երեկո» մաքրաբարոյությունը պահպանելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը … զարթուցիչ գնելն է։

Միգուցե լուծումը բավականին պարզ է թվում, բայց պետք է խոստովանեք, որ նույնիսկ մոռացել եք զարթուցիչ գնելու հնարավորության մասին։ Սովորական զարթուցիչ, որը չի միանում առցանց, չի ուղարկում էլ-նամակներ կամ գոլորշու հավի միս ձեզ համար: Իսկ հեռախոսը ավելի լավ է գիշերը դնել ոչ թե կողքիդ՝ անկողնում, այլ ամենահեռու սեղանի վրա։

Գտեք այն, ինչ սիրում եք

Ահա ձեզ համար եւս մեկ լուծում, որը, թերեւս, չի փայլում իր նորույթով, այլ պահանջում է ձեր մասին մշտական հիշեցում։Շեղումները դադարեցնելու լավագույն միջոցը աշխատանք գտնելն է, որը համատեղում է երեք չափանիշներ. Այսպիսով, աշխատելու լավ վայր է, երբ

• Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը,
• դու դա լավ ես անում
• դուք լավ վարձատրվում եք դրա համար:

Եթե ձեր ներկայիս աշխատանքը չի համապատասխանում այս չափանիշներին, ապա ձեր ուշադրությունը շեղելու համար ծախսած ժամանակը ավելի լավ է ծախսել լավ աշխատանք գտնելու համար:

Պայքար էնտրոպիայի դեմ

Մեր ուղեղն այնպես է դասավորված, որ եթե ինչ-որ տեղ կառուցվածքի պակաս է տեսնում, ապա սկսում է անհանգստանալ։ Նա ուզում է ամեն ինչում կառուցվածք գտնել. նրան պետք է, որ ամեն ինչ գրվի օրագրում, որպեսզի համակարգչի աշխատասեղանին և քո պահարանում կարգուկանոն լինի, օրվա հստակ ժամանակացույց է պետք, նա պետք է հասկանա, թե ժամը քանիսն է։ կսնվի.

Գիտե՞ք, օրինակ, որ սենյակում խառնաշփոթն ուղղակիորեն ազդում է ավելորդ քաշի վրա: Սա իմաստ ունի. որքան շատ անկարգություններ, այնքան ավելի շատ սթրես և էնտրոպիա: Այսպիսով, ժամանակ տրամադրեք ամբողջ ընթացքում կառուցվածք ստեղծելու համար:

Մի մոռացեք կարեկցանքի մասին

Եվ ևս մեկ բան, որն օգնում է մեզ կենտրոնանալ. Կարեկցանքը և մարդկանց հետ խորը, ներդաշնակ հարաբերությունները մեզ դարձնում են ավելի հավասարակշռված և կենտրոնացած:

Երբ մենք հոգ ենք տանում այլ մարդկանց մասին, մենք մեզ հանգիստ և երջանիկ ենք զգում: Այսպիսով, կենտրոնացած մնալու մեկ այլ միջոց է ուրիշներին օգնելու անկեղծ ցանկություն ունենալը:

Ո՞րն է հիմնականը

Այսօր չափազանց կարևոր է կարողանալ կառավարել ձեր միտքը, զարգացնել այն ձեր ցանկություններին համապատասխան, այլ ոչ թե ուրիշների քմահաճույքին համապատասխան, կարողանալ դիմակայել անպետք տեղեկատվության, անպետք գաղափարների և դատարկ խոսակցությունների հորձանուտի ծծող ազդեցությանը:. Ձեր մեջ զարգացնելով մի վիճակի ունակություն, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ստեղծել նոր գաղափարներ, այլև դրանք իրական մարմնավորման բերել, դուք կկարողանաք կառավարել կյանքը՝ թույլ չտալով, որ այն կառավարի ձեզ:

Կենտրոնացեք լավ գաղափարների վրա։ Եվ իսկապես վերահսկեք ձեր կյանքը:

«» գրքի նյութերի հիման վրա։