Ինչպես գոյատևել հեռավորությունը, եթե դա երկար ժամանակ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետևեք ձեր առօրյային, մի քաշեք ձեր նոութբուքը քնելու և մի վախեցեք լաց լինել:

Կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով կազմակերպությունները սկսել են աշխատակիցներին տեղափոխել հեռավոր վայրեր։ Թե որքան ժամանակ դեռևս հայտնի չէ։ Բարենպաստ կանխատեսումների համաձայն՝ ամռանը համաճարակը կնվազի, բայց ոչ ոք դա չի կարող երաշխավորել։ Այսպիսով, ավելի լավ է հեռաշխարհը չընկալել որպես ժամանակավոր արկած և անմիջապես միանալ մարաթոնին:

Հեռավորությունը գոյատևելու և առողջ, ադեկվատ մարդ մնալու համար դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք:

1. Սահմանեք աշխատանքային օրվա սահմանները

Թվում է, թե այժմ դուք կունենաք շատ ազատ ժամանակ, քանի որ այլևս ստիպված չեք լինի ժամեր ծախսել իրերն ու ճանապարհորդելիս։ Իսկ հեռավար աշխատանքն ինքնին համարվում է կիսատ-պռատ աշխատանք՝ ես ամեն ինչ արագ եմ արել ու անվճար։ Եվ ահա գլխավոր հիասթափությունն է սպասվում.

Աշխատանքը կխլի ձեր ամբողջ ժամանակը, եթե միտումնավոր չդադարեցնեք այն:

Այս խնդիրը վերաբերում է թե՛ ձգձգվողներին, թե՛ աշխատասերներին, պարզապես այն դրսևորվում է տարբեր սցենարներով։ Հետաձգողները ռիսկի են դիմում աշխատանքային օրվա սկիզբը հետաձգել մինչև հաղթական։ Եվ հետո նրանք գիշերը շտապ կատարում են առաջադրանքները, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել ձեր տեղը։ Աշխատասերների հետ ամեն ինչ արդեն պարզ է. աշխարհում այնքան հրաշալի աշխատանք կա, որը պետք է վերամշակվի: Եվ նույնիսկ պետք չէ վեր կենալ սեղանից, դա շատ հարմար է։ Արդյունքում ստացվում է, որ դուք ոչ թե տնից եք աշխատում, այլ ապրում եք աշխատավայրում։

Դրանից խուսափելու համար ձեր աշխատանքային օրը պետք է ունենա սկիզբ և ավարտ։ Եթե դժվարանում եք հետևել առօրյային, մտածեք մի ծես, որը կփոխի ձեր տրամադրությունը: Օրինակ՝ կարելի է հատուկ աշխատանքային հագուստ հագնել, հետո հանել։ Այս մոտեցումը կօգնի ոչ միայն ներդաշնակվել բիզնեսին, այլև դրանից հետո հանգստանալ:

2. Ստեղծեք ձեր աշխատավայրը

Հեռակա աշխատանքի մեկ այլ առասպել անկողնուց դուրս աշխատելն է: Բացի այն, որ դա այնքան էլ հարմար չէ, կա ևս մեկ պատճառ՝ նոթբուքը անկողին չքաշելու համար։ Դուք պետք է տարբերեք աշխատանքի և խաղի տարածքը, որպեսզի ձեր կյանքի այս երկու ոլորտները առանձին լինեն: Թողեք անկողնուց ավելի հաճելի բաների համար, այլապես նախագծերի մասին մտքերը ձեր գլխում կանցնեն ամենաանպատեհ պահին։

3. Ընդհանրապես պահպանել առօրյան

Թոշակի գնալու երազանքը հաճախ կապված է ճաշից առաջ քնի հետ: Փաստորեն, սա կաշխատի միայն նրանց համար, ովքեր աշխատում են այլ ժամային գոտում և ապրում են միայնակ: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա համարժեք հաղորդակցություն պահպանել գործընկերների և ընտանիքի հետ: Իսկ ռեժիմն անհրաժեշտ է նաև առողջության համար։ Եթե դուք քնում եք ցերեկը և արթուն եք մնում գիշերը, ձեր մարմինը նվազեցնում է ուրախության հորմոնի սերոտոնինի արտադրությունը: Դուք ավելի տխուր եք դառնում և վտանգում եք ընկճվել:

Մեկ այլ որոգայթ դիետայի բացակայությունն է: Սառնարանն ընդամենը մեկ քայլ հեռավորության վրա է, իսկ խորտիկներն ամենահեշտ միջոցն են հանգստանալու լավ պատճառ գտնելու համար: Արդյունքում, դուք վտանգում եք անընդհատ չափից շատ ուտել և ավելի քիչ առողջ սնունդ ուտել: Ֆիզիկական ակտիվության նվազման հետ մեկտեղ դա կարող է ձեզ լրացուցիչ ֆունտ բերել: Այսպիսով, դուք նույնպես պետք է հետևեք, թե ինչ և երբ եք ուտում:

4. Մարզվել

Ակտիվությունը, երբ հեռահարությունը կրճատվում է նույնիսկ առանց կարանտինների և ինքնամեկուսացման՝ գոնե աշխատանքի գնալու և վերադառնալու քայլերի քանակով: Օրվա մեծ մասը դուք այս կամ այն կերպ նստում եք և շարժվում եք հիմնականում ձեր աչքերով և մատներով։ Եթե դուք դեռ 15 տարեկան չեք, ապա ձեր մարմինը շուտով ձեզ տարբեր ցավերով կհիշեցնի, որ դրանով չեք կարող դա անել։

Հետեւաբար, դուք պետք է ֆիզիկական դաստիարակություն: Պետք չէ ռեկորդներ սահմանել, գոնե սովորական վարժություններն ու ձգումները կատարել։

5. Սովորեք աշխատել զգացմունքների հետ

Օրվա ընթացքում մենք շատ ենք շփվում մարդկանց հետ և տարբեր հույզեր ենք ապրում. ժպտում ենք զվարճալի հագնված երեխային, զայրանում ենք մարդու վրա, ով դժվարությամբ է հյուսվում ամբոխի մեջ, տխուր ենք, ուրախ և այլն։ վրա.

Երբ բնակություն հաստատեցիր տանը, թվում է, որ հիմա քեզ ոչ ոք չի ջղայնացնի։ Դուք ձեզ կշրջապատեք հարմարավետությամբ և միայն կուրախանաք։Իրականում, առանձին-առանձին, շատ ավելի քիչ միկրոլարեր կան տարբեր հույզեր զգալու համար: Ուստի դրանք կկուտակվեն, և ի վերջո կճեղքվեն զզվելի զգացմունքային փոթորկի տեսքով: Ավաղ, ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի ագրեսիա և զայրույթ կամ վրդովմունք ընտանիքի անդամների դեմ, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք շատ հարմար թիրախ են:

Խուսափելու համար ձեզ հարկավոր են զգացմունքները հանգստացնող փականներ: Օրինակ՝ YouTube-ում կարող եք դիտել զվարճալի կամ հուզիչ տեսանյութեր՝ ամենապարզը, որտեղ շունը հաչում է կաղամբի վրա կամ թոշակառուները, ձեռքերը բռնած, նորոգում են իրենց հավատարմության երդումները: Այստեղ ծիծաղեցին, այնտեղ լաց եղան, իսկ հիմա ավելի հեշտացավ, և երբեմն միկրոկատարիս է գալիս։

Երբեմն արժե կապվել ծանր հրետանու հետ և դիտել հուզիչ ֆիլմ, որի վրա երեք հոսքով հեկեկում ես։

Կրկին օգտակար կլինի ֆիզիկական դաստիարակությունը, քանի որ վարժությունը խթանում է ուրախության հորմոնի էնդորֆինի արտադրությունը։

Ի վերջո, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպիսի հույզեր եք ապրում և ում է այն ուղղված: Ենթադրենք, դուք բարկանում եք ֆեյսբուքից եկած երախի վրա, բայց ամեն ինչ թափում եք տաք ձեռքի տակ ընկած ընտանիքի անդամի վրա։ Ձեզ նույնիսկ կարող է թվալ, թե նա իսկապես ինչ-որ բանում մեղավոր է։ Բայց շատ ավելի լավ կլինի, եթե սկսեք գիտակցել և արտահայտել ձեր զգացմունքները: Օրինակ՝ «Կներեք, ես նեղվում եմ, որովհետև կատաղած եմ ֆեյսբուքի ապուշի վրա: Ինձ մի որոշ ժամանակ դիպչիր, որովհետև ես կարող եմ զրոյից բռնկվել»:

6. Ձեզ մենակ մնալու հնարավորություն տվեք

Նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները մեկնում են այդ օրը, դա չի նշանակում, որ դուք «ժամանակ եք ունեցել ընդմիջել նրանցից, իսկապե՞ս ձանձրալի չէ տանը մենակ մնալը»: Ոչ մի նման բան, դու աշխատել ես: Եվ նաև պետք է հանգստանալ:

Ընտանիքի մնացած անդամները, ի դեպ, նույնպես մենակության կարիք ունեն։

7. Հիշեք, որ տնից աշխատելու մեջ գլխավորը աշխատանքն է։

Եթե գրասենյակում աշխատելիս շաբաթը մեկ անգամ մաքրել եք ձեր տունը և ուտելիք պատվիրել հիմնականում առաքմամբ, մի սպասեք, որ իրավիճակը կախարդական կերպով կփոխվի։ Դուք չեք կարող արդյունավետ լինել, եթե մի ձեռքով բորշ եք եփում, մյուսով նորոգում եք վարդակը, իսկ ձախ կրունկով լուծեք աշխատանքային խնդիրները։ Ձեզանից անհնարինը մի պահանջեք։ Ամենից առաջ թույլ մի տվեք ուրիշներին պահանջել։

Տանից աշխատելը գրասենյակային աշխատանքից տարբերվում է հիմնականում միայն նրանց կողմից, ովքեր գնել են ձեր տակի աթոռը։

Սա լրիվ դրույքով աշխատանք է, լրիվ դրույքով աշխատանք, առավելագույն ներգրավվածություն։ Եվ նույնիսկ եթե դուք կես օր եք անցկացրել գրասենյակում սոցիալական ցանցերում և առցանց գնումներ կատարելով, ձեզ հարկավոր չէ դա անել տանը:

Հեռավոր իրավիճակը կարող է ազդել ձեր ապագայի վրա: Եթե ղեկավարությունը տեսնում է, որ դուք արդյունավետ եք, և ձեզ հարկավոր չէ փայտով կանգնել ձեր վրա, ապա ձեզ կարող են թույլ տալ ավելի հաճախ աշխատել հեռակա կարգով, եթե ցանկանում եք: Եվ եթե դուք բավականին անպետք եք, ղեկավարները կարող են մտածել, թե արդյոք նրանք կարող են անել առանց ձեզ: Ավելին, եթե համաճարակը երկարաձգվի, շատ ընկերություններ կտուժեն, և կրճատումների հարց կառաջանա։

Որքան շուտ դադարեք հեռավար աշխատանքին վերաբերվել որպես արձակուրդի նմուշառող, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ապրել: