Ինչն է առաջացնում ինքնավստահություն և ինչպես հաղթահարել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատճառները կարող են լինել անցյալի վատ փորձառությունները կամ մանկության հիշողությունները:

Ինչն է առաջացնում անորոշություն

Անցյալի սխալները

Նրանք մեծապես փոխում են մեր վերաբերմունքը մեր հանդեպ, հատկապես, եթե ինչ-որ լուրջ բան է պատահում, օրինակ՝ դժվար բաժանում կամ աշխատանքից ազատում։ Բայց անցյալը չի կարող փոխվել։ Մի՛ կանգ առեք հին սխալների վրա։ Սովորեք նրանցից, այլապես ժամանակ կկորցնեք։

Դաստիարակություն

Եթե ծնողներդ անընդհատ դժգոհ էին քեզնից, իսկ ուսուցիչները քեզ դատում էին միայն գնահատականներով, ապա դու մանկուց սովորել ես ինքդ քեզ կասկածելու սովորությունը։ Բայց հիմա դուք չափահաս եք, և սա պարզապես ձեր կյանքն է: Դուք այլևս կարիք չունեք ծնողների և ուսուցչի հավանություն ստանալու համար:

Ձեզ համեմատելով ուրիշների հետ

Մենք մեզ համեմատում ենք գործընկերների հետ, ովքեր անում են ավելին, քան մենք: Սոցցանցերում բլոգերների հետ, ովքեր մեզնից ավելի հետաքրքիր են ապրում։ Արդյունքում մենք հիասթափվում և զայրանում ենք ինքներս մեզ վրա։ Խնդրի լուծումը բավականին սովորական է՝ սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ: Մենք բոլորս տարբեր ենք, բոլորս տարբեր բաներ ենք հասկանում։

Այնուամենայնիվ, երբեմն քեզ ուրիշների հետ համեմատելը օգտակար է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ հատկություններ եք պակասում և զարգացրեք դրանք:

Անծանոթ իրավիճակ

Դուք չգիտեք, թե ինչպես արձագանքել կամ ինչ սպասել իրավիճակից: Բնականաբար, ինքնավստահություն է առաջանում։ Օգտագործեք սա որպես նոր բան սովորելու հնարավորություն: Ժամանակին դուք չէիք կարողանում քայլել, բայց հիմա կարող եք բավականին հաղթահարել դրա հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սխալվելը նորմալ է: Սովորում ենք սխալների միջոցով։

Հաջողություն անցյալում

Դրա հետ գալիս է վախը, որ դուք երբեք ավելի լավ բան չեք անի: Մի անհանգստացեք այս հաջողությունը կրկնելու համար: Մտածեք, թե ինչպես գերազանցել ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բանում լավ եք, դեռ աճելու տեղ կա: Կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերը:

Ինչպես ազատվել անապահովությունից

Լավ մտածիր

Եթե ձեր մեջ բացասական մտքեր եք նկատում, կենտրոնացեք ինչ-որ դրական բանի վրա։ Նախապես պատրաստեք մի բան, որը կօգնի ձեզ կարգավորել դրական տրամադրությունը: Օրինակ:

• Հակափաստարկների ցանկ՝ «Կհաջողվի», «Սա նոր բան սովորելու հնարավորություն է», «Ուղղակի ժամանակս վատնում եմ, կասկածները ոչինչ չեն փոխի»։
• Երջանիկ հիշողությունների ցանկ.
• Թղթապանակ լուսանկարներով, որոնք ստիպում են ձեզ ժպտալ:
• Գործողությունների ցանկ, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում:
• Առողջ սնունդ, որը դուք կարող եք արագ ուտել.

Փոխել գործունեությունը

Որքան երկար եք կենտրոնանում մեկ զգացմունքի վրա, այնքան ավելի դժվար է ձերբազատվել դրանից: Հանգստացեք և այլ բան արեք: Դուք կդադարեք մտածել տհաճի մասին և ամեն ինչին կնայեք մյուս կողմից։

Խնդրել օգնություն

Բարդ իրավիճակում կօգնի սիրելիների, ընկերների կամ առաջնորդի աջակցությունը։ Եվ նրանց խորհուրդները ձեզ վստահություն և մոտիվացիա կհաղորդեն:

Պահպանեք գրառումներ

Ամեն շաբաթ գրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում կասկածել ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել անապահովության պատճառները և ինչպես հաղթահարել այն: Գրեք նաև, թե ինչի համար եք շնորհակալ։ Դուք կսկսեք ավելի շատ գնահատել ձեզ և կենտրոնանալ ձեր ունեցածի վրա։

Ինչպես վերականգնել վստահությունը երեք շաբաթվա ընթացքում

• Առաջին շաբաթ … Ամեն օր գրեք երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Աստիճանաբար դուք կհասկանաք, որ ձեր կյանքում երջանիկ լինելու բազմաթիվ պատճառներ ունեք։ Շաբաթվա վերջում նորից անցեք ցուցակը:
• Երկրորդ շաբաթ … Գրեք այն իրավիճակները, որոնցում կասկածում եք ինքներդ ձեզ և անապահովության հնարավոր պատճառներին: Շաբաթվա վերջում դուք կբացահայտեք ձեր հիմնական մտավախությունները։ Մտածեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ, ինչ փոխել:
• Երրորդ շաբաթ … Գրեք, թե ինչ եք արել ձեր անապահովությունը հաղթահարելու համար և ինչպես եք զգում: Ինչքան էլ փոքր լինեն քո քայլերը, միեւնույն է, հաղթանակ է։ Դուք արդեն մի փոքր ավելի մոտ եք ձեր նպատակին։